1、足球运动员的身体训练足球运动员的身体训练一、一、身体身体训练概述训练概述（一）身体训练的身体训练的意义意义 身体训练是足球运动训练的重要组成部分 目的在于尽最大可能地提高运动员的基本与特殊素质，保持高度的竞技状态，充分发挥技术、战术水平及培养坚毅、吃苦耐劳的顽强作风。良好的身体训练对于防止和减少运动损伤、延长运动寿命都具有很重要的作用（二）身体训练的内容与身体训练的内容与任务任务 足球运动员身体训练的内容包括般身体训练和专项身体训练两个方面。一般身体训练的任务是全面发展足球运动员所需要的一般身体素质；专项身体训练的任务是在全面发展一般身体素质的基础上，着重发展足球运动员所需要的专项身体素质。所
2、谓身体素质，就是运动员在训练和竞赛过程中，在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等方面机体工作能力的表现。一般身体素质是运动员表现在上述诸方面的基本能力，专项身体素质则是运动员在专项运动中从力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等方面表现出来的特殊能力。足球运动员的一般身体训练与专项身体训练的关系十分密切，二者之间存在着既相互促进又相互对立的统一关系。一般身体训练是专项身体训练的基础，进行一般身体训练有助于专项身体素质的发展。反之，进行专项身体训练也会促进一般身体素质的提高。但二者绝不能相互取代，否则，就会产生不利的影响。在各项身体素质中，从足球运动的专项特点来看，最重要的是速度与速度耐力。速度是实现全队和个人
3、快速打法的基础，而速度耐力则是运动员在比赛中始终保持高速竞技能力的前提和保证。对有一定训练水平的运动员来讲，着重抓好这两项素质的训练是十分重要的。但是，在不同年龄阶段，身体训练的任务有所侧重。儿童、少年阶段应以般身体素质为主，侧重发展速度、灵敏、柔韧素质以及动作协调能力。随着年龄的增长，逐渐加强专项身体训练，在内容上侧重发展速度、力量和耐力素质。在训练的不同时期，内容和任务也应有所区别。如准备期前期以全面发展一般身体素质为主，准备期后期则以发展专项身体素质为主。（三）身体训练中应注意的问题身体训练中应注意的问题 1、必须重视系统化训练必须重视系统化训练 2、要紧密结合要紧密结合专项专项特点进行
4、综合特点进行综合训练训练 3、应根据不同队员特点区别应根据不同队员特点区别对待对待 4、要积极采用各种恢复手段要积极采用各种恢复手段二、各项身体素质的各项身体素质的训练训练原理原理与方法与方法（一）力量素质力量素质 力量素质是各项素质的基础，也是足球运动员掌握运动技能、提高运动成绩的基础。快速、激烈的足球比赛中，运动员不仅要克服自身体重、球及对手冲撞的阻力去完各种跑、跳、急停、突起、转身等动作，还要准确地完成传、接、头顶、运球及射门、合理冲撞等技术动作。如果没有足够的力量素质，就不可能达到完成技术动作所需要的质量要求。1、足球运动员力量素质的足球运动员力量素质的特点特点 足球运动员的力量特点是
5、以爆发力（以最快速度克服阻力的能力）为主的一种非周期性肌肉活动。这种力量素质常见的例子有：短距离快速起动加速跑、突然变向或转身、强有力的踢球、空中争顶或凌空倒勾射门等。由于足球运动员克服的球和肢体重力是恒定的，在完成各种有球及无球动作中，运动员实际需要的是在特定负荷条件下所表现出的最大动作速度力量和速度力量耐力。2、力量素质训练的基本原理力量素质训练的基本原理 力量素质的决定因素主要有肌肉生理横断面的面积、中枢神经系统发放冲动的强度与频率、专项所需的肌纤维质量、肌肉群之间的协调关系、骨杠杆的机械效率。（1）采用中等负荷练习使肌肉较多地重复收缩，可促使该肌肉中的肌纤维增粗、收缩肌蛋白增多，从而增
6、大肌肉生理横断面积。（2）采用大负荷、快速率的练习，由于刺激强度大，运动中枢发放神经冲动的强度和频率高，就能有效地使肌肉在短暂时间里发挥出较大力量。（3）足球运动员既要有持续较长时间的耐力性力量，又要有在瞬间就能发挥出来的爆发力，所以要在全面提高红、白肌纤维质量的基础上，重视提高白肌纤维的质量。训练中，可根据采用不同负荷重量时参与活动的肌纤维也不相同的规律，进行有针对性的训练。当采用本人最大力量的12以上负荷时，参与活动的主要是白肌纤维（快肌）；采用本人最大力量的14以下负荷时，参与活动的主要是红肌纤维（慢肌）。（4）采用结合足球专项特点的中、小负荷练习，可有效地改善中枢神经系统功能调整的一致
7、性，改善肌肉群之间的协调关系。（5）训练中对技术动作和练习手段进行必要的生物力学分析，使技术动作或练习手段达到骨杠杆的最佳机械效果，可提高动作及练习的质量。另外，训练过程中，运动员承受负荷的大小、动作速度的快慢、重复次数的多少以及间歇时间的长短是发展速度力量素质训练的重要因紊。正确处理它们之间的辩证关系，对力量的增长作用很大。应结合足球运动的用力特点，并根据不同对象、不同训练水平和不同训练任务合理安排。一般安排是：发展快速力量，采用中等负荷、重复次数少、练习组数较多的方法。发展速度力量耐力，采用中小负荷、重复次数多、组数少的方法。发展绝对力量，多采用负荷大、次数少、组数多的训练。在上述安排中，
8、强调动作速度是最重要的。尤其是对一些按完整技术动作增加阻力的练习，如果不注意保持动作的最大速率，就容易形成慢的动力定型。根据当前力量训练的发展趋向，应注意通过发展肌肉速度和肌肉耐力的训练来增强力量，改变过去那种片面追求大力量训练的不良倾向。3、训练方法示例训练方法示例 4、力量素质训练中的注童事项力量素质训练中的注童事项（1）注意安全，防止伤害事故。练习前认真做好准备活动，练习中精力集中，在承受较大负荷练习时，要掌握正确的方法、要领，加强保护，不得开玩笑。（2）要处理好一般性力量练习和专项力量练习的关系。在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部力量。（3）力量训练只有在一定负荷或阻力条件下
9、，随着训练水平的提高不断增加负荷或阻力才能获得较快的增长。（4）坚持经常性和注意训练间隙。力量素质增长得快，停止训练后消退也快。因此，要注意经常性和训练间隙的关系。一般每周安排23次训练，间隔以12天为宜。5注意练习安排的顺序。速度力量练习应放在训练课基本部分的前部分，力量耐力练习一般放在基本部分的后部分。6必须注意放松的训练。良好的肌肉放松能力，可使肌纤维具有良好的弹性，最大限度地减少肌肉阻力，降低肌肉能源消耗，推迟肌肉疲劳的出现。训练时要按身体不同部位的肌肉交替穿插进行，同时注意安排放松练习。训练后要采取按摩、淋浴等必要的恢复手段，培养运动员自我放松的习惯。（二二）速度素质速度素质 速度是
10、指人体对各种刺激反应的快慢，或者在单位时间内移动某一段距离或完成某一动作的能力。速度素质在足球运动员的身体素质中占有特殊重要的地位。比赛节奏的加快，对足球运动员的快速能力要求也愈来愈高。在很大程度上，良好的速度是比赛中取得时间和空间优势的重要因素，往往能体现出个人或整队进攻的威胁性和防守的可靠性，所以速度已日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素。近年来，世界上一些优秀足球队都把速度素质作为挑选和衡量运动员的主要指标。足球运动员的速度素质包括足球运动员的速度素质包括：反应速度运动员在单位时间内对球、队员、场区等刺激的应答能力。位移速度运动员在单位时间内的位移距离。动作速度运动员在单位时间内完成动作
11、的幅度和数量。1、足球运动员速度素质的特点足球运动员速度素质的特点（1）反应速度：运动员往往在事先无准备或准备不足的条件下，主要通过视觉感受器接受各种刺激（如各种不同性质的来球、瞬间出现的空当等），然后根据本队、本人技术和战术的需要，经过瞬间复杂的思维、判断，迅速采取行动。在这整个反应过程中，不仅时间非常短促，而且运动员所遇到的情况也十分复杂。（2）位移速度：比赛中运动员往往根据来球状况和战术需要进行移动。运动员移动方向随机多变，移动距离长短不一，一般510米的移动占8590。移动形式也无一定规律，有直线、弧线、折线、曲线，同时还交替着快、慢以及走、停、跳跃、后退、侧跨等多种复合形式。（3）动
12、作速度：运动员在快速奔跑中，要随时完成各种有球和无球动作，加之心理负担较重，因而动作固定的节奏性较弱、应变性较强。完成动作时身体重心较低，肌肉常处于紧张状态。2、速度速度素质训练的素质训练的基本原理基本原理 （1）反应速度训练：反应速度取决于信号通过反射弧各环节所需的时间。中枢神经系统的机能水平越高，信号通过反射弧的速度就越快。训练中要经常利用突然发出的信号，提高运动员对简单信号（视觉、听觉信号等）的反应速度，或采取移动目标练习（即运动员对移动目标迅速作出应答反应）、选择性练习（让运动员随着各种信号复杂程度的变化做出相应的应答动作）来提高足球运动员中枢神经系统的机能水平。（2）位移速度训练：由
13、于比赛中常做5-7米的起动，冲跑一般在1030米，并要随时改变方向以控制球和应付突然变化的情况，所以要求运动员必须掌握步频快、步幅小、重心低的奔跑技术；由于要做大量的起动、急停、变向、变速、转身等动作，要求运动员具有出色的瞬时速度、角速度、加速度、最高速度和制动速度。因此，运动员必须发展较强的腿部、腰腹力量。由于足球运动员在快速奔跑中主要依靠非乳酸无氧代谢供能完成各种技术动作，所以提高运动员的非乳酸无氧供能能力及ATP再合成能力是保证全场高速完成动作的关键。练习应多采用重复训练法，每次练习都要以最大强度进行，时间不宜超过10秒钟。（3）动作速度训练：提高足球运动员的动作速度，主要在于提高参与各
14、种动作的肌肉爆发力和动作之间的衔接技术。只有通过力量训练和反复快速地完成各种技术练习，提高运动员有球和无球技术的熟练程度，才能在比赛中轻松自如、协调合理、快速准确地完成技术动作。此外，着重提高白肌纤维的体积和质量，增强肌肉的可塑性、可伸展性及肌肉群内部和肌肉群间的协调性等，也有利于提高动作速度。总之，不论发展位移速度或动作速度，要遵循的基本原则是：用最大强度重复完成练习，要打破“速度障碍”建立快速的动力定型。反应速度和位移速度、动作速度之间几乎没有内在联系，因此在发展速度素质时，既要提高位移速度和动作速度，又要专门发展反应速度。3、训练方法训练方法示例示例（略）（略）4、速度素质训练的注意速度
15、素质训练的注意事项事项（1）速度训练要在运动员兴奋性高、情绪饱满、体力充沛、运动欲望强时进行。一般安排在基本部分开始时效果较好。（2）每次练习都要以最大强度进行，且必须注意每次练习的时间和间歇时间。每次练习的时间应不超过10秒钟，每两次之间应有避免乳酸堆积的适宜间歇时间。（3）在专项速度练习中，教练员必须明确专项速度的练习方法，应尽可能反映足球比赛的特点和形式，必须明确专项速度训练的重点在于速度。尽管练习中可能含有技、战术等因素，但技术难度和战术要求不宜过高，必须把主要注意力放在提高速度上。4力量和柔韧性是影响快速能力的重要因素。由于快速力量的生理机制和性质与快速能力是一致的，而柔韧性的提高可
16、增加力的作用范围和时间，导致运动速度增加，所以，发展快速力量和柔韧性是培养足球运动员快速能力的重要途径。5重视运动员肌肉在收缩前的放松，这有助于拉长肌纤维、减少肌肉粘滞性、节省能源物质，有利于提高速度。6发展反应速度应抓好少年儿童9-12岁时期的训练。男714岁、女712岁时应抓好位移速度训练。注意纠正错误动作，形成正确的跑动技术。（三）耐力耐力素质素质 耐力是指人体保持长时间运动的能力，或叫做抗疲劳和迅速消除疲劳的能力。高水平的足球比赛，一名队员需跑动800012000米的距离（其中冲刺快跑约2000米），在激烈对抗中快速完成技、战术动作数百次，这需要运动员有很高的耐力水平。对无氧代谢和有氧
17、代谢供能的要求非常高。在90分钟内甚至120分钟内，运动员如果没有良好的耐力，就会导致体力、脑力、感觉、情绪诸方面身体机能的下降，错误动作增多，不能充分发挥技、战术水平。1、足球运动员耐力素质的特点足球运动员耐力素质的特点 从当今国内外足球训练理论和生理学的研究成果看，足球运动员的耐力分类趋向于分为一般耐力（有氧耐力）和专项耐力（无氧耐力）两种。即把足球场上所表现的中小强度奔跑及相应的肌肉活动归为有氧耐力，把大强度连续反复快跑及伴随的肌肉活动列为无氧耐力。足球比赛中运动员的活动主要有两种不同的形式：一种是以最大强度进行，每次持续69秒钟的无氧代谢运动（如快速起动、全速跑、冲刺跑等）。最大强度运
18、动靠肌肉内ATP、CP快速分解供能，而肌肉内ATP和CP含量有限，供能时间最多不超过10秒钟。另一种是进行适当强度的延续到整个比赛时间的有氧代谢运动。在负荷强度下降时，氧开始与肌肉中的糖、自由脂肪酸结合，再生成大量的ATP供给肌肉活动需要。因此，足球运动员在进行一定时间的（最）大强度活动后必须换以中小强度活动来交替间歇，以恢复肌肉再次（最）大强度活动的能量供应。所以说足球运动员的专项耐力是建立在冲刺快跑时的高能磷化物（ATP、CP）的无氧分解和主要在间歇时有氧再合成的供能基础上的。它是一种非周期性不规则的、有氧与无氧混合供能、大小强度和快慢速度交替的速度耐力，其中最突出的是短距离反复冲刺跑的能
19、力。2、耐力训练的基本原理耐力训练的基本原理（1）有氧耐力 有氧耐力主要取决于下列因素：a、有氧代谢能力。主要由运动员摄氧、输氧和用氧能力所决定，其核心是心肌收缩力。b、能源物质的储存。体内适宜的糖元和脂肪的储存量，能为肌肉长时间工作不断提供ATP所必需的能源。c、肌肉、关节、韧带等支撑运动器官对长时间负荷的承受能力。发展有氧耐力首先要提高最大吸氧量。影响最大吸氧量的因素主要是输氧能力，输氧能力则主要取决于心肌收缩力。因此，有氧耐力训练的本质就是提高运动员的心肌收缩力。它的主要方法是练习速度控制在有氧代谢供能幅度之内的持续负荷法。一种是不间断匀速负荷法：采用本人最大强度的70左右持续跑，可提高
20、肌肉中肌红蛋白含量和肌糖元的贮量、改善糖和脂肪供能调节能力，是发展足球运动员有氧耐力的重要方法。另一种是变速负荷法：先让运动员按本人最大强度的7085、心率达160次分的标准做练习，然后转入慢跑恢复期，当心律降至120次分左右时，再做下一组练习。有氧耐力的训练强度应达到最大负荷强度的70，摄氧量应达到最大摄氧量的75，这样才能使训练真正符合比赛实际的需要。（2）无氧耐力 运动员的无氧耐力水平取决于无氧代谢能力，即无氧糖酵解能力、机体组织抗乳酸能力、能源物质（主要是ATP和CP）的储备和支撑运动器官的功能。a、足球比赛中运动员515米的快跑冲刺约占8090，比赛中快跑冲刺和慢跑与走的时间比约为I
21、:714，故运动员需要具有良好的非乳酸无氧耐力。据研究，目前足球运动员体能的决定性限制因素并非球员的心肺功能，而是球员的肌肉耐力水平，特别是肌肉无氧耐力水平。所以重点发展足球运动员肌肉无氧耐力水平对提高运动员的体能是特别重要的。发展非乳酸无氧耐力，采用高强度小间歇的练习原则较为流行，间歇训练法是主要训练方法。一般采用多组数的短距离(103050米)冲刺跑，并控制间歇时间的大强度训练，以提高ATP及CP的快速分解、合成能力。b、随着全攻全守打法日臻完善，运动员的职能也更加全面。比赛中运动员常处于连续冲刺状态，所以运动员乳酸无氧耐力的重要性也更为突出。所谓乳酸无氧耐力，是指大强度运动超过10秒钟以
22、后主要靠机体内糖元大量无氧酵解供能，其终产物是乳酸。其中糖酵解系统供能在3060秒钟达到最大速率，可持续供能23分钟。进行乳酸无氧耐力训练，多采用超负荷间歇训练。此种训练使运动员血乳酸维持在12毫克分子的高水平，使机体在训练中忍受较长时间的刺激，从而适应和提高乳酸耐受能力。训练时应采用本人最大强度进行12分钟持续练习，间歇时间应为练习时间的23倍。3、训练方法训练方法示例示例（略）（略）4、耐力素质训练中的注意耐力素质训练中的注意事项事项（1）耐力训练一般应放在课的基本部分末尾或作为基本部分进行。（2）耐力训练比较艰苦、枯燥，训练中应注意培养运动员的意志品质，采用多样性的训练手段和方法，以提高
23、运动员的兴趣。（3）同一训练内容不同的训练强度，对发展运动员某一耐力是不同的。训练中应严格掌握好有氧和无氧耐力的临界值，进行有针对性的训练。（4）耐力训练的负荷应遵循循序渐进和区别对待的原则。应注意发展高强度速度耐力训练时尽可能超强度、超负荷，训练后能达到超量恢复。（5）耐力训练中体力和精神消耗量较大，应重视恢复：一是在间歇期采用积极性休息方式避免因突然停止大强度活动后而造成血液回流困难致使大脑供血不足；二是在训练后要从医学、生物学和心理学等方面进行积极性恢复，加速消除运动员体力和精神上的疲劳。（6）耐力训练要坚持，每周安排I2次大强度的训练才能收到良好的效果。（7）进行中等以上负荷耐力训练时
24、，会出现耗氧量大于供氧量的现象，这时若运动员用嘴呼吸，就会出现横膈膜升降的浅呼吸，而用鼻呼吸则可避免这一现象。因此，耐力训练时应加强运动员用鼻深呼吸的能力。（8）对儿童和青少年的耐力训练必须根据他们的承受能力采用游戏和竞赛的方法，同时要有医务监督。另外，应抓好耐力敏感期的训练。（四四）灵敏灵敏素质素质 灵敏素质是指运动员在复杂条件下随机应变，迅速、准确、协调地改变身体运动的能力。1、灵敏素质的特点灵敏素质的特点 足球运动员的灵敏素质是运动员的运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现。它要求运动员在极短的时间里有良好的判断能力，并且在完成动作过程中能准确、协调地处理好自己身体各部位及自己与对手或
25、球之间在时间上、用力上、节奏上、空间变化上的合理关系。现代足球运动对抗激烈、快速多变，要求运动员在极困难的条件下瞬间完成各种应答性动作，如各种虚晃、快慢动作交替的过人、突然加速或变向的摆脱跑位、在夹击和冲撞条件下的即兴射门等。足球运动员所需要的灵敏，是在比赛中遇到突然变化的情况下，随机应变地采取快速、协调行动的能力。灵敏素质对动作的技、战术效果起着不容忽视的作用。2、灵敏素质训练的基本原理灵敏素质训练的基本原理 灵敏作为综合素质的体现，主要受下列因素影响：（1）大脑皮层的灵活性 足球比赛中，场上情境变化莫测，运动员准确协调地对各种情境作出正确的反应、巧妙地把握好时间与空间、大脑皮层兴奋与抑制迅
26、速而灵活的转化能力是其重要条件之一。（2）力量、速度、柔韧等诸因素的能力 灵敏的动作是多种素质相互结合的综合体现，比如在虚晃摆脱动作中，运动员不仅需要控制身体动作幅度的力量、急停起动的速度，而且需要身体各关节部位有一定的柔韧性。（3）观察力与反应速度 随机应变是灵敏素质在足球比赛中的显著表现，因此，观察力与反应速度是极具意义的因素。（4）运动技能的数量和熟练程度 足球运动员的灵敏性动作常常是由若干个动作技能不规则地构成。由于运动技能具有迁移性，所以运动员动作技能多且熟练程度高，必然会增强大脑皮层的灵活性，同时也使灵敏动作表现形式更多、更协调更适应场上多变的需求。因此，灵敏练习应多采用视觉信号，
27、以发展运动员神经系统的快速反应能力，让运动员从事多种多样的技术练习，使其动作熟练自如，建立巩固的动力定型。练习中必须有速度、力量和柔韧等素质作保证，其中髋、腰、腹的柔韧和力量尤为重要。3、练习方法练习方法示例示例（略）（略）4、灵敏素质训练中的注童事项灵敏素质训练中的注童事项 （1）由于灵敏素质是多种素质的综合表现，尤其与速度、力量素质关系密切，所以安排训练内容时应与其他素质结合进行。但练习的要求一定要明确。（2）身体疲劳状况下不宜进行灵敏训练，否则不易取得良好效果。灵敏练习一般安排在课的基本部分开始阶段，且练习重复次数不宜过多。练习之间应有足够的间歇时间，一般练习与休息的比例在1：3左右。（
28、3）灵敏练习应注意动作多样化，尽可能结合比赛中各种动作的灵敏特点来设计，在练习环境中力求体现比赛中运用灵敏素质的背景条件。（4）灵敏练习方法应富有趣味性、竞争性。队员应注意动作的质量，讲究及时、准确、轻松、协调。（5）少儿12岁左右是灵敏素质的提高期，13、14岁时灵敏素质发展不稳定，15岁以后逐渐趋向稳定。应根据这些特点抓好少儿灵敏素质训练。（五）（五）柔韧柔韧素质素质 柔韧素质是人体各关节活动的幅度及肌肉和韧带的伸展能力。1、足球运动员柔韧素质的特点足球运动员柔韧素质的特点 足球运动员的柔韧素质，突出表现在足球运动所特殊需要的髋、腰、膝、踝关节活动幅度及下肢肌肉和韧带的伸展能力上。它对于足
29、球运动员掌握和提高技术动作（尤其是高难度技术动作），避免运动创伤和发展其他身体素质都有重要的作用。2、柔韧素质训练的基本原理柔韧素质训练的基本原理 影响柔韧性的主要因素是髋、膝、踝等关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性，以及神经系统支配骨骼肌的机能等。柔韧素质的发展，不仅决定于肌肉、韧带和关节结构的改善，还取决于中枢神经系统调节对抗肌的协调性及肌肉紧张和放松的能力。柔韧素质训练主要采用静力拉伸法和动力拉伸法：（1）静力拉伸法。通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长，拉到一定程度后静止不动，拉伸的幅度和力量以本人承受能力为限，停留时间为8-10秒钟，反复练习8-10次。其特点是能节省能源，减少超
30、关节伸展能力的危险性，不激发牵拉反射。（2）动力拉伸法。做速度较快、多次重复、有节奏的同一种动作拉伸练习。练习一般控制在15-25次之间，每个练习做7-8组。其特点是拉伸幅度逐渐增大，激发牵拉反射，可达到静力拉伸所达不到的限度。3、训练方法示例训练方法示例（略）（略）4、柔韧素质训练的注意事项柔韧素质训练的注意事项（1）柔韧练习一般应安排在课的准备部分后面或基本部分的开始。身体疲劳或练习部位有伤时不宜进行柔韧训练。（2）柔韧训练必须做好准备活动，练习时动作幅度由小到大，节奏由慢到快。训练后做好放松练习。（3）柔韧练习尽可能与比赛中对柔韧素质要求较高的技术动作结合进行。（4）柔韧训练应循序渐进，
31、协调好拉伸力量的强度、重复次数和练习时间等因素的关系。（5）处理好柔韧与力量的关系。强调肌肉的弹性，避免单纯消极的被动拉长。应使肌肉柔而不软、韧而不僵，保持肌肉的收缩力量。（6）与其他素质相比，柔韧素质容易发展，容易见效，但消退也快，因此要经常巩固已取得的训练成果。另外，应抓住柔韧素质发展的敏感期，充分发展与柔韧素质紧密关联的技术动作。（六）（六）关于关于足球运动员的动作协调足球运动员的动作协调能力能力 1、动作动作协调能力的研究情况介绍协调能力的研究情况介绍 （1）动作协调能力是指挥、动员、调整有机体，在时间、空间里进行经济、有效的协同配合下完成动作的一种能力的表现。足球运动员动作协调能力是
32、指运动员在有球与无球的状态下，面对复杂、突变的比赛，使身体的各个部分在有限的时间和空间里相互配合，合理有效的完成动作的能力。（2）对动作协调能力的一些基本观点：a、协调是一种能力的表现，灵敏是其它运动素质的综合表现。b、动作协调能力是灵敏素质的基础。c、动作协调能力是掌握运动技能的基础。d、动作协调能力与遗传因素有着密切关系。e、动作协调能力应从小抓起。2、影响运动员动作协调能力的因素影响运动员动作协调能力的因素 （1）神经系统的灵活性及可塑性。（2）神经系统中已经建立的运动技能的动力定型的数量。（3）运动员的个性心理特征。（4）运动员的智力水平。（5）运动素质的发展水平。3、足球运动员的协调能力的特征足球运动员的协调能力的特征 （1）足球运动员的动作反应与视觉感知的同步性特征。（2）足球运动员动作变化的及时性特征。（3）足球运动员在快速对抗中下肢力量控制的合理性特征。（4）足球运动员在快速对抗中空间定向的准确性特征。（5）足球运动员在快速对抗中重心控制随意性与脚步动作节奏灵活性的特征。
