克服考试焦虑 ppt课件-2023春高中心理健康 .pptx

1、学情分析随着中考的迫近，学生心理负荷不断加大，从而引起明显的反应，这就是焦虑、浮躁。由于升学愿望强烈，学生急于提高成绩，常常是急于求成，一味地求多、求快，当现实和愿望产生矛盾的时候，便产生焦虑、浮躁的心理情绪，而一旦产生了这种情绪，常常失眠、厌食，学习不能深入，安不下心来，需要长时间调整。这种心理在成绩中等的学生当中，表现得特别突出，他们被考试所左右，随着成绩的波动，学习时紧时松，影响了学习效率，甚至影响了整个班级的士气。突击考试！考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。l 知识准备和应试经验不

2、足l 认知偏差l 个体归因方式不恰当l 性格因素l 家庭l 学校因素 产生原因：情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安；认知上：注意力不集中、记忆力下降、学习效率低；行为上：坐立不安、手足无措；身体上：头疼、恶心、食欲下降、睡眠不足等。具体表现：明天就是期末考试了，小西想象着明天进考场的场景，有些紧张。但是小西通过深呼吸进行调整，接着很快闭上眼睛，将明天考试要准备的内容在脑海中进行梳理，不久便慢慢地进入了梦乡。结果，这次考试，小西发挥非常出色，取得了一个满意的好成绩。小林也面临同样的问题，但只要他一想到这件事就紧张得睡不着觉，可是他又担心自己因为缺乏睡眠，影响明天考试的发挥。更严重的是万一自己晕倒在考场

3、不能参加考试怎么办？越是不让自己去想，考试的事越是盘旋在自己脑袋里令他久久无法入睡。最终，小林还是没有调节好自己的情绪而导致考试失利。正确对待考试：把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，认真对每次考试进行分析，以平常心对待每次考试树立自信心：以勇敢的态度来接受自身存在的缺陷和不完美，同时还要发现自身的优点。制定合理的复习计划：制定复习计划要注意劳逸结合；要注意结合实际；了解自己的最佳学习期，更有效地利用有限的学习时间。考试中进行自我暗示、情绪调节：在考试过程中，选择对自己进行积极的心理暗示；尽可能的忽视不良情绪，可以选择深呼吸，有节奏的吸气、呼气来调节自己的情绪。正确归因：将考试的成功归因于自身能力强的结果，将失败归因于自身努力不够。在往后的考试中，也不要过度依赖焦虑。适度的考试焦虑，可以刺激我们努力进步，但过度的考试焦虑，则可能影响我们的成绩。12435金榜题名