肩颈舒缓办公操课件.ppt

1、1肩颈舒缓办肩颈舒缓办公操公操- -告别肩颈头痛告别肩颈头痛 坐式生活知多少？v 请您仔细回想：一天中，坐在椅子上的时间有多长？v 上班、通勤、甚至回了家后，是否仍持续着坐式生活？这样的您，或许有以下的症状：v 肩颈酸或腰酸等身体酸痛v 觉得体力越来越差v 精神不济、工作时昏昏沉沉、注意力不集中v 以上症状就是长期坐式生活发出的健康警报！2上班族的通病上班族的通病肩颈肩颈酸痛酸痛酸痛原因酸痛原因: : 头部过度前倾，颈椎要支撑伸前的头部（一般人的头颅约重5公斤，如头部越前倾，头部愈要用更多的力量才可扯住头部，大大加重颈部的负荷），肩膀经常缩起,造成肩膀肌肉紧张,过强的肌肉因为持续收紧，流经期间

2、的微血管被压迫而令血液运行不畅，肌肉疲劳所产生的乳酸不能带走，因而感到颈肩酸痛 3肩颈疼痛算是温馨提示，提醒你要改善姿势，及早做相应的运动补救，否则待问题恶化便难以处理健康小叮咛:只要做够运动，血气运行畅顺、肌肉、骨骼及软组织得到了足够营养，身体自然少了很多病痛，所以每天善用零碎的时间,随时随地想到就做伸展，让疲惫的肩颈部肌肉获得舒缓,更会令人容光焕发、精神奕奕、记忆力倍增。4办公室伸展脊椎扭脊椎扭转动转动作：作：1.1.深呼吸，深呼吸，将将脊椎自然挺直、朝向正面。脊椎自然挺直、朝向正面。 2.2.吐吐气时气时，上半身慢慢地扭，上半身慢慢地扭转转向左方，到向左方，到个个人人极限后极限后，停留，

3、停留2 2至至3 3个个呼吸。呼吸。 3.3.换边重复动换边重复动作，作，并反复并反复各各2 2至至3 3次（次（视身体状视身体状况况而定）。而定）。小小叮咛叮咛：脊柱是垂直地板，：脊柱是垂直地板，并并且且将将您肩膀的一您肩膀的一边边朝向朝向后后方，方，千万别驼千万别驼背做背做动动作喔作喔! !5增加肩增加肩关节关节活活动范围预动范围预防五十肩。防五十肩。肩关节伸展运动6两侧两侧腹部的延展腹部的延展放松放松体侧体侧伸展伸展运动运动7蝴蝶袖、蝴蝶袖、扳扳扳扳手的伸展手的伸展 肱三肱三头头伸展伸展运动运动8肩部伸展肩部伸展运动运动三角肌的伸展、放三角肌的伸展、放松松9前臂伸展前臂伸展运动运动預防腕隧道症候群、預防腕隧道症候群、网球网球肘肘10腿腿后后腱肌群伸展、腱肌群伸展、预预防下背痛防下背痛大腿大腿后侧后侧伸展伸展运动运动11股四股四头头肌的伸展肌的伸展与与放放松松大腿伸展大腿伸展运动运动12放放松松僵硬肩僵硬肩颈颈的的两侧两侧肌肉肌肉颈颈部伸展部伸展运动运动13放放松松踝踝关节关节、增加活、增加活动范围动范围降低受降低受伤机率伤机率脚脚踝伸展踝伸展运动运动14 延展胸部、舒缓胸闷、 呼吸不顺胸部伸展运动15电脑电脑族的必要伸展族的必要伸展背部伸展运动16祝各位伙伴增强锻炼，身体健康！