1、三级跳远三级跳远三级跳远技术教学三级跳远技术教学 一、概述一、概述二、三级跳远技术阶段二、三级跳远技术阶段三、教学方法三、教学方法一、概述一、概述1）三级跳远的定义）三级跳远的定义是人体通过快速助跑后，由单足跳、是人体通过快速助跑后，由单足跳、跨步跳和跳跃所组成的连续三次腾跨步跳和跳跃所组成的连续三次腾越水平距离的田径运动的跳跃项目。越水平距离的田径运动的跳跃项目。2）三级跳远技术的发展概况。）三级跳远技术的发展概况。二、三级跳远技术阶段二、三级跳远技术阶段三级跳远技术的动作结构三级跳远技术的动作结构阶段划分阶段划分三级跳远的动作阶段三级跳远的动作阶段三级跑可以被分为以下阶段：助跑，单脚跳，跨
2、步三级跑可以被分为以下阶段：助跑，单脚跳，跨步跳，跳跃。单脚跳，跨步和跳跃又可被分为起跳，跳，跳跃。单脚跳，跨步和跳跃又可被分为起跳，腾空和落地。腾空和落地。在助跑阶段，运动员加速到一个可以控制的最大在助跑阶段，运动员加速到一个可以控制的最大速度。速度。在单脚跳阶段，运动员越过全长的在单脚跳阶段，运动员越过全长的35。在跨步跳阶段，运动员越过全长的在跨步跳阶段，运动员越过全长的30。跨步跳。跨步跳是三级跳中最起决定性作用的阶段。是三级跳中最起决定性作用的阶段。它的持续时间应与单脚跳相等。它的持续时间应与单脚跳相等。在跳跃阶段，三级跳运动员采用相反腿起跳，越在跳跃阶段，三级跳运动员采用相反腿起跳
3、，越过全长的过全长的35。助跑阶段助跑阶段技术要点助跑距离可在助跑距离可在10步步(初学者初学者)和多于和多于20步步(高高水平运动员水平运动员)之间变化。之间变化。跑步技术与短跑相似。跑步技术与短跑相似。在助跑最后阶段，增加跑步频率。在助跑最后阶段，增加跑步频率。在助跑中，速度逐渐增加。在助跑中，速度逐渐增加。积极且快速落步，伴随积极且快速落步，伴随“向下和向后向下和向后”摆动动摆动动作。作。(1)单脚跳阶段单脚跳阶段技术要点摆动腿大腿摆至水平位置。摆动腿大腿摆至水平位置。起跳方向是向前，而不是向上。起跳方向是向前，而不是向上。(1)摆动腿向后牵拉。摆动腿向后牵拉。起跳腿被向前、向上牵拉，然
4、后伸起跳腿被向前、向上牵拉，然后伸展向前准备落地。展向前准备落地。(2)躯干保持直立。躯干保持直立。跨步跳阶段跨步跳阶段技术要点技术要点积极且快速落步，伴随积极且快速落步，伴随“向下和向后向下和向后”摆动动作。摆动动作。摆动腿几乎完全伸展。摆动腿几乎完全伸展。如果需要，采用双臂摆动。如果需要，采用双臂摆动。摆动腿的大腿高于水平位置。摆动腿的大腿高于水平位置。(1)躯干保持直立。躯干保持直立。摆动腿向前、向下伸展。摆动腿向前、向下伸展。(2)跳跃阶段跳跃阶段技术要点技术要点积极且快速落步，伴随积极且快速落步，伴随“向下和向后向下和向后”摆动动作。摆动动作。在起跳过程中，支撑腿几乎是直的。在起跳过
5、程中，支撑腿几乎是直的。如果可能，采用双臂摆动。如果可能，采用双臂摆动。(2)身体保持直立。身体保持直立。在空中，采用挺身式和蹲踞式技术。在空中，采用挺身式和蹲踞式技术。双腿在着地时，几乎完全伸展。双腿在着地时，几乎完全伸展。三级跳远教学方法三级跳远教学方法 一）、使学生了解三级跳远的技术特点一）、使学生了解三级跳远的技术特点 1利用录像、幻灯、技术图片、电影等直观方利用录像、幻灯、技术图片、电影等直观方法，建立暂时的感观印象。法，建立暂时的感观印象。2完整技术的三级跳远动作示范。完整技术的三级跳远动作示范。3完成原地起跳的三级跳远模仿练习。完成原地起跳的三级跳远模仿练习。4完整的三级跳远动作
6、体会练习。完整的三级跳远动作体会练习。二）、学习助跑与第一跳起跳的正确衔接与二）、学习助跑与第一跳起跳的正确衔接与“单单足跳足跳”的技术的技术 1单足多级跳。单足多级跳。2246步助跑起跳，起跳脚着地。步助跑起跳，起跳脚着地。3短程助跑做单足跳，跳入沙坑。短程助跑做单足跳，跳入沙坑。4短程助跑起跳腾空换步后高举大腿，然后大腿短程助跑起跳腾空换步后高举大腿，然后大腿下压，积极下压，积极“扒地扒地”完成完成“跨步跳跨步跳”的起跳动作；摆动的起跳动作；摆动腿高举大腿，跨上适当高度的垫子。腿高举大腿，跨上适当高度的垫子。教学方法教学方法 三）、学习第二跳和第三跳结合的技术三）、学习第二跳和第三跳结合的
7、技术 124步助跑做单足跳接连续两次跨步跳的动步助跑做单足跳接连续两次跨步跳的动作。作。2短程助跑完成第二跳接第三跳的练习。短程助跑完成第二跳接第三跳的练习。四）、掌握和提高完整的三级跳远技术四）、掌握和提高完整的三级跳远技术 1按标志练习三级跳远，保证一定比例。按标志练习三级跳远，保证一定比例。21012步助跑完成三级跳远练习，增强感觉步助跑完成三级跳远练习，增强感觉和提高支撑能力。和提高支撑能力。3全程助跑完整技术的三级跳远练习。不断完全程助跑完整技术的三级跳远练习。不断完善技术动作，以期形成良好的节奏与合理的三跳比善技术动作，以期形成良好的节奏与合理的三跳比例。例。4按限定比例进行的三级
8、跳远练习。旨在改进按限定比例进行的三级跳远练习。旨在改进或提高某一跳的技术或能力，使之增加远度。或提高某一跳的技术或能力，使之增加远度。五）、教学中常见的错误动作、产生原因及纠正方法五）、教学中常见的错误动作、产生原因及纠正方法(一一)助跑步点不准助跑步点不准 1产生原因：产生原因：(1)没有根据场地、气候或身体状况来调整助跑距离。没有根据场地、气候或身体状况来调整助跑距离。(2)心理上的不平衡，造成助跑起动时的第一步忽大忽小。心理上的不平衡，造成助跑起动时的第一步忽大忽小。2纠正方法：纠正方法：(1)在不同场地、不同气候条件下进行练习，丰富调整助跑步点的经验。在不同场地、不同气候条件下进行练
9、习，丰富调整助跑步点的经验。(2)加强助跑结合第一跳起跳的练习。加强助跑结合第一跳起跳的练习。(二二)第一跳起跳不充分第一跳起跳不充分 1产生原因：产生原因：(1)助跑节奏不好，最后一步过大或过小。助跑节奏不好，最后一步过大或过小。(2)起跳放脚的同时髋部没有积极前送。起跳放脚的同时髋部没有积极前送。(3)起跳时上体过分前倾。起跳时上体过分前倾。2纠正方法：纠正方法：(1)反复进行助跑练习，形成合理的节奏，逐渐使之定型。反复进行助跑练习，形成合理的节奏，逐渐使之定型。(2)在快速助跑中连续做第一跳起跳练习，强调扒地、抬体、送髋。在快速助跑中连续做第一跳起跳练习，强调扒地、抬体、送髋。(3)快跑
10、中每隔快跑中每隔35步做一次起跳。步做一次起跳。错误产生原因、纠正方法错误产生原因、纠正方法(三三)第一跳腾空过高第一跳腾空过高 1产生原因产生原因 (1)只想跳得更远。只想跳得更远。(2)起跳动作不好，身体重心离支撑点过远甚至上起跳动作不好，身体重心离支撑点过远甚至上体后仰。体后仰。2纠正方法：纠正方法：(1)按三跳合理比例进行练习。使学生理解支撑腿按三跳合理比例进行练习。使学生理解支撑腿着地负荷过大的后果，使第二跳难以积极完成。着地负荷过大的后果，使第二跳难以积极完成。(2)加强助跑与起跳结合的练习，重点要求起跳前加强助跑与起跳结合的练习，重点要求起跳前的节奏要快；重心高，的节奏要快；重心
11、高，“上板上板”放脚动作要快并有积放脚动作要快并有积极扒地动作。极扒地动作。错误产生原因、纠正方法错误产生原因、纠正方法(四四)助跑及三跳节奏不好助跑及三跳节奏不好 1产生原因：产生原因：(1)助跑紧张，步点不准。助跑紧张，步点不准。(2)起跳无力，动作消极、不充分。起跳无力，动作消极、不充分。(3)起跳时有制动，送髋不积极，摆臂配合不协调。起跳时有制动，送髋不积极，摆臂配合不协调。(4)第一跳过高，第二跳太近。第一跳过高，第二跳太近。2纠正方法：纠正方法：(1)多进行跑的练习。放松自然跑，提高身体重心按标志多进行跑的练习。放松自然跑，提高身体重心按标志助跑。助跑。(2)重视起跳腿着地后及时缓
12、冲与前送骨盆的动作，腰、重视起跳腿着地后及时缓冲与前送骨盆的动作，腰、背肌处于紧张状态。背肌处于紧张状态。(3)多次重复助跑与起跳的结合练习，注重快节奏跑与积多次重复助跑与起跳的结合练习，注重快节奏跑与积极有力起跳的衔接，强调起跳时的扒地动作。极有力起跳的衔接，强调起跳时的扒地动作。(4)进行两跳的组合练习。进行两跳的组合练习。(5)加强弱腿力量练习，经常做灵敏、协调性较强的活动。加强弱腿力量练习，经常做灵敏、协调性较强的活动。错误产生原因、纠正方法错误产生原因、纠正方法(五五)空中不平衡空中不平衡 1产生原因：产生原因：(1)起跳放脚不正造成身体左、右歪斜。起跳放脚不正造成身体左、右歪斜。(2)起跳时身体重心位置不合理，造成上体前旋或后仰。起跳时身体重心位置不合理，造成上体前旋或后仰。(3)三跳中两腿及两臂的配合动作不协调。三跳中两腿及两臂的配合动作不协调。2纠正方法：纠正方法：(1)短程助跑改进助跑最后几步与起跳放脚的正确动作。短程助跑改进助跑最后几步与起跳放脚的正确动作。(2)短程助跑或立定多级跳练习，改进蹬地、摆腿送髋，短程助跑或立定多级跳练习，改进蹬地、摆腿送髋，使身体重心在腾起前瞬间处于支撑点上方的合理位置。使身体重心在腾起前瞬间处于支撑点上方的合理位置。(3)短程助跑的轻跳练习，注意上下肢的协调配合。短程助跑的轻跳练习，注意上下肢的协调配合。
