考试心理调适ppt课件2022届高考主题班会.pptx

1、一、考试焦虑一、考试焦虑 （1）考试焦虑考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑( (晕考晕考) )及考及考后焦虑紧张。后焦虑紧张。 心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”U ”字曲线关系。字曲线关系。（2)2)考试焦虑的表现考试焦虑的表现食欲不振、睡眠不好食欲不振、睡眠不好心烦气躁、焦虑不安心烦气躁、焦虑不安注意力不集中注意力不集中原本会做的题目在考试时不会做原本会做的题目在考试时不会做考场上长时间头脑里一片空白考场上长时间头脑里一片空白听

2、同学们反考卷，心慌听同学们反考卷，心慌反复做同一个机械性动作反复做同一个机械性动作(3)考试焦虑产生原因考试焦虑产生原因 越来越多的人开始骑自行车。 学沫版：More and more people begin to ride bikes. 学渣版A(n) growing/increasing/expanding number of people begin to cycle. 伪学霸版：Cycling attracts more and more people. 学霸版：Cycling is now adding its appeal for many citizens. 学神版：Cycli

3、ng gains its popularity.对课程掌握对课程掌握非常好非常好对课程掌握对课程掌握比较好比较好对课程掌握对课程掌握不是很好不是很好对课程掌握对课程掌握很不好很不好最喜欢的一幅图二、应对策略二、应对策略A A、自我暗示法、自我暗示法 人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠的。观的人总是笑着念完这串念珠的。 大仲马大仲马B B、获得好睡眠、获得好睡眠睡觉时侧卧、半握拳，手不放在胸部，睡得舒展自如，才不损心耗气，可消除失眠。 抵上颚，微闭目睑，微露余光，静视鼻尖，去除杂念，静守丹田或涌泉穴，慢慢入静，自然地睡意浓浓了。 平

4、卧静心，面带微笑，行6次深而慢的呼吸后，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可 重复2-3次。C、兴趣消除法、兴趣消除法D、情绪宣泄法、情绪宣泄法E、音乐疗法、音乐疗法 动作一：什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。循此往复。 动作二：深呼吸，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。 动作三：按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴。（每回36次） 动作四：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。 动作五：什么都不做，积极想象，可以尽量回想自己曾经成功的时候。三、考后百态三、考后百态1、“不露声色不露声色”者者 原因和表现

5、原因和表现：学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，是种保持优良的成绩。 建议：建议：我们还是要肯定自己，不断鼓励我们还是要肯定自己，不断鼓励 自己。自己。2、“春风得意春风得意”者者 原因和表现：原因和表现：考好后，往往会沾沾自喜，甚至自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，导致成绩一上一下，不稳定。 建议：建议：我们应该明确学习是一个长期的我们应该明确学习是一个长期的任务，需要有韧性，需要有高目标。山外任务，需要有韧性，需要有高目标。山外有山、楼外楼。有山、楼外楼。3、“懊恼不已懊恼不已”者者 原因和表现原因和表现：每次考试之后都会对

6、自己的失误忏悔不已，不是说看错题目，就说是计算失误，不是说漏做了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。 建议建议：学习要认真、扎实、细心和一：学习要认真、扎实、细心和一丝不苟。从平时要克服。丝不苟。从平时要克服。 粗心大意不是借口！粗心大意不是借口！4、“伤心欲绝伤心欲绝”者者 原因和表现原因和表现：对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，认为自己准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，心理上不能接受眼前的现实。 建议建议：认真分析试卷，对自己有一个：认真分析试卷，对自己有一个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认识自己的能力，鼓起前进理

7、，又要正确认识自己的能力，鼓起前进的勇气。的勇气。5、“埋怨愤怒埋怨愤怒”者者 原因和表现原因和表现：考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太严，甚至抱怨没有作弊成功。 建议建议：好好反省，端正学习态度，明确：好好反省，端正学习态度，明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的学习是为什么？为谁学？学习基础较差的同学，要在学习方法加以改进。同学，要在学习方法加以改进。6、“满不在乎满不在乎”者者 原因和表现原因和表现：考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长而去，表现的满不在乎。有的甚至破罐子破摔。 建议

8、建议：我们应该对自己负责，这种现：我们应该对自己负责，这种现象我们学校恐怕不少，相信每一个同学都象我们学校恐怕不少，相信每一个同学都想考出好成绩，实现自己的自我价值。想考出好成绩，实现自己的自我价值。关键你怎样看自己关键你怎样看自己 其实，他人怎么看你对你并不是很重要，关键是你会怎么看自己。如果你能够在不幸的事情发生以后还对自己充满信心的话，那你总会有一天会达到自己的期望和要求的，而他们对你的看法也会随着你的变化而变化。可是如果你自己都看不起自己或不能正确的认识到自己，让自己失去信心而自暴自弃或亲身所经历的一切都装作无所谓的样子，那他人怎么看你都是没有任何意义的，因为你已经彻底的输给你自己了。重要的是寻根究底重要的是寻根究底 是什么造成现在的问题呢？如果真的是很努力了，那会不会是没有瞄准目标，或是力气用的不是地方。所以，好好查查发生事故的原因到底在什么地方。首先看看试卷都错在哪儿？分析一下出错的原因是什么？多跟同学老师沟通交流，看看是不是自己的学习方法有问题。3、必须行动起来、必须行动起来 首先是宣泄掉失利带给自己的消极情绪。 其次是好好分析什么地方是可以努力和改变的。对以后的学习要重新作出合理的安排和计划，然后依旧认真努力的付出。这世界上发生的每件事情都是暂时的即使是最糟糕的日子失眠的夜晚