高三心理健康辅导讲座:积极心态迎高考ppt课件.ppt
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1、高三心理健康辅导讲座高三心理健康辅导讲座宿州六中宿州六中 代凤星代凤星积极心态迎高考积极心态迎高考小小活活动动敲打放松:相邻的同学互相敲打背部,颈部,达到身心放松的目的,时间为1分钟,做后闭上眼睛深呼吸。 积极心态积极心态 迎高考迎高考高考高考高兴高兴害怕害怕逃避逃避哭泣哭泣兴奋微笑高三的你也许现在很疲惫,有些时候,高三的你也许现在很疲惫,有些时候,你会有很多的困惑:你会有很多的困惑:为什么我每天忙忙碌碌,却在考试时为什么我每天忙忙碌碌,却在考试时总与成功失之交臂?总与成功失之交臂?为什么我每天熬夜苦读,学习成绩为什么我每天熬夜苦读,学习成绩也总不见起色?也总不见起色?为什么我虽然真诚待人,却
2、难以赢得友谊?为什么我虽然真诚待人,却难以赢得友谊?为什么我的心灵常感疲惫,为什么我的心灵常感疲惫,体会不到快乐的感觉?体会不到快乐的感觉?高考对于我来说高考对于我来说优势优势: :不足不足:我该怎么做:我该怎么做:如何面对高考如何面对高考假如你行进在沙漠里,饥渴的你,看到了半杯水,你会是什么态度? 离高考只剩下四十天时间,你怎么办?1+1=21+1=2,2+2=42+2=4, 4+4=7,7+7=144+4=7,7+7=14。这组数字有什么特点这组数字有什么特点? ?什么是积极心态 心理上的积极,是勇敢面对问题,就算遇到挫败,也总相信有好的一面,同时努力的去发掘自己的优势克服困难。 行动上的
3、积极,是指人们按照自己的意愿主动地把想法付诸于行动。想到什么好点子,就去做,而不是拖拖拉拉。行动上的积极,是建立在心理积极的前提下的,所以,积极心态会导致人们有积极的行动。 事物都有两面性,我们总看到消极阴影的一面,请想想积极阳光的一面心理暗示游戏:心理暗示游戏:清按老师的要求清按老师的要求做以下游戏做以下游戏心理暗示 对于心理暗示,心理学大词典上是这样描述的:“用含蓄、间接的方式,对别人的心理和行为产生影响。暗示作用往往会使别人不自觉地按照一定的方式行动,或者不加批判地接受一定的意见或信念。”可见,暗示在本质上,是人的情感和观念,会不同程度地受到别人下意识的影响。积极的自我暗示夸夸我自己给自
4、己一个自信的微笑我们需要适度运用阿Q精神心态是成功的关键 决定电脑功能的不是硬件,而是软件; 决定人们成功的不是躯体,而是心态. 人与人之间只有很小的差异,但这种差异往往导致人与人之间很大的差异。 很小的差异:态度是积极的还是消极的。 很大的差异:结果是成功的还是失败的。你觉得你有考试焦虑吗? 你的感觉是什么? 生理:心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、腹泻、多汗、头痛、失眠等 。 行为:好发脾气、多余动作增加,或发呆、愣神、思维停滞、晕眩等。 情绪:紧张、恐惧、焦躁、心神不定。认识考试焦虑 考试焦虑是一种情绪反应,当考生意识到考试情境对自己的自尊心具有某种潜在威胁时而产生的紧张的内心体验。它既存
5、在于考试前学习备考阶段中,也贯穿于考试过程中,考试焦虑以担忧为基本特征,以防御和逃避为行为方式,通过不同程度的情绪性反应表现出来。积极思维:如何看待考试焦虑? 焦虑人人都会有,它是人面对环境刺激产生的一种应激状态。像高考、中考这类考试,毕竟是人生的一次重大考验。面对这样重大的事件,每个考生都或多或少地产生一些紧张反应,这是很正常的心理。 适度的焦虑有助于提高考生的应试能力,对唤起大脑皮层的兴奋,集中注意力,活跃思维是有积极作用的。 过度的考试焦虑则会使考生发挥失常,导致学生认知能力的,干扰正确地分析和判断,影响学习成绩,并对健康造成严重的威胁。 调节考试焦虑的方法调节考试焦虑的方法放松法放松法
6、肌肉放松法呼吸调节法冥想法渐进性肌肉放松法渐进性肌肉放松法:步骤:(1) 以轻松的方式坐下来。 (2) 先将两手臂平行抬高至胸前,握紧拳头,绷紧手部的肌肉, 直到不能再用力为止。 (3) 注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷,而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。 (4) 维持这种紧绷的状况几秒钟,然后再突然放松力量。 (5) 突然松开您的拳头,并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了,这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。 (6) 注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候,您的手是感到刺痛还是温暖?您在紧绷时所感觉到的震颤,在放
7、松时是否消失了?(7) 依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习,紧绷脸部的肌肉,再放松,然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。 深呼吸法深呼吸法站定或坐定,双肩下垂,闭上双眼,然后慢慢地做深 呼吸。按照“一呼一吸一呼一吸”或“深深地吸进来.慢慢地呼出去”这样的节奏反复进行。冥想法冥想法:冥想法又叫“视觉想像法”,它是根据自我暗示原理创造出来的一种局部心理疗法。 具体做法是:闭上双眼,将注意力集中到大草原、海滩、原始森林、蔚蓝的天空等纯净优美的自然风光当中,并极力将自己置身其中,产生丰富自由的想像。这样,人就会从不良的刺激事件和压力源当中得到暂时的解
8、脱,焦虑等不良情绪就会得到极大的缓解。 梦想板 在小纸片上写下你鼓励自己的积极暗示话语。 用自己喜欢的方式把它表达出来。 保存到考试结束。学会微学会微笑笑高兴高兴笑笑笑笑高兴高兴高三常见心理现象高三常见心理现象:一、高三复习过程中,要走出高原现象一、高三复习过程中,要走出高原现象 相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前,甚至学过的知识感觉模糊的现象,心理学上把这种现象称为高原现象。首先克服急躁情绪,提高自信心,注意情绪的调节和良好情绪的保持,可以使得人心平气和、情绪稳定,有利于消除烦躁不安、焦虑紧张的心态,有利于平稳地走出高原期 其次,还要有针对性地进行能力训练。
9、学习成绩的提高与进步需要有全面、巩固的知识基础,因此在平时的复习过程中,要在老师的指导下注意进一步夯实基础知识,编织知识网络,拓宽知识面,有针对性地加强综合能力和创新能力的训练。这样,才能增强自己继续学习的底气,缩短高原现象存在的时间,为学习成绩的提高做好充分准备。 二、复习过程应扎实,尽量避免舌尖现象二、复习过程应扎实,尽量避免舌尖现象 在平时的学习或考试中有时会出现这种现象,一些很容易的题目,答案就在嘴边盘旋,但就是写不出来,心理学家称之为舌尖现象。关键关键在平时要扎实地学好知识,通过形成知识网络建立起有效的知识体系,借助理解记忆、多感官记忆,采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习
10、的积极性,巩固所学的知识,建立起有效的检索体系,在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。但但无论平时学习多么认真,总会有些地方学得不是很扎实,特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象,这时要保持冷静、放松,可以想一想与之相关的学习内容。如果过一段时间还不能想出答案来,就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关,从而找到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来,就应暂时放下这道题,把注意力转移到其他题目上,以免耽误太多的时间,也许过一会就能找出答案,更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开 三、紧张复习过程中要劳逸结三、紧张复习过程中要劳逸结合,减
11、少心理饱和现象合,减少心理饱和现象在生活中,我们有这样的经验,将盐不断加入水中,最后盐不能再溶解,就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。由于不断地重复同一要求,致使人的心理承受力到了不能再承受的程度,并由此影响到人的工作或学习效果。 心理饱和心理饱和n化学中的化学中的“饱和溶液饱和溶液”与心理饱与心理饱和现象:高三后,大多数学生不再和现象:高三后,大多数学生不再参加其他活动,只是重复地进行大参加其他活动,只是重复地进行大量的练习,出现学习效率低下的现量的练习,出现学习效率低下的现象。象。n原因:大量学习活动单一原因:大量学习活动单一n对策:不断变化学习内容与学习对策:不断变化学习内
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