1、 学法指导：高效学习方法 你是不是也会常常疑惑：怎么大家付出的时间和努力都是一样的，却总有人每次都比我考得好呢？是不是大家每次说不学，其实都回家偷偷学习了啊！但其实，学习这个东西，光靠勤学苦练也不一定就能提升多少，得用对方法才行。所以，今天咱们就结合心理学视角给大家分享5个相见恨晚的高效学习方法。目录CONTENTS学习态度及目标01学习方法与能力0203学习理论及方法学习态度及目标01学习态度及目标Learning attitude and goal态 度 是 每 一 个 人 获 得 巨 大 成 功 的 资 本！学生可以在一开始就在老师的引导下制定计划，逐渐发展到自己做每一件事情都会有计划，
2、同时又抱着一个积极的态度，这样，就可以克服许多自身的缺陷。制定计划学习是一个过程，展现学习的是成绩。可是并不是我们每一个学生从一开始就知道如何学习，怎样坚持。学习是一个需要很多技术的过程学习要想获得成功，要自始至终保持一个积极的态度。态度决定一切第一组的人既不知道村庄的名字，又不知道路程有多远，只告诉他们跟着向导走就行了。刚走出两三公里，就开始有人叫苦；走到一半的时候，有人几乎愤怒了，他们抱怨为什么要走这么远，何时才能走到头，有人甚至坐在路边不愿走了；越往后走，他们的情绪也就越低落。第二组的人知道村庄的名字和路程有多远，但路边没有里程碑，只能凭经验来估计行程的时间和距离。走到一半的时候，大多数
3、人想知道已经走了多远，比较有经验的人说：“大概走了一半的路程。”于是，大家又簇拥着继续向前走。当走到全程的四分之三的时候，大家情绪开始低落，觉得疲惫不堪，而路程似乎还有很长。当有人说：“快到了！快到了！”大家又振作起来，加快了行进的步伐。第三组的人不仅知道村庄的名字、路程，而且公路旁每一公里就有一块里程碑。人们边走边看里程碑，每缩短一公里大家便有一小阵的快乐。行进中他们用歌声和笑声来消除疲劳，情绪一直很高涨，所以很快就到达了目的地。心理学家曾经做过这样一个实验：心理学家组织三组人，让他们分别向着公里以外的三个村子进发。成功的道路是目标铺出来的 学习态度及目标心理学家得出了这样的结论：当人们的行
4、动有了明确目标的时候，并能把自己的行动与目标不断加以对照，进而清楚地知道自己的进行速度与目标之间的距离，人们行动的动机就会得到维持和加强，就会自觉地克服一切困难，努力达到目标。如果人生没有目标，就好比在黑暗中远征。人生要有目标，一辈子的目标，一个时期的目标，一个阶段的目标，一个年度的目标，一个月份的目标，一个星期的目标，一天的目标一个人追求的目标越高，他进步就越快，对社会也就越有益。有了崇高的目标，只要矢志不渝地努力，就可能成为壮举。如果将心理学家的结论用哲人的语言来表达那就是：“伟大的目标构成伟大的心灵，伟大的目标产生伟大的动力，伟大的目标形成伟大的人物。”学习态度及目标01给自己制定一个有
5、时间期限的学习目标(如为自己定一个星期目标)02合理安排好各科的学习时间尤其做好文理科时间的分配03找出自己一天当中的时间盲点利用这些时间给自己创造学习的机会04努力让自己的每一秒钟都过得充实有意义学习态度及目标学习方法与能力02学习方法与能力Learning methods and abilities由于学生的个人需要而产生的学习内驱力很重要。有人有旺盛的求知欲，对学习有浓厚的兴趣。我们要努力强化学习的动机；激起学习欲望；看到自己学习成果而受鼓励，从而增强自信，经受挫折，要有不甘失败和屈辱的精神。学习的动机学习心理的素质提高浓厚的学习兴趣与效率有密切关系，可以从好奇心和求知欲中激发学习兴趣。
6、要把知识应用于实践，激发兴趣，用自己所学的知识分析解决出问题时，那种成功感易激发学习兴趣。学习的兴趣将积极的情感同学习联系起来，防止消极情绪的滋生，可以促进学习。善于控制自己，是学习意志力培养的关键。控制和约束自己的行动，控制不需要的想法和情绪，可以使思想集中到学习上来，这点是尤为重要学习的情感、意志和态度学习方法与能力Learning methods and abilities预习测览教材的总体内容后再细读，充分发挥自己的自学能力，理清哪些内容已经了解，哪些内容有疑问或是看不明白（即找重点、难点）分别标出并记下来。听课听老师讲课是获取知识的最佳捷径，老师传授的是经过历史验证的真理；是老师长期
7、学习和教学实践的精华。学习方法与能力Learning methods and abilities作业的方法作业是提高思维能力，复习掌握知识，提高解题速度的途径。通过审题，分析问题，解决问题可以达到巩固检验自己的目的。当然在分析问题时，可有几条思路，如顺推法、逆推法、双向法、辅助法、排除法等，另外作业是千万不可copy的，那样毫无意义。不理解的也要及时弄明白。学习方法与能力Learning methods and abilities德国教育学家第斯多惠说：必须时常回复到所学的东西上而加以复习.牢固地记住所学会的东西，这比贪学新东西而又很快忘掉好得多。因此往往考前的临时抱佛脚是不起作用的。复习方法
8、复习在于平时，如何复习？此课后回忆:在听课基础上把所学内容回忆一遍精读教材。对教材理解的越透，掌握得越牢，效率也就自然提高了 整理笔记看参考书。这是补充课外知识的好方法 补缺补漏，系统掌握知识结构。循环复习。在复习完乙后对甲再进行一次复习，然后前进学习方法与能力 总的来说，科学的学习方法可用如下此歌谣来概括：课前要预习，听课易人脑。温故才知新，歧义见分晓。自学新内容，要把重点找。问题列出来，听课有目标。听课要专心，努力排干扰。扼要做笔记，动脑多思考。重视做作业，切勿照搬抄。编织知识网，简洁又明了。课后须复习，回忆第一条。看书要深思，消化细咀嚼。学习方法与能力发展思维能力学好基础知识，练好基本功
9、发展想象能力学习丰富的知识和经验；开拓思路，研究假设；培养自学能力在学习方法培养之时，要发挥创造才能。这是时代和未来的要求。提高记忆能力在时间和量上合理安排复习发展观察力把识记过的材料再拿来识记，使之巩固。学习方法与能力三部曲+先看教科书，真正搞懂课本例题,并做课后练习 1+根据基础内容,尝试做历年高考题,再对答案,明白其原理，真正弄懂它，看看能否举一反三，可问老师及同学，最后达到触类旁通。3+同步练习,必须紧跟课程,不能落下,一步一个脚印去做 2学习理论及方法03注意力稳定性理论：必须有目的地预习 人的注意力不能长时间保持稳定，而是呈现周期性起伏变化的。通俗讲就是课堂40分钟，真正有效时间大
10、约不到20分钟，这不是以个人意志为转移的。因此，想要学习有效果，有效的课堂时间必须用来听重点、听难点、听方法思路。而要做到这一点，有目的提前预习非常重要，必须要带着问题听讲。很多人不明白这一点，也有很多人不重视这一点。要么不预习，要么稀里糊涂预习，虽然看着也在认真听课，但真正听进去的东西却少得可怜。记忆衰退理论：必须及时复习 德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。但实验又证实，合理安排复习时间也非常重要，并非复习就有效果，正确的时间点进行复习就会事半功倍！那么，什么才是最佳的时间节点？记忆衰退理论：必须及时复习 实验给
11、出的建议是5分钟后重复一遍，20分钟后再重复一遍，1小时后，12小时后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就会记得很牢，很难再遗忘。但因为初高中学业繁重，要学习的科目也多，这个建议似乎过于理想，近乎不太可能。大家可以尝试：5分钟后复述很关键（短期记忆转化成长期记忆），12小时或睡前温习很重要（最好是通过题目巩固），1天后、2天后、8天后三次复习，效果通常就已经非常不错。记忆衰退理论：必须及时复习记忆编码理论：必须动手构建知识树 认知心理学研究指出：记忆效果取决于信息编码方式，“深层次”加工比“浅层次”加工更有利于知识的记忆和提取。换句话说，记忆和理解取决于如何加工信息。加工深度很难衡量、
12、定义，因时而异，但有效的深加工肯定是在记忆内容和已知信息间建立联系，而建立知识树是最为有效的方式，通过树形结构把知识串联和组织！当你通过自己的记忆和理解建立起知识树之后，那么书本将不再是一个个知识点的无序堆积，而是一个树形结构，一个节点就是一个问题。记忆编码理论：必须动手构建知识树 你要做的，就是建立并完善这棵知识树，在学习中不断调整、增删节点，不断发展、壮大这棵知识树。知识树一旦被搭建出来，每一个节点就是一次思考，每一次思考就是与周边知识节点的一次连接。知识之间的联系就越来越紧密，知识树也就越来越有条理，越来越有生命力，很多问题自然而然就能触类旁通、融会贯通，而不是杂乱无章的一团浆糊，毫无头
13、绪！内隐语言理论：打破学习错觉 很多时候我们自认为学得好，是错将熟悉当作知道。比如我们学习一个章节内容，画了重点记号，甚至还做了笔记。这时很多人可能会认为自己已经学得很好了，对知识点也了如指掌，但如果合上书做个简单的自我检测，瞬间就会忘掉三四成。再比如，问自己一个学过的概念：“什么是自由落体运动”？心里是不是觉得对这个概念很熟悉，但如果要求你完整描述出来，你真的知道吗？这种学习错觉（误将熟悉当知道）是内隐语言与外部语言的差异造成的。内隐语言理论：打破学习错觉 通俗讲，内隐语言是我们自问自答或不出声的言语，外部语言就是我们正常交谈或小声默念。内隐语言过于隐秘、快捷、破碎，而外部语言（或者书写表达
14、）是逻辑、完整、成体系的，具体到学习中，对一个知识点进行复习时，内隐语言抓住了几个关键点，我们就会产生学习错觉，误以为都知道，但知识点不是孤岛，是由逻辑关系构成的，这需要外部语言去描述、串联，唯有经过外部语言检验，才是真正的掌握理解！因此，必须将内部语言转换成外部语言。对此认知心理学推荐生成与测试两种办法：生成，是指向同学、朋友、家人解释所学知识。在解释过程中，主动思考组织知识，构建出知识的逻辑性和条理性。测试，是指对知识点进行自我提问，然后将答案小声说出来，或者完整写出来，不能心里一晃而过几个关键词就觉得已经掌握了。情绪绩效理论：压力是资源 学习是为了提高自身，但对高中生而言，考场发挥也非常
15、重要，临场心态非常关键，那一刻的心态抵得上几个礼拜、几个月甚至几年的苦功！这就涉及情绪绩效，即情绪唤醒水平和绩效间存在着倒U型曲线的关系，情绪太低或太高都会损害绩效。所以适当的压力是有好处的，完全没有压力或压力过高都会影响发挥。关于压力的一项研究还表明，我们对压力的认知会改变这一压力曲线。比如一个实验证实，如果人们被简单告知“你是那种在压力下表现更好的人”，他们实际表现会提高33%，即使这只是随便说说也无妨，重要的是信息改变了个人对压力的评估方式。学习和生活中，我们都难免会遇到不顺，会遭遇压力，偶有焦虑，但不要畏惧这种情绪，要学会不因为焦虑情绪而变得更焦虑，学会正视焦虑并将焦虑转换为动力。学法指导：高效学习方法
