人教版七年级体育全一册：1.3合理膳食促进健康-课件.ppt

1、合理膳食合理膳食 促进健康促进健康 第一类：第一类：谷类及薯类； 第二类：第二类：蔬菜、水果、菌藻类； 第三类：第三类：动物性食物，包括肉、禽、蛋、鱼虾等； 第四类：第四类：奶类及奶制品，豆类和坚果； 第五类：第五类：动、植物油等纯能量食物。 一、平衡膳食与健康 中国营养学会将食物分成五大类：中国营养学会将食物分成五大类： 人体必须的营养素 膳食膳食 纤维纤维 蛋白质蛋白质 脂类脂类 糖类糖类 无机盐无机盐 维生素维生素 水水 食物多样，谷类为主，粗细搭配； 多吃蔬菜、水果和薯类； 每天吃奶类、大豆或其制品； 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。 一日三餐应该如何搭

2、配呢？ 1.三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食 青少年的正确饮食习惯 2.吃富含铁和维生素吃富含铁和维生素C的食物的食物 青少年的正确饮食习惯 零食和饮料有哪些危害？零食和饮料有哪些危害？ 目前常用体重指数 BMI=体重（千克）身高 （米） 二、饮食、锻炼与控制体重 中国学龄儿童少年超重、肥胖BMI分类标准 运动方式运动方式 以以有氧运动为有氧运动为 主主，如快走、慢跑、，如快走、慢跑、 跳绳、打球、游泳、跳绳、打球、游泳、 骑自行车、登山运骑自行车、登山运 动，适当进行一些动，适当进行一些 柔韧练习和力量性柔韧练习和力量性 练习。练习。 体育锻炼

3、的方法 开始时时间可开始时时间可 以少些，以少些，循序渐进循序渐进 达到每天达到每天60分钟或分钟或 更长更长，每次最好在，每次最好在 30分钟以上；也可分钟以上；也可 以通过每天进行以通过每天进行6 次，每次次，每次10分钟过分钟过 的总累积达到。的总累积达到。 运动强度运动强度 运动强度运动强度 采用中等强度运采用中等强度运 动。根据动。根据2007年卫年卫 生部主持编写的中生部主持编写的中 国学龄儿童少年超重国学龄儿童少年超重 和肥胖预防与控制指和肥胖预防与控制指 南建议，运动时心南建议，运动时心 率赢保持在率赢保持在每分钟每分钟 110-130次左右次左右。 希望同学们通过合理的方式，希望同学们通过合理的方式， 让自己保持健康的体魄。让自己保持健康的体魄。