1、1.1.最简单粗暴的方式就是在最简单粗暴的方式就是在学习时让手机、平板电脑等学习时让手机、平板电脑等电子产品远离视线，可以把电子产品远离视线，可以把手机放在其他房间，或者把手机放在其他房间，或者把手机锁在柜子里，钥匙交给手机锁在柜子里，钥匙交给父母，或者直接把手机上交父母，或者直接把手机上交给父母，学习结束或者确有给父母，学习结束或者确有需要的时候再去取用。需要的时候再去取用。2.2.对手机本身进行对手机本身进行“改造改造”，通过削减手机的娱乐属性，慢慢戒掉手机，通过削减手机的娱乐属性，慢慢戒掉手机瘾瘾:方法一方法一：下载监督型软件：下载监督型软件：有些手机软件具有强制管理有些手机软件具有强制
2、管理APPAPP的功能，在学的功能，在学习时间无法打开非必要的软件，通过视觉设计、奖惩机制的设计，来帮习时间无法打开非必要的软件，通过视觉设计、奖惩机制的设计，来帮助使用者约束自己。助使用者约束自己。方法二：方法二：删除不必要软件删除不必要软件：有时候只是遇到一道难题，想刷会儿短视频有时候只是遇到一道难题，想刷会儿短视频放松一下，没想到一刷可能就刷走两个小时。放松一下，没想到一刷可能就刷走两个小时。这种娱乐性的这种娱乐性的APPAPP只能满足低层次的精神需要，只能满足低层次的精神需要，俗称俗称“奶嘴乐奶嘴乐”，玩的时，玩的时候感觉很放松，但是由于浪费了过多时间，马上又会产生懊悔的心情，候感觉很
3、放松，但是由于浪费了过多时间，马上又会产生懊悔的心情，反而让学习的心情更加焦虑。反而让学习的心情更加焦虑。因此，想要培养自律的好习惯，就要尽因此，想要培养自律的好习惯，就要尽量删除抖音、快手、微博等软件量删除抖音、快手、微博等软件。当然，这需要下很大的决心，但当你非常渴望提升自己的成绩，只是需当然，这需要下很大的决心，但当你非常渴望提升自己的成绩，只是需要一些外力帮助的时候，这个方法是很管用的。要一些外力帮助的时候，这个方法是很管用的。3.3.在学习环境中，或者手机的各种页面植入在学习环境中，或者手机的各种页面植入心理心理暗示暗示，不断提醒自己珍惜宝贵的时间，把更多的，不断提醒自己珍惜宝贵的时
4、间，把更多的时间和精力用在学习上，可以从潜意识层面起到时间和精力用在学习上，可以从潜意识层面起到一定的作用。一定的作用。方法一：更换手机壁纸方法一：更换手机壁纸：将手机壁纸更换为一些将手机壁纸更换为一些提示性的语言，或比较扎心的话语，或励志语录，提示性的语言，或比较扎心的话语，或励志语录，当自己想被想玩手机的欲望冲昏头脑时，这种提当自己想被想玩手机的欲望冲昏头脑时，这种提示性的语言能让部分学生清醒过来，重新进入学示性的语言能让部分学生清醒过来，重新进入学习状态。习状态。方法二：设置高考倒计时方法二：设置高考倒计时：给手机上安装倒计时给手机上安装倒计时提示软件，每天定时提醒你距离高考的时间已所提
5、示软件，每天定时提醒你距离高考的时间已所剩无多，增加学习的紧迫感，避免沉迷于玩手机剩无多，增加学习的紧迫感，避免沉迷于玩手机浪费时间。浪费时间。4.4.制定计划：制定计划：很多自律性较强的同学，很多自律性较强的同学，都能做到都能做到“心里有谱心里有谱”，因为他们制，因为他们制定了非常详细的学习计划，大到整个定了非常详细的学习计划，大到整个学年的计划，小到每一天的计划，一学年的计划，小到每一天的计划，一天有多少时间能用来做多少事都了然天有多少时间能用来做多少事都了然于心。于心。当你拥有这种主动的心态时，自律就当你拥有这种主动的心态时，自律就变成了一件水到渠成的事。变成了一件水到渠成的事。只需要每
6、天晚上睡觉前，抽出只需要每天晚上睡觉前，抽出1010分钟，分钟，复盘一下今天完成了哪些任务，梳理复盘一下今天完成了哪些任务，梳理一下第二天的日程安排，你也能渐渐一下第二天的日程安排，你也能渐渐掌握自己人生的主控权。掌握自己人生的主控权。5.5.建立奖励机制：建立奖励机制：很学习也可以像游很学习也可以像游戏一样轻松有趣，把学习想象成闯关戏一样轻松有趣，把学习想象成闯关游戏，每当你完成了一件大的任务，游戏，每当你完成了一件大的任务，可以奖励自己放松一下。可以奖励自己放松一下。劳逸结合是可取的，但一定要注意把劳逸结合是可取的，但一定要注意把控休息的时间，不能一玩起来就没有控休息的时间，不能一玩起来就
7、没有节制，时间到了就立即放下手机投入节制，时间到了就立即放下手机投入下个阶段的学习。下个阶段的学习。还可以和好朋友相互约定监督规则，还可以和好朋友相互约定监督规则，当违反自己制定的规则时，就要接受当违反自己制定的规则时，就要接受相应惩罚，两个人相互监督，借助他相应惩罚，两个人相互监督，借助他律的力量约束自己。律的力量约束自己。6.6.转移注意力转移注意力：除了玩手机之外，还有很多可以除了玩手机之外，还有很多可以放松娱乐的方式，比如阅读课外书、放松娱乐的方式，比如阅读课外书、制作手工、运动、绘画、学习乐器等。制作手工、运动、绘画、学习乐器等。当我们想要放松时，不妨多尝试当我们想要放松时，不妨多尝
8、试一些更有益身心健康的娱乐方式，让一些更有益身心健康的娱乐方式，让自己渐渐脱离对手机的依赖。自己渐渐脱离对手机的依赖。7.7.营造良好学习氛围营造良好学习氛围：在家学习的时候，学习的位置尽量固定，在家学习的时候，学习的位置尽量固定，这样能通过环境给学生心理暗示，能够这样能通过环境给学生心理暗示，能够更快进入学习状态。更快进入学习状态。学习环境尽量干净整洁，把零食和可能学习环境尽量干净整洁，把零食和可能吸引注意力的课外书、电子产品都吸引注意力的课外书、电子产品都“藏藏”起来，放到手够不到的地方，让学习更起来，放到手够不到的地方，让学习更投入更专注。投入更专注。在学校时，因为同学们学习氛围浓厚，在
9、学校时，因为同学们学习氛围浓厚，很多同学的学习效率会更高，因此要抓很多同学的学习效率会更高，因此要抓紧在校时间学习，不要浪费时间在聊天紧在校时间学习，不要浪费时间在聊天上，不然将会花更多时间去弥补被浪费上，不然将会花更多时间去弥补被浪费掉的时间。掉的时间。美国一位心理学家从全国各地的普通家庭中挑选了100个孩子，分成两组：50名是接触不到手机的孩子，另50名是对手机痴迷的孩子。痴迷手机的50个孩子里，只有2位考上了大学。另一组的50个孩子，几乎全部考入了大学。这些考入大学的孩子里，有16位获得了学校的全额奖学金。看完这样的报道，不竟让人感慨：人生的差距，难道就被一人生的差距，难道就被一部小小的手机无情拉开了吗？部小小的手机无情拉开了吗？最美录取通知书会花落谁家呢？最美录取通知书会花落谁家呢？会发给耍手机人？会发给耍手机人？
