善待生命好好活着（190页精品讲座PPT课件）.ppt

1、善待生命，好好活着善待生命，好好活着 你没有理由不好好活着你没有理由不好好活着love lifelove life纪纪 录片超清完整版录片超清完整版 高清版高清版.ifox.ifox 善待生命，好好活着善待生命，好好活着 好好活着是一种态度，一种心情，一种选择，一种状态， 一种生活方式。生命是短暂的、无常的，所以每个人都应 该学会珍惜自己，学会充分利用生命的价值。用眼睛去发 现生命的存在，用心灵感受生命的美好，用行动守护生命 的阳光，让生命之花美丽盛开。 你没有理由不好好活着你没有理由不好好活着lovelove lifelife纪录片超清完整版纪录片超清完整版 高清高清 版版.ifoxifox

2、 珍爱生命珍爱生命 针对三重生命的自然生命的教育针对三重生命的自然生命的教育 1、树立保护生命意识 2、生存教育 （1 1）活着：）活着：（安全教育） 掌握安全知识 （2 2）好好活着：）好好活着： 正确的睡眼、健康的饮食、合理的休闲娱乐、保持愉快 的心情。 一、生存教育一、生存教育 1、生存教育的概念 生存教育就是通过开展一系列与生命保护和社会生存有关 的教育活动和社会实践活动，向受教育者系统传授生存的 知识和经验，有目的、有计划地培养学生的生存意识、生 存能力和生存态度，树立科学的生存价值观，从而促进个 性自由全面健康发展，实现人与自然的和谐统一的过程。 一、生存教育一、生存教育 2、生存

3、教育的目的 一是培养孩子自救能力，了解认识生存的条件、手段、方 法，方面的系统科学知识，和危机中自救具体行为方法； 二是培养自我防范能力； 三是了解自主自救的典型事例。 一、生存教育一、生存教育 3、生存教育的内容 通过生存教育提高人们对遭地震、海啸、泥石流、龙卷风、 雪崩等自然灾难和火灾、交通事故、突发公共卫生事件和 恐怖事件等社会灾难的应急能力，使人们掌握防灾救灾的 常识和技巧，还要求亲自实践人工呼吸、心肺复苏、伤口 包扎，亲手使用灭火器，缓降器等急救工具，逐步提高市 民的自救互救技能，提高生存能力，防灾救灾，自救救人， 切实减少灾害、事故的发生，有效降低灾害、事故造成的 损失。 2021

4、-10-19 二、活着二、活着 马斯洛的需求层次理论 把需求分成生理需求、 安全需求、 社会需求、 尊重需求 和自我实现需求 五类需求，依次由较低 层次到较高层次。 生理需求生理需求 衣、食、住 癌症已成为威胁我们生命的主要因素之一 正确的饮食可以增强体质，抗击癌病。 健康饮食习惯健康饮食习惯 健康饮食习惯（Healthy eating habits），是保健的一 个重要方面，可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习 惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反， 恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康。 一般人群既大多数人，只要坚持合理饮食就可以享受健康 生活。 正确饮食正确饮

5、食 坐着吃饭 根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位 最科学，站姿次之，蹲着最不宜。这是因为站立时腿使劲 因而大腿容易变粗。 正确饮食正确饮食 饭前喝汤 饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个 消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做 好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。 正确饮食正确饮食 多食凉食 科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游 泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能 够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。 正确饮食正确饮食 好吃苦食 苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一 定的糖、氨基酸等。

6、苦味食物中的氨基酸，是人体生长发 育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功 能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。 正确饮食正确饮食 晨起喝水 早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低 血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。有关专 家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮 一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等 于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康， 水是生命之源.不要渴了才喝水. 正确饮食正确饮食 维生素 复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维 生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢? 一来它可以提供人体一天所需

7、，让你有精力投入工作学习， 二来不至于给肾脏造成过大负担。 正确饮食正确饮食 便捷补钙 每天喝牛奶，但不要空腹喝。因为： 第一点 空腹喝牛奶,牛奶不能被充分酶解,其中的蛋白质很快就会转化 为能量被消耗掉,营养成分不能得到很好的消化吸收。 第二点 空腹喝牛奶,在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营 养成分的损失。 第三点 若空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出,而且上述的宝贵蛋白质 还会被人体分解作为热量被消耗掉,这就不能完全起到蛋白质应有的作用, 一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠,在大肠这些蛋白质和 氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质,增加了人体的负担。 把咖啡加在牛奶里，而不

8、是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是 在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能 摄入人体每天所需的摄入人体每天所需的25%25%的维生素的维生素D D 和和30%30%的钙。的钙。 正确饮食正确饮食 早餐喝牛奶的注意点早餐喝牛奶的注意点 一、首先不要早晨空腹喝牛奶,而是改在早饭后1-2小时 后喝牛奶,胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点; 二、是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物,如馒头等; 三、是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、 点心等含淀粉的食物,这样可使牛奶在人胃中停留时间较 长,牛奶与胃液能够充分发生酶解作用,使蛋白质能够很好 的消化吸收。 专家建议,

9、喝牛奶之前最好吃些其他食物, 或一边吃食物一边喝牛奶,以降低体内乳糖浓度,以利于牛 奶中营养成分的吸收。 正确饮食正确饮食 水的妙用 吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一 般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪 没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的 浓度，让你离高血压远一点。 正确饮食正确饮食 多吃洋葱 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时 会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。 这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的 类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。 尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里 面的洋葱就是你的“救命草”。 正确饮食正确饮食 橘带丝吃 很多人吃橘子时都会把橘子上的

10、“白丝”剥 掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质， 对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品 尝其实并不差。 正确饮食正确饮食 定喝水量 忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一 上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的 大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己 规定喝完才能下班。 正确饮食正确饮食 选择水果 虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性， 深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多 的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、 乌梅这类黑色的水果准没错。 正确饮食正确饮食 热水洗肉 在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。 如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺 里，用热水漂洗。使用这种方法，可

11、以去掉 大约一半的脂肪。 正确饮食正确饮食 凉菜改蘸 不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健 康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的 酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃， 这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。 正确饮食正确饮食 素菜荤吃 油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、 胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，因此不能 吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南 瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它 们到肠胃里会合。 正确饮食正确饮食 脂肪保卫 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚 餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研 究表明，在一顿饭摄入5080克脂肪后的几 个小时，血管弹性降低，血液凝血因子

12、急剧 上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要 试图在晚上补偿自己。 正确饮食正确饮食 饮食方式 早饭要吃的丰盛些，午饭要吃的饱些，晚饭 则吃的清淡些少量些。 俗话说，早上吃的像皇帝，中午吃的像百姓， 晚上吃的像乞丐。 正确饮食正确饮食 少吃多餐 每天不应等饿了再吃，每3-4小时补充一点能 量，比如坚果，水果等。不要用巧克力等甜 食补充，会造成血糖上升过快。 健康饮食健康饮食 杂食杂食：杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。 可先从每天吃10种、15种食物做起。 慢食慢食：“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、 减肥、美容、防癌。 素食素食：原意为“基本吃素”，而不

13、是一点荤也不吃，这也是人的 消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。 早食早食：即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关”；晚餐早 食可预防十余种疾病。 淡食淡食：包括少盐、少油、少糖等内容。一个“淡”字可解。 健康饮食健康饮食 冷食冷食：吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿， 冷食还可增强消化道功能。 鲜食鲜食：绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可 得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。 洁食洁食：“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。 生食生食：并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。 定食定食：定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物 钟的

14、要求。 健康饮食健康饮食 小食小食：21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外 的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小食”， 具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的 概念，导致与正餐的矛盾。 少食少食：少食就是一种自然辟谷状态，当身体不想饮食时， 就不食。即使食也应该是少食。 复习：正确饮食复习：正确饮食 少吃多餐 坐着吃饭 晨起喝水 饭前喝汤 好吃苦食 素菜荤吃 热水洗肉 黑色的水果 每天1.5升水 橘带丝吃 多吃洋葱 早餐不空腹喝牛奶 复合维生素早饭后吃 早吃好，中吃饱，晚吃少 复习：健康饮食复习：健康饮食 杂食、素食、慢食、淡食、早食、冷食、鲜食、杂食、素

15、食、慢食、淡食、早食、冷食、鲜食、 洁食洁食、 生食生食：并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。 定食定食 防癌食物类别防癌食物类别 1、牛奶和酸奶牛奶含钙和维生素D，在肠道内能与致癌物 质相结合，清除其有害作用。酸奶能抑制肿瘤细胞的生长。 2、蜂蜜和蜂乳 蜂蜜能促进新陈代谢，增强机体抵抗力， 提高造血功能和组织修复作用。近年来发现蜂乳含有特殊 的蜂乳酸，对防治恶性肿瘤有效。 防癌食物类别防癌食物类别 3、茶 含儿茶素，能清除体内的放射性物质。放疗病人经 常饮茶有益康复。启菱草茶启菱草含有启菱草甲素、启菱 草乙素和迷迭香酸3种主要活性成分，具有显著的抗癌变 及抑制扩散的作用。 4、花粉食

16、品 是提高智力，促进发育，补血，增加耐力， 延缓衰老，具有激素样作用，增强抗病能力等。 防癌食物类别防癌食物类别 5、蔬菜 新鲜蔬菜如胡萝卜、萝卜、瓠果、茄子、 甘蓝等，含有干扰素诱导物，能刺激细胞产生干 扰素。这种物质可以增强病人对疾病和癌瘤的抵 抗力。但它易受加热的影响而被破坏，因此以上。 食物以生吃为好。许多研究都证实大蒜具有防癌 抗癌能力，大蒜中的脂溶性挥发性油能激活巨噬 细胞，提高机体的抗癌能力;还含有一种含硫化合 物，也具有杀灭肿瘤细胞的作用。葱头也能抗癌， 可能是含有谷胱甘肽以及多种维生素的缘故。对 淋巴瘤、膀胱癌、肺癌和皮肤癌等均有防御作用。 防癌食物类别防癌食物类别 6、海产

17、品 可用作恶性肿瘤病人的治疗食品。海藻类有效 成分主要是多糖物质和海藻酸钠。海藻酸钠能与放射性锶 结合后排出体外。常吃海带、紫菜等食品对身体有益。鲨 鱼的软骨能抑制肿瘤生长，鱼翅有抑制肿瘤向周围浸润的 能力。鱼类中含有丰富的硒、锌、钙、碘等无机盐类，对 抗癌也是有益的。 防癌食物类别防癌食物类别 7、真菌食品 灵芝中含有多糖物质和干扰素诱导剂，能抑 制肿瘤。香菇对胃癌、食道癌、肺癌、宫颈癌有 一定的 疗效。金针菇也具有同样的功效，对肿瘤有抑制作用。猴 头菇对胃癌有疗效，可延长病人的生存期，提高免疫力。 银耳对癌瘤有抑制作用。近年发现茯苓中90%的B茯苓聚糖 可增强免疫功能，有抗癌瘤的作用。 防

18、癌食物类别防癌食物类别 8、果品 杏仁可提高机体的免疫功能，抑制细胞癌变。它 对口腔干燥等症状有缓解作用，但对口：腔有炎症、溃疡 以及鼻出血的病人不宜食用。乌梅也有抗癌作用，枣能抑 制肿瘤细胞生长。无花果的提取物可治疗胃癌、咽喉癌、 宫颈癌、膀胱癌等。苹果中含有果胶多，可与放射性元素 结合，促使其排出。木瓜能阻止癌瘤扩散、发展。 防癌食物类别防癌食物类别 9、其他 山芋中提取类固醇物质能抑制乳腺癌的发展。玉 米粉能抑制肿瘤生长，减轻抗癌药物的副作用。 薏苡仁 中的多糖体和薏苡脂能增强机体免疫功能及抑制肿瘤细胞 的作用。 具体防癌食物具体防癌食物 1、木瓜：别名贴梗海棠，届蔷薇科，其果实性味酸、

19、涩， 温，功专筋活络，和胃化湿。近年来，许多实验研究资料 表明，木瓜对艾氏腹水癌细胞及肉瘤180均有抑制作用。 有报道，木瓜水煎液体外实验对见JTC26人体宫颈癌细胞 抑制率达70%90%。目前，木瓜及木瓜制剂主要用于乳腺 癌、肺癌、食管癌、宫颈癌、大肠癌及癌症术后肠粘连等 的治疗。 具体防癌食物具体防癌食物 2、红枣：又称大枣，是我国最早的药食兼用果品之一。 红枣味甘，性温，功能补脾和胃，益气生津。凡癌症患者 症见胃虚食少，脾弱便溏，心悸怔忡，饮食无味等均可用 之。现代医学研究资料表明，红枣含维生素品种多，活性 强，且数量也相当丰富，每100克鲜枣含维生素C量可达 540972毫克，含芦丁量

20、可达3385毫克，有“天然维生素 丸”的美称。红枣中钙、镁、钾、磷、铁、硒等常量元素 的含量也较高。 具体防癌食物具体防癌食物 3、杏仁：杏是人们十分喜爱的果品，其杏仁为历 代医家推祟，为临床祛痰止咳，平喘润肠要药。 现代医学研究发现，杏仁所含苦杏仁甙约3%，即 通常称谓的维生素B17，以及其他活性成分，具有 抗癌功效。体外实验证明，杏仁热水提取物粗制 剂对人子宫颈癌JTC26株的抑制率为50%70%;杏 仁的干燥粉末能100%地抑制强致癌性真菌黄 曲霉菌和杂色曲霉菌的生长。经分离发现其有效 成分为苯甲醛。杏仁对人体具有各种直接或间接 的防癌抗癌功能，经常适量吃点杏、杏干或杏仁， 对正常人特别

21、是对癌症患者是大有好处的。 具体防癌食物具体防癌食物 4、乌梅：与梅，俗称酸梅，是我国特有的果品之 一。李时珍在本草纲目中说，乌梅“敛肺涩 肠，治久嗽，泻痢，反胃噎膈。”现代医学研究 证实，乌梅有很好的抗癌防衰功能。乌梅热水浸 出液对多种肿瘤细胞都有极强的抑制活性，其中， 体外试验对人子宫颈癌JTC26株抑制率在90%以上。 体内试验表明，乌梅煎剂对小鼠肉瘤180有一定的 抑制效果。临床研究提示，乌梅可促使口腔腮腺 素分泌，使全身组织趋于年轻化，对肿瘤患者及 其化疗、放疗者有积极的预防毒副作用的效果。 具体防癌食物具体防癌食物 5、人参：在魏晋年代的神农本草经中，就被 列为上品，认为可大补元气

22、，补脾益肺，生津止 渴，扶正安神，是最有效、最有名的补养植物。 据古医书记载，在宋朝就有用人参食疗方治愈类 似现代定名食管癌、胃贲门癌的“反胃”症。令 人十分惊喜的是，现代药理学研究证实，人参具 有“适应原样”作用，可改变机体的反应性，增 强机体对有害因素如高温、低温、毒物、肿瘤等 的防御能力;还可增强机体的免疫功能，提高癌症 患者的抵抗力，从而抑制癌的生长。 具体防癌食物具体防癌食物 6、沙参：在中医药资料分类中有南、北沙参之分， 南沙参称“杏叶沙参”，北沙参别名“海沙参”。 一般认为，南、北沙参功效相似，均属滋阴药， 都有润肺止咳、养阴生津作用。现代研究证实， 北沙参对肾阴虚也有较好的补益

23、功效，而且还发 现，南沙参具有较好的防癌抗癌作用。杏叶沙参 含有皂甙及香豆素(花椒毒素)，对癌瘤细胞有明 显的抑制作用，其中所含花椒毒素对艾氏腹水底 及肉瘤180的抑制作用最大。 具体防癌食物具体防癌食物 7、仙人掌：又名霸王树，是一种耐干旱的有刺植 物，有顽强的生命力，人们称它为“奇花异卉”。 仙人掌不仅可食用，其药用价值也相当高。我国 医籍中有用“仙人杖“(即仙人掌)治疗成人吐食 反胃的记载。仙人掌所具有的防癌功效，已被近 代科学研究所证实。由仙人掌权提取出来的“角 蒂仙”成分，有防止癌细胞扩散和转移的作用。 具体防癌食物具体防癌食物 8、三七：异名参三七，属五加科，主产于云南、 广西等地

24、。驰名中外的云南白药，就是以三七为 主药配伍而成。1979年，美国药物科学报告， 对白血病1210及人鼻咽癌细胞有明显的抑制作用。 日本广岛大学水谷健三等从中国三七中提取三七 多糖A给移植有皮肤癌的小鼠，结果小鼠皮肤癌全 部消失。药理研究中发现，用三七的热水提取物 做实验，对人子宫颈癌JTC26细胞株抑制率高达 90%以上。 具体防癌食物具体防癌食物 9、海参：营养丰富，以北方刺参最为珍贵，有名 仿刺参。海参与人参含有很多相同成分，古代医 学就有记载：海参，其性温补，足抵人参，故名 海参。海参中含有的活性物质海参素、刺参粘多 糖等活性物质，还含有丰富的硒元素，具有很好 的防止癌细胞扩散和转移的

25、作用。 具体防癌食物具体防癌食物 10、西兰花：多吃西兰花，但是不要用微波炉煮， 而是蒸煮。西兰花是一种能够防癌的超级食品， 应该常吃。但是如果使用微波炉会把西兰花中的 抗癌成分-类黄酮的97%破坏掉。所以应该蒸煮、 作为点心来吃，或者添加到汤类或色拉中。 防癌食物防癌食物 11喝石榴汁。 美国威斯康星大学研究人员发现，石榴 汁可阻止肺癌细胞生长。另外，多项早期研究也发现，石 榴汁可保持前列腺特异抗原(PSA)稳定，延缓前列腺癌发 病进程。石榴汁中富含的多酚、异黄酮和鞣花酸是其抗癌 作用的关键。专家建议，每天饮用16盎司(约450毫升)石 榴汁。 防癌食物防癌食物 12、多吃蓝莓。 美国罗格斯

26、大学最新研究发现，蓝莓富 含化合物紫檀芪，可大幅度降低肠道癌前病变危险。肠道 癌前病变继续发展则容易导致结肠癌。专家建议，每天吃 1杯半蓝莓(约合168克)即可达到防癌功效。 防癌食物防癌食物 和纤维素交朋友，如玉米、红薯等。 美国临床营养学 杂志刊登一项新研究发现，与膳食纤维摄入较少的人群 相比，膳食纤维摄入量较大(每1000卡路里食物含纤维素 约17克)的参试者肾癌发病率降低19%。膳食纤维可阻止致 癌毒素从小肠进入肾脏。 防癌食物防癌食物 抗癌方法抗癌方法 常吃坚果。 哈佛大学一项研究发现，每天吃3个巴西坚果 ，可使晚期前列腺癌发病率降低48%。常吃坚果可补充有 益人体健康的关键微量元素

27、硒。 抗癌方法抗癌方法 补充维生素D 。美国临床营养学杂志刊登一项新研究 发现，与安慰剂组参试者相比，每天通过饮食补充1000国 际单位维生素D的参试者4年内罹患癌症的风险降低了77% 。三文鱼、沙丁鱼和香菇等食物中维生素D含量较多。不 过，适当晒太阳仍是获得维生素D的主要途径。 抗癌方法抗癌方法 多站少坐。 美国癌症研究所一项新研究发现，每年发生 的与久坐有关的癌症病例超过9.2万例。即使经常锻炼也 难以抵消久坐的致癌风险。专家建议，设置手机闹铃或电 脑屏保，每隔1小时起身活动12分钟。多站立有助于降低 体内与癌症有关的分子水平。 抗癌方法抗癌方法 每天出点汗。 美国佛蒙特大学一项研究发现，

28、常锻炼的 男性参试者肺癌和结直肠癌发病率分别降低68%和38%。经 常锻炼的癌症病人病情改善也更明显。其原因是有氧运动 和抗阻训练有助于控制炎症和激素水平，增强人体免疫系 统抗击癌细胞。 抗癌方法抗癌方法 避免油炸食物。 美国西雅图弗雷德哈钦森癌症研究中 心一项新研究发现，每周至少吃一次炸薯条、炸鸡、炸鱼 或炸面包圈，会导致前列腺癌危险增加37%。其原因是， 高温会导致食用油产生致癌化合物。 抗癌方法抗癌方法 接受癌症筛查。 多项研究发现，结直肠癌、前列腺癌、 睾丸癌、皮肤癌和肺癌都可以通过早期筛查检测出来。50 岁以上人群接受结肠癌筛查可以使该病死亡率降低60%。 因此，及早筛查是预防癌症的

29、关键措施之一。 睡眠睡眠 睡眠是一个系统工程 其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁 开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么 我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感 觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同 而导致的。 睡眠睡眠 人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为 2024小时，幼儿需要912小时，学童需要910小时，成 人需要79小时，老年人需要68小时，大于80岁的老年人 需要910小时。 睡眠睡眠 睡眠存在一个生物节律，即大约在90100分钟的时间内经 历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段 分为五期：入睡期、浅睡期

30、、熟睡期、深睡期、快速动眼 期。 睡眠睡眠 美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对 身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。 科学睡眠科学睡眠 一般而言，合理的睡眠应该是每晚79小时，这是睡眠质 量的保证。每晚睡79小时，恰好是由入睡到睡醒需要的 有规律的睡眠时间。成年人入睡后，首先是脑垂体增加分 泌生长激素，促使细胞新陈代谢，使体力得到恢复，储存 体能。这一过程大约需要8090分钟，属于“身体的睡眠” 阶段。 科学睡眠科学睡眠 研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力 较小，其精神健康程度较高。科学睡眠时间是22点22点 30分，半小时或一小时进入深度睡眠，而

31、且午夜到凌晨3 点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第 二天工作精神百倍。 睡眠障碍睡眠障碍 随着人们生活节奏的加快，睡眠不足是比较普遍的问题。 研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者 数倍，且睡眠不足所导致的生物学改变与老化现象非常相 似，也意味着睡眠不足的人容易衰老。 睡眠障碍睡眠障碍 据研究，睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生率。 长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍（工作能力、认 知功能）、人体免疫力低下、烦躁，同时还易引发高血压、 糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝 死。 睡眠节律的恶性循环睡眠节律的恶性循环 那些夜里常常醒来，或者在还未得

32、到充分休息以前就醒来 的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都 显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡 眠中是见不到的。 因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理 机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能 量也能得到充分补充。 睡眠节律的恶性循环睡眠节律的恶性循环 延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反， 如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于 人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。 这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削 弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你 的免疫力降低了。 睡得过多和吃得过饱

33、都是一个道理睡得过多和吃得过饱都是一个道理 那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而 是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这 个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活 力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而 不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能 改善呢？” 睡得过多和吃得过饱都是一个道理睡得过多和吃得过饱都是一个道理 其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了 你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良 好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也 睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把 睡眠时间和周

34、期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都 是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即 使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。 我们到底需要睡多久？我们到底需要睡多久？ 睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不 济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的 过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的 睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得 出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更 快。” 分享：分享：每晚睡八个小时会死得更快？每晚睡八个小时会死得更快？ 这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美 国癌症学会联手进行。他们对

35、一百万名年龄介于30岁和 102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年 龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己 身体状况相似的对象作比较的。 分享：每晚睡八个小时会死得更快？分享：每晚睡八个小时会死得更快？ 研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小 时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小 时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数 也要低于睡够8小时的人。 美国国家睡眠协会的小建议：美国国家睡眠协会的小建议： 1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起 床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人 体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中

36、晒上一小时， 你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。 2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话， 也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事， 看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦 为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的 焦急感，往往会让你更难睡好。 3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热 或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。 1、请写出你所选的这门课程的名称，并说说你对哪一章 的内容最感兴趣，选修这门课程你最大的收获是什么？ (80字以内) 2、请从自己家族中选择一位（爷爷、奶奶、外公、外婆 或者其他亲人），写一个或多个的生命别样的故事。 要求：

37、 a、内容丰富，字数要求2500字以上。 b、写清楚主人翁的基本情况：年龄，性别、工作、出生 地、性格等。 c、写清这个故事对你的生命观、人生观、世界观、健康 观、价值观、人际观、幸福观哪些方面有何重要的启发意意 义义。 生命教育课程期末考试作业：生命教育课程期末考试作业： 备注： 1、在作业醒目位置写清楚，你是否愿意公开发表的话， 如果你没有写不同意发表的话，就视为你同意公开在阳光 生命教育QQ空间或者网站公开发表，以便于其他同学了解 我们的生命世界和扩大这门课程的影响。 2、交卷时间：第十八周的上课时间， 4、交卷方式，在纸质档一定要写清楚班级的序号姓名和 你 的 学 号 ， 要 交 纸

38、质 档 ， 还 要 交 电 子 档 ， 邮 箱 有想一起读书的小伙伴们，福利来啦： 1、加入阳光生命教育学堂QQ群 256538593。 2、上传自己的年度读书计划 3、每两周在网络上分享一次自己读书体会，上传到这个 群，每一个月举办一次见面交流会 4、不能坚持的人，半年淘汰一次。 第三讲第三讲 生命安全教育生命安全教育 一、安全教育的层次性 第一层次：安全知识教育（被动） 第二层次：安全能力教育（主动） 第三层次：安全素养教育（自动） 二、生命安全教育势在必行二、生命安全教育势在必行 全国政协委员、沈阳何氏眼科医院院长何伟今年 带来了一份关注我国青少年生命安全进一 步加强中小学生生存教育的建

39、议。何伟委员说， 公开数字显示，我国每年约有近2万名大中小学生 非正常死亡。其中中小学生因火灾、交通、溺水、 拥挤踩踏、食物中毒等安全事故死亡的，平均每 天有40多人，每年还有40至50万左右的孩子受到 中毒、触电、冰雹等意外伤害。安全事故已经成 为我国学生的第一位主要死因，其比率显著高于 美国、日本等经济发达的国家。而其中约有80%的 非正常死亡和意外伤害本可以通过预防措施和应 急处理避免。 二、生命安全教育势在必行二、生命安全教育势在必行 “这些事实与我国在对未成年人生命与安全教育上的缺 失有很大关系。”何伟说，近年的一项学术调查显示：在 我国未成年人中，仅有不到5%接受过安全自救方面的教

40、育。 新浪网上的一个调查更令人震惊：在答“是否会正确使用 灭火器”题中，“会”的不到50%，问其“灾难逃生知识 从什么渠道获得”，18%的人称“没有渠道”。对生死攸 关的知识无知的结果是，大多数人一遇灾难便恐慌、失措， 最后做出错误选择。 三、威胁生命因素三、威胁生命因素 无处不在的意外无处不在的意外 受伤：危险概率1/3 车 祸 ： 危 险 概 率 是 1 / 5 0 心脏病突然发作(如果您超过35岁)：危险概率是 1/77 在 家 中 受 伤 ： 危 险 概 率 是 1 / 8 0 受到致命武器的攻击：危险概率是1/260 死 于 心 脏 病 ： 危 险 概 率 是 1 / 3 4 0 家

41、中成员死于突发事件：危险概率是1/700 死 于 突 发 事 件 ： 危 险 概 率 是 1 / 2 9 0 0 被 谋 杀 ： 危 险 概 率 是 1 / 1 万 1 千 三、威胁生命因素三、威胁生命因素 无处不在的意外无处不在的意外 自杀：危险概率分别是1/2万(女性)和1/5千(男性) 因 坠 落 摔 死 ： 危 险 概 率 是 1 / 2 万 死 于 工 伤 ： 危 险 概 率 是 1 / 2 . 6 万 走 路 时 被 汽 车 撞 死 ： 危 险 概 率 是 1 / 4 万 死 于 火 灾 ： 危 险 概 率 是 1 / 5 万 溺 水 而 死 ： 危 险 概 率 是 1 / 5 万

42、 因中毒而死(不包括自杀)：危险概率是1/8.6万 骑自行车时死于车祸：危险概率是1/13万 三、威胁生命因素三、威胁生命因素 无处不在的意外无处不在的意外 吃 东 西 时 噎 死 ： 危 险 概 率 是 1 / 1 6 万 死 于 飞 机 失 事 ： 危 险 概 率 是 1 / 2 5 万 被空中坠落的物体砸死：危险概率是1/29万 触 电 而 死 ： 危 险 概 率 是 1 / 3 5 万 死 于 浴 缸 中 ： 危 险 概 率 是 1 / 1 0 0 万 坠 落 床 下 而 死 ： 危 险 概 率 是 1 / 2 0 0 万 被 动 物 咬 死 ： 危 险 概 率 是 1 / 2 0 0

43、 万 被 闪 电 击 死 ： 危 险 概 率 是 1 / 2 0 0 万 被龙卷风刮走摔死：危险概率是1/200万 被冻死：危险概率是1/300万 2021-10-19 2021-10-19 灾难性的生命安全的因素：灾难性的生命安全的因素： 火灾 交通 地震 意外事故发生的原因意外事故发生的原因 第一、安全意识薄弱 第二、知识不足 .你上电梯你要站到电梯的侧面。 第三、不良的态度与习惯 侥幸、麻痹、偷懒、 逞能、莽撞等心理. 第四、不熟练的技术 第五、不安全的行为 第六、环境中隐藏的危险 2021-10-19 时间：时间：2009年12月7日21时许晚自习下课时 地点：地点：湖南省湘潭市辖内的

44、湘乡市私立育才中 学 伤 亡 ：伤 亡 ： 8 人 罹 难 、 2 6 人 受 伤 起因：起因：7日晚由于下雨，52个班的学生大部分从 离宿舍比较近的一号楼梯下楼，但有几个调皮 的男生将楼梯口堵住，结果导致事故发生 安全意识薄弱安全意识薄弱 2021-10-19 2007年10月26日：上海居民抢购超市低价豆油 15人受 伤 2007年8月28日：云南曲靖小学发生踩踏事件 17学生 受伤 2006年11月4日：好男儿造势 20多名“粉丝”遭踩 踏 安全意识薄弱安全意识薄弱 2021-10-19 三、遇到危险时自救知识三、遇到危险时自救知识 2021-10-19 遭遇拥挤的人群怎么办？遭遇拥挤的

45、人群怎么办？ 2021-10-19 一、遭遇拥挤的人群怎么办一、遭遇拥挤的人群怎么办 1发觉拥挤的人群向自己行走的方向拥来，应马上避到 一旁，千万不要奔跑，以免摔倒。不要逆人流前进。 2 若 身 不 由 己 陷 入 人 群 ， 要 先 稳 住 双 脚 。 3遭遇拥挤的人流时，一定不要采用体位前倾或低重心 姿势，即便鞋子被踩掉，也不要贸然弯腰提鞋或系鞋带。 4如有可能，抓住一样坚固牢靠的东西，待人群过去后， 迅速而镇静地离开现场。 2021-10-19 二、出现混乱局面后怎么办二、出现混乱局面后怎么办 1在拥挤的人群中，要时刻保持警惕，当发现有 人情绪不对，或人群开始骚动时，就要做好准备 保护自

46、己和他人。 2此时脚下要敏感些，千万不能被绊倒，避免自 己 成 为 拥 挤 踩 踏 事 件 的 诱 发 因 素 。 3当发现自己前面有人突然摔倒了，马上要停下 脚步，同时大声呼救，告知后面的人不要向前靠 近。 4若被推倒，要设法靠近墙壁。面向墙壁，身体 蜷成球状，双手在颈后紧扣，以保护身体最脆弱 的部位。 back 2021-10-19 危难时刻求救方法危难时刻求救方法 1电话求救：遇到危难或需要帮助时，及时拨打 110、119、120、122等紧急报警、求助电话。 2声响求救：遇到危难时，除了喊叫求救外， 还可以吹响哨子、击打脸盆或其他能发声的金属 器皿，甚至打碎玻璃等物品向周围发出求救信号

47、。 3光线求救：遇到危难时，可以用手电筒、镜 子反射阳光等办法求救。每分钟闪照6次，停顿1 分钟后，再重复进行。 2021-10-19 危难时刻求救方法危难时刻求救方法 4抛物求救：在高楼遇到危难时。可抛软物、如 枕头、书本、空朔料瓶等，引起下面注意并指示 方位。 5烟火求救：在野外遇到危难时，白天可燃烧 新鲜树枝、青草等等植物发出烟雾，晚上可点燃 干柴，发出明亮耀眼的火力向周围求救。 6摆字求救：用树枝、石块、帐篷、衣服等一切 可利用的材料，在空地上堆摆出“SOS”或其他求 救字样。每字至少长6米，便于空中搜救人员识别。 2021-10-19 危难时刻求救方法危难时刻求救方法 7摩尔斯电码求

48、救：用摩尔斯电码发出“SOS”求救信号， 是国际通用的紧急求救方式。 怎样发怎样发SOSSOS急救信号寻求救援急救信号寻求救援? ? 请同学们示范请同学们示范 2021-10-19 怎样发怎样发SOSSOS急救信号急救信号 拿一个硬物敲铁管，发生三长三短的声音。 如果是灯光怎么打? 也是三短三长，先短的闪烁三下，然后长的闪烁三下，然 后短的再闪烁三下，就完成了SOS的灯光闪烁。 back 2021-10-19 电梯自救小知识电梯自救小知识 2021-10-19 电梯事故电梯事故 广东东莞一“奥的斯”电梯19楼急坠 致20 人受伤 9 9月月1010日凌晨零时日凌晨零时3030分，东莞市南城区鸿

49、福分，东莞市南城区鸿福 广场新城市酒店内鸿福商务写字楼广场新城市酒店内鸿福商务写字楼A1A1电电 梯突发事故，电梯厢从梯突发事故，电梯厢从1919楼直接坠落，楼直接坠落， 在在8 8楼停顿楼停顿1 1秒后继续下坠，掉到了负一秒后继续下坠，掉到了负一 层。层。 2021-10-19 其他案例：其他案例： 2007年3月3日下午3时40分，马鞍山市西湖花园小区29号 楼发生一起因电梯故障导致人员坠落井道事故，一人当场 死亡，另一人在送往医院抢救途中死亡。死者分别为施救 的物业管理人员和被困的中学生。 2021-10-19 万一遇到被困电梯，应该如何做？万一遇到被困电梯，应该如何做？ 1 1、如果突然被困在了电梯当中，千万不要慌张，可用电、如果突然被困在了电梯当中，千万不要慌张，可用电 梯内的电话或对讲机向有关方面求救，或者拨打梯内的电话或对讲机向有关方面求救，或者拨打110110求救，求救， 还可按下标盘上的警铃报警。还可按下标盘上的警铃报警。 2 2、困在电梯里的人无法确认电梯的所、困在电梯里的人无法确认电梯的所 在位置，因此不要强行扒门，这样会在位置，因此不要强行扒门，这样会 带来新的险情。带来新的险情。 2021-10-19 万 一 遇 到 被 困 电 梯 ， 应 该 如 何 做 ？万 一 遇 到 被 困 电 梯 ， 应 该 如 何 做 ？ 3 3、电梯顶部均设有安全窗，该安全