健身与减脂塑型答案2021.docx

1、1 健身与减脂塑型答案健身与减脂塑型答案 第一章 单元测试 1、健身是一项通过徒手或各种器械，运用随便的动作和 方法进行锻炼 A:错 B:对 答案: 【错】 2、健身形式分为有氧运动和无氧运动 A:错 B:对 答案: 【对】 3、有氧运动时间比较长，一般在 30 分钟左右。 A:错 B:对 答案: 【对】 4、无氧运动指人体在氧气充分供应下的一种体育方式 A:对 B:错 答案: 【错】 5、健身可以达到舒缓心情、促进睡眠、控制体重、但不 能防病治病。 A:错 2 B:对 答案: 【错】 6、健身的注意事项没有（） A:朋友陪同 B:方法 C:热身 D:环境 答案: 【朋友陪同】 7、健身的范围

2、很（） A:广阔 B:只能徒手 C:狭窄 D:只能器械 答案: 【广阔】 8、健身俱乐部起源于（） A:日韩 B:澳洲 C:欧美 D:印度 答案: 【欧美】 9、我国国务院在于（）颁布了全民健身计划纲要 A:1993 3 B:1990 C:1995 D:1997 答案: 【1995】 10、 （）关于健身的配套政策逐渐走向成熟 A:1996-1997 B:1999-2000 C:1994-1995 D:1998-1999 答案: 【1998-1999】 第二章 单元测试 1、下列哪些食品蛋白质含量较高？ A:三文鱼 B:土豆 C:面包 D:猕猴桃 答案: 【三文鱼】 2、下列 哪些食品属于高热

3、量饮食？ A:炸薯条 B:清蒸鱼 C:无油煎蛋 D:蔬菜沙拉 4 答案: 【炸薯条】 3、下列哪些运动属于有氧运动？ A:散步 B:力量举 C:冲刺跑 D:中长跑 答案: 【中长跑】 4、请用“卡氏公式”计算一名 30 岁青年的适宜心率区 间？ A:12090 次/分 B:170160 次/分 C:190180 次/分 D:140130 次/分 答案: 【140130 次/分】 5、下列食品中属于低 GI 的是？ A:大麦粒面包 B:土豆粉 C:薯片 D:黑米 答案: 【大麦粒面包; 土豆粉; 黑米】 5 6、能够给人体提供热量的营养元素有哪些？ A:脂肪 B:碳水化合物 C:水 D:蛋白质

4、答案: 【脂肪; 碳水化合物; 蛋白质】 7、在减脂过程中，只要严格控制热量，即使不运动，都 会有很健康的体魄。 A:对 B:错 答案: 【错】 8、减脂只需要做有氧练习，就可以增加基础代谢率，不 需要进行力量训练。 A:对 B:错 答案: 【错】 9、所有力量训练只会增长肌肉围度。 A:错 B:对 答案: 【错】 6 10、提高基础代谢率是增加运动能耗的一个重要指标。 A:错 B:对 答案: 【对】 第三章 单元测试 1、胸肌的止点描述准确的是？ A:1-6 肋软骨 B:锁骨内侧半 C:胸骨柄 D:肱骨大结节嵴 答案: 【肱骨大结节嵴】 2、通常情况下，胸肌可以做什么运动？ A:推 B:拉

5、C:外展 D:旋转 答案: 【推】 3、哪些动作是练习胸部肌肉的？ A:仰卧飞鸟 B:杠铃弯举 C:哑铃推肩 D:俯身划船 7 答案: 【仰卧飞鸟】 4、最适宜的增长力量的练习次数是？ A:3-7RM B:1-3RM C:15-20RM D:8-12RM 答案: 【1-3RM】 5、练习胸上部的有效动作有？ A:上斜杠铃推胸 B:上斜哑铃飞鸟 C:平板卧推 D:站姿拉力器夹胸 答案: 【上斜杠铃推胸; 上斜哑铃飞鸟】 6、练习胸下部的有效动作有？ A:下斜杠铃卧推 B:下斜哑铃飞鸟 C:哑铃平板卧推 D:器械下斜推胸 答案: 【下斜杠铃卧推; 下斜哑铃飞鸟; 器械下斜推胸】 8 7、胸部形态只

6、需要进行胸中部肌肉练习就能很有效果。 A:错 B:对 答案: 【错】 8、想达到挺拔的效果，就要增强胸上部的厚度的练习。 A:对 B:错 答案: 【对】 9、男士如果想要拥有方形的胸肌，就需要强化胸下部肌 肉的饱满度，增强轮廓感。 A:对 B:错 答案: 【对】 10、胸上部的练习是孤立的，没有其他肌群参与。 A:错 B:对 答案: 【错】 第四章 单元测试 1、杠铃弯举训练的目标机是肱二头肌 A:对 B:错 答案: 【对】 9 2、下列哪个动作是训练肱三头肌？ A:仰卧起坐 B:卧推 C:臂屈伸 D:俯卧撑 答案: 【臂屈伸】 3、俯卧撑可以锻炼到哪些肌肉 A:胸大肌 B:背阔肌 C:肱三头

7、肌 D:三角肌 答案: 【胸大肌; 肱三头肌; 三角肌】 4、肱二头肌是人体最长的肌肉 A:对 B:错 答案: 【错】 5、在进行手臂训练时，应该注重慢放快起的节奏，注重 离心收缩的控制 A:对 B:错 10 答案: 【对】 6、站立杠铃腕屈伸是锻炼（ ）肌肉 A:前臂肌 B:斜角肌 C:三角肌 D:肱肌 答案: 【前臂肌】 7、肱三头肌的最佳训练动作是双杠臂屈伸 A:错 B:对 答案: 【错】 8、坐姿颈后杠铃臂屈伸的拮抗肌是（ ） A:肱二头肌 B:股四头肌 C:肱三头肌 D:股二头肌 答案: 【肱二头肌】 9、下列哪些动作是锻炼肱二头肌？ A:弹力带弯举 B:反握引体向上 C:垂式弯举

8、D:哑铃弯举 11 答案: 【弹力带弯举; 反握引体向上; 垂式弯举; 哑铃弯举】 10、哑铃腕弯举是加强小臂屈肌的最佳动作之一 A:对 B:错 答案: 【对】 第五章 单元测试 1、背阔肌功能有：伸展、内收、内旋肱骨攀爬时拉起肢 体并可辅助吸气。 （） A:错 B:对 答案: 【对】 2、宽高位下拉易犯错误有： （） A:练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉 B:呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成 动作 C:其余选项都不对 D:下拉时主要以上肢发力来完成动作 答案: 【练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉; 呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动 12 作; 下

9、拉时主要以上肢发力来完成动作】 3、杠铃俯身划船主要是发展背阔肌的厚度。 （） A:对 B:错 答案: 【对】 4、杠铃俯身划船易犯错误有： （） A:上拉时以腰臀部力量完成上拉动作 B:其余选项都不对 C:完成动作的过程中含胸松腰 D:上拉时以腿部发力完成动作 答案: 【上拉时以腰臀部力量完成上拉动作; 完成动作的过程中含胸松腰; 上拉时以腿部发力完成动作】 5、 宽高位下拉训练时， 胸前拉以发展背阔肌的厚度为主， 颈后拉以发展背阔肌的场地为主。 A:错 B:对 完整章节答案点此购买 6、竖脊肌功能有： 13 1、竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立 姿势的重要结构。 2、一侧竖脊

10、肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。( ) A:错 B:对 7、硬拉所用器材是壶铃。( ) A:错 B:对 8、位于项部和背上部皮下，一侧呈三角形扁肌，左右两 侧相结合构成斜方形。( ) A:错 B:对 9、杠铃耸肩训练时身体站直，然后双手抓起杠铃，双肘 自然下垂，抬头挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。( ) A:对 B:错 第六章 单元测试 1、三角肌是人体的一个较大的肌群。 A:错 B:对 2、三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽状。 A:错 14 B:对 3、三角肌前束功能：使上臂屈、内收、旋内。 A:对 B:错 4、 杠铃推举 （坐姿） 技术要领： 坐在凳上保持身体直立， 杠铃置于胸前，两臂自然下垂靠

11、近体侧，用两臂力量将杠铃 贴近面部推起至两臂伸直。一般采用窄握距。 A:错 B:对 5、杠铃推举（坐姿）动作时，推举身体前后晃动是正常 的。 A:对 B:错 6、杠铃推举（坐姿）动作时，不能憋气完成动作。 A:错 B:对 7、哑铃推举（坐姿）时，应当避免哑铃握距过窄。 A:对 B:错 8、三角肌中束位于三角肌中部，肌束为多羽肌。 A:错 B:对 15 9、三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽状。 A:错 B:对 10、三角肌后束肌肉的练习是健身练习过程中容易忽略 的部分，练习的过程中练习者容易借力完成动作，过分最求 练习强度而忽略训练效果。 A:错 B:对 第七章 单元测试 1、腿部练习包括徒手

12、练习、轻器械练习和（）练习。 A:自由组合器械 B:小工具 C:固定器械 D:壶铃 2、股二头肌练习动作包括（） 。 A:深蹲 B:健步走 C:直腿硬拉 D:俯卧腿屈伸 3、臀大肌练习的好处（） 。 A:预防受伤和疼痛 B:改善体形 16 C:提高能力 D:改善体姿 4、 股四头肌包括股内侧肌、 股外侧肌、 股直肌和股中肌。 A:对 B:错 5、 大重量的深蹲每组不超过 10 次， 可以有效预防受伤。 A:错 B:对 6、提踵练习主要练习臀大肌。 A:对 B:错 7、如果想要增肌就必须把重量加到最大进行训练。 A:错 B:对 答案: 【错】 8、深蹲是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。 A:错

13、 B:对 9、臀部练习的过程中不一定完全收缩目标肌肉。 A:对 B:错 10、臀桥、向上抬腿练习和（）都属于练习臀部的经典 17 动作。 A:静蹲 B:直腿硬拉 C:起踵 D:健步走 第八章 单元测试 1、必须要使用器械练习马甲线才会有明显效果. A:对 B:错 2、腰腹训练必须保持在同一个角度进行练习才有效果。 A:对 B:错 3、在练习腹肌的过程中不需要动作幅度过大 A:错 B:对 4、练习腹肌的过程中保持速度，缓慢进行，感受腹部用 力收缩时的感觉。 A:对 B:错 】 5、在训练的过程中应保持循序渐进的节奏。 A:对 18 B:错 6、体脂率越高说明训练效果越差。 A:对 B:错 7、锻

14、炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要 补充大量的（）修复破损的肌肉。 A:多糖 B:单糖 C:水 D:蛋白质 8、只有肌肉中的（）数量变多变粗，整体肌肉的生理横 断面大才说明肌肉发达。 A:肌纤维 B:腹横肌 C:膳食纤维 D:肌糖原 9、 （）向肌肉纤维输送营养的血管 A:静脉血管 B:动脉血管 C:毛细血管 D:血管壁 10、每天训练最佳时间是（） 。 19 A:晚上 B:早晨 C:中午 D:傍晚 第九章 单元测试 1、拉伸的效果有哪些？ A:改变红、白肌纤维比例 B:增加肌肉耐力 C:增加肌肉围度 D:改善柔韧性 2、拉伸最佳的时间段？ A:训练热身活动开始前 B:训练结束 5-

15、10 分钟后 C:训练结束后立即进行 D:训练结束 30 分钟后 3、对局部肌肉，拉伸一次最佳时间多久合适？ A:5-10 分钟 B:20-30 分钟 C:1-3 分钟 D:30 分钟以上 4、在训练周期里面（每周 5 次训练） ，相应的拉伸的频 次多久合适？ 20 A:间隔两天拉伸一次 B:间隔一天拉伸一次 C:间隔三天拉伸一次 D:每次训练结束后拉伸 5、肌肉的物理特性有哪些？ A:弹性 B:节律性 C:伸展性 D:粘滞性 6、拉伸背部的肌肉常用动作有哪些？ A:侧身旋转牵拉 B:挺身牵拉 C:侧身牵拉 D:俯身牵拉 7、只要动作到位，局部肌肉可以达到很精准的孤立的拉 伸效果 A:错 B:

16、对 8、拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何对抗。 A:对 B:错 9、直腿牵拉股后肌群，不会拉伸到小腿肌群。 21 A:对 B:错 10、对于肩关节灵活性好的练习者，不需要进行肩部肌 群的拉伸放松。 A:错 B:对 第十章 单元测试 1、在平时健美训练中，每个运动员都不需要采用有氧训 练。 A:错 B:对 2、健美训练就是指器械重量训练。 A:错 B:对 3、老年人不宜练健美。 A:错 B:对 4、某运动员深蹲练习最佳成绩为 220 公斤，某次练习蹲 起 160 公斤，则该次练习的负荷强度为中等强度。 A:错 B:对 5、健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练” 22 而获得“超量

17、恢复” 。 A:错 B:对 6、健美运动的中等重量指的是（） A:个人最大重量的 60% B:个人最大重量的 85% C:个人最大重量的 80% D:个人最大重量的 60-80% 7、热身运动可以使肌肉、关节和韧带部位提高温度，降 低肌肉粘连性，以适应重量锻炼的需要，从而预防（） 。 A:运动疲劳 B:运动不足 C:运动损伤 D:运动过度 8、仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等 肌群。 A:股二头肌 B:股四头肌 C:肱三头肌 D:肱二头肌 9、 杠铃坐姿颈前推举功效： 发展肩部肌肉力量， 锻炼 （） 前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。 23 A:二角肌 B:斜方肌

18、 C:三角肌 D:背阔肌 10、杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼 （）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。 A:肌肉发胀 B:肌肉充血 C:肌肉疼痛 D:肌肉发酸 第十一章 单元测试 1、健美教学是教师有目的、有计划地指导学员自觉积极 地掌握健美知识、技术、技能，并在此基础上发展认识能力， 达到增强体质、健美体形体态和提高健美运动成绩，培养优 良品质的过程。 A:对 B:错 2、健美教学进度主要包括：科目、教学班信息、任课教 师、总学时等。 A:对 B:错 3、健美教学的检查与评定是在教学工作中次关重要。 24 A:对 B:错 4、健美教学原则是指对健美教学规律的反映

19、，它是对教 学经验的长期总结和概括，同时也是健美工作者必须遵循的 准则。 A:对 B:错 5、健美教学的实施主要包括制定健美教学工作计划、健 美教学的组织、考核、检查与评定。 A:对 B:错 6、健美训练者要从人体的整体出发，全面训练和发展身 体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活 动能力，只有全面训练，才能多方受益。属于（） A:全面均衡发展原则 B:区别对待原则 C:循序渐进原则 D:教师引导与学生主动相结合的教学 7、循序渐进原则指人体适应（）的基本规律。 A:外界环境 B:人体机能 C:教学方法 25 D:训练方法 8、健美教学的总学时是（） A:32 B:24 C:36

20、 D:28 9、在健美教学中，是一个教师教学生学的过程，教和学 是健美教学的统一整体，只有发挥教学者和学习者双方的积 极性，才能更好的完成健美教学，是（）原则 A:教师引导与学生主动相结合的教学 B:全面均衡发展原则 C:区别对待原则 D:循序渐进原则 10、教学过程中强化思想教育，培养遵守纪律、热爱集 体，团结互助，刻苦训练，克服困难等品质，树立良好的体 育作风。属于（） A:健美教学的目标 B:健美教学的方法 C:健美教学的特点 D:健美教学的任务 第十二章 单元测试 1、 教学过程中强化思想教育， 培养遵守纪律、 热爱集体， 26 团结互助，刻苦训练，克服困难等品质，树立良好的体育作 风

21、。属于（） A:健美教学的任务 B:健美教学的特点 C:健美教学的目标 D:健美教学的方法 2、裁判员工作桌需距离赛台至少（ )米 A:8 B:5 C:6 D:7 3、赛台背景的高度不低于 6 米宽度不少于 15 米 A:对 B:错 4、某位男古典运动员，其身高位 175 体重 77.8KG，他应 该参加古典健美 D 组 A:错 B:对 5、男子健美按年龄分组分为（ ） A:青年组 B:成年组 C:中年组 27 D:元老组 6、健美竞赛中的个人 （ ）秒自选动作比赛 A:100 B:90 C:60 D:50 7、男子健体的预赛比赛中，运动员可着自选颜色的沙滩 裤 A:对 B:错 8、女子比基尼比赛中，运动员可着比基尼服饰，且穿跟 不超过 12 厘米的高跟鞋 A:对 B:错 9、下列哪些是健美比赛的规定动作 A:前展双肱二头肌 B:后展双背阔肌 C:侧展胸部 D:前展腹部和腿部 10、运动员如果有以下变现将会被扣分或降排名 A:自信阳光 B:动作自然 28 C:乳头雌花、明显的药物痕迹 D:未带号码牌 11、健美项目比赛中，不允许运动员穿鞋上舞台 A:错 B:对