高考前心理辅导ppt课件(共43张ppt).pptx
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1、 羿射不中 心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究,对考 入北京大学的51名状元的调查显示: 考试中的心态在高考中的作用名列第一位, 考试前的心态在高考中的作用名列第二位, 而学习方法在高考中的作用名列第三位, 学习基础在高考中的作用名列第四位。 心理学家提出一个公式心理学家提出一个公式: 高考成功高考成功实力实力心态心态 他们之所以能成为状元,最关键的因素他们之所以能成为状元,最关键的因素 在于:在于:考试时很放松,没有什么压力,考试时很放松,没有什么压力, 发挥得好,一举成名。发挥得好,一举成名。 冲刺前常见的心理问题冲刺前常见的心理问题 1 考前看不进书,由于过度疲劳产生情 绪抑郁
2、、淡漠、消极、低落,缺乏信心、反 映迟钝、意志消沉。整天表现出萎靡不振, 头昏脑胀,无精打采,食欲全无,听课作业 效率极低。 每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理 反应,因此,不要自责,脑袋笨,记不住了。反应,因此,不要自责,脑袋笨,记不住了。 加强加强计划性计划性,换个角度来学习,以增强学习兴趣。,换个角度来学习,以增强学习兴趣。 当对某学科学不下去时,休息十分钟,听首歌,再当对某学科学不下去时,休息十分钟,听首歌,再换换 另一门另一门学科学习,不要强迫自己学科学习,不要强迫自己。 注意注意理解知识理解知识的来龙去脉,不要死记硬背。的来龙去脉,不要
3、死记硬背。 防范心理疲劳建议 (1)文、理科搭配,听、说、读、写、练交替。 (2)适当增加含蛋白质高的食物(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类 等)和蔬菜水果等。 (3)定时起床和睡眠。 (4)适当参加一些力所能及的体育运动。 (5)听自己喜欢的放松音乐,唱自己喜欢的歌,画自己喜欢 的画。 (6)选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老 师交流。 考前过于紧张、害怕,会产生考前过于紧张、害怕,会产生“考试过考试过 敏敏”。这是由于自己因对考试的困难和失。这是由于自己因对考试的困难和失 败过度引申,从而表现出情绪焦虑、急噪、败过度引申,从而表现出情绪焦虑、急噪、 烦躁,易发脾气,甚至吵架。上课注意无
4、烦躁,易发脾气,甚至吵架。上课注意无 法集中,记忆衰退,思维缓慢,作业经常法集中,记忆衰退,思维缓慢,作业经常 出错,食欲不振,晚上睡觉失眠或经常做出错,食欲不振,晚上睡觉失眠或经常做 噩梦。噩梦。 做做减压操减压操放松心情降低过敏放松心情降低过敏 (1 1)清醒头脑)清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “鸣天鼓”,是我国传统的健脑操。具体做法如下: 两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,闭上眼睛, 用双手掌心紧紧按住两个耳孔,然后用两手中间的三 个指头,轻轻敲击耳朵后面的枕骨,耳朵中随即可以 听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏,每 次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣,对清 醒头脑、镇定情绪有明显
5、效果。 (2 2)改善记忆)改善记忆耳部按摩耳部按摩 具体做法:选择一种自己认为舒服的姿态, 躺着或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和 食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵 上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个 动作,可改善记忆力减退的状况。对周围同学 影响也不大,即使大家在一起自修,也可以悄 悄地做。 3. 考试恐惧考试恐惧 考前情绪处于极度恐惧状态,出现惧怕考试考前情绪处于极度恐惧状态,出现惧怕考试 或逃避考试的现象。这种情况有较强的生或逃避考试的现象。这种情况有较强的生 理反应,如听到考试或进入考场就会出现理反应,如听到考试或进入考场就会出现 头晕出汗,脸色发白、呼吸短促,心跳
6、加头晕出汗,脸色发白、呼吸短促,心跳加 快,四肢无力、颤抖,胃痉挛,尿频,出快,四肢无力、颤抖,胃痉挛,尿频,出 冷汗等状态。严重的会晕倒,以及发生一冷汗等状态。严重的会晕倒,以及发生一 些不可思议的行为。些不可思议的行为。 考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑、考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑、 压抑、学习能力下降,甚至丧失信心等现象。压抑、学习能力下降,甚至丧失信心等现象。 学习成绩越好,心理素质较差的考生更容易学习成绩越好,心理素质较差的考生更容易 受外界因素刺激。一旦处理不好,很可能导受外界因素刺激。一旦处理不好,很可能导 致考生自暴自弃,萌生退意,出现逃避学习致考生自暴自弃,萌生退意
7、,出现逃避学习 和考试。考生可采取和考试。考生可采取“静心专注静心专注”策略,把策略,把 自己作为一个评估的独立体,学会自己与自自己作为一个评估的独立体,学会自己与自 己比,按照自己的方法、复习进度循序渐进己比,按照自己的方法、复习进度循序渐进 复习,尽量避免与其他学生进行过多的横向复习,尽量避免与其他学生进行过多的横向 比较,以免分神分心,自乱阵脚。比较,以免分神分心,自乱阵脚。 放松训练放松训练 考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自我考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自我 暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。 (1 1)呼吸训练呼吸训练。 在考试前或过程
8、中,如果在考试前或过程中,如果 遇到难题感到自己太紧张,遇到难题感到自己太紧张, 可用深呼吸调节情绪,缓解焦虑。可用深呼吸调节情绪,缓解焦虑。 (2 2)肌肉训练肌肉训练。 (3 3)按摩放松按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地顺。用大拇指轻轻地有节奏地顺 时针反复按摩内关、太阳或人中。(内关位于时针反复按摩内关、太阳或人中。(内关位于 手腕向上三横指正中线上)手腕向上三横指正中线上) (4 4)劳逸结合劳逸结合。到户外呼吸新鲜空气,放松。到户外呼吸新鲜空气,放松 心情。在高强度学习后特别需要注意调节身心,心情。在高强度学习后特别需要注意调节身心, 每天进行适度的体育锻炼和娱乐活动,坚持有每天进行
9、适度的体育锻炼和娱乐活动,坚持有 规律的生活,做到张弛有度。规律的生活,做到张弛有度。 (5)努力进行心想事成的积极暗示努力进行心想事成的积极暗示。 每天从起床开始,不断对自己说积极的话,尽量避免用每天从起床开始,不断对自己说积极的话,尽量避免用 “万一万一”、“如果如果”等假设词任意推断可能出现的失利情等假设词任意推断可能出现的失利情 况。况。 等待进场时还可以用稳定情绪办法:等待进场时还可以用稳定情绪办法: *重新检查一遍考试用品。重新检查一遍考试用品。 *避开所有人,独处几分钟。避开所有人,独处几分钟。 *不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题。不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题。 *不要在
10、此时去问人家自己不懂的问题。此时此刻,你唯不要在此时去问人家自己不懂的问题。此时此刻,你唯 一可以信赖的就是你的自信。一可以信赖的就是你的自信。 4. 考试怯场考试怯场 在考试过程中由于过焦虑、恐惧、高 度紧张而引起思维卡壳,这时脑子会 产生一片空白,无法思考,没有记忆, 同时出冷汗,心跳加快,手脚冰冷, 脑中不断出现 “我肯定完了”, “我又失败了”,“我真笨”!等消 极的自我暗示。这使得自己根本无法 正常考试。 如何应对考试过程中如何应对考试过程中“怯场怯场” ” ? 考试怯场,不能用考试怯场,不能用“不要紧张,不要紧张,我不要紧张,不要紧张,我 完了,今天要倒霉了完了,今天要倒霉了” ”
11、 这种消极的暗示语,这种消极的暗示语, 可以不予理睬,尽快使自己心情平静下来,可以继可以不予理睬,尽快使自己心情平静下来,可以继 续做后面的题目,只要做顺了几道题,也可能会触续做后面的题目,只要做顺了几道题,也可能会触 类旁通,这种现象就会被抑制住了。类旁通,这种现象就会被抑制住了。 千万不要抬头去观察别人考试的情景与老师的表情。千万不要抬头去观察别人考试的情景与老师的表情。 要及时远离由于要及时远离由于“卡壳卡壳”而造成紧张却场的心态,而造成紧张却场的心态, 逐步放缓解题速度,平静心理,集中注意,排除干逐步放缓解题速度,平静心理,集中注意,排除干 扰,恢复自信。扰,恢复自信。 调整思维混乱,
12、克服考试却场调整思维混乱,克服考试却场 考试一开始,打开考卷,缓缓地做几次深呼考试一开始,打开考卷,缓缓地做几次深呼 吸,让心慢慢地平静下来,在密封线外填好该填吸,让心慢慢地平静下来,在密封线外填好该填 的项目,然后从第一题开始做起,我不建议大家的项目,然后从第一题开始做起,我不建议大家 直接看后面的题目,如果看到不会的,马上会使直接看后面的题目,如果看到不会的,马上会使 精神高度紧张,以致于有时候会使头脑暂时出现精神高度紧张,以致于有时候会使头脑暂时出现 空白,我们就从第一题开始做起,如果遇到暂时空白,我们就从第一题开始做起,如果遇到暂时 不会的题,就先放下不做,接着去完成下面的考不会的题,
13、就先放下不做,接着去完成下面的考 题,如果后面有时间再回头思考。到自己已经适题,如果后面有时间再回头思考。到自己已经适 应了考场的时候,再大致浏览一下共有多少大题,应了考场的时候,再大致浏览一下共有多少大题, 等做完卷子之后认真检查,不要漏题。等做完卷子之后认真检查,不要漏题。 5. 考试要兴奋考试要兴奋 心理焦虑水平和活动效果呈心理焦虑水平和活动效果呈倒倒“U”U”字字 曲线曲线关系。所以焦虑和学习效率也是呈倒关系。所以焦虑和学习效率也是呈倒 U U曲线。曲线。 它揭示:如果人完全缺乏紧张、毫无它揭示:如果人完全缺乏紧张、毫无 压力,会导致没有学习动力,这是不利于压力,会导致没有学习动力,这
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