2021年中考体育注意点（副本）.docx

1、2021 年中考体育注意点编制人编制人： 大庆一中初四十四班大庆一中初四十四班金硕金硕禁止透漏2021 年教育局发布了一个福利所有的中考器材都换新的了。一、 关于服装问题1. 最佳穿戴（主要针对 800/1000 米跑步）（1）上衣穿半肩袖的紧身衣 （不可穿兜风的衣服， 例如校服上衣等） 注意事项： 穿半肩袖时外面可以套一个长袖外套（起保暖作用） ，但是跑步时需要脱下长袖外套。（2）下面裤子穿贴身短裤 （最好不要穿长裤、 过于兜风的裤子，例如校服裤子等）注意事项：穿短裤时可以在外面套上长裤（起保暖效果） ，但是跑步时需要脱下长裤。（3）鞋子要有很大摩擦力、 且不要过于笨重 （不要穿不防滑的鞋子

2、，例如钉子鞋，篮球鞋等）（4）袜子要穿棉袜， 不要穿过于光滑的 （例如丝袜等禁止穿戴）二、 家长须知在学生进入考场时不要对孩子进行讽刺、辱骂等现象，要求多加鼓励、支持，相信自己家的孩子可以超常发挥，取得优异的成绩。三、 进入考场时对待裁判1. 不要辱骂、肢体触碰裁判此条只关于跳绳机器： （这条需要改颜色才能看见，此条为保密内容，禁止外透）跳绳时必须心里也要查数，但是不要你查到你的满分个数就不跳了，查数是为了在机器出现个数时如果你查的个数与跳绳机器的个数多了时（但是必须确保你查的个数准确，在机器扫描范围内）时可以当时表示不同意， 可以对裁判说： “这台机器测得不准，我申请换一台机器重新测。 ”或

3、说“这台机器不准， 我请求查一下监控（因为体育馆是有监控的） 。 ”不要等一会儿跟老师说，那样会很难处理，可能当时成绩就会出来（因为小项当时就会出成绩） ，如果一会儿跟裁判说，没办法再次更改成绩。2. 你可以在之前说裁判长得好看或帅气，因为人有两商，一个时智商，一个是情商，而这个属于情商，不要傻了吧唧的啥都不说。3. 不可打骂裁判，因为这样裁判会取消你参赛资格。4. 如果裁判不讲道理，或不跟你说话，可以询问教师，让教师处理此时（不要存在打骂裁判现象）四、 有关跳绳注意事项（只有一次机会）1. 最好不要之间短绳，这样可能会增大你的压力，要匀速跳绳2. 开始跳绳时请听好机器的声音让你调你再跳，中间

4、听好裁判的声音，让你往前一点就说明机器此时扫不上你的跳绳个数。3. 开始跳绳时，要观察地面，看看是否有水或沙子等外在因素，这些外界因素也会对你的成绩有影响。4. 开始跳绳时， 检查好鞋带是否系好， 不要穿带拉链的衣服，可能跳绳时拉链开了影响成绩，不要扎马尾辫，可能绳子会抽到马尾辫。5. 开始跳绳时注意不要让跳绳打结，换一个不打结的跳绳。双手要握紧绳的两端，不要被甩出去。五、 跳远（有三次机会）1. 不要忘了预摆，跳远时看看自己脚下是否有水或沙子。2. 第一次就要尽全力，不要等第二次和第三次。3. 记住要热身。4. 要看好线不要踩线或压线。六、 实心球（有三次机会）1. 不要忘了出手速度和出手高

5、度。2. 尽量不要过多预摆，要快速出手。3. 要在你手的最高出出手，不要砸球4. 要看好线，不要踩线。5. 实心球可以小跳出手，不可以大跳。七、 男女生的 800，1000 米赛跑（一次机会）此项很重点1. 近阶段不要过度练习 800，1000 米，只需要练练加速即可。2. 压道时要注意安全，不要再起点直接竖直压道，要按斜线压道（直角三角形斜边小于直角边相加）3. 1 至 10 人有能力的可以跟，没能力的跟 11 到 15 人，11至 15 人队可以满分，不要掉队，不要走，跑起来，这是最后一次机会。千万不要跟后面的人。4. 起跑时，不要拥挤，因为在直线时你可以超过别人。5. 如果你被超过了，不

6、要和他“飙车”因为他需要绕远。6. 领队的要领好对，不要太慢，也不要太快。7. 跑步时要像“跟屁虫”看着前面人的“屁股”，不要看头，因为如果开头， 一看是跑的很快的， 自己心里就会不想跟。 （开句玩笑，但是这个玩笑很重要。 ）8. 最后 100 米把腿迈开冲刺，不要冲刺太早。9. 在 400 米至 600 米会有一段体力消耗最大的时刻（体力极端） ，在这个时刻你会感觉非常累。但是过了这个极端你会感到轻松，不会那么累。所以一定坚持下来，跑步时不要停，如果停了，你的腿会感觉很软，无法恢复原来的速度继续奔跑。八、 热身（最重要的时刻）1. 要把各关节活动开。2. 具体的热身方法可以来找我。 （略）九

7、、 饮食1. 近阶段饮食不要过于油腻，不要吃的太饱，合理膳食。2. 不要吃太凉的东西，容易坏肚子。3. 考试当天在早上考的，早上要空腹。4. 考试前记住要先上厕所。十、 考试当天所带的食品 （如果早上第一个考的可以不用带）1. 可以带一些零食，不要过于油腻，比如说可以带巧克力，面包，士力架。2. 可以带水，功能性饮料，红牛，葡萄糖水，但是其中葡萄糖水是考试之后喝，功能性饮料，红牛不能喝多（一两口即可） 。这个文档无其他人整理，不是补课老师发的，是制作人自己整理的，禁止宣传。禁止用摄影机、手机录像，禁止发布到多媒体。易经发现，后果自负易经发现，后果自负最后祝最后祝 2 2021021 年参加中年参加中考考生可以取得一个考考生可以取得一个好的成绩。好的成绩。