缓解学习压力积极备战高考ppt课件.ppt

1、江西师大附中高三（江西师大附中高三（4 4）班）班 主题班会主题班会2008、01心理小测试心理小测试不要盯着不动，用不要盯着不动，用很正常的眼神去看很正常的眼神去看图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不如果你看到图片是静止不动的，动的，证明你没有什么学习压力证明你没有什么学习压力2.如果你看到图片中的花瓣是有一如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力那就证明你存在着一定的学习压力3.如果你看到图片是高速旋转如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。的，证明你是一犯罪嫌疑犯。 对下列各题作出对下列各题

2、作出“是是”或或“否否”的回答的回答 1.1.因为发生了某些没有预料的事因为发生了某些没有预料的事, ,你感到心烦你感到心烦 2.2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 3.3.你常常感到紧张和压力你常常感到紧张和压力 4.4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵争吵 5.5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化要变化 6.6.你对把握你的个人问题没有信心你对把握你的个人问题没有信心 7.7.你感到事情不是按你的意愿发展你感到事情不是按你的意愿发展 8.8.你发现你不能应付你

3、必须去做的所有事情你发现你不能应付你必须去做的所有事情 9.9.你不能控制生活中的一切烦恼你不能控制生活中的一切烦恼 10.10.你觉得你所有方面都是失败的你觉得你所有方面都是失败的 11.11.因为事情都因为事情都 是发生在你能控制的范围之是发生在你能控制的范围之外外, ,你会因此而烦恼你会因此而烦恼12.12.你发现你自己常在考虑自己必须完你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情成的那些事情13.13.你不能控制消磨时间的方式你不能控制消磨时间的方式14.14.你感觉积累的大量困难不能克服你感觉积累的大量困难不能克服15.15.朋友同学的生日朋友同学的生日, ,免不了花钱免不了花钱, ,

4、你往你往往不想在这类场合出现以免花钱往不想在这类场合出现以免花钱 16.16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了, ,你会气愤你会气愤. . 痛苦的抱怨痛苦的抱怨 17.17.你由于某种小事跟好朋友生气你由于某种小事跟好朋友生气, ,大家互大家互不相让不相让, ,结果你会一个人生闷气结果你会一个人生闷气, ,想忘掉这想忘掉这件事件事, ,可就是忘不掉可就是忘不掉 18.18.当父母因为学习责备你而是你感到压力当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时很大时, ,你不会和他们争吵你不会和他们争吵, ,一个人压抑情一个人压抑情感感 19.19.你的一个非常要好的朋友

5、你的一个非常要好的朋友, ,因某些原因因某些原因退学了退学了, ,你很难过你很难过, ,不想面对现实不想面对现实评分规则评分规则: :“是是”为为1 1分分, ,“否否”为为0 0分分. .各题得分相加各题得分相加, ,统计统计总分总分0606分分: :你你能够能够应付生活中应付生活中的许多事情的许多事情, ,但有时也会有但有时也会有些烦恼些烦恼, ,这是正常的这是正常的714分分:你有轻度的心理压力你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题但你基本能处理生活中的问题.你应学会调节自己的心情你应学会调节自己的心情,保保持轻松愉快的心境持

6、轻松愉快的心境1420分分:你已经在承受巨大的你已经在承受巨大的心理压力心理压力,你不能处理生活中的你不能处理生活中的许多问题许多问题,因此使你紧张因此使你紧张.不安不安.影响到你的学习生活身心健康影响到你的学习生活身心健康.你应尽快改变这种情况你应尽快改变这种情况,否则将否则将使你学习生活不能正常进行使你学习生活不能正常进行心理压力是一种个人主观的心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对我们高中生压迫的感觉。对我们高中生来说，学习压力是一个很普来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会遍现

7、象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。觉得有学习压力。 尤其是对于我们班来说尤其是对于我们班来说,在历经上学在历经上学期的挫败之后期的挫败之后,或多或少地都会有一或多或少地都会有一些学习压力。些学习压力。 下面请大家讨论一下，你们在学习下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，然后我们一上存在一些什么压力，然后我们一起来解决。起来解决。有什么缓解学习有什么缓解学习压力的有效方法？压力的有效方法？1 1、不要把目标定得高于自己能力所、不要把目标定得高于自己能力所及。及。2 2、有效地分配时间，将学习任务或、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，工作任务按轻重缓急编定先

8、后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。完成所带来的压力。 无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。3 3、课余时应做适量运动，既可、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。减轻肌肉疲劳。 4 4、遇到困扰或情绪低落时，可、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关学，同事的沟通获得支持和关怀

9、，亦可发泄情绪怀，亦可发泄情绪 。5、即使再忙，也要有必要而充分、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。的学生来说尤为重要。6 6、如果实在感觉压力太大，、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不无法应承致使情绪低落，不妨去听听妨去听听CDCD，看看电视剧，看看电视剧，哪怕偶尔哪怕偶尔“疯狂疯狂”消费一把消费一把也可以。当然这是一种矫枉也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借更不能成为你懒惰涣散的借口。口。 7

10、、养成持之以恒，平衡有序的生、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做活习惯，不要做“书呆子书呆子”，别，别放弃享受美食，享受户外活动或放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。发展个人兴趣所带来的乐趣。1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。拒绝任何额外的加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。理负担，最后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时

11、进行自我责备。心理学家推荐心理学家推荐:青少年宽松情绪法青少年宽松情绪法6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬硬性词性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。11.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。有机组成部分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的

12、结果。能会出现坏的结果。14.在已经十分忙碌的情在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。况下，就不要再为那些份外事操心。15.常常看相册，重温温馨时光。常常看相册，重温温馨时光。16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。去公园或花园走走。21.回忆一下一生中最感幸福的经历。回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。结伴郊游。 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。邀请性格开朗、幽默的伙

13、伴一聚。24.作作5分钟的遐想。分钟的遐想。 25.培养培养12种新的嗜好。种新的嗜好。 勉励的话勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天； 知识改变命运态度决定一切刻苦完成学业奋斗成就人生爱拼才会赢一时失志不免怨叹一时失志不免怨叹 一时落魄不免胆寒一时落魄不免胆寒 那怕失去希望那怕失

14、去希望 每日醉茫茫每日醉茫茫无魂有体就像稻草人无魂有体就像稻草人 人生可比是海上的波浪人生可比是海上的波浪有时起有时落有时起有时落 好运歹命好运歹命总要靠自己来行总要靠自己来行三分天注定三分天注定 七分靠打拼七分靠打拼 爱拼才会赢爱拼才会赢有人浮起来，有人浮起来，有人沈下去。有人沈下去。 楼顶的风景楼顶的风景与楼底的风景，与楼底的风景， 永远不会一样，永远不会一样， 谁也别羡慕谁。谁也别羡慕谁。 成功成功= =智商智商+ +情商情商 (20%(20%）(80%(80%） 雪莱说雪莱说“冬天到了，春天还冬天到了，春天还会远吗？会远吗？”春天是万物复苏的季春天是万物复苏的季节，我们仍在快乐的播种！

15、节，我们仍在快乐的播种！ 迎接高考一路坎坷，我们已感受迎接高考一路坎坷，我们已感受到夏雨的清凉。当今年的六月来临，到夏雨的清凉。当今年的六月来临，我相信我们已经做好了准备。这应我相信我们已经做好了准备。这应该是一条通向成功的道路！该是一条通向成功的道路！ 秋天是收获的季节，我们却在秋天是收获的季节，我们却在播种。道路可能很艰苦，但我们播种。道路可能很艰苦，但我们是朝着太阳的方向前进！是朝着太阳的方向前进！ 雪花儿飘起来了，我们舍雪花儿飘起来了，我们舍弃了小屋的舒适，沿着这条路弃了小屋的舒适，沿着这条路仍在艰难地跋涉仍在艰难地跋涉 走过春夏秋冬，走过风风雨雨走过春夏秋冬，走过风风雨雨当当我们如雄

16、鹰展翅，所有的辛苦，所有的我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会在一笑中淡然！泪水，都会在一笑中淡然！我们重视学生的成长，而不仅仅是成功；我们重视学生的人格，而不仅仅是成绩；我们重视学生的创新，而不仅仅是接受；我们重视学生的终身，而不仅仅是现在。你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度的宽度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁看

17、世界，我们就会少些忧愁与烦恼与烦恼多些开心与快乐！多些开心与快乐！ 我就是我 一一 我就是我我就是我十七岁肆意挥霍喜怒哀乐十七岁肆意挥霍喜怒哀乐脚下的路无论多么坎坷脚下的路无论多么坎坷摔倒爬起依然是洒脱的我摔倒爬起依然是洒脱的我 二二 即使置身于痛苦的世界即使置身于痛苦的世界也不乞求怜悯与施舍也不乞求怜悯与施舍宁愿用稚嫩的手宁愿用稚嫩的手把未来的道路开拓把未来的道路开拓失败与成功是黎明与黑暗的拼搏失败与成功是黎明与黑暗的拼搏每天的太阳每天的太阳都在我手中捧出都在我手中捧出微笑与欢乐不会无偿地给予微笑与欢乐不会无偿地给予阳光和草地可供我小憩阳光和草地可供我小憩岁月和年华在急剧流失岁月和年华在急剧

18、流失不去贪恋不去贪恋 逗留逗留也不曾也不曾 沉没沉没因为因为 明天还有让我去播种绿色的片片荒明天还有让我去播种绿色的片片荒漠漠希望同学们都能希望同学们都能成功地缓解学习压力，成功地缓解学习压力，共同创造属于共同创造属于高三（高三（4）班的辉煌！）班的辉煌！读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。-歌德书籍是人类知识的总结。书籍是全世界的营养品。-莎士比亚书籍是巨大的力量。-列宁好的书籍是最贵重的珍宝。-别林斯基任何时候我也不会满足，越是多读书，就越是深刻地感到不满足，越感到自己知识贫乏。-马克思书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养料。而阅读，则正是这种养料。-雨果 喜欢读书，

19、就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。-孟德斯鸠如果我阅读得和别人一样多，我就知道得和别人一样少。-霍伯斯英国作家读书有三种方法：一种是读而不懂，另一种是既读也懂，还有一种是读而懂得书上所没有的东西。-克尼雅日宁俄国剧作家诗人要学会读书，必须首先读的非常慢，直到最后值得你精读的一本书，还是应该很慢地读。-法奇(法国科学家)了解一页书，胜于匆促地阅读一卷书。-麦考利英国作家读书而不回想，犹如食物而不消化。-伯克美国想思家读书而不能运用，则所读书等于废纸。-华盛顿(美国政治家)书籍使一些人博学多识，但也使一些食而不化的人疯疯颠颠。-彼特拉克意大利诗人生活在我们这个世界里，不读书就完全不可能了

20、解人。-高尔基读书越多，越感到腹中空虚。-雪莱(英国诗人)读书是我唯一的娱乐。我不把时间浪费于酒店、赌博或任何一种恶劣的游戏；而我对于事业的勤劳，仍是按照必要，不倦不厌。-富兰克林书读的越多而不加思索，你就会觉得你知道得很多；但当你读书而思考越多的时候，你就会清楚地看到你知道得很少。-伏尔泰(法国哲学家、文学家)读书破万卷，下笔如有神。-杜甫读万卷书，行万里路。-顾炎武读书之法无他，惟是笃志虚心，反复详玩，为有功耳。-朱熹读书无嗜好，就能尽其多。不先泛览群书，则会无所适从或失之偏好，广然后深，博然后专。-鲁迅读书之法，在循序渐进，熟读而精思。-朱煮读书务在循序渐进；一书已熟，方读一书，勿得卤莽躐等，虽多无益。-胡居仁明读书是学习，摘抄是整理，写作是创造。-吴晗看书不能信仰而无思考，要大胆地提出问题，勤于摘录资料，分析资料，找出其中的相互关系，是做学问的一种方法。-顾颉刚书犹药也，善读之可以医愚。-刘向读书破万卷，胸中无适主，便如暴富儿，颇为用钱苦。-郑板桥知古不知今，谓之落沉。知今不知古，谓之盲瞽。-王充举一纲而万目张，解一卷而众篇明。-郑玄