调节和控制好自己的情绪 ppt课件 -高中主题班会.pptx

1、调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪 做好情绪的主人做好情绪的主人吴惠珠吴惠珠什么是情绪？什么是情绪？对某个人，某件事所产生的感受对某个人，某件事所产生的感受对某个人，某件事所产生的感觉对某个人，某件事所产生的感觉因为某个人，某件事而发生的反映。因为某个人，某件事而发生的反映。人的基本情绪有哪些？人的基本情绪有哪些？包括喜悦、愤怒、悲哀、恐惧、厌恶、悲羞耻、悔恨、嫉妒、包括喜悦、愤怒、悲哀、恐惧、厌恶、悲羞耻、悔恨、嫉妒、 喜欢、同情、憎恨、惊喜等喜欢、同情、憎恨、惊喜等. 为什么为什么要学会管理情绪要学会管理情绪，要从一个故事说起！要从一个故事说起！一只苍蝇可以打败冠军一只苍蝇可以打

2、败冠军 1965 1965年年9 9月月7 7日，世界日，世界台球冠军争夺赛台球冠军争夺赛在纽约举行。在纽约举行。路易斯路易斯. .福可思福可思的的得分遥遥领先得分遥遥领先，只要再得几分就能稳拿，只要再得几分就能稳拿冠军。这时他发现一只苍蝇落在主球上，他挥挥手赶走了。冠军。这时他发现一只苍蝇落在主球上，他挥挥手赶走了。 可是他俯身击球时可是他俯身击球时, ,苍蝇又飞回苍蝇又飞回来了，他起身驱赶，但苍蝇好像在跟来了，他起身驱赶，但苍蝇好像在跟他做对，他一回身，苍蝇就落在主球他做对，他一回身，苍蝇就落在主球上，周围的群众发现了这个现象，开上，周围的群众发现了这个现象，开始哈哈大笑。始哈哈大笑。一一

3、. .为什么要进行情绪管理？为什么要进行情绪管理？ 他的情绪恶劣到了极点，终于失去了理智，愤他的情绪恶劣到了极点，终于失去了理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，结果碰到了主球，裁判判怒地用球杆去击打苍蝇，结果碰到了主球，裁判判他击到了主球，于是他失去了一轮机会。他因此方他击到了主球，于是他失去了一轮机会。他因此方寸大乱，寸大乱，连连失利连连失利，而对手约翰迪瑞越战越勇，最，而对手约翰迪瑞越战越勇，最后获得了冠军。后获得了冠军。 第二天，人们发现了路易斯的尸体，他投河自第二天，人们发现了路易斯的尸体，他投河自杀了。杀了。一只小小的苍蝇，竟然打垮了大名鼎鼎的一只小小的苍蝇，竟然打垮了大名鼎鼎的世界冠军。

4、世界冠军。 情绪的失控导致异常恐怖的后果情绪的失控导致异常恐怖的后果为什么一只苍蝇可以打败冠军？为什么一只苍蝇可以打败冠军？一一. .为什么要进行情绪管理？为什么要进行情绪管理？（踢猫效应）（踢猫效应） 在心理学上，有这样的在心理学上，有这样的“效应效应”：一：一位父亲在公司受到了老板的批评，回到位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿，孩子心理窝火，狠狠去踹身边打滚顿，孩子心理窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。司机赶紧避让，却把路边的

5、孩子撞伤了。其描绘的是一种典型的坏情绪的传染。其描绘的是一种典型的坏情绪的传染。恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应一一. .为什么要进行情绪管理？为什么要进行情绪管理？1.1.情绪对个人的生活产生重要的影响情绪对个人的生活产生重要的影响 （2 2）情绪的失控会产生消极的效果。）情绪的失控会产生消极的效果。（1 1）情绪的失控会影响身体健康。）情绪的失控会影响身体健康。一一. .为什么要进行情绪管理？为什么要进行情绪管理？2.2.情绪具有传染性。情绪具有传染性。（踢猫效应）（踢猫效应）（1 1）良好的情绪良好的情绪有利于家庭和社会的和谐、稳定。有利于家庭和社

6、会的和谐、稳定。（2 2）不良情绪不良情绪具有具有恶劣的污染性恶劣的污染性，会产生连锁的负面效应。，会产生连锁的负面效应。 案例分析：案例分析：有位女同学在入学第一年时，成有位女同学在入学第一年时，成绩曾经位于全级前十名之内，比较活泼开朗，绩曾经位于全级前十名之内，比较活泼开朗，乐于帮助同学，但是因为与一位舍友发生一乐于帮助同学，但是因为与一位舍友发生一些小纠纷，后来她听到这位同学说话都起鸡些小纠纷，后来她听到这位同学说话都起鸡皮疙瘩，皮疙瘩，学习积极性下降，不能专注学学习积极性下降，不能专注学习习.议一议：怎么样调控情绪？议一议：怎么样调控情绪？ 请请同同学们为她提建议学们为她提建议：如何如

7、何控制不良情绪？控制不良情绪？第一步第一步：觉察自己的情绪：觉察自己的情绪 第二步：采取相应的行动。议一议：怎么样调控情绪？议一议：怎么样调控情绪？A.A.冷静冷静 三思三思治本的方法D.D.积极的积极的自我暗示自我暗示法法调节和调节和控制好控制好自己的自己的情绪情绪治标的方法B.B.转化思维，转化思维，调整心态调整心态E.E.寻求专寻求专业人士帮业人士帮助助A.A.自我自我 安慰安慰B.B.转移转移注意力注意力适时适时合情合情合理合理合法合法C.C.适度宣泄适度宣泄情绪管理的第二步：采取相应的行动情绪管理的第二步：采取相应的行动治标治标A A：自我安慰：自我安慰 面对无法改变的现实，面对无法

8、改变的现实，学会安慰自己，学会安慰自己，追求精神胜利。追求精神胜利。 用用“胜败乃兵家常事胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福塞翁失马，焉知非福”等词语来进行等词语来进行自我安慰自我安慰，可以摆脱烦恼、消除抑郁，达，可以摆脱烦恼、消除抑郁，达到自我安慰和激励的目的。到自我安慰和激励的目的。情绪管理的第二步：采取相应的行动情绪管理的第二步：采取相应的行动治标治标B B：转移注意力：转移注意力 注意力转移法：把注意力注意力转移法：把注意力从引起不良情绪反应的情境中，从引起不良情绪反应的情境中，转移到其他事物上去转移到其他事物上去或者从事或者从事其他活动进行其他活动进行自我调节的方法。自我调节的方

9、法。情绪管理的第二步：采取相应的行动情绪管理的第二步：采取相应的行动 发泄的方法，发泄的方法，如大哭、如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球做剧烈的运动（跑步、打球等），放声大叫或唱歌、向等），放声大叫或唱歌、向他人倾诉等。他人倾诉等。 情绪的宣泄要情绪的宣泄要 适时、合情、合理、合法适时、合情、合理、合法治治标标C C：适时宣泄：适时宣泄情绪管理的第二步：采取相应的行动情绪管理的第二步：采取相应的行动治标治标D D：积极的自我暗示法：积极的自我暗示法 积极的自我暗示积极的自我暗示令我们保持好的心情、自信心等。令我们保持好的心情、自信心等。如说如说“我可以做得到我可以做得到”，“不要紧张不要紧张”，

10、“不许发不许发怒怒”。 当我们心情处于低潮时，很多方当我们心情处于低潮时，很多方法可以使得法可以使得心情变好心情变好，但是过了一段，但是过了一段时间，可能还是不能忘却那些困扰问时间，可能还是不能忘却那些困扰问题，因此，题，因此，情绪管理还需要治本的方情绪管理还需要治本的方法。法。 “当你气愤时，要数到十再当你气愤时，要数到十再说话说话”。即：我们。即：我们应当静下来，应当静下来，先暂停、中断目前的情绪。先暂停、中断目前的情绪。 治本治本A A：冷静三思冷静三思情绪情绪管理的第二步：采取相应的行动 然后审慎三思，理智面对目前然后审慎三思，理智面对目前的状况，的状况，弄清事情的来龙去脉。弄清事情的

11、来龙去脉。情绪管理的第二步：采取相应的行动 我们的烦恼不源于事物本身，而源于我们对事物的看法。 在不利的环境中，我们不妨换一种思维方式去思考，找出对自己有利的一面。治本治本B B：改变思维，调整心态：改变思维，调整心态多读调节情绪和心理的好书多读调节情绪和心理的好书 晓君著晓君著北方文艺出版社北方文艺出版社 宿文澜著宿文澜著中国华侨出版社中国华侨出版社A.A.冷静冷静 三思三思治本的方法D.D.积极的积极的自我暗示自我暗示法法调节和控制好自己的情绪B.B.转化思维，转化思维，调整心态调整心态E.E.寻求寻求专业人士专业人士帮助帮助A.A.自我自我 安慰安慰B.B.转移转移注意力注意力适时适时合

12、情合情合理合理合法合法C.C.适度宣泄适度宣泄治标的方法我们不能改变天生的容貌，我们不能改变天生的容貌，但我们可以时时但我们可以时时展现笑容展现笑容；我们不能企望控制他人，我们不能企望控制他人，但我们可以好好掌握自己；但我们可以好好掌握自己；我们不能要求事事顺利，我们不能要求事事顺利，但我们可以做到但我们可以做到事事尽力事事尽力！学会控制情绪，做情绪的主人学会控制情绪，做情绪的主人 人生不可避免地会产生人生不可避免地会产生负面情绪负面情绪，但如果你，但如果你明白了明白了“踢猫效应踢猫效应”的危害，及时的危害，及时注意调整注意调整，防微杜渐；即使遇到意外的委屈，甚至屈辱，防微杜渐；即使遇到意外的委屈，甚至屈辱，你也一定会处理的大度、得体。那么，你的生你也一定会处理的大度、得体。那么，你的生活自然就会活自然就会阳光灿烂阳光灿烂了！了！