1、l三级跳远l技术分析l 和l教学方法1第1页ll，掌握三级跳远基本理论知识2，经过实践课学习，掌握三级跳远基本技术和利用三级跳远锻炼身体伎俩。3，攀握三级跳远教学方法，具备中学体育与健康课三级跳远教材教学能力和课外三级跳远锻炼指导能力。2第2页三级跳远三级跳远3第3页l 三级跳远是人体经过快速助跑后，由单足跳、跨步跳和跳跃所组成连续3次向前腾越水平距离运动项目。因为三级跳远要经历3次起跳，其中还要经历2次在坚硬跑道上落地，对人体产生震动较大，对支撑器官要求较高，所以，长久以来只是在男子中开展项目。直到1991年，国际业余田径联合会才决定将三级跳远列为女子比赛项目少。4第4页l 三级跳远不但是一
2、项历史悠久竞技运动，同时也是田径运动中最为复杂跳跃项目，在一个多世纪漫长发展过程中，动作结构多样化演变成为今天单脚跳跨步跳跳跃。成绩也由首届当代奥运会13。71米提升到现在18。29米，几乎每25年提升1.00米速度飞速向前发展。因为运动员在三级跳远中所做努力程度不一样，形成了不一样技术类型,1968年英国著名教练汤姆一麦克纳将三级跳远所占百分比不一样，主要划分两种技术类型：一是高跳型(苏联技术)：39十30十31：平跳型(波兰技术)：35%+29%+36。5第5页l 进入20世纪80年代，美国生物学家詹姆斯一海博士为防止造成混乱，将三级跳远技术定义为：如运动员单脚跳所占百分比高于跳跃百分比2
3、以上时，称为单脚跳为主技术,不然为跳跃为主技术,假如两跳所占百分比之差小于2时，则称之为平衡式三级跳远技术。l 什么是最适宜三级跳远技术呢？6第6页l 透过世界优异三级跳远运动员阿赫恩.萨涅耶夫、康利、班克斯、爱德华兹等技术发展，对不一样历史时期不一样技术，同一时期不一样技术类型以及同一运动员在不一样发展时期不一样文件资料、相关数据进行搜集、类比、综合分析,7第7页l 19世纪到20世纪40年代，是当代三级跳远技术雏形期，人们对该项目技术特点及内在规律了解甚少，运动员基本上是依据本身运动能力自由发挥。19阿赫思所创造第一个世界统计1552米时，第一跳只有3.50米仅占3跳22。6，第2跳与第3
4、跳百分比高达39.3和38.1(表1)。从1935年柏特卡创造15.78米世界纪录时，第2跳也仅占252。这个时期三级跳远运动员多数把三级跳远中3跳看成是3个分离跳跃动作，把重点放在第1跳与第3跳上，而把第2跳看成是过渡步。所以，第2跳在3跳中所占百分比甚少。8第8页l 伴随科学理论知识在体育领域渗透，使三级跳远训练深入系统化和科学化，人们对三级跳远训练规律以及技术特点有了新认识前苏联运动员三级跳远在实现中逐步形成了高抬腿落地主动有力，双臂摆动等为特征技术格调。他们在训练实践中意识到了第2跳主要性，把3跳紧密地结合起来，逐步加大第2跳百分比,1950年LM谢尔巴科夫创造16.23米世界纪录时，
5、第1跳百分比占38，0，第2跳也增加到295，是属于经典以单脚跳为主技术，并把世界纪录提升到16米以上。9第9页l 以波兰教练员斯塔尔琴斯提出了新技术与训练观点，认识到了速度在三级跳远中主要性。在3跳百分比上，也作了对应调整。1960年施密特首次突破了17米大关时相关数据，第1跳所占百分比为35.2，第3跳为35.35,相对缩短第1跳百分比，使水平速度较多地保持到第3跳，从而增大第3跳百分比，成为经典平衡式三级跳远技术。这一时期以单脚跳为主技术，过多强调第1跳距离，使第1跳太高太远，水平速度损失较大，速度利用率严重降低，从而使第2跳起跳难度加大，3跳节凑易受破坏。平衡式技术即使有不少优点，使当
6、初三级跳远成绩有大幅度提升，但他只重视3跳百分比，忽略助跑速度利用和发挥，限制了第3跳起跳速度与远度。10第10页l 三级跳远整体水平快速提升，出现了以速度为基础跳跃为主新技术,这一时期以单脚跳为主技术占统治地位。1972年前苏联运动员萨涅耶夫以单脚跳为主技术将世界纪录提升到17.44米，3跳百分比为380+28.0+34.05(6.63米+4.88米+5.95米)。3年后巴西运动员奥利维拉以跳跃为主这种最新技术，将统计提升到17.98米，提升了45厘米之多，并将此统计保持了之久，3跳百分比为：34.0+30.0十36.0(6.08米+5.37米十6.44米)。1985年，美国运动员班克斯一样
7、以跳跃为主技术将纪录提升了8厘米，到达1797米,3跳百分比为：35.2+27.6十37.2(6.06米十5.22米十7.02米)。11第11页l 以速度为基础跳跃为主三级跳远技术，突出强调提升助跑速度利用率，降低水平速度损失，增大第3跳起跳速度与远度,(见表1)。12第12页l年份 姓名 成绩m 各跳远度 各跳百分比%1911 阿赫恩 15.52 6.1+3.5+5.92 39.3+22.6+38.11935 梅特卡夫 15.78 5.63+3.98+6.12 35.7+25.2+38.81950 达西尔瓦 16.00 5.92+4.64+5.44 37.+29.0+34.o1950 谢尔巴
8、科 16.23 6.17+4.79+5.27 38.0+29.5+32.5 1960 施密特 17.03 5.99+5.02+6.02 35.2+29.5+35.31972 查里耶夫 17.44 6.63+4.88+5.95 38.+28.+34.01975 奥利维拉 17.89 6.08+5.37+6.44 34.+30.0+36.01985 班克兹 17.97 6.30+4.98+6.69 35.2+27.6+37.21995 爱德华兹 18.29 6.05+5.22+7.02 33.1+28.5+38.4313第13页l 从表2中我们可看出：班克斯是以跳跃为主三级跳远技术；康利与辛谱金斯
9、是以单脚跳为主三级跳远技术,乔伊纳为平衡三级跳远技术。单脚跳最远是康利，他领先25厘米、26厘米。在跨跳结束时，班克斯还落后于他们，康利这时领先班克斯达54厘米，但在跳跃段班克斯则以6.69米反超全部对手，并创造了世界纪录。班克斯在跨跳和跳跃时速度损失最小，仅为8.4和16.1，而其它3名运动员除新谱金斯在跳跃时为1385小于班克斯外，都远远大于班克斯。这充分说明以跳跃为主三级跳远技术能将速度有效地保持到第2跳与第3跳，14第14页l1985年全美国田径锦标赛前4名运动员三级跳远相关数据l姓名 成 绩 各跳成绩 各跳百分比%l 1 2 3 1 2 3 l 跃班克兹 17.97 6.32十4.9
10、8十6.69 35.2十27.6+37.2l 康利 17.78 6.61十5.19+5.98 37.2+29.2+33.6l 辛谱金兹 17.49 6.36+5.40+5.72 36.4+30.9+32.7 l 乔伊纳 17.58 6.25+5.39+5.94 35.5+30.7十33.815第15页l 同一运动员在不一样时期三级跳远技术相关数据 如表3康利在1983年跳出17.78米一跳，第1跳6.61米，在3跳中所占百分比为372，第3跳为336，属于以单脚跳为主技术，身体重心水平速度在板前61米仅为1050米/s，所占百分比大增为380；16第16页l爱德华兹在1993年17.44米一跳
11、也属于同一类型，速度发挥受到限制，仅为1040米S。经过对技术改变，降低第1跳所占百分比而增大第3跳百分比，由以单脚跳为主技术改为以跳跃为主技术，运动员助跑速度大为提升。康利在1992年奥运会取得冠军得一跳1817米(超风速)，第1跳582米，所占百分比仅为32。0，第3跳690米，所占百分比大增为380，身体重心在板前61米水平速度也提升到11。10米s,从表3 中看出爱德华兹将第1跳百分比从3738降到3310，第3跳百分比3435提升到3840这一技术改变，使他在板前61米水平速度从10。40m3提升到1090m3，成绩从1744米大增为18。29米。康利1817米一跳和爱德华兹创造18
12、29米o17第17页l 以跳跃为主三级跳远技术不但有利于运动员助跑速度发挥，而且能将速度有效地保持到第2跳与第3跳，是最适宜三级跳远技术。18第18页l1詹姆斯。海博士(美国)。詹姆斯博士谈三级跳远技巧闭。田径，1996，320l2李秀云。王级跳远速度力量训练主要性J1。田径1997(5)：U 31国家教委全国高校体育教学指导委员会。田径M。桂林2广西师范大学出版社，1998。lK朱凯，冯树勇。从雅典世锦赛看当代三级跳远技术J田径，1998(10)：1851Ag超。速度平跳技术J10田径1998(3)：13l刮毕红星。爱德华兹成功秘诀J田径1996(5)：3071中国田径协会，第一个突破18米
13、大关人记三级跳远世界统计创造者爱德华兹阅1996(2)2358中国田径协会。世界水平三级跳远三跳比率J1，田径，1987(5)：45t91l米勒海(美国)o最正确三级跳远技术J。田径，1988(4)：1610吴国生7从爱德华兹技术格调谈王级跳远训练趋势J1998(4)：18l11吴国生。三级跳远技术类型分析M3。北京：人民体育出版社，1998。l12毛兴海。三级跳远技术发展及未来特征J田径，1995(5)：2819第19页l 跳步式”(单足跳十单足跳十跳跃)和“跨步式”(跨步跳十跨步跳十跳跃),现在方法是19世纪在英国发展起来,开始三跳动作消极，连贯性差；三跳长百分比亦不合理。历100多年发展
14、，当代三级跳远技术已朝着充分发挥助跑速度，三跳紧密衔接和尽可能降低各跳中水平速度损失，并依据运动员本身特点确定三跳长度百分比关系和最正确节奏方向发展。20第20页l 三级跳远不但是一项竞技项目，同时也是一个有效健身伎俩。经常练习三级跳远能发展速度、下肢力量、弹跳力、灵敏等身体系质，提升人体支撑器官和内脏器官功效,培养人们勇敢、顽强、坚毅意志品质和克服困难、勇往直前精神。三级跳远是我国中等以上各类学校男生体育与健康课教材,21第21页l 三级跳远是助跑后沿直线连续进行3次跳跃。第l跳(单足跳)须用起跳腿着地，第2跳(跨步跳)须用摆动腿着地，第3跳(跳跃)是用双脚落入沙坑(图141)。在三级跳远过
15、程中，因为从助跑取得水平速度在3次跳跃中不停降低，因而何在3次跳跃中降低水平速度损耗和取得必要垂直速度，就成为三级跳远技术关键。另外，维持好3跳中身体平衡，寻找符合运动员个人特点最正确3跳百分比关系，也是三级跳远技术中不可忽略主要问题。22第22页l 普通为35-40m，跑1820步。因为中学生不具备运动员身体系质和技术水平，所以，在教学中应将助跑距离缩短些，通常全程助跑用812步l 良好助跑技术表现为经过助跑能取得最快速度并准确踏板，而且便身体处于起跳前合理姿势,三级跳远助跑技术与跳远助跑技术本相同，但因为三级跳远第一跳不像跳远那样强调取得一定高度，因而在助跑最终阶段步长和步频都没有显著改变
16、，节奏稳定，身体重心比较平稳,23第23页l 是从起跳脚踏上起跳板开始至起跳腿脚再次着地时止(图14l)o通常都是用有力腿做起跳腿，整个过程包含起跳脚着板、身体重心移过垂直支撑点和蹬离起跳板。因为此阶段要尽可能降低水平速度损耗，所以，在助跑最终1步,摆动腿主动有力地蹬地后，以快速主动前摆动作使摆动腿尽快跟上起跳腿，并快速向前摆动，起跳腿以主动、然动作踏向跳板。着地前大腿抬得比平跑时稍低些，脚着地时要有显著快速主动“扒地”动作。着地点应距身体重心投影点较近。优异运动员第l跳起跳腿着地角度为66一72。24第24页l 起跳腿着地后，因重力和地面反作用力作用，膝关节被迫弯曲，伴随身体重心前移；踩关节
17、背屈，上体和骨盆应快速前移，同时摆舞动腿主动前摆。当身体重心移过支撑点垂直面时，起跳腿应及时做蹬伸动作，同时摆动腿和两臂，快速向前上方做大幅度摆动，使身体向上伸展并蹬离地面。起跳结束时身体姿势是：上体正直,起跳腿髋、膝、踝3关节充分蹬伸：摆动腿屈膝前摆高抬，同时抬头、挺胸，两臂摆起。第l跳蹬地角为60。-64，身体重心腾起角度为l6-18：起跳离地后先成腾空步”姿势。25第25页l 在保持一段“腾空步”后(在腾空距离l/3处)摆动腿向下向后摆动，起跳腿屈膝高抬拾；小腿收紧,足跟靠近臀部：接着摆动腿后摆，起跳腿向前高抬，小肠自然下垂，完成换步动作,换步动作结束,起跳腿继续向前上方提拉，髋部主动前
18、迭,开始准备着地进入第3跳,此时,摆动腿向后摆至最大幅度，换步动作应做到及时、连贯，若过早或过晚都会影响下一跳。两臂摆动要和跑节奏相适应，上体保持正直，两臂以赔偿动作保持身体平衡。第2跳(跨步跳)在第l跳腾空还未结束以前，就要准备开始第2跳(141),26第26页l 当身体重心从最高点往下降过程中，起跳腿应继续高抬，摆动腿继续后摆，以加大两大腿之间夹角。同时两臂摆到身体侧后方，为着地后起跳做好准备。接着起跳腿大腿主动主动下压，做一个先前，然后转为由前向下、向后有力扒地动作)，此时摆动腿和两臂应有力地向前摆动。为了防止落地时下放过分弯曲缓冲，着地时应保持高重心,腿不能完全放松；膝部和大小腿后群肌
19、肉都要保持适度担心，上体保持正直；优异运动员着地角度为66一70。起跳脚着地后，应及时屈膝、屈踝进行缓冲，以促使身体重心快速前移。当身体重心移到靠近支撑点上方时，摆动腿和两臂快速有力地向前上方摆动，躯干向上伸展，起跳腿做快速有力蹬伸动作。在蹬离地面瞬间，起跳腿髋、膝、踝3关节充分蹬伸,第2跳蹬地角度为58-62度，重心腾起高度较低,腾起角度为13。-15。27第27页l 第 2跳腾空后,运动员要保持较长时间跨步姿势,这个过程中，摆动腿主动上提，上体前彻；起跳腿屈小腿向后摆动，使两大腿夹角到达最大,在腾空距离后1/3处时,摆动腿大腿带动髋部再一次向前上方做抬摆动作。接着摆动腿开始下落，准备着地进
20、入第3跳。l 第2跳力是体重20倍达1000多kg,摆动速度达1000度/秒多，速度达8m/秒多,28第28页l 经过第2跳,助跑取得起跳水平速度已显著下降。所以，在第3跳中；要充分利用剩下水平速度,尽可能地提升垂直速度,以取得较高、较远身体重心腾空轨迹：在第2跳即将结束时,摆动腿以大腿带劲小腿做主动主动下压后扒动作准备着地,着地时，依然保持高重心，与前2跳着地动作一样，着地腿不能完全放松，膝、踝部和大小腿后群肌肉都要保持适度担心,接着起跳腿屈膝,屈踝进行缓冲；身体重心快速前移；准备起跳。起跳时摆动腿和两臂快速有力地向前上方摆出，主动伸腰和伸背,起跳结束瞬间，起跳腿髋、膝.踝3关节充分蹬伸，上
21、体成稍前倾姿势；摆动腿和两臂高摆,第3跳起跳角度和腾起角度都大予前两跳，分别6065。和16-18。29第29页l 在第3跳腾空过程中，普通采取蹲踞式或挺身式空中动作，其技术与蹲踞式跳远或挺身式跳远空中动作基本相同。l 三级节奏应为xxx而不是xx-x。30第30页l1高跳型 这种类型不但第l跳跳得高而远，而且每一跳都跳得高，水平速度在着地过程中有较大损耗，相对来说第3跳不很远。三跳百分比大约是38：29：33,采取这种技术类型运动员要求有较强腿部力量和弹跳力。31第31页l 这种类型第l跳重心轨迹平而低，向前性好；很好地保持了水平速度，三跳远度均匀。三跳百分比关系大约是35：30:35,采取
22、这种技术类型运动员不但要求速度快,而且要求有较强快速起员能力,32第32页l 这种类型综合了前两种类型优点。第1跳快速有力，腾空高度虽不如高跳型高但依然较高。因为向前性好，三跳衔接紧密，着地过程中水平速度损耗较少，因而使第3跳也能取得较大远度。以高跳型为基础混合型三跳百分比约为37：29：34,以平跳型为基础混合型三跳百分比约为34：30：36。采取这种技术类型运动员要求有全方面发展身体素质33第33页l 在三级跳远中，各跳距离能反应出运动员水平速度分配和三跳用力程度 因为第l跳是在高速助跑情况下起跳，即使腾起角度不大,但跳距离是三跳中最长一跳；第2跳时，水平速度已经有所下降，同时还要做最终一
23、跳准备，尽管要努力加大第2跳距离，但客观上受到各种原因制约，所以，在三跳中它是距离最短一跳。l 第3跳时，即使水平速度已经有了很大上但它能够充分利用剩下水平速度和合理地加大垂直速度；加之两腿在落地前主动做前伸动作，因而，在普通情况下，这一跳短于第1跳，但又长于第2跳。运动员三跳普通都呈此百分比关系。34第34页l 三级跳远技术教学，应抓住三跳之间紧密衔接和尽可能降低各跳水平速度损失这一关键，以完整练习法为主，并把完整练习法和分解练习法结合起来进行教学。在教学中，应引导学生控制好前两跳高度。同时，还应把学习、掌握三级跳远技术和发展速度、下肢力量、灵敏等身体素质结合起来，这么才能取得良好教学效果3
24、5第35页l1.使学生了解三级跳远普通知识 l 教师讲解，使学生了解三级跳远普通知识，提出学习三级跳远技术要求,激发学生学习主动性和主动性。2.学习和初步掌握三级跳远技术 (1)结合示范(或经过图片及电化教学伎俩)讲解三级跳远技术，使学生建立正确技术概念，了解三级跳远技术要求、方法和要领。36第36页l(2.1)两脚平行开立，间隔约l0一20 cm，两腿弯曲，两臂伸直于体后,起跳腿弯曲立于地面，主动腿弯曲悬于体后(不着地)，上体前倾，两臂直伸于体后。然后起跳腿用力蹬地，摆动腿和两臂配合起跳腿蹬地动作快速前摆，起跳后完成第1跳、第2跳和第3跳动作经过上述练习，使学生体会和掌握三级跳远动作结构。3
25、7第37页l(3)上2-3步三级跳远练习l(4)助跑48步三级跳远练习。做练习4时，应先丈量助跑步点。经过这一练习，使学生初步掌握三级跳远技术。38第38页l改进和完善三级跳远技术，应依据学生情况，重点抓住以下3个步骤，采取对应伎俩进行练习:3.1助跑与第l跳起跳相结合。l 3.2第l跳与第2跳相结合和第2跳技术。3.3第2跳与第3：跳相结合和第3跳技术,可采取分解练习法，也能够来用设障碍物或画标识点方法并与完整练习法紧密结合起来到达改进和完善三级跳远技术目标 39第39页l 4.1.丈量全程助跑步点，进行全程助跑三级跳远，全方面巩固和提升技术 4.2依据学生不一样情况，采取对应伎俩，巩固和提
26、升各技术步骤技术 4.3进行三级跳远技术评定。4.4组织三级跳远教学比赛。40第40页l 因为三级跳远是使身体连续越过水平障碍跳跃项目，所以，在利用三级跳远来锻炼身体时，除了利用三级跳远项目本身外，还能够依据三级跳远项目特点，引申出一些使身体连续越过水平陈碍跳跃练习和动作，作为锻炼身体伎俩。41第41页l 1高姿势双腿连续向前跳。l 2低姿势双腿连续向前跳(蛙跳)3连续做左、右腿单腿向前跳 4，跨步跳 5，立定三级跳远。6双腿或单腿三级跳深。设置3个相距lm左右跳箱盖，练习者用双腿或单腿连续做跳上一跳下跳箱盖练习(图142)7多级跳。能够采取各种形式，如：右腿做2次单腿跳一1次跨步跳一左腿做2
27、次单腿跳一1次跨步跳，连续进行屡次 8急行三级跳远；采取上述练习锻炼身体时，要依据锻炼者个体实际情况确定运动负荷(跳步数和组数)，要掌握正确跳跃方法，而且要循序渐进地逐步提升负荷量和负荷强度。为了提升锻炼者兴趣和提升负荷强度，还能够采取“看你跳多远?”和“看谁跳得远?等游戏和比赛。为了防止发生伤害事故，锻炼一定要做好准备活动，尤其是做好下肢关节、韧带肌肉准备活动。42第42页l 三级跳远是中学体育与健康课男生学习教材,中学三级跳远教法提醒以下：第一，三级跳远是一项技术比较复杂；下肢负担较重，比跳远锻炼价值更高田径项目。立定三级跳远是三级跳远技术主要基础。所以，必须重视立定三级跳远教学。经过立定
28、三级跳远教学，要使学生掌握三级跳远动作形式和结构，并经过各种连续越过水平障碍跳跃练习(如单足跳；双腿跳和跨步跳等)来发展跳跃能力和增强下肢力量，为学习急行三级跳远打下良好技术和身体素质基础。43第43页l 第二，不论是立定三级跳远教学，还是急行三级跳远教学，都首先应使学生掌握正确方法和要领，把握好动作空间特征。所以，急行三级跳远教学开始时，应以34步短距离助跑进行练习，助跑速度应适当慢一些，强调掌握正确技术。因为全程助跑三级跳远生理负荷较大，下肢局部负担较重，所以，在整个教学过程中，全程助跑完整技术练习不宜安排过多。主要应经过短程和中程助跑，强度适中三级跳远练习去掌握和提升各跳技术。44第44
29、页l 第三，在教学中要尤其注意让学生掌握三跳之间衔接技术和三跳距离正确百分比关系与节奏。为了使三跳能紧密衔接，一定要引导学生掌握好前两跳高度。为了确定正确三跳距离百分比关系，可用画标识和置标志物方法。第四，在三级跳远教学过程中，教师应善于观察学生练习情况，及时发觉错误动作。如助跑担心、步点不准和路线不直，第l跳过高或跳不起来，第1跳腾空换步过早或过晚，第2跳、第3跳跳不起来，三跳衔接和节奏不好等。然后采取办法，及时纠正45第45页l 第五，为了完成锻炼学生身体任务，必须处理因为三级跳远练习受沙坑条件限制,难以提升练习密度矛盾。所以，在教学中应把学会技术和各种不受沙坑条件限制连续越过水平障碍跳跃练习亲密结合起来，以提升练习密度。练习难易程度要结合学生实际，运动负荷要落实循序渐进和逐步提升标准。第六.因为三级跳远需经3次起跳，而且有2次在坚硬跑道上落地，下肢负担较重，轻易发生伤害事故。所以，一定要充分做好准备活动。另外，助跑道要平整，沙坑要松软，由起跳板到沙坑距离要符合学生实际，以预防发生伤害事故46第46页
