1、疫情期间，科学防疫，自律自强，同赴未来。主题班会目录CONTENTS01疫情常态化防控02防疫知识再熟读03防疫心理健康指导04自律自强真学习第 一 部 分疫情常态化防控PART-01PART-01奥密克戎的特征奥密克戎“Omicron”潜伏期更短隐藏性更强传播速度更快传染性更强 南非自 2021年11 月以来出现了新冠感染者爆发，确诊病例快速增加，代表了新一轮疫情来临。经过测序，Omicron Omicron 毒株刺突蛋白毒株刺突蛋白变异数量达到变异数量达到 32 32 处，是此前德尔塔处，是此前德尔塔 Delta Delta 毒毒株的两倍株的两倍。这种病毒由于危险性较高，因此仅仅 1 天时
2、间便走完了 B.1.1.529 命名流程，世卫组织也在收到报告后，在 2 天之内火速命名。奥密克戎的特征奥密克戎的症状肌 肉 酸 疼、轻 微 咳 嗽、疲 倦2021年11月26日，南非医学协会主席安吉丽克库切（Angelique Coetzee）介绍了感染新冠病毒新毒株“奥密克戎”（Omicron）的症状，并称该变体目前仅引发“轻度疾病”。“这是一种轻度疾病，症状包括肌肉酸疼、疲倦，并伴有轻微咳嗽。“B.1.1.529变种Omicron可能具有500%的强大感染力，这是迄今为止最令人震惊的统计数字”。奥密克戎的特征特点特点德尔塔变异毒株德尔塔变异毒株奥密克戎变异毒株奥密克戎变异毒株刺突蛋白上的
3、变异15处32处突变基因（可能性）新冠病毒属于mRNA病毒，它本身就容易发生基因突变携带着一系列不寻常的突变，且大部分位于与人体细胞相互作用的区域毒性/传播力（可能性）与过去老的毒株相比，传播速度快、病毒载量高、发病进程快、重症比例高与德尔塔毒株相比，可能会增加人体二次感染新冠的风险；可能增强了人际传播能力；毒性可能大于德尔塔。免疫逃逸可能存在免疫逃逸，但疫苗仍有保护作用部分刺突蛋白突变有助于病毒逃避免疫，多处变异或将弱化现有疫苗的效力注：以上有关奥密克戎变异毒株特性由初步证据得出，更进一步风险评估仍需更多实验数据。无症状感染者会自愈吗？一般会自愈，对于患者受到新型冠状病毒感染，没有出现任何症
4、状时，并且自身抵抗力比较强，一般会在两周左右得到自愈。无感染症状主要是没有异常症状，在做核酸检测时，结果显示阳性，这个时候体内会存在病毒，免疫力比较强的患者可以通过自身免疫系统，能够把体内病毒消灭以及杀死。发现疾病之后要及时进行隔离治疗，避免会传染给别人，新型冠状病毒会通过口腔以及飞沫进行传播。第 二 部 分防疫知识再熟悉PART-02PART-02防疫知识再熟悉-防疫四件套1米1米社交距离勤洗手不聚集戴口罩防疫知识再熟悉-科学佩戴口罩戴口罩摘口罩科学佩戴口罩佩戴口罩这些错误不能犯 长时间不更换口罩内部易附着人体呼出的蛋白质和水分等物质，导致细菌滋生；一般情况下，医用外科口罩使用4小时后应及时
5、更换。错误佩戴和存放拉至下巴处、挂在耳朵一侧、直接放在包里/兜里、挂在手臂或手腕上、随意放置桌上。为3岁以下婴幼儿佩戴口罩3岁以下婴幼儿不宜戴口罩，易引起窒息，应以被动防护为主；家长应尽量避免带孩子去人群密集的公共场所。多个口罩同时佩戴佩戴多个口罩不能有效增加防护效果，反而增加呼吸阻力，并可能破坏口罩的密合性。不佩戴变形、潮湿或有脏污的口罩，口罩在变形、潮湿或有明显脏污时，防护性能会降低，需及时更换。防疫知识再熟悉-科学佩戴口罩防疫知识再熟悉-洗手八步法打开水龙头，用流动的水将双手淋湿，取适量肥皂或洗手涂均匀涂抹双手。1洗手掌,手心相对，手指并拢相互搓揉。2洗手背，手心对手背，手指交叉，沿指缝
6、相互搓揉。3洗指背，一手弯曲呈空拳，把手指关节放在另一手的手心，旋转搓揉。双手交换进行。4防疫知识再熟悉-洗手八步法洗拇指，一手握住另一只手的大拇指，旋转搓揉。双手交换进行。5洗指尖，一手五指指尖并拢，放在另一只手的手心，旋转搓揉。双手交换进行。6洗手腕，一手握住另一只手的腕部，旋转搓揉。双手交换进行。7用干净的纸巾或抹布把手擦干。8防疫知识再熟悉坚持常态化疫情防控措施-不聚集尽量不去人群密集、空气不流通的场所；在公共场所，配合做好戴口罩、验码测温。排队、付款、交谈、运动、参观时，要保持1米以上社交距离；实行分餐制，使用公筷；尽量不组织和参加非必要的聚集性活动，弘扬节约风尚。学生及家长非必要不
7、外出，减少聚集性聚餐、聚会，禁止前往中高风险地区。务必做好个人防护，按社区防疫规定定期做核酸检测；乘公共交通要全程佩戴口罩，减少接触公共物品和部位，分散而坐；保存旅行票据信息。防疫知识再熟悉注意咳嗽礼仪 咳嗽或打喷嚏时适当低头避开他人，用手帕或纸巾掩面，然后把纸巾丢入垃圾桶。咳嗽或打喷嚏时若来不及拿手帕或纸巾掩面，应适当低头避开他人，用手肘挡住口鼻。如果咳出痰来，不要随地吐痰。最好用纸巾或手帕将痰包起来，扔进垃圾桶，或者随身带走，事后清洗处理。打喷嚏或咳嗽后，不要随便和他人握手，一定要及时洗手。及时就诊，尽早治疗。如出现咳嗽、打喷嚏等症状要早些就诊，查明病因，尽快治疗，既有利于自己的康复，也能
8、减少传染。第 三 部 分防疫心理健康指导PART-03PART-03防疫心理健康指导 面对严峻的疫情形势、学习的巨大压力，很多同学会出现担忧、焦虑、烦躁等负面情绪，告诉自己这些都是正常的反应。那么我们如何在做好疫情防控的同时，照顾好自己的心理健康呢？防疫心理健康 从官方渠道平台了解有关新冠肺炎疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不信谣传谣。避免信息过载导致的心理负担，努力给自己营造一个相对安全的心理区域。防疫心理健康指导调整心态，做自己情绪的主人，及时求助，获取心理支持面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。在居家学习生活中我们难免
9、会产生负面的情绪，可能会感到焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，不必过于敏感和紧张，我们要及时觉察自己的心情，适当转移注意力，疏泄负面情绪。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过电话、网络等形式与班主任或者心理老师交流自己内心感受，情况严重时，寻求专业的心理援助。同学们也可以把内心的小郁闷说给老师听，我们会给与大家贴心的疏导和鼓励！可以通过写日记、与好朋友聊天、倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、看书、看电影、做运动等方式缓解，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。防疫
10、心理健康指导尝试做一些放松训练腹式呼吸放松方法腹式呼吸放松方法我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。吸气、屏气、呼气默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处。腹式呼吸放松方法腹式呼吸放松方法把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次，循环以上步骤，每次3-5分钟。肌肉放松方法肌肉放松方法找一个安静的地方，坐着或躺着，让颈部、背部和手臂有所支撑。把一组肌肉绷紧并保持约5秒钟，注意体会肌肉的紧张感。然后慢慢松弛下来。肌肉放松方法肌肉放松方法体会在肌肉渐渐放松和逐渐沉重两种紧张感是如何流走的，让松弛状态保持
11、10-20秒。让每一组肌肉做两次这样的步骤，然后再红下一组肌肉。防疫心理健康指导在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。保持健康生活，做好清洁卫生严格遵循执行学习时间、学习计划，通过线上教育进行学习，要像平时上学一样，精神饱满进入学习状态，认真听课和做作业。学会自律、自控面对疫情，不恐慌，常关注。让我们满怀阳光、全力以赴，以积极乐观的心态，科学的防控知识，精准的防控措施，迎接战“疫”的最终胜利！第 四 部 分自律自强真学习PART-03PART-03 疫情之后，网课学习
12、早已不是一件新鲜事，同学们从最初的兴奋、激动到如今的习以为常，已然悄悄改变了自己的学习观念和方式。然而在失却课堂纪律的监督和教室学习氛围的网课上，有人认真学习，按照老师的要求听课做笔记，完成作业；也有人假装学习，视网课于无物，在游戏和睡觉中迷失自我，进而荒废了本该奋斗的岁月。可以说，网课已经成为一场自律拼搏赛，自然有输有赢。因为疫情，学校安排同学们在家中上网课。上网课时，只有你一个人，一台电脑。喜欢的课程就听一下；不喜欢的就当背景音，然后做自己的事；偷偷玩手机，看小说，心安理得的睡觉；晚交作业甚至是不交作业，在网上搜索答案把网课当成儿戏，把停课当成放假。可你是否知道，网课是一场分水岭，不自律的
13、人注定一败涂地。曾有就有过来者，在自己的朋友圈里说：“上网课没认真，返校后上课听不懂、作业不会做，成绩一落千丈，而同桌进步飞速，我们的差距越拉越大”网课也是上课，同样需要我们认真对待。在学习时，你可以选择偷懒，耍小聪明自欺欺人，但成绩却不会欺骗你。你是假装认真还是勤奋自律，等到返校后，一场测验便能够见分晓。那些在家里任然自律、认真学习的同学，就很有可能实现弯道超车。不要贪图一时的享乐，在该学习的时候，偷懒放纵、应付作业、拖延成性你贪图一时的快乐，可你的成绩怎么办？你的未来怎么办？有一段话是这样说的：某个网站上一位高考落榜生自述经历。他是2020届的考生，遇到疫情来临，高三在家上网课。上课时总是
14、看视频，作业倒是每天都在写，但根本没有用心。网课期间，他看完了所有柯南剧场版，还有一堆小说。最后高考成绩出来，不出所料的很差。孩子，有因必有果，这是恒久存在的真理。你现在每天偷的懒，将来都会变成打脸的巴掌。人生最大的浪费，就是在该学习的时候却在混日子。到最后只会让自己得不偿失。读书很苦，学习很累，但为什么还要坚持？曾经网友们在网上评选出人生十大遗憾之事。高居第一位的就是：未能珍惜年少考入好大学，以致此生碌碌无为。或许只有出了社会的人，才知道：读书是世间最公平、最舒坦的路。也只有长大成人后，才明白：一位记者在工地上采访一个年轻的小伙子：“如果可以回到以前，你最想回到那个时候？”小伙子说：“最想回
15、到上学那会儿。”记者问：“为什么？”小伙子说：“因为在工地太辛苦了，如果能回去好好上学、好好学知识，就能不再受苦了。”这句话听起来让人心酸，可人生就是这样，没有彩排、不会重来。！如果你想拥有更好的生活，那么就要时刻告诫自己“少壮要努力”！英国教育家赫胥黎说：“时间最不偏私，给任何人都是24小时；时间也最偏私，给任何人都不是24小时。”在每天同样的24小时里，谁学得越多，谁就是赢家。得到时间，就是得到一切。还记得之前网上流传很广的那张“清华学生的日计划表”吗？在这张计划表里有非常详实的内容，甚至精确到了每一分钟要做什么事情。在这张表里，出现频率最高的是“英语”二字，每天雷打不动的坚持。透过这张计
16、划表可以知道，清华学生能够这么优秀，并不仅仅因为他们天赋高，而是他们足够努力，足够自律。西奥多罗斯福有一句经典名言：“有一种品质，可以使一个人从碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出。这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。”自律，才是一个人的顶级实力。哪怕是天赋再高的人，如果不能严于律己，最终的结果也不过是伤仲永罢了。学习贵在持之以恒，贵在自觉自律。只要坚持努力，坚持自律，就会取得优异成绩，获得成功。这世上有个亘古不变的道理：从成为学生的那一刻起，你确实承受了很多。一天要上七八节课，一天要做两三套试卷，晚上还要上晚自习繁重的学业，让你常感疲乏，甚至是厌倦，所以你抱怨。恰逢网课来临，你开始放纵
17、自己。但是，有句话是这样说的：“想要到达成功的彼岸，就是要多做自己不愿意做的事情。”人生贵在坚持，贵在“熬”。在非洲草原上有一种尖毛草，它是那里长得最高的茅草。可是在它成长最初的六个月里，它几乎是草原上最矮的草，只有一寸高，但在半年后雨水一旦到来时，它就像是被施了魔法一样，三五天便长到一米六至两米的高度。原来，在前六个月里，尖毛草不是不长，而是一直在长自己的根部，雨季之前它虽然只露头一寸，但却扎根地下超过28米。孩子，人生所有的努力都不会白费。任何事情都需要一个过程，量变才能引起质变。我知道这个过程很难熬，但只要坚持过来，前方就是坦途。宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。我们要做的，就是咬定青山不放松，死死地熬住。我们以自己的方式，做最美抗疫者！
