1、 现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。2病期长，危害大，应及早预防！我我赞赞同同现代文明病现代文明病代谢综合症代谢综合症2005年，演员李琦因患代谢综合症入院都是都是“三高三高”高血糖、高血压、高血脂惹的祸惹的祸3诱诱因：吃得多因：吃得多动得少动得少 治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食合理运动合理运动现代文明病现代文明病4全粮全粮:300-500g/d蔬菜蔬菜400500g/d水果水果100-200g/d鱼、禽、肉鱼、禽、肉125-200g/d油：油：25g/d盐：盐：6g/d平衡膳食5 人虽然不能享受生命的永
2、恒人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却但体育锻炼却能延长生命之时钟。能延长生命之时钟。在在“头脑发达头脑发达,四肢萎缩四肢萎缩”的今天的今天,经常能使经常能使劳累的大脑休息一下劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发让饥饿的肢体重新发达起来达起来,是体育运动的天职。是体育运动的天职。运动就其作用说可以代替药物，但所有的药运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。物都不能代替运动。法国法国 蒂索蒂索 运动是现代人文明生活方式的标志之一。运动是现代人文明生活方式的标志之一。6本能性运动：行走、跑跳、取食等劳务性运动：耕田、打铁、操作机器锻炼性运动（体育运动）竞技体育：运动员，挑战极限
3、，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护7 拉马克定律“用进废退”“用进废退”是一条客观存在的规律，它是生物进化的重要动力。8二二、生命在、生命在于于运动运动的八大理由的八大理由9对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量心输出量=心率心率*每搏输每搏输出量出量 运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。每分通气量每分通气量=潮气量潮气量*呼吸频率；呼吸频率；潮气量=肺泡通气量+死腔量10运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌
4、肉和骨骼对刺激产生适应 增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韧性。11 体育锻炼 增強血管壁的弹性,锻炼了血管的收缩和舒张功能,加強了血管壁细胞的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进程,減少了小运动血管的紧张,使安静时的血压下降。12 经常运动可促进身体的新陈代谢,強化人体的免疫系统,增強机体的抗病能力,降低各种疾病的发病的发病机会。13 运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越來越灵敏。大脑 运动 肌体活动 大脑皮层兴奋 延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。14 适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有靜止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休
5、息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。15 进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。16慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求，但行好事，莫问前程。此药放在宽心锅内炒，不焦不躁；于公平钵里研碎，越细越好；三思为末，淡泊为引。17 有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；提高机体的摄氧量，增进心肺功能；增强耐力
6、素质，预防骨质疏松；调节心理和精神状态；控制合适的体重。是健身的主要运动方式。18有氧运动的强度必须达到最大心率的75以上“自觉用力平分法自觉用力平分法”来控制运动强度 从“很轻松”、“比较轻松”、“有点有点累累”、“比较累”以至“很累”的感觉。“谈话试验谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。19 有氧运动的最低要求是：有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。具有代表性的有氧运动：具有代表性的有氧运动：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行步行-最安全的有氧运动最安全的有氧运动跑步跑步-最普及的有氧运动最普及的有氧运动游泳游泳-最有效的有氧运动最有效的有
7、氧运动太极拳太极拳-最传统的有氧运动最传统的有氧运动爬楼梯爬楼梯-最实用的有氧运动最实用的有氧运动健美操健美操-最青春的有氧运动最青春的有氧运动室内健身器械室内健身器械-最方便的有氧运动最方便的有氧运动20 无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。运动量的大小取决于运动强度运动强度、运动时间运动时间和运动频度运动频度这三个因素。21 晚饭晚饭30分钟到分钟到60分钟后跑步最好分钟后跑步最好 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周身，最好坚持一周3次以上，每次次以上，每次3060
8、分钟；运动强度应掌握在分钟；运动强度应掌握在“跑步跑步5分钟后分钟后脉搏跳动不超过脉搏跳动不超过120次次/分，分，10分钟后不分钟后不超过超过100次次/分分”的范围内。的范围内。22肌肉酸痛肌肉痉挛运动中腹痛低血糖症运动性血尿23 原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。症状：局部肌肉痛、发胀、发硬 处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C 预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。24 原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。处理：立即对痉挛
9、部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。25 原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。26 定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，
10、重者出现低血糖性休克。处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。27 剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。调整运动量，加强自我监督和医务监督。28293031 开放性软组织损伤 闭合性软组织损伤 骨折（四项技术）运动性昏厥32 定义：局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有血液自创口流出。如：擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。共同特点：有伤口和出血。处理：止血、包扎伤口。必要时注射破伤风抗毒素破伤风
11、抗毒素。33 定义：运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现象。征象：全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。34 处理：仰卧，脚略高于头；松开衣领、腰带、注意保暖；不省人事时可掐人中穴；醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。预防：饥饿情况下不要参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；久蹲后不要突然起立；平时要加强体育锻炼，以增强体质。3536本堂课到此结束，谢谢大家的合作本堂课到此结束，谢谢大家的合作!
