1、“谁谁”动了我的情绪动了我的情绪01Yes还是No 782541日复一日，每天都是房间到日复日复一日，每天都是房间到日复一日，每天都是房间到客厅的距一日，每天都是房间到客厅的距离，每天网课作业学习打卡，好离，每天网课作业学习打卡，好无聊无聊与爸妈一言不合，就发生冲突，或与爸妈一言不合，就发生冲突，或吵架或赌气不理他们。吵架或赌气不理他们。每天都会关注疫情，不停的反复每天都会关注疫情，不停的反复 查看，截图，转发疫情的进展情况查看，截图，转发疫情的进展情况不敢出门，害怕自己或家人被感染不敢出门，害怕自己或家人被感染在家感觉挺压抑，有时会因为一点在家感觉挺压抑，有时会因为一点小事莫名其妙的哭，学习
2、时有时无小事莫名其妙的哭，学习时有时无法集中注意力。法集中注意力。天天在家里和爸妈六目相对，天天在家里和爸妈六目相对，不是唠叨动作快一点，就是问不是唠叨动作快一点，就是问东问西，一点都没自由，烦。东问西，一点都没自由，烦。36特别关注身体的各种感觉，并将特别关注身体的各种感觉，并将身体的各种不舒服与疫情联系起来。身体的各种不舒服与疫情联系起来。不自主心慌，胸闷，总是感觉心里不自主心慌，胸闷，总是感觉心里不踏实，容易疲倦，近期食欲下降，不踏实，容易疲倦，近期食欲下降，睡眠变差等。睡眠变差等。日复一日，每天都是房间到客厅日复一日，每天都是房间到客厅的距离，每天网课学习，作业上的距离，每天网课学习，
3、作业上传，好无聊。传，好无聊。每天都会关注疫情，不停的反复每天都会关注疫情，不停的反复查看疫情新闻，截图，并转发疫情的查看疫情新闻，截图，并转发疫情的进展情况。进展情况。02感觉剥夺实验社交剥夺实验当个体处于和外界环境的刺激高度隔绝时，我们发现人在这种状态下是非常不舒服的，而且坚持不了多久，当她和外界的社会沟通也被隔绝时，我们个体容易陷入焦躁不安的感受03疫情之下，谨防把自己吓成了“疑病症”疑病症患者内心总被自己可能患上疾病的怀疑和恐惧所充斥，反而因为过度的紧张和焦虑容易导致一些躯体化反应，比如咽喉疼痛、气短咳嗽、睡眠不佳、体温波动大，而这些症状反过来则又会加重他们的心理负担，形成一种恶性循环
4、。对身心健康产生不利的影响。04 心理实验：判断哪只猴子先死把两只猴子同时关进笼子，一只被捆住，不能动，一只可以自由活动,实验每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前笼子里的红灯就会亮起来，笼子里有一个开门开关，可以活动的猴子发现了这个开关，每当红灯亮起来，他就会按动开关逃出笼子，但另一只猴子不能活动，实验不间断进行，有一只猴子先死了。05 心理实验：能够活动的猴子先死去了被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命，可以活动的猴子在整个实验过程中时刻处于紧张焦虑恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响 06情绪是人的心理活动的重要体现，它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，
5、就会产生积极的情绪。当需要得不到满足时，就会产生消极的情绪 07情绪的作用情绪的作用积极的情绪:促使人积极的行动促使人积极的行动，可以，可以使人兴奋、喜悦。如当你使人兴奋、喜悦。如当你处于积极的情绪状态时，处于积极的情绪状态时，学习效率有所提高，记忆学习效率有所提高，记忆力强，干什么都有劲。心力强，干什么都有劲。心情舒畅，还可以防病治病情舒畅，还可以防病治病，使人健康长寿。，使人健康长寿。积极情绪有益于身体健康积极情绪有益于身体健康消极的情绪:削弱人的活动能力削弱人的活动能力，可以使，可以使人抑郁、悲伤。如：在不开人抑郁、悲伤。如：在不开心时，注意力无法集中，思心时，注意力无法集中，思维迟钝，
6、效率低，记东西老维迟钝，效率低，记东西老是记不住，干什么事都提不是记不住，干什么事都提不起劲。降低人的免疫力，容起劲。降低人的免疫力，容易致病。易致病。消极情绪有损于身心健康消极情绪有损于身心健康 08调节和控制情绪妙招一：积极乐观看待问题妙招一：积极乐观看待问题情绪对我们的影响很大，那么我们怎样来调节和控制情绪呢？情绪情绪ABC理论理论美国心理学家艾利斯研究发现，事件a只是引发情绪和行为后果c的间接原因,而引起c的直接原因是个体对激发事件a的认知和评价08说说想法，聊聊情绪 09调节和控制情绪妙招二：合理宣泄妙招二：合理宣泄1.入静五分钟当你觉得很烦躁，压抑状态不佳的时候，不妨停下手中的事情
7、，将身体放松，平心静气，闭目安神，也可以趴在桌子上。在这五分钟里，自然呼吸,关上耳朵，万念皆抛，仿佛天地间只有你自己。2.学会倾诉 释放不良情绪不要凡事闷在心里，要勇于“说”，勇敢表达，倾诉是一种很好的释放情绪的途径。主动去联络亲戚朋友，亲友间通过聊天、问候都可以获得互相的支持，这是心理健康重要的保障。情感是一个人应对焦虑最好的稳定剂。3.自我表达可以通过自我表达、写日记等来倾诉心声，释放情绪。10调节和控制情绪妙招三：适当关注，理性平和妙招三：适当关注，理性平和11调节和控制情绪动起来运动：室内健身运动手动：画画，练字眼动：看电影、读书心动：冥想，瑜伽嘴动：唱歌、快板妙招四：让自己动起来妙招
8、四：让自己动起来在心理学上，人类在面对危险时的应激反应是行动，所以“动起来”是人类压力的重要排解方式，加强这些身心的锻炼也会增强自身的抵抗力。12分享关于情绪的点滴收获分享关于情绪的点滴收获 疫情之下，隔离病毒不隔离爱，屏幕之外，老师想听听同学们心之所想。请同学们拿起笔，写下这段时间你的真实感受吧。未来的日子，面对生活，去体会人生的晴朗，你们任重道远，将来你们是家庭的顶梁柱，是社会的建设者，是国家的有用人才。这场瘟疫恰恰是对大家的一场考验！13老师的期望老师的期望作为老师，叮嘱同学们几句：1.耐住寂寞：做大事者，必有超凡之耐力和毅力。正如大文豪苏轼说：古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚韧不拔之志。2.学会自控：一个人的成功，自控力要远远大于智商。具有专注力的人可以摆脱一切困境。3.不忘锻炼：创造一切条件锻炼，让自己更健壮。4.成长不延期：寒假延期，但成长不能延期。有这样一句：不怕同学是学霸，就怕有心人寒暑假。跟何况今年的假期特别长。所以，一个假期的放纵，可能会造成一生的差距。亲爱的同学们，“停课不停学”，学业一刻也耽误不起。学习的环境，学习的方式变了，你们既要自律，更要自学。相信我们很快就会在美丽的校园相见！
