健康知识-冬季养生知识PPT课件(带内容).ppt
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1、讲述人:XXX培训日期:2022Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Proin pharetra nonummy pede. Mauris et orci.l 寒冷的冬季风冷干燥,气温下降,人们的抵抗力下降,养生保健、增强体抗力尤为重要,俗话说三九补一冬,来年无病痛l 冬天除了保暖至关重要,还要适当滋补、只有滋补好身体、才能温暖健康度过冬天l 在冬日里也会导致多旧病复发和加重,特别是中风、脑出血、心肌梗死,我们要注重冬季养生Diet regim
2、en饮食养生01起居养生Daily life for healthy02情绪养生Emotional health preservation03运动养生Exercise regimen04 目 录C O N T E N T S 饮食养生DIET REGIMENPART 01饮 食 养 生例如:牛肉、瘦肉、鱼肉、龙眼、荔枝、石榴、大豆、牛奶等。冬季天气冷,热量消耗大,日常饮食要增加热量的摄取。应多食用具有温热性质的食物。食物有温、热、寒、凉、平几个属性。Diet regimen多食温热食物干燥季节,要补充人体水分,预防口唇干裂等气候干燥对人体的伤害甘润食物能补养肺阴,防止身体在肺阴虚的基础上受燥邪
3、影响,产生疾病。例如:黄瓜、银耳、莲藕、萝卜、梨、苹果,牛奶、蜂蜜等。饮 食 养 生Diet regimen多食甘润食物冬节适合养气,对于身体的某些虚弱症状进行相应调理,补养脾气、肺气、心气、肾气,以及元气等例如:山药、南瓜、莲藕、卷心菜、白菜、萝卜、香菇、红薯等。饮 食 养 生Diet regimen养气蔬果新鲜的时令蔬果,含有多种丰富营养,正适合温和地调理身心,恢复元气。这类食物在冬季容易损伤脾胃。食物过寒,容易导致体内血流不畅通,严重影响体内正常的血液循环,冬季应多吃温热的食物。不宜多吃生冷食物现代医学来看,饮食过咸,需要更多的水分保持血浆渗透压平衡,故而摄入较多水分,导致血容量增多,心
4、脏泵血的负担加重不宜吃过咸的食物酒精中的乙醚有扩张血管作用,使体内热量从血液散发到体表, 感觉身体发热,不能暖身,还易着凉。酒精会增加肝损伤、痛风、心脑血管疾病的风险不宜饮用烈酒经常食用火锅、烤肉等高脂肪高热量的食物很容易让身体发生一些“上火”的症状,如口干舌燥、手脚发热、排便不畅等。不宜多吃高脂肪高热量食物饮 食 养 生Diet regimen冬季不适合的饮食 起居养生 D A I L Y L I F E F O R H E A L T H Y PART 02在起居上,应早睡晚起,等待阳光出现才出外活动。除了保证夜间睡眠,午饭后可适当打个盹,但要避免睡时着凉。早睡晚起起 居 养 生Daily
5、 life for healthy生活习惯冬天经常晒太阳的好处:不仅能帮助补钙,还能增强免疫力、提升激素水平、减少抑郁症、预防近视眼。 常晒太阳冬天泡脚可促进血液循环,加快新陈代谢,调节内脏功能;也可以去寒、暖身、预防感冒;还可以促进神经系统调节功能,改善睡眠质量热水泡脚起 居 养 生Daily life for healthy冬保三暖头暖头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,严重的甚至导致中风。背暖寒冷刺激可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏。 引起腰酸背痛,还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,引发各种不适。脚暖脚底受凉,湿邪通过涌泉穴进到到我们的人体内
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