2020-2021学年人教版八年级体育全一册：1.1科学发展体能-发展体能练习教案.docx

1、发展体能练习发展体能练习 【教学目标】【教学目标】 （一）认知目标 通过练习，让学生初步学会一些发展体能的基本方法。 （二）技能目标 促进身体灵敏性、柔韧性、协调性和平衡能力的发展。 （三）情感目标 培养学生认真学习、刻苦锻炼和坚毅、顽强的精神品质。 【教学重难点】【教学重难点】 重点：采用多种练习手段来发展学生的灵敏素质和柔韧素质。 难点：掌握灵敏素质练习和柔韧素质练习的动作方法并能够初步运用。 【教学过程】【教学过程】 一、开始部分（课堂常规） 1整队集合。 教师活动：指定集合地点。 学生活动：在指定地点快速集合，要求快、静、齐。 2清点人数。 教师活动：观察集合情况，听体委汇报出勤人数。

2、 学生活动：体委整队向教师汇报人数。 3检查服装，互相问好。 教师活动：检查服装（确保学生安全），向学生问好。 学生活动：向教师问好。 4宣布课内容。 教师活动：宣布本课的教学内容与要求。 学生活动：认真听取课堂内容与要求。 二、准备部分 （一）热身跑 教师活动：让学生分成两路纵队，体育委员领跑。 学生活动：热身跑。 要求：队形整齐，口号响亮。 （二）徒手热身操 教师活动：教师口令指挥学生成体操队形散开，然后用口令指挥领着学生做热身操。 学生活动：学生成体操队形散开，然后跟随教师进行练习。 要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。 三、基本部分（讲授新知） （一）灵敏素质练习 灵敏素质是指人

3、体在各种空间变换的条件下， 快速、 协调、 敏捷、 准确地完成动作的能力。 小学一、二年级学生的神经系统是人体发育最早、最快的系统，这一阶段的学生具有较快的反 应能力，在动作速度、平衡能力、节奏感等方面都具有很大的发展潜力。因此应该抓住这一特 殊时期，采用多种练习手段来发展学生的灵敏素质。 1“8”字跑 教师活动：组织学生学习“8”字跑的动作。 【动作方法】在场地上画一条起跑线，线前 5 米处画“8”字形的两组圆圈，两圈相距约 3 米。听到起跑口令后，按规定线路绕过两个圆，跑一个“8”字形回到起点（如下图）。 【实施步骤】（1）此练习可以单人或以小组进行合作练习。单人练习时以35次为宜，每 次

4、练习间隔时间控制在1分钟左右。小组练习以68人一组为宜。 （2）采用接力赛的方式进行练习，可以有效地提高学生练习的积极性。 （3）此练习可以与各种方式的跑的教材搭配练习。 （4）布置场地时要把场地打扫干净，沿“8”字路线跑时，可以规定行进路线，避免相互 干扰。 学生活动：在教师的带领下学习“8”字跑的动作并进行练习。 2绕竿跑 教师活动：组织学生学习绕竿跑的动作。 【动作方法】在场地上画两条相距 20 米左右的直线，在两条线中间每隔 3 米放置一根标 志竿，听到口令后，以曲线行进的方式依次绕过标志竿，再跑回起点（如下图）。 【实施步骤】（1）此练习可以单人或以小组进行合作练习。单人练习时以35

5、次为宜，每 次练习间隔时间控制在1分钟左右。小组练习以68人一组为宜。 （2）练习时，标志竿可以用小木柱、实心球等代替，在进行绕竿跑前可以先进行“曲线 接力赛”。 （3）在接力跑中可以采取往返接力，也可以采取迎面接力的方式进行。 （4）在以上练习的基础之上，可以变换练习方式，加大曲线的幅度增加练习趣味性（如 下图）。 学生活动：在教师的带领下学习绕竿跑的动作并进行练习。 （二）柔韧素质练习 柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小，以及髋关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组 织的弹性和伸展能力。小学生的关节软骨较厚，韧带易拉伸，且肌纤维较细，肌肉的伸展性较 强，而且低年级儿童处于发展柔韧素质的敏感时

6、期。为此，根据这一时期学生的身心特征，练 习应采用多种方式进行，使学生的柔韧素质得到充分发展。 1立位体前屈握脚踝 教师活动：组织学生学习立位体前屈握脚踝的动作。 【动作方法】直立，上体前屈，双手在腿保持直膝的状态下握住踝关节，上体向腿部贴拢 （如下图）。 【实施步骤】（1）充分做好准备活动，在学生身体发热时进行练习。练习要注意循序渐 进，由易到难，逐步发展。 （2）此练习可以单人或两人进行合作练习。每5次为一组，共35组，组间休息20秒，每 次握住踝关节后，最好能保持到位的姿势10秒左右。 （3）此练习适宜在课的准备部分与结束部分进行。可与各类教材搭配，如作为跑跳类教 材练习后的拉伸，效果良

7、好；与技巧类教材搭配可以作为有效的准备活动，尤其是与技巧中的 “桥”搭配，可以有效地使腰背的肌肉、骨骼得到充分的伸展。 （4）向前握踝关节时，控制好重心，避免摔倒。 （5）练习后应注意放松身体。 学生活动：在教师的带领下学习立位体前屈握脚踝的动作并进行练习。 2跪坐后躺下 教师活动：组织学生学习跪坐后躺下的动作。 【动作方法】分腿跪立，上体正直，双手下垂，臀部坐两腿之间，上体后倒慢慢平躺在垫 子上（如下图）。 【实施步骤】（1）充分做好准备活动，在学生身体发热时进行练习。练习要注意循序渐 进，由易到难，逐步发展。 （2）开始练习可以两人为1组，一人练习，一人保护与帮助。在学生基本掌握动作后再单

8、 人练习。 （3）每10次为1组，可做35组，组间休息20秒。每次平躺在垫子上后，要坚持后躺姿势 510秒左右 （4）此练习与技巧类教材搭配，效果良好，可作为“桥”的辅助练习手段。 （5）练习前充分活动身体，下躺要慢，注意力道的控制。开始练习时可一人拉住练习者 手让其慢慢后躺。 （6）练习后应注意放松身体。 学生活动：在教师的带领下学习跪坐后躺下的动作并进行练习。 3仰卧推起成“桥” 【动作方法】仰卧于垫子上，两臂于肩上屈肘，两手（与肩同宽）撑垫，两腿分开屈膝， 脚跟尽量靠近臀部；两脚（内侧）用力蹬地，挺髋、伸膝，同时两臂用力推撑，两手依次向脚 跟方向移动，抬头挺胸，直至两腿蹬直、两臂推直成“

9、桥”。 【动作要点】两脚蹬地，挺髋、伸膝的同时两手于肩上推撑垫，成“桥”。 【实施步骤】（1）做好充分的准备活动及辅助性练习，防止拉伤肌肉、韧带。可两人一 组进行体前屈上下振、拉肩练习，后压腿、纵叉体后屈及各种俯腰、甩腰、涮腰练习等。 （2）利用照片、挂图等直观教具和示范，让学生观察和认识“桥”的动作特点，给学生 建立一个正确的动作表象，并教会学生保护与帮助方法。 （3）仰卧推起成“桥”动作难度比较大，在教法上要循序渐进，可以按照如下顺序进行 练习： 跪姿后躺跪姿后躺顶髋躺姿顶髋躺姿加手顶髋有人扶持的推起成桥仰卧推起 成“桥”。 （4）在教师帮助下下腰。两脚开立，两臂上举，教师托腰，让学生向后

10、弯腰，逐渐使两 手撑垫子推起成“桥”。 （5）两人一组，一人保护，另一人背对墙下腰成“桥”；做一次后二人互换。 （6）要合理运用多种练习形式、教法手段等进行教学。但要循序渐进，区别对待，不要 求一次到位。 （7）在练习过程中，为了让学生体会协同练习、互帮互学的快乐，最好两人一组进行学 练，一人练习，另一人做好保护与帮助。 【易犯错误与纠正方法】 （1）手臂弯曲，两腿没蹬直 纠正方法：提示动作要点，两臂要伸直，两腿要蹬直；加强保护与帮助。 （2）手没撑住，挺髋顶肩不充分，头未抬纠正方法：提示动作要点；多做跪姿和躺姿顶 髋练习；加强保护与帮助。 4纵叉 【动作方法】站立，一腿向前滑，使两腿前后逐渐

11、分开，以大腿（前腿后部，后腿前部） 着地，脚面绷直（前脚背向上，后脚内侧贴地），上体正直，面向正前方，两臂放体侧，两手 撑地。 【动作要点】前后滑行，前腿后部、后腿前部着地，脚面绷直，上体正直。 5横叉 【动作方法】直立，两腿左右分开（脚尖向外），体前屈，两手撑地，两脚向左右外滑， 在滑动中两膝伸直，两踝逐渐绷直，滑到两腿内侧全部着垫，两手推垫，两臂侧平举，抬头， 挺胸，腹部微收。 【动作要点】两腿左右外滑成直线；完成着垫动作后，挺胸、微收腹。 【实施步骤】（1）教学前，做好柔韧性的准备活动，防止拉伤肌肉、韧带。可以进行左 右弓步压腿、侧压腿、各种形式的踢腿及把杆上的压腿等准备性活动。 （2）

12、教学时，利用照片、挂图等直观教具，让学生观察和认识纵叉、横叉的动作特点， 给学生建立一个正确的动作表象。 （3）劈叉这项练习的难度较大，方法不正确易造成肌肉、韧带的损伤，在教法上要循序 渐进，做好保护与帮助，并随后做些放松调节活动。如纵叉时，可以按照如下顺序进行练习： 单腿跪撑，一腿伸直前滑单腿跪撑，一腿伸直后滑两手撑地，两腿前后下振，逐渐加大幅 度一腿前（后）滑成纵叉。劈叉练习，不要要求学生一次到位。 （4）在教学过程中，合理运用多种教法手段进行教学。如：两人一组进行合作演练，利 用低单杠、把杆、肋木架等手扶器械进行练习。 （5）在学生掌握到一定程度后，可以提高要求。如利用绳子、线条、直尺等

13、工具辅助学 生把腿伸直。 （6）在学生基本掌握劈叉的动作要点后，可以不断变换练习的方式和动作结构，以提高 学生练习兴趣，发展学生的身体能力和素质。如纵叉横叉两腿前并成坐撑成蹲立。 【易犯错误与纠正方法】 （1）勾脚、屈膝 纠正方法：提示动作要点，直膝绷脚面，缓慢分腿下振，加强保护与帮助。 （2）上体前倾、转髋 纠正方法：提示动作要点，抬头、直腰、下髋，逐渐加大劈腿幅度；加强保护与帮助。 6握竿转肩 教师活动：组织学生学习握竿转肩的动作。 【动作方法】两脚左右开立，与肩同宽，双手直臂横握竿，由前经头向后绕，然后再还原 （如下图）。 【实施步骤】（1）充分做好准备活动，在学生身体发热时进行练习。练

14、习要注意循序渐 进，由易到难，逐步发展。 （2）此练习最好采取一人一棒的方式进行，绕10次为一组，可做35组，组间休息30秒。 （3）此练习与武术等教材搭配，效果较好。 （4）转肩不要用力过猛，避免拉伤肌肉和韧带。 （5）练习后应注意放松身体。 7坐位体前屈 教师活动：组织学生学习坐位体前屈的动作。 【动作方法】直角坐在地上或垫子上，直背、立腰、头向上顶，双腿伸直并拢钩脚尖，上 体前倾，双臂伸直向前，双手尽量伸过脚尖（如下图）。 【实施步骤】（1）此练习可以先徒手进行后再使用器械的方式进行，也可以两人一组， 一人练习，另一人提示或按背帮助练习者上体前屈双臂前伸的方式进行。 （2）4个八拍为一组，共35组，组间休息30秒。 （3）此练习与武术、技巧等教材搭配，效果较好。 （4）练习前充分活动身体，体前屈时不要用力过猛，避免拉伤肌肉和韧带。练习幅度由 小到大，练习完后可做几次挺腹展髋放松活动。 四、结束部分 （一）整队集合 教师整队，要求学生集合（要求快、静、齐） （二）放松练习 教师活动：教师播放音乐，带领学生做放松练习。 学生活动：身心放松，跟教师一起做放松活动。 （三）总结交流 教师：同学们，通过今天的学习你明白了些什么？ 好了，这节课就上到这里，我们下次再见。