1、我我 的的 情情 绪绪 我我 做做 主主学学 会会 调调 节节 情情 绪绪2021年中学生主题班会课件年中学生主题班会课件 一、什么是情绪？一、什么是情绪？我们平时讲的我们平时讲的“触景生情触景生情”，“情情”就是就是“情绪情绪”，“景景”就是引起情绪变化的刺激因就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧听到有位同学正在说你的素。比如说，你碰巧听到有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，汉语中描写情绪的词有人的情绪有很多种，汉语中描写情绪的词有上千
2、个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。最基本的四种情绪：最基本的四种情绪：喜喜怒怒哀哀惧惧 情绪情绪奇妙的奇妙的“窗口窗口”情绪的深层秘密情绪的深层秘密情绪本质：人对客观事物的态度体验及相应的情绪本质：人对客观事物的态度体验及相应的行为反应方式行为反应方式解释：解释：客观事物是产生情绪的来源。任何情绪都不是自客观事物是产生情绪的来源。任何情绪都不是自发的，而是由某种事物引起的。发的，而是由某种事物引起的。情绪产生是经客观事物是否满足情绪产生是经客观事物是否满足主体的需要为中介。主体的需要为中介。情绪不是态度本身，而是一情绪不是态度本身，而是一种主观的态
3、度体验。种主观的态度体验。二、积极情绪和消极情绪二、积极情绪和消极情绪同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？喜欢喜欢 忧虑忧虑 难过难过 讨厌讨厌快乐快乐 恐惧恐惧 愤怒愤怒 痛苦痛苦 请同学们各自体会一下，当自己处在请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？习会有什么样的影响？据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因其陷入进退两难的处
4、境，结果因其 极度焦虑而一夜间须发全白。极度焦虑而一夜间须发全白。情绪：极度焦虑情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白结果：一夜间须发全白 读历史读历史三国演义三国演义中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。茂的性命。儒林外史儒林外史中的范进，多年考不中举人，直到中的范进，多年考不中举人，直到5050多多岁时，终于听到自己金榜提名，岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯喜极而疯”。问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎
5、样？情绪：过于生气情绪：过于生气 结果：断送性命结果：断送性命 情绪：过分高兴情绪：过分高兴 结果：喜极而疯结果：喜极而疯看今朝看今朝 请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。一天中午，小王的父亲给小王买了一只他一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，第二天，小王想再买一张最新的游戏
6、卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却花了很长的时学去了，一篇不长的课文却花了很长的时间也没背好。间也没背好。小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。这说明了消极情绪影响人的记忆力。a.同学小王的例子：同学小王的例子：b.小刚和小强是同班同学，平时体育课小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装
7、上阵，结果到终点时，小刚落后害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。小强两米多。小刚小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。打了小许而受处分。这个事例表明：小李这个事例表明：小李在消极情绪状态下易在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，冲动，自控能力降低，说明消
8、极情绪对人的说明消极情绪对人的理智有影响。理智有影响。d.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情
9、变得愉悦，病情渐渐好转。变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。积极的情绪可调节，就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。康产生直接或间接的影响。危害：危害：当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思体力与精力，活动中易感到劳累、精力不
10、足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。的事。请在符合自己的选项上面画请在符合自己的选项上面画“”我感到很愉快我感到很愉快 A A经常经常 B B有时有时C C较少较少D D根本没有根本没有我对一切都是乐观的向前看的我对一切都是乐观的向前看的 A A几乎是几乎是B B较少是较少是C C很少是很少是D D几乎没有几乎没有我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A A肯定肯定B B不像从前不像从前C
11、 C有一点有一点 D D几乎没有几乎没有我能看到事物好的一面我能看到事物好的一面 A A经常经常 B B现在不这样了现在不这样了 C C现在很少现在很少 D D根本没有根本没有我对自己穿着打扮完全失去兴趣我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A A不是不是B B不太是这样不太是这样 C C几乎是这样几乎是这样 D D是这样是这样我感到情绪在渐渐变好我感到情绪在渐渐变好 A A几乎是几乎是B B有时是有时是C C很少是很少是D D是这样是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧我能很投入地看一本书或一部电视剧 A A总是总是B B经常经常C C很少很少D D几乎没有几乎没有题做完了，题做完了，怎样才能怎样才
12、能知道自己知道自己的情绪状的情绪状态呢？态呢？选选A A得得O O分分选选B B得得1 1分分选选C C得得2 2分分 选选D D得得3 3分分做个小问卷做个小问卷良好情绪良好情绪9分分不良情绪不良情绪 如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪了解调要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。节情绪的方法是很重要的。学习情绪调节法之前，了解一下情绪学习情绪调节法之前，了解一下情绪ABCABC 面对同一件事，不同的人站面对同一件事，不同的人站在不同的角度，会有不同的认识，在不同的角度，会有不同的认识，产生出不同的情绪。产生出不同的情绪
13、。认识变了认识变了,情绪也会发生新情绪也会发生新的变化。的变化。左右我们情绪的并非是事件左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件认识（即，本身，而是我们对事件认识（即，态度和观念）。态度和观念）。C C：情绪：情绪B B：认识：认识A A：事件：事件根据情绪根据情绪ABCABC可以得出结论：情绪可以调适的可以得出结论：情绪可以调适的 三、调节情绪，我有高招三、调节情绪，我有高招要求：要求：1.1.结合自己的生活经历，小组讨论：调节结合自己的生活经历，小组讨论：调节情绪，你还有哪些高招？情绪，你还有哪些高招？2.2.小组讨论的结果汇总，写在纸上，并标小组讨论的结果汇总，写在纸上，并标出序号；
14、出序号；3.3.代表发言；代表发言；4.4.评出支招最多的小组。评出支招最多的小组。问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。1有什么了不起，我还不理他呢？2他生我气了？3也许他没看到我或急着赶路。这是少女还是老太太？注意转移法注意转移法1.1.改变注意焦点改变注意焦点2.2.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事3.3.改变环境改变环境 转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等
15、。的居住环境等。美美美美睡睡一一觉觉注意力转移法注意力转移法翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他其他 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异各异。合理发泄法合理发泄法1.1.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场2.2.向他人倾诉向他人倾诉3.3.进行剧烈运动进行剧烈运动4.4.放声歌唱放声歌唱注意：注意：合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合随意发泄，合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。不仅不能调控好不良情
16、绪，还会造成不良的后果。哭哭-适当的哭一场。适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。苦、悲伤的心情就会减少许多。喊喊-痛快地喊一回。痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一强烈的、
17、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。种方法。诉诉-向亲朋好友倾诉衷肠。向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。开导以及解决问题的方法。动动-进行剧烈的运动。进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、移，情绪就越低落，容易形成
18、恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。打球等体育活动改变不良情绪。宣泄情绪要在道德宣泄情绪要在道德和法律允许的范围内进和法律允许的范围内进行，既不能破坏公共财行，既不能破坏公共财物，也不能损害他人、物，也不能损害他人、集体和国家的利益。集体和国家的利益。结论结论:理智控制法理智控制法1.1.自我解嘲，自我安慰自我解嘲，自我安慰2.2.自我暗示自我暗示3.3.自我激励自我激励4.4.心理换位心理换位5.5.学会升华学会升华“喜怒有常喜怒有常”“喜怒有度喜怒有度”。喜喜不能得意忘形不能得意忘形怒怒不可暴跳如雷不可暴跳如雷哀哀不能悲痛绝不能悲痛绝惧惧不能惊慌失措不能惊慌失措 林则徐
19、初到广州禁烟时，林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了力控制自己的情绪，写了“制怒制怒”二字挂在墙上，作二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的怒时，就注视墙上的“制怒制怒”条幅，将怒气压下去。条幅，将怒气压下去。忍一时风平浪静，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。退一步海阔天空。幽幽默默解解嘲嘲理理解解宽宽容
20、容自自我我安安慰慰激激励励进进取取情情绪绪的的宣宣泄泄助助人人奉奉献献改改变变认认识识要有目标和追求要有目标和追求要有目标和追求经常保持微笑学会和别人一块分享喜悦学会宽恕他人学会宽恕他人有几个知心朋友有几个知心朋友保持高度的自信心保持高度的自信心尊重弱者尊重弱者学会和别人愉快的相处学会和别人愉快的相处故事一：故事一：期中考结束了，张霞得了第一心里很高兴，眉飞色舞，而期中考结束了，张霞得了第一心里很高兴，眉飞色舞，而林红因为数学没考好，自已暗下决心要赶上来，每天下午林红因为数学没考好，自已暗下决心要赶上来，每天下午活动时间坚持在教室做练习，可是张霞却在教室里又唱又活动时间坚持在教室做练习，可是张
21、霞却在教室里又唱又说，还一边叫林红：说，还一边叫林红：“干嘛那么用功啊，假积极。干嘛那么用功啊，假积极。”林红林红很生气，说：很生气，说：“我没你那么聪明。我没你那么聪明。”张霞说：张霞说：“你不笨，你不笨，干嘛活动时间还用功？干嘛活动时间还用功？”林红气愤地说：林红气愤地说：“你有什么了不你有什么了不起的，下次考试咱们比比看。起的，下次考试咱们比比看。”从此以后从此以后1 1、续写故事，她们俩今后的关系怎样？、续写故事，她们俩今后的关系怎样？2 2、你能想象当时林红的心情吗？、你能想象当时林红的心情吗？3 3、张霞当时的情绪表达是否只是自己的事？、张霞当时的情绪表达是否只是自己的事？故事二：
22、故事二：王强、张玮和赵刚三人是好朋友，经常在一王强、张玮和赵刚三人是好朋友，经常在一起踢球、学习、打电脑，无话不说，同学们戏称他们为：起踢球、学习、打电脑，无话不说，同学们戏称他们为：三剑客。王强作文写得好，张玮电脑打得好，赵刚英语三剑客。王强作文写得好，张玮电脑打得好，赵刚英语讲得好，他们三人经常互相帮助。王强作文比赛得了第讲得好，他们三人经常互相帮助。王强作文比赛得了第一，非常高兴，可是张玮却在电脑比赛中失利，王强赶一，非常高兴，可是张玮却在电脑比赛中失利，王强赶紧劝他不要灰心丧气。紧劝他不要灰心丧气。当你看见你的同学或家人难过时，当你看见你的同学或家人难过时，你会怎么做？你会怎么做？1
23、1、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受 2 2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。快乐有人分享，是更大的快乐；快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！痛苦有人分担，就会减轻痛苦！1.1.当你面对他人批评时当你面对他人批评时2.2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.5.当你对他人表现不满时当你对他人表现不满时6 6当你做错事时当你做错事时7 7当你对新环境不适应时当你对新环境不适应时A.A.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”B.B.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心C.C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”D.D.不要愤怒，要选择不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E.E.不要生气，要自勉不要生气，要自勉“走自己的路走自己的路”F.F.不要焦虑，要相信不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”G.G.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑长一智吃一堑长一智”
