1、当我生气的时候当我生气的时候热身活动热身活动照镜子游戏照镜子游戏要求：一名同学做出高兴、发怒、要求：一名同学做出高兴、发怒、伤心、忧愁、沉思伤心、忧愁、沉思的样子。另的样子。另一个同学跟着他做，成为镜面。一个同学跟着他做，成为镜面。你喜欢对方的哪个表情你喜欢对方的哪个表情?你不喜欢对方的哪个表情你不喜欢对方的哪个表情?小组活动小组活动 回忆自己以往生气的情景，并想一想：生气的原因?诸葛亮三气周瑜三国时候，吴国的军事家周瑜具有大将之才，年仅24岁就率军破曹，取得赤壁之战的辉煌胜利。然而，他的气量相当狭窄，总想高人一筹，对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀，屡次设计暗害。偏偏事与愿违，害人不成反害己
2、。在诸葛亮的三气之下，3次金仓破裂，最终含恨而死。四人小组讨论：四人小组讨论：对于故事中的周瑜有什么想说的吗对于故事中的周瑜有什么想说的吗 常常生气对人的危害 生气时，如果不注意调节情绪，就会影响自生气时，如果不注意调节情绪，就会影响自己的判断和思考，让自己失去理智，甚至伤己的判断和思考，让自己失去理智，甚至伤害自己和他人。害自己和他人。有人形容过分生气的人有人形容过分生气的人“肺都要气炸了肺都要气炸了”。试着吹起一个。试着吹起一个气球，并将其扎破，感受一下吹气和气球炸裂时的感觉。气球，并将其扎破，感受一下吹气和气球炸裂时的感觉。如果不让气球炸裂，你会怎样做？如果不让气球炸裂，你会怎样做？思考
3、：思考：经常生气，会对我们的生活、健康有什么经常生气，会对我们的生活、健康有什么影响？影响？气愤之极，可使大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，还会导致脑溢血。生气时由于心情不能平静，难以入生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采。睡，致使神志恍惚，无精打采。3 3、伤肤、伤肤:经常生闷气会让你颜面憔悴、经常生闷气会让你颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生。双眼浮肿、皱纹多生。经常生气，大脑兴奋与抑制的节经常生气，大脑兴奋与抑制的节律就会被破坏，加快脑细胞衰老。律就会被破坏，加快脑细胞衰老。大脑反应慢美国一项对美国一项对500050
4、00名脸上长斑的女性研究显示，当她们名脸上长斑的女性研究显示，当她们情绪差时，任何药物对色斑的治疗都不明显，但减少情绪差时，任何药物对色斑的治疗都不明显，但减少生气次数，色斑就会消退。生气次数，色斑就会消退。皮肤长斑生气时，使血糖升高，脂肪分解加强，血液和肝细胞内的游离生气时，使血糖升高，脂肪分解加强，血液和肝细胞内的游离脂肪酸增加。游离脂肪酸有很强的细胞毒性，它对肝细胞就像脂肪酸增加。游离脂肪酸有很强的细胞毒性，它对肝细胞就像美食对身材，缺了不行，多了有害。美食对身材，缺了不行，多了有害。增加肝脏脂肪生气会让心跳加快，心脏收缩力增强，大量血生气会让心跳加快，心脏收缩力增强，大量血液冲向大脑和
5、面部，使供应心脏的血液减少而液冲向大脑和面部，使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了供应足够的氧气，只造成心肌缺氧。心脏为了供应足够的氧气，只能加倍工作，从而引起心律不齐。能加倍工作，从而引起心律不齐。心律不齐 一个孩子无法控制自己的情绪，常常一个孩子无法控制自己的情绪，常常无缘无故地发脾气。一天，父亲给了他一无缘无故地发脾气。一天，父亲给了他一大包钉子，让他每发一次脾气都用铁锤在大包钉子，让他每发一次脾气都用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。他家后院的栅栏上钉一颗钉子。第一天，小男孩共在栅栏上钉了第一天，小男孩共在栅栏上钉了1212颗颗钉子。过了几个星期，小男孩渐渐学会了钉子。过了几个
6、星期，小男孩渐渐学会了控制自己的愤怒，在栅栏上钉钉子的数目控制自己的愤怒，在栅栏上钉钉子的数目开始渐渐减少了。他发现控制自己的脾气开始渐渐减少了。他发现控制自己的脾气比往栅栏上钉钉子要容易多了比往栅栏上钉钉子要容易多了最后，最后，小男孩变得不爱发脾气了。小男孩变得不爱发脾气了。他把自己的转变告诉了父亲。父亲又建议他他把自己的转变告诉了父亲。父亲又建议他说：说：“如果你能坚持一整天不发脾气，就从栅栏如果你能坚持一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一颗钉子。上拔下一颗钉子。”经过一段时间，小男孩终于经过一段时间，小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了。把栅栏上所有的钉子都拔掉了。父亲拉着他的手来到栅栏边，
7、对小男孩说：父亲拉着他的手来到栅栏边，对小男孩说：“儿子，你做得很好。但是，你看一看那些钉子儿子，你做得很好。但是，你看一看那些钉子在栅栏上留下的那么多小孔，栅栏再也不会是原在栅栏上留下的那么多小孔，栅栏再也不会是原来的样子了。当你向别人发过脾气之后，你的言来的样子了。当你向别人发过脾气之后，你的言语就像这些钉孔一样，会在人们的心灵中留下疤语就像这些钉孔一样，会在人们的心灵中留下疤痕。你这样做就好比用刀子刺向了某人的身体，痕。你这样做就好比用刀子刺向了某人的身体，然后再拔出来。无论你说多少次然后再拔出来。无论你说多少次对不起对不起，那，那伤口都会永远存在。其实，口头上对人们造成的伤口都会永远存
8、在。其实，口头上对人们造成的伤害与伤害人们的肉体没什么两样。伤害与伤害人们的肉体没什么两样。”美国总统林肯，出生贫寒，幼年便被迫工作以维美国总统林肯，出生贫寒，幼年便被迫工作以维持生计，年轻时曾做过邮递员，后通过努力，成持生计，年轻时曾做过邮递员，后通过努力，成为美国当时出名的律师。曾多次参选总统，到第为美国当时出名的律师。曾多次参选总统，到第八次如愿以偿。相貌丑陋，对政敌采取感化的态八次如愿以偿。相貌丑陋，对政敌采取感化的态度，常常使他受到反对派的奚落。特别是在竞选度，常常使他受到反对派的奚落。特别是在竞选总统期间，他的对手更是不遗余力地嘲讽他，从总统期间，他的对手更是不遗余力地嘲讽他，从他
9、的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气，但他并没有发作。奚落甚至污蔑。林肯很生气，但他并没有发作。而是写信给那个污蔑他的人而是写信给那个污蔑他的人-用最解恨最恶毒用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了，也写完了，再把的语言淋漓尽致地骂，骂完了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。他这种宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被了。他这种宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。人们所称道。问题：林肯是用什么方式来宣泄自己问题：林肯是用什么方式来宣泄自己 的愤怒和痛苦的
10、呢？的愤怒和痛苦的呢？小组讨论：将大家认为处理正确的方法小组讨论：将大家认为处理正确的方法 记下来，并写出你的看法。记下来，并写出你的看法。锦囊妙计冷静冷静 转移注意力倾听倾听 别人的解释和想法倾诉倾诉 向朋友或者长辈倾诉马上喝一杯水。研究发现，水不但能平复你的马上喝一杯水。研究发现，水不但能平复你的情绪，还能帮助机体排出游离脂肪酸。情绪，还能帮助机体排出游离脂肪酸。赶快坐下。站立时，激素分泌相对较快，如果赶快坐下。站立时，激素分泌相对较快，如果想发火，赶紧坐下，就能大大减少冲动。想发火，赶紧坐下，就能大大减少冲动。深呼吸。这个动作能刺激体内负责镇静的副交感深呼吸。这个动作能刺激体内负责镇静的
11、副交感神经，对抗交感神经的兴奋，还能缓解胃部不适。神经，对抗交感神经的兴奋，还能缓解胃部不适。我们应该这样调节自己的情绪1 转移回避：做别的事，转移注意力。转移回避：做别的事，转移注意力。（做运（做运动，动，看搞笑片等）看搞笑片等）2 合理发泄：在房间里大叫或找人倾诉，合理发泄：在房间里大叫或找人倾诉，写日记。（像林肯那样，也可以写日记。写日记。（像林肯那样，也可以写日记。（宣泄不能在语言或行为上攻击别人）；（宣泄不能在语言或行为上攻击别人）；3 自我控制：压制怒火，延迟发作。自我控制：压制怒火，延迟发作。4、自我安慰：自己暗示自己没事儿的。、自我安慰：自己暗示自己没事儿的。5 激励进取：努力
12、发奋，争取成功。激励进取：努力发奋，争取成功。自我控制：压制怒火，延迟发作。自我控制：压制怒火，延迟发作。转移回避：做别的事，转移注意力。转移回避：做别的事，转移注意力。（做（做运动，运动，看搞笑片等）看搞笑片等）合理发泄：在房间里大叫或找人倾诉，写日合理发泄：在房间里大叫或找人倾诉，写日记。（像林肯那样，也可以写日记。教师指记。（像林肯那样，也可以写日记。教师指导并强调：宣泄不能在语言或行为上攻击别导并强调：宣泄不能在语言或行为上攻击别人）；人）；自我安慰：自己暗示自己没事儿的。自我安慰：自己暗示自己没事儿的。激励进取：努力发奋，争取成功。激励进取：努力发奋，争取成功。调整目标：重新估计自己
13、的能力，把目标降调整目标：重新估计自己的能力，把目标降低些。低些。改变认识：遇到挫折，心情不佳时，试从另改变认识：遇到挫折，心情不佳时，试从另一方面去想。一方面去想。自我控制：压制怒火，延迟发作。自我控制：压制怒火，延迟发作。活动坊活动坊1 1、自由宣泄、自由宣泄 先模拟怒火的样子，紧握拳头，咬紧牙关，半先模拟怒火的样子，紧握拳头，咬紧牙关，半分钟后，放松拳头和面部表情。用简短的话语告分钟后，放松拳头和面部表情。用简短的话语告诉自己，诉自己，“我要平静下来！我要平静下来！”、“我不能发火我不能发火”、“无所谓，一切都会过去的。无所谓，一切都会过去的。”起到及时煞车的起到及时煞车的的效果。这是用
14、以静制动的方式来制止愤怒的发的效果。这是用以静制动的方式来制止愤怒的发生。生。2 2、“哈哈笑哈哈笑”活动活动 同样地模拟怒火的样子半分钟，然后放松拳头同样地模拟怒火的样子半分钟，然后放松拳头和面部表情。开始哈哈大笑（可以让同学相互进和面部表情。开始哈哈大笑（可以让同学相互进行逗乐），直到完全驱走心中的不快，感到十分行逗乐），直到完全驱走心中的不快，感到十分高兴为止。高兴为止。假如这件事是对方的错，令你生假如这件事是对方的错，令你生气，除了学会控制自己之外，你还会如气，除了学会控制自己之外，你还会如何处理？何处理？在日常生活中，当我们遇到令自己在日常生活中，当我们遇到令自己怒火的事情时，尽量做到冷静、冷静、怒火的事情时，尽量做到冷静、冷静、再冷静，所有的事情皆可迎刃而解。再冷静，所有的事情皆可迎刃而解。
