抗击疫情-自我心理防护指导(二)ppt课件（22张PPT）.pptx

1、 中学生抗击疫情中学生抗击疫情 自我心理防护指导自我心理防护指导 （二）（二） 01.疫情期间常见心理问题及解答 02. 居家学习可以做些什么？ 目录目录 第一章第一章 疫情期间常见心理问题及解答 Q1: 我怎样才知道自己（或 家人）需要心理调适呢？ 面对疫情，我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消面对疫情，我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消 极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需担心。但如果你和极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需担心。但如果你和 你的家人出现了以下这些症状，就说明你们的负面情绪超出承你的家人出现了以下这些症状，就说明你们的负面情绪超出承 受范围，那就需要进行心理调

2、适了：（受范围，那就需要进行心理调适了：（1 1）一天中大多数时间）一天中大多数时间 都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；（都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；（2 2） 情绪波动很大；（情绪波动很大；（3 3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等， 睡眠状况下降、食欲改变；（睡眠状况下降、食欲改变；（4 4）做平时喜欢的事也提不起精）做平时喜欢的事也提不起精 神；（神；（5 5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动，等等。）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动，等等。 遇到问题及时寻求心理援助，才是强者的表现。遇到问题及时寻求心理援

3、助，才是强者的表现。 Q2: 除了拨打心理援助热线， 还有其他办法调整自己或家人的 情绪吗？ 当然。对于我们中学生来说，可以通过深呼吸、运动等方当然。对于我们中学生来说，可以通过深呼吸、运动等方 式放松自己；可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意式放松自己；可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意 力；可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持；可以书写力；可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持；可以书写 日记，记录心情，与自己不合理的想法日记，记录心情，与自己不合理的想法“辩论辩论”等等等等当然，当然， 如果这些办法都不管用，请一定要拨打援助热线寻求专业帮助，如果这些办法都不管用，请一

4、定要拨打援助热线寻求专业帮助， 也可以联系学校的心理辅导老师哦！也可以联系学校的心理辅导老师哦！ Q3: 妈妈看了新闻变得很紧张，搞得 我也紧张起来。紧张的情绪也会传染吗？ 是的，情绪是会在人与人之间是的，情绪是会在人与人之间“传染传染”的，这种的，这种“传染传染”之之 所以会发生，是因为人们天生就有感受他人情绪的能力，即所以会发生，是因为人们天生就有感受他人情绪的能力，即 “共情共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。 你之所以会被妈妈的情绪影响，是因为你主动选择关心妈妈，你之所以会被妈妈的情绪影响，是因为你主动选择关心妈妈， 和妈妈

5、一起分担紧张和压力，并不是被动地染上了坏心情。所和妈妈一起分担紧张和压力，并不是被动地染上了坏心情。所 以，你可以和妈妈一起做一些释放紧张情绪的小活动，如做些以，你可以和妈妈一起做一些释放紧张情绪的小活动，如做些 家务劳动、看看喜剧片、以及试着从不同的角度解读家务劳动、看看喜剧片、以及试着从不同的角度解读“新冠肺新冠肺 炎炎”事件，从中找到一些积极的、可能为生活带来改变的信号。事件，从中找到一些积极的、可能为生活带来改变的信号。 Q4: 别人打喷嚏、咳嗽时，我就觉得自己要 被传染了。我的担心正常吗？ 疫情在没有得到有效控制时，我们容易产生焦虑，甚至有些人还会出现疫情在没有得到有效控制时，我们容

6、易产生焦虑，甚至有些人还会出现 “疑病疑病”症状：怀疑自己是不是患病了？这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、症状：怀疑自己是不是患病了？这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、 胸闷、肠胃不舒服，恰好这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似，这让人们胸闷、肠胃不舒服，恰好这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似，这让人们 加倍焦虑。其实，这都是加倍焦虑。其实，这都是“过度焦虑过度焦虑”惹的祸。过度焦会影响你的日常学习和生惹的祸。过度焦会影响你的日常学习和生 活，导致注意力下降，食欲或睡眠变差，健康变差等等。因此，你可以通过深呼活，导致注意力下降，食欲或睡眠变差，健康变差等等。因此，你可以通过深呼 吸来缓解

7、过度焦虑吸来缓解过度焦虑 Q5: 网上有很多与疫情有关的新闻，看完心里 很压抑，但又忍不住总想去看，这是怎么回事？ 当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字等，会难以避免地产生悲伤、焦当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字等，会难以避免地产生悲伤、焦 虑、恐惧等负面情绪。这些负面情绪会使我们感到身体不适，同时又反过来促使虑、恐惧等负面情绪。这些负面情绪会使我们感到身体不适，同时又反过来促使 我们不断查看新的进展以确保自己是否安全。这样一来，负面情绪再次被强我们不断查看新的进展以确保自己是否安全。这样一来，负面情绪再次被强 化化因此，我们可以限定自己上网查阅新闻的次数，如把因此，我们可以限定自己上

8、网查阅新闻的次数，如把“随时看新闻随时看新闻”改成改成 “一天只看两次一天只看两次”，减少负面信息的输入，重点关注利好消息，对自己进行积极，减少负面信息的输入，重点关注利好消息，对自己进行积极 的心理暗示，增强对抗疫的信心。的心理暗示，增强对抗疫的信心。 Q6: 我隔壁一家被居家隔离了，我觉得自己真 倒霉。我该怎么调整心态呢？ 我们经常会有一种感觉，排队总是在最慢的一队，开车总在最堵的路上。为我们经常会有一种感觉，排队总是在最慢的一队，开车总在最堵的路上。为 什么什么“倒霉倒霉”的总是我？其实不然，是我们自己在无形中骗了自己，人类的的总是我？其实不然，是我们自己在无形中骗了自己，人类的“认认

9、知偏差知偏差”实在太多了，每一种都可能令人变得不理智，而我们根本意识不到。其实在太多了，每一种都可能令人变得不理智，而我们根本意识不到。其 实邻居被隔离，并不一定会给你带来很糟糕的影响。不论邻居有没有被隔离，切实邻居被隔离，并不一定会给你带来很糟糕的影响。不论邻居有没有被隔离，切 实做好预防措施才是真正保护自己的方法，切不可心存侥幸，盲目乐观哦！实做好预防措施才是真正保护自己的方法，切不可心存侥幸，盲目乐观哦！ 期盼已久的亲子出游被迫取消，沮丧是正常的，其实你的爸爸妈妈也同样沮丧。老期盼已久的亲子出游被迫取消，沮丧是正常的，其实你的爸爸妈妈也同样沮丧。老 师要为你点赞！现在全国人民都在与这场疫

10、情做斗争，我们同学们能做的，就是尽量不师要为你点赞！现在全国人民都在与这场疫情做斗争，我们同学们能做的，就是尽量不 出门，保护好自己，控制疫情的扩散。亲子活动的形式不止出游一种，在家中与父母聊出门，保护好自己，控制疫情的扩散。亲子活动的形式不止出游一种，在家中与父母聊 聊天、一起看看书、一起锻炼身体，既能抵御病毒侵害，也能增进亲子沟通哦。聊天、一起看看书、一起锻炼身体，既能抵御病毒侵害，也能增进亲子沟通哦。 Q7: 期盼已久的亲子出游因为疫情取消了， 我很沮丧怎么办？ “观察者效应观察者效应”认为，当我们作为观察者去评价别人的时候，总认为那些不好的行为认为，当我们作为观察者去评价别人的时候，总

11、认为那些不好的行为 是别人导致的，忽略了环境对一个人行为的影响。尽管现在推测病毒可能是由于吃野味引是别人导致的，忽略了环境对一个人行为的影响。尽管现在推测病毒可能是由于吃野味引 起的，但那毕竟是少数人，大部分武汉人和我们一样也是受害者。假如你是武汉人，听到起的，但那毕竟是少数人，大部分武汉人和我们一样也是受害者。假如你是武汉人，听到 别人的指责时会有怎样的感受呢？听到鼓励和安慰的话又有什么感受呢？把这些感受记录别人的指责时会有怎样的感受呢？听到鼓励和安慰的话又有什么感受呢？把这些感受记录 在本子上进行比较，相信你会有和之前大不相同的体会。在本子上进行比较，相信你会有和之前大不相同的体会。 Q8

12、: 疫情发生后不能去电影院或游乐园，不能过个好年， 都是武汉人害的。我的想法对吗？ 有数据表明，疫情开始后有大约有数据表明，疫情开始后有大约10%10%的人会出现抑郁情绪，表现为对生活失去兴趣，什的人会出现抑郁情绪，表现为对生活失去兴趣，什 么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正处于这种状态，建议你：寻求社会么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正处于这种状态，建议你：寻求社会 支持，和好朋友们电话聊天，分享一些有趣的笑话或经历；规律作息，保证睡眠，保持支持，和好朋友们电话聊天，分享一些有趣的笑话或经历；规律作息，保证睡眠，保持 一个较好的精神状态；设定小目标，给自己列一个计划表

13、，丰富当下的生活，和无所事一个较好的精神状态；设定小目标，给自己列一个计划表，丰富当下的生活，和无所事 事事say byesay bye；适当运动，增加身体活力，提高抵抗力，排解抑郁心情；如果以上方法都；适当运动，增加身体活力，提高抵抗力，排解抑郁心情；如果以上方法都 不能帮你改善心情，记得拨打心理咨询热线，向专业的心理咨询师寻求帮助和干预。不能帮你改善心情，记得拨打心理咨询热线，向专业的心理咨询师寻求帮助和干预。 Q9: 我最近白天睡不醒，晚上睡不着。想做作业提不起 劲，想出门又担心个不停。我该怎么办？ Q10: 因为疫情，学校延迟开学了。一方面我感到很开心，希 望疫情晚点结束，这样就可以在

14、家多玩几天；但另一方面我又 为自己的这种想法感到羞愧和内疚，觉得自己很坏很自私。我 该怎么办？ 我们每个人心中都住着两个我们每个人心中都住着两个“小人儿小人儿”，一个小人儿崇尚自由，爱玩、调皮、喜欢偷懒，另，一个小人儿崇尚自由，爱玩、调皮、喜欢偷懒，另 一个小人儿却有着强烈的责任心、正义感。此时你的内心，这两个一个小人儿却有着强烈的责任心、正义感。此时你的内心，这两个“小人儿小人儿”正在激烈的吵架呢！正在激烈的吵架呢！ 其实，无论哪个其实，无论哪个“小人儿小人儿”，它们的诉求都是有意义的。爱玩爱自由是人类的天性，人人都向往，它们的诉求都是有意义的。爱玩爱自由是人类的天性，人人都向往 轻松的生活

15、。但是道德感也不可缺少，它是推动人类社会进步的动力。我想，你并不希望疫情给轻松的生活。但是道德感也不可缺少，它是推动人类社会进步的动力。我想，你并不希望疫情给 祖国同胞带来伤害，你只是想要拥有更多的休息玩耍时间，对吗？所以，不要责怪自己，允许自祖国同胞带来伤害，你只是想要拥有更多的休息玩耍时间，对吗？所以，不要责怪自己，允许自 己好好享受在家休息的时光，同时也要做好己好好享受在家休息的时光，同时也要做好“假期有限假期有限”的准备。你可以列一张时间计划表，把的准备。你可以列一张时间计划表，把 你想做的事情合理安排并一一实践，那么当假期结束时，你一定会品尝到充实满足的好滋味！你想做的事情合理安排并

16、一一实践，那么当假期结束时，你一定会品尝到充实满足的好滋味！ 当前疫情下，人们普遍出现了一些负面情绪：恐慌、不敢出门、茫然、当前疫情下，人们普遍出现了一些负面情绪：恐慌、不敢出门、茫然、 失望、易怒、放弃，等等。其实，千种百种负面情绪都源自一种，即对疫情的失望、易怒、放弃，等等。其实，千种百种负面情绪都源自一种，即对疫情的 恐惧。而人对疫情的恐惧，本质上就是对死亡的恐惧。森田认为，恐惧。而人对疫情的恐惧，本质上就是对死亡的恐惧。森田认为，“死的恐惧死的恐惧” 和和“生的欲望生的欲望”，就像一个硬币的两面，是共存而无法分割的。人若不接纳自，就像一个硬币的两面，是共存而无法分割的。人若不接纳自 己

17、的恐惧，会产生两种糟糕的结局：一种是因恐惧而认为自己软弱无能，从而己的恐惧，会产生两种糟糕的结局：一种是因恐惧而认为自己软弱无能，从而 产生强烈的自我否定倾向；另一种是努力消除恐惧而不可得，反让自己更加焦产生强烈的自我否定倾向；另一种是努力消除恐惧而不可得，反让自己更加焦 虑烦躁。人应当接纳自己的恐惧，以顺应生存本能对自我的保护，而不必过分虑烦躁。人应当接纳自己的恐惧，以顺应生存本能对自我的保护，而不必过分 苛求自己，森田把这种心态称为苛求自己，森田把这种心态称为“顺其自然顺其自然”。同时，森田也提出。同时，森田也提出“为所当为为所当为” 的行动准则，即静下心来，做对自己有意义的事情，比如利用

18、假期或隔离时间的行动准则，即静下心来，做对自己有意义的事情，比如利用假期或隔离时间 去读读书、学习网课，反而让自己因祸得福，收获更多。去读读书、学习网课，反而让自己因祸得福，收获更多。 第二章第二章 居家学习可以做些什么？ 1。我们可以用新的视角去看待生活。 当你学会用积极的眼光看待焦虑时，也可以学着换个角度来看我们当前的心理困境，当你学会用积极的眼光看待焦虑时，也可以学着换个角度来看我们当前的心理困境， 你可能会重新定义很多人和事。你可能会重新定义很多人和事。 居家学习可以做些什么？ 居家学习可以做些什么？ 2。在这次疫情中你有了什么新 的收获？ 现在经历的每一天都将成为现在经历的每一天都将

19、成为 历史，疫情当前出现了很多历史，疫情当前出现了很多“逆行逆行 者者”，他们冒着生命危险奋战在疫，他们冒着生命危险奋战在疫 情第一线，在家学习，在家隔离，情第一线，在家学习，在家隔离， 无疑是一种幸福。我们应当学习他无疑是一种幸福。我们应当学习他 们的大无畏精神，们的大无畏精神，可以把你的感受可以把你的感受 记录下来。记录下来。 居家学习可以做些什么？ 3。可以制定学习进度表，让生活回归疫情前的状态。 给自己制定一个学习计划，每天固定时间、固定内容、罗列自己需要复习哪些内容，做多少习给自己制定一个学习计划，每天固定时间、固定内容、罗列自己需要复习哪些内容，做多少习 题，看哪些课外书，看那些电

20、影。如果不知道如何制订学习计划，可以参照学校的作息时间表，让题，看哪些课外书，看那些电影。如果不知道如何制订学习计划，可以参照学校的作息时间表，让 自己尽快回到熟悉的生活节奏中，恢复自己对生活的掌控感。自己尽快回到熟悉的生活节奏中，恢复自己对生活的掌控感。 居家学习可以做些什么？ 4。如果你现在有心理困惑，也可以给自己写情绪日记，做自我觉察。 日记的内容：自己有哪些情绪？这个情绪是有哪件事情引起的？这个事情为什么会让我有这样的感日记的内容：自己有哪些情绪？这个情绪是有哪件事情引起的？这个事情为什么会让我有这样的感 受？他们反应出来我内心的核心信念是什么？比如说，今天我看到确诊人数又增加了很多。

21、我很焦虑。受？他们反应出来我内心的核心信念是什么？比如说，今天我看到确诊人数又增加了很多。我很焦虑。 我的情绪是焦虑，这个情绪是由确诊人数的增加引起的，因为越来越多的确诊人数会让我担心自身的我的情绪是焦虑，这个情绪是由确诊人数的增加引起的，因为越来越多的确诊人数会让我担心自身的 安全，我感受到了对生活的失控感，所以我的核心信念是：我的生活只有在我的控制下才能让我感到安全，我感受到了对生活的失控感，所以我的核心信念是：我的生活只有在我的控制下才能让我感到 安全，我不能容忍这种失控的感觉。你可以多多的做类似的练习，学会去分析觉察自己的情绪。安全，我不能容忍这种失控的感觉。你可以多多的做类似的练习，

22、学会去分析觉察自己的情绪。 居家学习可以做些什么？ 5。你还可以让家人相处的时间变成彼此了解的契机。 家人长时间的共处确实很容易引发家庭成员的摩擦，这些小贴士可以提升家人相处时间的质量：家人长时间的共处确实很容易引发家庭成员的摩擦，这些小贴士可以提升家人相处时间的质量： 与家人一起翻看过去的老照片，跟家人一起回忆拍照的地点在哪里，在什么时候你当时的心情是怎与家人一起翻看过去的老照片，跟家人一起回忆拍照的地点在哪里，在什么时候你当时的心情是怎 样的，也可以拿照片让父母跟你讲讲你小时候的事情，你也可以让父母给你讲他们小时候的生活，样的，也可以拿照片让父母跟你讲讲你小时候的事情，你也可以让父母给你讲

23、他们小时候的生活， 我们可以通过回忆过去的美好时光来化解当下的摩擦，甚至可以借此给家人写一封简短的信，感恩我们可以通过回忆过去的美好时光来化解当下的摩擦，甚至可以借此给家人写一封简短的信，感恩 家人对自己的关心帮助和陪伴。通过这些方式，其实也在家庭中建立起了一套积极的沟通方法。家人对自己的关心帮助和陪伴。通过这些方式，其实也在家庭中建立起了一套积极的沟通方法。 居家学习可以做些什么？ 6。我们还可以列个愿望清单 并努力地去完成。 可能你内心有很多事情想要做，可能你内心有很多事情想要做， 很多愿望想要完成。这次正好有很多愿望想要完成。这次正好有 大把的时间来列清单，并逐一完大把的时间来列清单，并逐一完 成。比如我想看那一本书，我想成。比如我想看那一本书，我想 跟父母做一个深度的沟通，我想跟父母做一个深度的沟通，我想 看哪个电影，我学一门什么技巧，看哪个电影，我学一门什么技巧， 完成一项就划掉一项。完成一项就划掉一项。 感谢观看感谢观看