1、主题班会主题班会光阴荏苒光阴荏苒,不知不觉间一学不知不觉间一学期的时光已经过半期的时光已经过半,我们即我们即将迎来本学期的阶段性检将迎来本学期的阶段性检验验期中考试。期中考试。为了给同学们提供敞开心扉为了给同学们提供敞开心扉的平台，引导学生积极面对的平台，引导学生积极面对考试，缓解同学们紧张和焦考试，缓解同学们紧张和焦虑的心理，促进同学们身心虑的心理，促进同学们身心健康发展健康发展有什么缓解学习压力的有效方法？1.1.不要把目标定得高于自己能力所及。不要把目标定得高于自己能力所及。2.2.有效地分配时间，将学习任务或工有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然作任务按轻重缓
2、急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。带来的压力。无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。5.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做做“书呆子书呆子”，别放弃享受美食，享受户外，别放弃享受美食，享受户外活动或发
3、展个人兴趣所带来的乐趣。活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。2.拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。心理学家推荐心理学家推荐:青少年调节情绪法 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。11.学会“理智”地待人接物。12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会
4、出现坏的结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15.常常看相册，重温温馨时光。16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17.每晚都应洗个温水澡。18.卧室里常常摆放有鲜花。19.欣赏最爱听的音乐。20.去公园或花园走走。21.回忆一下一生中最感幸福的经历。22.结伴郊游。23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分钟的遐想。25.培养12种新的嗜好。勉励的话勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天。知识改变命运态度决定一切刻苦完成学业
5、奋斗成就人生克服考试焦虑的措施克服考试焦虑的措施1.学习中学习中（1）树立自信心）树立自信心 无论是在平时的学习中还是考试中，无论是在平时的学习中还是考试中，我们都要用勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美，同我们都要用勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美，同时还要发现自身的优点，对待学习和考试的结果同样要自时还要发现自身的优点，对待学习和考试的结果同样要自信。信。（2）正确对待考试）正确对待考试 考试并不是人生的全部，只是我们考试并不是人生的全部，只是我们人生道路上一次知识和能力的检验，以平常心对待每次考人生道路上一次知识和能力的检验，以平常心对待每次考试，避免绝对化观念，如试，避免绝对化观念
6、，如“必须必须”、我必须考上我必须考上”、“我我一定不能失败等一定不能失败等”。（3）制定合理的复习计划，有效利用）制定合理的复习计划，有效利用时间时间 做好时间管理是计划执行力的做好时间管理是计划执行力的保障。复习计划的制定要重视劳逸结合、保障。复习计划的制定要重视劳逸结合、切合自身实际、具有针对性。切合自身实际、具有针对性。（4）正确对待外来压力，力求稳定的）正确对待外来压力，力求稳定的心态心态 试着去换位思考，体会父母、试着去换位思考，体会父母、老师以及外界的良苦用心。老师以及外界的良苦用心。2.考试中考试中（1）积极的自我暗示）积极的自我暗示“我行我行”、“我能我能学好学好”.（2）忽
7、视不良情绪）忽视不良情绪 当考试中出现紧张、当考试中出现紧张、不安等情绪，要忽视，将注意力更多地集不安等情绪，要忽视，将注意力更多地集中在考试具体的题目上。中在考试具体的题目上。（3）深呼吸）深呼吸 深呼吸是调节情绪的一种深呼吸是调节情绪的一种简易手法。有节奏的呼吸对于调节紧张简易手法。有节奏的呼吸对于调节紧张的情绪效果不错。的情绪效果不错。（4）极限思维法）极限思维法 当考试中或者平时复当考试中或者平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活，不妨采用生活，不妨采用“极限思维法极限思维法”，想象，想象你所焦虑的事情的最坏的结果，就会发你所焦虑的事情的最坏的结
8、果，就会发现现状还是值得乐观的。现现状还是值得乐观的。3.生活中生活中（1）注意营养、合理膳食）注意营养、合理膳食 不挑食、按时不挑食、按时三餐、多吃海产品、黑木耳、核桃等有利于三餐、多吃海产品、黑木耳、核桃等有利于记忆力提升。记忆力提升。（2）注意休息、科学用脑）注意休息、科学用脑 适当运动，做适当运动，做自己感兴趣的事情。自己感兴趣的事情。前应做十件事前应做十件事1、制定好时间计划、制定好时间计划2、进入元调考时间节奏、进入元调考时间节奏3、每天以元调考的心态做卷子、每天以元调考的心态做卷子4、抓住最佳记忆时间、抓住最佳记忆时间5、最好不玩电脑和上网、最好不玩电脑和上网6、参加自己喜欢的文体活动、参加自己喜欢的文体活动7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病、注意饮食卫生，防止胃肠疾病8、调整睡眠、调整睡眠9、心平气和，防止烦躁、心平气和，防止烦躁10、增强信心、增强信心临场紧张缓释法临场紧张缓释法1、暂停答卷、暂停答卷、平静心态、平静心态、闭目养神闭目养神2、想点与考试无关能使自己高兴的、想点与考试无关能使自己高兴的事事3、稍做一下揉面的活动或伏案休息、稍做一下揉面的活动或伏案休息片刻转移注意力片刻转移注意力4、也可采取深呼吸的方法，即呼气、也可采取深呼吸的方法，即呼气、吸气，同时放松全身肌肉吸气，同时放松全身肌肉希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于高二1班的辉煌！
