做更好的自己-情绪管理ppt课件.ppt

1、 一.一. 情绪的含义情绪的含义 情绪是人对客观事物是否满足自己的需情绪是人对客观事物是否满足自己的需 要而产生的一种内心体验。要而产生的一种内心体验。 请同学们回忆一下，自己在最近的 一周里，有哪些比较强烈的情绪？当时 是什么事情，引起的具体情绪是什么？ 大家看完、听完之后都有什么样的情大家看完、听完之后都有什么样的情 绪绪? 二：情绪的基本类型二：情绪的基本类型 怒怒喜喜哀哀 喜不能得意忘形；喜不能得意忘形； 怒不可暴跳如雷；怒不可暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝；哀不能悲痛欲绝； 惧不能惊慌失措。惧不能惊慌失措。 三三.情绪的调控情绪的调控 重庆公交坠江视频 “费斯汀格法则”： 生活中的生活中

2、的10%是由发生在你身上的事情是由发生在你身上的事情 组成的，而另外的组成的，而另外的90%则是由你对所发生则是由你对所发生 的事情如何反应所决定的。的事情如何反应所决定的。 小故事，大道理 从前有两个秀才一起去赶考。路上他们遇到了出从前有两个秀才一起去赶考。路上他们遇到了出 殡的棺材。其中一个秀才心里立即咯噔一下，心想殡的棺材。其中一个秀才心里立即咯噔一下，心想 ，完了，完了，真是触霉头，心情一落千丈，他走，完了，完了，真是触霉头，心情一落千丈，他走 进考场，那个黑乎乎的棺材一直挥之不去，结果文进考场，那个黑乎乎的棺材一直挥之不去，结果文 思枯竭，最终名落孙山；另一个秀才看到棺材，一思枯竭，

3、最终名落孙山；另一个秀才看到棺材，一 开始心里也是咯噔一下，但一转念，棺材、棺材，开始心里也是咯噔一下，但一转念，棺材、棺材， 不是有官有财吗？好兆头，看来今天我要鸿运当头不是有官有财吗？好兆头，看来今天我要鸿运当头 了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨。走了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨。走 进考场，文思如涌，果然一举高中。回家后两人都进考场，文思如涌，果然一举高中。回家后两人都 说棺材真灵。说棺材真灵。 故事告诉我们什么道理？ 相同事件 (A) 不同认知 (B) 不同结果 (C) 情景模拟： 有一天，你在公园的长凳上休息，新买 的手机放在长凳上，这时候过来一个人， 一屁股就坐在

4、你手机上，结果把你的手机 屏幕压坏了。这时，你会不会很生气? B1 C1 (原因) A C（情绪） B2 C2 (认知) 活动二：小组讨论 在平时生活或学习中，遇到不开心在平时生活或学习中，遇到不开心 的事情或是情绪不好的时候，自己还的事情或是情绪不好的时候，自己还 可以通过什么方式或方法来调节自己可以通过什么方式或方法来调节自己 的情绪？的情绪？ 情绪调控的方法 类别具体方法 转移注意法改变注意焦点、旅旅游、做做 平时最感兴趣的事 合理宣泄法大哭一场、找人倾诉、跑步、 打球、睡一觉、听听音乐、看 喜剧电影、大吃一顿、写一写 理智控制法自我激励、自我暗示、自我安 慰、心理换位 方法之一：转移注

5、意法 改变注意焦点； 做自己平时最感兴趣的事； 改变环境，到风景秀丽的野外去旅 旅游，散散心 方法之一：转移注意法 学以致用一： 案例1：小紫的奶奶不幸去世了，她心里很难受， 回到家里看到熟悉的一切，想起奶奶的音容笑貌 ，可是人已不在，她很痛苦，如果你是她的好朋 友，你怎么帮她度过这段心痛的日子？ 1.1.哭哭在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场 2.2.诉诉向他人倾诉向他人倾诉 3.3.动动进行剧烈的运动进行剧烈的运动 4.4.喊喊放声歌唱或大叫放声歌唱或大叫 5.5.写写写日记写日记 6.6.呼呼腹式呼吸法腹式呼吸法 学以致用二： 案例案例2：重庆女生太邋遢被：重庆女生太邋遢被5同学围殴打

6、成同学围殴打成 十级伤残十级伤残 怎样帮助他们释放心中的怒火？ 腹式呼吸法 方法之三 理智控制法 自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰 自我暗示自我暗示 自我激励自我激励 心理换位心理换位 学会升华学会升华 人都是有理智的，在陷入不良人都是有理智的，在陷入不良 情绪时，应调动自己理智的闸门，情绪时，应调动自己理智的闸门， 去控制不良情绪，使自己的情绪去控制不良情绪，使自己的情绪 愉悦起来。愉悦起来。 学以致用三： 案例2：小贾一想到即将到来的学业水平考 就很紧张，他怕万一自己考不好的话会让 父母很失望，觉得很对不起他们，他觉得 自己压力好大，他甚至都不想参加了。如 果你是他，你会怎么做？ 一.情绪的定义 二.情绪的基本类型 三.情绪的调控 费斯汀格法则 1.转移注意法 2.合理宣泄法 3.理智控制法 作业： 请同学们掌握几种情绪调控的方法，在 未来的学习或是生活中，能合理得运用，调 节好自己的情绪。 教师寄语：教师寄语： If you shed tears when you miss the sun, you also miss the stars.