战胜拖延症坚持就是胜利（网课期间线上学生思想动员主题班会ppt课件）14张.pptx

1、网课期间线上思想动员主题班会网课期间线上思想动员主题班会 高高一一5 5班班 Solving Solving The Procrastination PuzzleThe Procrastination Puzzle #1 #1 什么是拖延症？什么是拖延症？ 拖延拖延症是一种明知道会影响自己症是一种明知道会影响自己做事效果，做事效果，却却 仍然自愿推迟既定事项的行为仍然自愿推迟既定事项的行为。 拖延拖延症是一种不必要的自愿推迟。症是一种不必要的自愿推迟。它是它是一种我一种我 们没有真正思考过却去实践的行为。们没有真正思考过却去实践的行为。 总是总是在考试最后一周才复习在考试最后一周才复习 慢性拖

2、延者会延误会不必要的厌恶一些慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些 健康行为健康行为，( (比如比如锻炼、健康饮食和充足锻炼、健康饮食和充足 睡眠睡眠。) ) 总是要花很长时间睡觉总是要花很长时间睡觉 健康越来越差健康越来越差 由拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康由拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康 不利不利 （例如：焦虑会影响我们的免疫系统）例如：焦虑会影响我们的免疫系统） 拖延拖延 延误健康延误健康 -2- #2 #2 拖延拖延的代价是什么？的代价是什么？ 拖延拖延 引起压力引起压力 -1- 我我明天肯定更愿意复习明天肯定更愿意复习 在短期回报面前低估将来回报 通过改变想法，使之与行为

3、一致来制造快乐 为保自尊进行自我设限 不够理性地考虑任务及自己完成任务的能力 低估做事所需的时间，高估自身能力 在比起今天更倾向于明天 #3 #3 我们我们的思维如何招来拖延之患？的思维如何招来拖延之患？ 只要开始行动 你对任务的看法就会改变 当压力越来越大 别考虑太多，开始做吧 我要即刻开始行动我要即刻开始行动 #4 #4 改变改变策略之开始行动策略之开始行动 开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折的准备。 行动还不能行动还不能 解决问题吗？解决问题吗？ 呜呜呜呜呜呜 谁来支支招谁来支支招 拖延症并不仅仅是开始行动的失败。我们在目标追求 的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。 我们必须

4、准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化， 必须准备好处理干扰物，克服障碍。 应对策略： 减少分心之事、强化执行意图 #5 #5 开始行动为何不能解决所有问题？开始行动为何不能解决所有问题？ 尼玛！又睡着了！尼玛！又睡着了！ 这不科学！这不科学！ 要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用 意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。 睡眠和休息有助于恢复自控力。睡眠和休息有助于恢复自控力。 积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。 执行意图能够增强意志力。执行意图能够增强意志力。 自我约束依赖于可供血糖含量。自我约束依赖于

5、可供血糖含量。 #6 #6 开始渴望意志力开始渴望意志力 要是我有意志力就好了要是我有意志力就好了 改变策略改变策略 难道我的性格难道我的性格 注定是拖延症吗注定是拖延症吗 性格不应该成为借口 #7 #7 性格与拖延症性格与拖延症 改变策略改变策略 学会做预先决策，学会做预先决策， 知道自己面对一知道自己面对一 种情况会如何反种情况会如何反 应。这样应。这样就不会就不会 过分依赖性格或过分依赖性格或 者惯有的反应了。者惯有的反应了。 强化执行意图，强化执行意图， 尽可能减少或尽可能减少或 者清除干扰物。者清除干扰物。 避免那些典型避免那些典型 的冲动性直接的冲动性直接 行动的反应。行动的反应。

6、 创建创建“要做之事要做之事” 的子任务清单，的子任务清单， 让你的任务有一让你的任务有一 定的结构，让自定的结构，让自 己明白需要采取己明白需要采取 哪些行动。哪些行动。 1 1 2 2 3 3 OMG!OMG!又两点了又两点了 我明天一定早睡我明天一定早睡 干扰最小化是让我们集中于任务的预先决干扰最小化是让我们集中于任务的预先决 策的一部分，是解决网络拖延的症的重要策的一部分，是解决网络拖延的症的重要 部分，所以能断网就断网。部分，所以能断网就断网。 拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好， 技术方法永远无法替代你改变的决心。技术方法永远无法替代你改变的决心

7、。 # #8 8 防不胜防的网络拖延防不胜防的网络拖延 只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊 上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远 从从今天开始今天开始 我要按时吃早饭啦我要按时吃早饭啦 # #9 9 告别拖延，从改变开始告别拖延，从改变开始 自我改变是长期的过程 学会自我宽恕 这会是一个漫长的过程 别想着一下子解决所有问题 前进两步，后退一步 需要耐心，更要坚持 唯有坚持，才有收获，才能改变 OMGOMG!今天的作今天的作 业又没做完业又没做完 意志坚定是意志坚定是让我们集中于任务的预先决策让我们集中于任务的预先决策 的一部分，是的一部分，是解决学习拖延解决学习拖延的症的重要部的症的重要部 分，分，所以作业必须及时完成。所以作业必须及时完成。 拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好， 而意志坚定能让你快速完成每天的事。而意志坚定能让你快速完成每天的事。 网课更是考验意志力网课更是考验意志力 只要一个念头，思想就滑向了懒惰一方 学习“偷懒”让我们在成功的路上越走越远 只要开始行动 只要能坚持 只要肯去努力 没有什么事是做不成功的 一切都还来得及 战胜拖延、懒惰，开始做吧 我要即刻开始行动我要即刻开始行动 坚持、自律、自强、努力坚持、自律、自强、努力