高中主题班会：和压力做朋友 教学设计（含视频）.zip

和压力做朋友 教学对象：高中一年级 设计背景： 进入高中，面对来自学习、人际交往、自我意识、青春期、未来规划等方面的 压力，有学生感叹：“唉，压力好大！” “好想放假！” “要是能轻松点就好了！ ” “压力让我变得焦虑、烦躁、疲惫、拖延”不少学生更多看到了压力的消 极作用，试图缓解、逃避压力。然而，以这样的方式应对压力不利于个体的健 康成长和幸福感提升。斯坦福大学科学家的最新研究结果表明，真正有害的不 是压力，而是“压力有害”的观点；压力其实是有益的，它能激发动力和潜能， 它有助应对挑战、促进社交、学习成长。因此，我们有必要帮助学生正确认识 压力，接纳、利用、拥抱压力，学会和压力做朋友。 教学目标： 1. 认识到压力将伴随我们一生，真正有害的不是压力，而是“压力有害”的观 点。 2. 正确认识压力，树立“和压力做朋友”的积极心态。 3. 掌握“和压力做朋友”的五个要点：拥抱压力、积极应对、适时放下、学会 放松、向人求助。 教学重难点： 1. 正确认识压力，树立“和压力做朋友”的积极心态。 2. 掌握“和压力做朋友”的五个要点（拥抱压力、积极应对、适时放下、学会 放松、向人求助） ，尤其是“积极应对”之“自我觉察提醒法” 。 教学难点： 掌握“积极应对”之“自我觉察提醒法” ，即通过造句练习，帮助学生觉察自 己的压力源及其原因，从而在自我觉察和自我提醒中，立即实施当下可行的拥 抱压力的方法。 课时安排：1 课时 教学准备： 1. 制作 PPT。 2. 下载并剪辑视频你有人生难题吗 、 How to Make Stress Your Friend（如何 跟压力做朋友） 。 3. 下载背景音乐Christopher Peacock - Tonight I Celebrate My Love.mp3 。 4. 通知学生准备笔和现代汉语词典 （或牛津英汉词典 ） 。 5. 打印“自我觉察提醒法”课堂练习单。 6. 进行课前小调查，了解学生的压力源、压力应对方式及对压力的看法。 教学 过程 教学环节 教学内容 一、热身活动（1 分钟） 全体同学直立，在“阳光天使”的带领下，齐做心理 放松操： 1.双臂摸肩法；2.“234”击掌法。 放松身心，提振精神 二、导入及压力将伴随我们一生（10 分钟） 1. 导入：压力测试 （1）观看两幅图片，你有什么发现？ （2）最近有让你感到压力特别大的事情吗？ 生答，并适时呈现课前调查中了解到的目前困扰学生的压力源：学月考试、期 末联考、数学很差、找不到学习文综的 feel、学习无计划、成绩不稳定、叶圣 陶杯作文大赛、想家 （3）过去经历的压力最大的一件事？ 呈现课前调查的结果：中考、考试考差、弘毅学堂考试、成绩持续下滑、家庭 变故、父亲生病、父母冷战、老师刻意针对、被同学说坏话、丢了钱包、参加 竞选 2.压力源（stressor） 以上让我们产生压力的情境，就是压力源，它主要分为三类： （1）灾难事件（disaster）：突然出现并于瞬间影响很多人（如自然灾害） 。 （2）个体压力源（personal stressor）：消极、重大的生活事件（如亲人去世、 高考失败） ；立即产生负面影响，但影响会随着时间的流逝而消退。 （3）日常烦扰（harrassment）：常常遇到的小麻烦（如频频被打扰或有太多事 要处理） 。产生烦躁感，若累积，则可能导致和大压力一样的恶果。 问：哪一类压力源更能预测个体的健康？ 生答，师小结：心理学家研究发现，日常烦扰发生频率高、易被忽视，因而更 能预测个体的健康。 3. 压力将伴随我们一生，要学会和压力做朋友。 看视频你有人生难题吗 。 压力将伴随我们一生，压力不可避免，重要的是学会如何应对它。如何应对？ A. 压力让人焦虑、疲惫、拖延，故压力有害，应该规避、减轻、管理。 B. 压 力激发动力和潜能，故压力有益，应该接纳、利用、拥抱。 你的选择是？ 斯坦福大学的心理学家凯利麦格尼格尔基于她的最新研究成果，倡导大家要 学会“和压力做朋友” 。 三、学会和压力做朋友（28 分钟） 1. 拥抱压力 （1）看视频How to Make Stress Your Friend（如何跟压力做朋友） （片断） ， 思考：为什么心理学家凯利麦格尼格尔主张和压力做朋友？ 生：真正有害的不是压力，而是“压力有害”的观点。 （2）拥抱压力 心理学家凯利麦格尼格尔在其新书自控力和压力做朋友一书中指出， 压力是你在乎的东西发生危险时引起的反应。她揭示了以下四个真相： A. 对不在乎的事情，你不会感到压力 B. 真正有害的不是压力，而是“压力有害”的观点 C. 压力有助应对挑战、促进社交、学习成长 D. 逃避压力，会降低你的幸福感 她倡导大家要拥抱压力，善用压力。 2. 积极应对 （1）呈现课前调查中了解到的同学们常用的应对压力的方法： 哭一场、倾诉、转移注意力（听音乐、看电视、吃东西、写文字、看书） 逃避、 熬夜、发脾气、生闷气、逆反、沉沦、放任 以上大家常用的应对压力的方法中，哪些是积极的？哪些是消极的？ （2）了解“自我觉察提醒法” 自我觉察提醒法，是另一种积极的应对方法，其要领为觉察、提醒自己： A.最近影响我的压力源是什么？ B.它是否让我失眠、饮食不规律、生病或感到紧张？ C.我的应对方式积极吗？ D.现在/当下做点儿什么会让我的状况朝好的方向发展？ （3）练习“自我觉察提醒法” 想到_，我就感到压力有点大，因为 _。 其实，我可以 _ ， 当我真的这么做时，压力感小 了很多。 师讲案例，生练习。 小组交流，全班交流，师适时点评。 3. 适时放下 （1）活动：举起词典 1 分钟。 生谈感受，小结：压力过度时，要学会适时放下。 （2）压力过度的信号 当你出现以下状况，可能说明压力过度了，你需要适时放下： 血压升高、消化 不良、肾上腺素水平上升、免疫系统功能下降、吸烟酗酒可能性增大、药物滥 用风险增大、睡眠质量降低、判断力降低 4. 学会放松 （1）学习一些放松技巧，也有助于我们以充沛的精力、积极的状态去拥抱压力。 常见的放松技巧有：呼呼放松、肌肉放松、冥想放松。 （2）伴着音乐Christopher Peacock - Tonight I Celebrate My Love.mp3和指导 语，练习放松。 5. 寻求支持 脑科学研究发现，当社会支持存在时，与压力相关的脑区激活较少。扛不住时， 善于寻求支持也是一个人心理健康、有智慧、负责任的表现。 四、总结升华（1 分钟） 1.再做选择题： A. 压力让人焦虑、疲惫、拖延，故压力有害，应该规避、减轻、管理。 B. 压 力激发动力和潜能，故压力有益，应该接纳、利用、拥抱。 你的选择是？ 2.和压力做朋友，需要我们懂得并尝试拥抱压力、积极应对、适时放下、 学会放松、寻求帮助（生齐读） 。 3. 东野圭吾说：“不管什么问题，都必然存在着答案为了寻求答案，很多 时候你必须让自己长大。所以，人必须学习、努力、磨练自我。 ” 4. 那些压不垮你的，都会让你更加强大！ 教学反思 1. 每次心理课前由“阳光天使”带领同学们做大约 1 分钟的心理放松操，具有 放松身心、提振精神、做好课前准备的积极作用。近一年来，孩子们已经养成 了习惯，所以即使上录像课也坚持做。 2. 根据学生在课堂上的分享交流情况， “自我觉察提醒法”课堂练习单上的内容 可以略做调整，调整后的内容为： 想到_，我就感到压力有点大，因为 _。 其实，我可以 _。 假如我真的这么做/想，压力感 会小很多。 3. 语速偏快，语言还不够简练。 4. 修炼声音、修炼表达、修炼共情修炼，永远的功课！ 5. 以学生为师。关注学生在课后反馈里的留言，从中寻找修改完善的灵感 （1）感觉很棒，这节课后，我知道了压力原来也是有好处的，学会了如何处理 压力，本来觉得要考试了压力大，现在也释然了。 （2）每个人都有压力，但我们需要和压力做朋友，而不是把它当作敌人。让压 力成为我们前行的燃料，推动着我们去面对生活。 （3）上了这节课，我认识到了自己的压力（本来我认为自己没压力的） ，结果 写出来后发现有，并且自己似乎有办法去面对它。 （4）可能我压力不太大，之前对压力的理解还比较模糊，上了课后，增加了我 的压力，促使我以正确的姿态迎接接下来的考试。 学生建议：（1）视频、图片与文字相互结合，使课堂更生动有趣些； （2）课前活动可以教新的动作。 附录 1：课前调查 小调查 1. 在你的印象中，过去经历的压力最大的一件事是 _ 当时你是怎么应对的？效果如何？ _ 2. 最近，让你感到压力特别大的事情是 _ 3. 对于压力，你还想说的话是 _ 附录 2：“自我觉察提醒法”课堂练习单 想到_，我就感到压力有点大，因为 _。 其实，我可以 _ ， 当我真的这么做时，压力感小了很多。