科学睡眠知识讲座ppt课件.ppt
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1、天天都有天天都有高中生科学睡眠知识讲座高中生科学睡眠知识讲座 1讲座提纲一、睡眠对我们有什么作用?一、睡眠对我们有什么作用?二、睡眠是如何进行的?二、睡眠是如何进行的?三、正常的睡眠是多少时间?三、正常的睡眠是多少时间?四、如何判断我们的睡眠质量?四、如何判断我们的睡眠质量?五、怎样才能睡好午觉?五、怎样才能睡好午觉?六、经常做梦对睡眠有影响吗?六、经常做梦对睡眠有影响吗?七、失眠了怎么办?七、失眠了怎么办?八、如何才能使自己更好的入睡?八、如何才能使自己更好的入睡?2一、睡眠有什么作用?消除疲劳消除疲劳恢复精力恢复精力增强免疫增强免疫促进发育促进发育心理健康心理健康皮肤代谢皮肤代谢大脑在睡眠
2、状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。 3二、睡眠是如何进行的?睡眠 慢波睡眠快波睡眠清醒 嗜睡 浅睡 中睡 深睡 脑电波随睡眠的加深由快变慢,眼球停止活动,出现咬牙、说梦话等现象。脑电波由慢变快,眼球以每分钟50-60次快速运动,出现做梦现象。4从慢波睡眠到快波睡眠称为一个睡眠周期。通常一个晚上有45个睡眠周期。大体来说,一个正常成人,慢波睡眠占全夜睡眠时间的75%80%,快波睡眠占全夜睡眠时间的20%25%。睡眠周期睡眠周期睡眠 慢波睡眠快波睡眠5三、睡多久才算够? 完成一个睡眠周期一般需要1.52小时,充分睡眠需要45次快波睡眠。一个人的睡眠只要能保持在610小时内就是充分睡眠。睡
3、眠住家指出,青少年学生全天睡眠时间8小时左右为宜。贵阳一中学生睡眠时间午睡13:0014:00晚寝23:006:301小时小时+7.5小时小时8.5小时小时6深睡时间较长的人需要较短的时间就能达到充分睡眠;睡眠 慢波睡眠快波睡眠清醒 嗜睡 浅睡 中睡 深睡 浅睡时间较长的人需要较长的时间才能达到充分睡眠;71、不要为没有睡足67.5小时而烦恼,只要感到睡够了,精力恢复了,就是正常睡眠;2、不要为睡眠时间少于大多数人的平均睡眠时间而认为自己失眠。 1、拿破仑一世每天只睡34小时。2、丘吉尔每天只睡56小时。 自古英才少睡眠自古英才少睡眠8四、如何判断我们的睡眠质量?很多认为自己睡眠很多认为自己睡
4、眠质量差是由于自我感觉质量差是由于自我感觉上的错误造成的。上的错误造成的。 9脑清醒精神好起床快惊梦少起夜少睡眠深入睡快衡量标准夜间觉醒6次以内入睡最长不超过20分钟3次以内很少做噩梦醒后5分钟左后起床起床后精神好白天头脑清醒10五、怎样睡好午觉?下午5:00-5:30中午13:00-13:30上午9:00-9:30夜间23:006:30睡眠高峰11忌饭后即睡注意姿势不宜过长按需午睡间隔间隔3030分钟分钟尽量侧卧尽量侧卧4545分钟左右分钟左右不想睡就学习不想睡就学习午睡技巧午睡技巧午睡并不需要过久,半小时足够,最多不超过午睡并不需要过久,半小时足够,最多不超过1小小时,否则会影响晚上的睡眠
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