更年期妇女的营养保健PPT课件讲义教材.ppt
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1、更年期妇女的营养保健 前 言 由于科技与医药之进步,现代社会逐渐步入高龄化,据估计到了2050年,男性平均寿命71.8岁,女性平均寿命将高达81岁。而目前女性平均寿命为76岁,开始更年期大约为4555岁,故至少还有1/3时光将在更年期以后渡过;如何跨越更年期过后的恐慌,正确的营养知识,将可纾解更年期的障碍与不适。 更年期妇女 荷尔蒙(hormone)逐渐减少易罹患 骨质疏松症 (osteoporosis) 心血管性疾病 (Cardiovascular disease) 一、在预防骨质疏松症(osteoporosis)方面:(一) 摄取足够的钙质(Ca)与镁(Mg): 钙与镁可减轻失眠、神经质与
2、焦虑不安,并预防骨质疏松症。钙质:一般建议量为600mg/天,若有骨质疏松症为1500 mg/天含钙质丰富的食物,如牛奶、酸奶、奶酪食品、吻仔鱼、小鱼干、蚝、蚌、豆类、豆腐、豆干、豆浆、蔬菜类、绿色花椰菜、苋菜、海带及海藻类。含镁丰富的食物,如硬果、荚豆、五谷类及深绿色蔬菜。(二) 足量的维生素: 足量的维生素可增加钙质的吸收,富含维生素的食物有:鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶;亦可藉由户外活动,接受阳光照射(一天只需几分钟照射即可)。若肝肾机能衰退,则应补充活化型维生素(1,25-(OH)2-3)。二、在预防心血管性疾病方面 (Cardiovascular disease) 发生心血管疾病的原因很
3、多,诸如抽烟、高血压、高胆固醇血症、高三酸甘油脂血症、肥胖、糖尿病、缺乏运动等等。更年期前男性罹患心血管疾病为女性的三倍,停经后由于动情激素(estrogen)分泌量的逐渐减少,失去其保护作用,而使心血管疾病的发生率提高。动情激素(estrogen)的分泌可使高密度脂蛋白 (HDL) 提高,而使低密度脂蛋白(LDL)降低,并对LDL有抗氧化作用,动情激素(estrogen)可抑制血小板或巨噬细胞沾粘于血管内膜层,减少氧化过的LDL与胆固醇沉淀于血管壁,而推迟血管动脉粥状硬化的形成,并可增加冠状动脉之血流量,以促进血管扩张或减少纤维蛋白原。(一) 维持理想体重(IBW): 男性:(Ht80)0.
4、7IBW 女性:(Ht70)0.6IBW 成人:22 (Ht)m (Ht)mIBW (二) 减少甜食、油脂及胆固醇含量高的食品: 由于这些食品会使血脂肪过高而导致高脂血症,增加心血管疾病的发生。 油脂除应减量外更应以植物油(除棕榈油、椰子油外)替代动物油,以橄榄油、芥花油、菜籽油、红花子油为佳。 (三) 高纤维饮食: 高纤维饮食可降低血胆固醇及三酸甘油脂,并可促进肠道蠕动、减少便秘、降低大肠癌的发生,高纤维之食物来源有:五谷杂粮的外壳、蔬菜及水果之渣。(四) 摄取富含Vit C、Vit E及Vit A (或-Carotene)的食物: 以上三种维生素是天然的抗氧化剂,具保护细胞的功能并降低心血
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