1、第一页，编辑于星期五：十四点 十八分。“千里之行，始于足下。理想的实现要靠脚千里之行，始于足下。理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打根底。学习生活中总会有压力的存在，理想的实现打根底。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。这是正常的。面对学习压力，有的人逃避，有的人担忧、面对学习压力，有的人逃避，有的人担忧、紧张，有的人沉着应对，那么，学习压力给我们紧张，有的人沉着应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？带来了哪些影响呢？123第二页，编辑于星期五：十四点 十八分。适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，
2、适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；积极的一面使我们表现得更积极；积极的一面过度的学习压力那么会使焦虑不断增加，影响学过度的学习压力那么会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。消极的一面习效率和已有水平的正常发挥。消极的一面如何看待学习压力如何看待学习压力第三页，编辑于星期五：十四点 十八分。李某云，今年李某云，今年1717岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学习压力大岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名的风景区蓬莱山。遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名的风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后
3、便离家出走，一路几经辗转到此跳崖于是他留下一份遗书给父母后便离家出走，一路几经辗转到此跳崖20052005年月年月1212月月6 6日。幸被蓬莱寺住持发现，才幸免于难。日。幸被蓬莱寺住持发现，才幸免于难。某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习压力太大，在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习压力太大，所以自杀。所以自杀。2005 2005年年6 6月月2121日，也就是全国大学英语四、六级考试的前一日，也就是全国大学英语四、六级考试的前一天。某重点高校一名叫李某的大三男生，
4、因为直到那时还没有天。某重点高校一名叫李某的大三男生，因为直到那时还没有通过英语四级考试，故于当日下午一点钟左右，从宿舍楼六楼通过英语四级考试，故于当日下午一点钟左右，从宿舍楼六楼楼顶跳下，结果因脑部失血过多，在送往医院的途中死亡楼顶跳下，结果因脑部失血过多，在送往医院的途中死亡 第四页，编辑于星期五：十四点 十八分。适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；积极的一面使我们表现得更积极；积极的一面过度的学习压力那么会使焦虑不断增加，影响过度的学习压力那么会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。消极的一学习效率和已有水平的正
5、常发挥。消极的一面面学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。不前。如何看待学习压力如何看待学习压力第五页，编辑于星期五：十四点 十八分。结论：学习需要适度的压力，一局部同学结论：学习需要适度的压力，一局部同学要在现有的根底上给自己提出更高的要求，要在现有的根底上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一局自觉适度加压，增加学习动力。另外一局部同学那么要适当减压。部同学那么要适当减压。明确学习的意义，培养学习的兴趣，明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解
6、学习压力的有效方法。学会是我们缓解学习压力的有效方法。学会正确对待压力，学会将压力转化为动力。正确对待压力，学会将压力转化为动力。学习第六页，编辑于星期五：十四点 十八分。俗话说：俗话说：分分分，学生的命根；分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。考考考，老师的法宝。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。第七页，编辑于星期五：十四点 十八分。如果面临的考试很重要、考试的难度过大、对如果面临的考试很重要、考试的难度过大、对考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容易导致我们陷入容易导致我们陷
7、入考试焦虑考试焦虑第八页，编辑于星期五：十四点 十八分。考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激之下时，考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反响包括一系列的生理反响，如肌肉紧张、心跳最初的反响包括一系列的生理反响，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也包括一系列的加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也包括一系列的心理反响，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也心理反响，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能产生自我否认和害怕心理。最初的反响个体间表现可能产生自我否认和害怕心理。最初的反响个体间表现的差异很大，主要受个体遗传素质、人格倾向等多种因的差异很大，主要受个体遗传素
8、质、人格倾向等多种因素制约。焦虑反响加剧的表现多种多样，例如坐立不安，素制约。焦虑反响加剧的表现多种多样，例如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反响和逃避行为，会在应试中发挥消极作用，强烈的焦虑反响和逃避行为，会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之，对个体的人格也会产生负面如此恶性循环，久而久之，对个体的人格也会产生负面影响。影响。心理小知识心理小知识第九页，编辑于星期五：十四点 十八分。每回大规模考试，大约有每回大规模考试，大约有1015的学生进了考场后，会的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等病
9、症，严重者还会产生失眠、神经衰出现烦躁、不能集中精力等病症，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反响。过分紧张会使学生发挥失常，屡次应试状弱、腹泻等不适反响。过分紧张会使学生发挥失常，屡次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑考试焦虑症。一些患有症。一些患有“考试焦虑症的学生，即使到了成年，也时常考试焦虑症的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。被考试的噩梦惊醒。第十页，编辑于星期五：十四点 十八分。那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？适度的焦虑，表达了我们对考试积极认真的态
10、度。适度的焦虑，表达了我们对考试积极认真的态度。过度的焦虑，那么会干扰我们的学习，对身心健康过度的焦虑，那么会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。造成不利影响。第十一页，编辑于星期五：十四点 十八分。测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症吗？考试焦虑症吗？评分方法：评分方法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，经常分，经常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。依次将每题得分相加，即为总分。依次将每题得分相加，即为总分。分。1、在进行考试时，我有信心，并且感到
11、轻松。、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。2、在考试时，我感到心烦意乱。、在考试时，我感到心烦意乱。3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。5、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。第十二页，编辑于星期五：十四点 十八分。测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症吗？考试焦虑症吗？6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。7、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。8、参加重要
12、的考试时，我感到心神不安，神经过敏。、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。9、即使对考试有了充分准备，还是紧张。、即使对考试有了充分准备，还是紧张。10、发卷之前，开始感到极为不安。、发卷之前，开始感到极为不安。评分方法：评分方法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，经常分，经常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。依次将每题得分相加，即为总分。依次将每题得分相加，即为总分。分。第十三页，编辑于星期五：十四点 十八分。测一测：你有测一测：你有“考试焦虑
13、症吗？考试焦虑症吗？评分方法：评分方法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，经常分，经常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。依次将每题得分相加，即为总分。依次将每题得分相加，即为总分。分。11、在考试中，我感到非常紧张。、在考试中，我感到非常紧张。12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。、当进行
14、重要的考试时，我似乎被自己击倒了。15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。第十四页，编辑于星期五：十四点 十八分。测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症吗？考试焦虑症吗？16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。、在参加重要的考试之前，我非常担忧。17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。20、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容
15、也忘记了。、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。评分方法：评分方法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，经常分，经常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。依次将每题得分相加，即为总分。依次将每题得分相加，即为总分。分。第十五页，编辑于星期五：十四点 十八分。测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症吗？考试焦虑症吗？测试结果：测试结果：男生总分男生总分30分以下正常，分以下正常，30-35分有分有轻度焦虑，轻度焦虑，36-45分焦虑明显，分焦虑明显，46分以
16、上分以上有较严重的焦虑。有较严重的焦虑。女生总分在女生总分在26分以下正常，分以下正常，27-32分有轻分有轻度焦虑，度焦虑，33-41分焦虑明显，分焦虑明显，42分以上有较严分以上有较严重的焦虑。重的焦虑。第十六页，编辑于星期五：十四点 十八分。我们要克服过度的考试焦虑，沉着地面我们要克服过度的考试焦虑，沉着地面对考试。对考试。克服过度的考试焦虑，可以采用哪克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？些策略和方法呢？第十七页，编辑于星期五：十四点 十八分。第十八页，编辑于星期五：十四点 十八分。考试是学习过程中的一个重要环节，是考试是学习过程中的一个重要环节，是催促我们总结学习收获的手段，
17、是检查我们催促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。较公平的标准。但是考试具有偶然性、局限性、一次但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。应决定一个人的命运。第十九页，编辑于星期五：十四点 十八分。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。两次
18、考试两次考试俗话说：期望越高，失望越大。俗话说：期望越高，失望越大。第二十页，编辑于星期五：十四点 十八分。考试不仅检验我们的知识、能力水考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。要途径。第二十一页，编辑于星期五：十四点 十八分。在成长的过程中，承受学习在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，交考验，让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷。出一份令人满意的答卷。第二十二页，编辑于星期五：十四点 十八分。
