1、坚持到底坚持到底 圆梦登顶圆梦登顶 1 1、健康生活，合理宣泄；、健康生活，合理宣泄；2 2、从容迎考，关注当下；、从容迎考，关注当下；3 3、目标分解，减少干扰；、目标分解，减少干扰；4 4、砥砺前行，永不放弃；、砥砺前行，永不放弃；5 5、同舟共济，实现梦想、同舟共济，实现梦想。目录目录1 同学们反馈的问题1 1、成绩不理想会想哭，心态脆弱、成绩不理想会想哭，心态脆弱2 2、怅然若失、怅然若失3 3、心情浮躁，不能集中注意力，越来越急，越、心情浮躁，不能集中注意力，越来越急，越急急越躁，学不进去越躁，学不进去4 4、易怒，只是一点小事也爱生气易怒，只是一点小事也爱生气5 5、易燃易爆炸，控
2、制不住自己的情绪，与朋友疏远，特殊情感参杂，生活一团糟易燃易爆炸，控制不住自己的情绪，与朋友疏远，特殊情感参杂，生活一团糟6 6、对自己自暴自弃，每天哭了好几回，边学边哭，每天崩溃对自己自暴自弃，每天哭了好几回，边学边哭，每天崩溃5-65-6次，主要是不好意思次，主要是不好意思 与他人诉说与他人诉说7 7、身边的人总是挑刺，给人压力很大，心情不好，希望可以和睦相处身边的人总是挑刺，给人压力很大，心情不好，希望可以和睦相处01健康生活，合理宣泄ABC事件观念和态度情绪状态（合理的观念）（积极情绪）影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。情绪ABC理论这次考试我必须获得成功！这次考试又考
3、砸了，我就不是学习的料（揪头发中）完了，完了，这次又考砸了，我这辈子是没希望了当你有不良情绪无法排解时，我们可以这样做：当你忧虑（担忧，害怕，紧张）的时候，问自己几个问题：1 1、我想要什么？2 2、我真的想要吗？3 3、如果真的想要，那我能为此做的一小步是什么？案例：每次一到要考试的时候，就很烦躁。复习不进去。1 1、我想要什么？我想要考班级第一 2 2、我真的想要吗？一下考第一好像也不现实，我其实真正想要的是证明我的实力，我是有希望的，我是有能力的。3 3、如果真的想要，那我能为此做的一小步是什么？此时此刻似乎没有时间沉浸在自我烦躁中，我能为此目标做的事复习（英语），立足 于自我潜能的发挥
4、，（多背一个单词是一个单词）。练习体察你写在纸上的其中一个烦恼，有什么情绪？情绪背后的信念是什么，然后问自己这三个问题：1 1、我想要什么？2 2、我真的想要吗？3 3、如果真的想，那我能为此做的一小步是什么？观察你的情绪发生了什么改变？2 同学们反馈的问题1 1、考试时的心态和平常练习不一样，不知道如何平衡考试心态考试时的心态和平常练习不一样，不知道如何平衡考试心态2 2、宿舍、班级学习氛围不好，有的人想学习，但有的人已经自暴自弃，宿舍、班级学习氛围不好，有的人想学习，但有的人已经自暴自弃，利用晚上这段时间说话，玩手机，老师利用晚上这段时间说话，玩手机，老师一一来就以在学习的幌子来搪塞来就以
5、在学习的幌子来搪塞3 3、班级氛围也不好，不像高三的样子，想努力向前时总有人拖后腿，进而班级氛围也不好，不像高三的样子，想努力向前时总有人拖后腿，进而 影响积极性影响积极性4 4、压力大到很累也睡不着，甚至产生极端思想压力大到很累也睡不着，甚至产生极端思想5 5、仍会被人际关系或家庭情况困扰，无法专心投入学习仍会被人际关系或家庭情况困扰，无法专心投入学习6 6、考试压力很大，大考发挥不出正常水平，畏惧考试考试压力很大，大考发挥不出正常水平，畏惧考试02从容迎考，关注当下什么是活在当下 担忧和悔恨等心理似乎是人类所特有的，我们一边为我们未来担心焦虑，另一边沉湎于过去的悔恨中难以释怀。我们会回顾过
6、去，展望未来。但当我们的生活被与过去相关记忆和未来可能的结果出现的思想和情感所支配时，我们能够平静地扎根于当下的机会就会变得越来越少了。我们似乎永远都活在昨天或明天，而从未享受过今天，活在当下。你是否享受你现在的生活？或者你每天只是为了忙着应付考试，应付作业？你是否因为和同学之间的一点争执而耿耿于怀，以致影响你一天的学习生活状态？你是否因为害怕考试的失败而担心焦虑，反而导致你在一次次的考试中发挥失利？你是否为过去的遗憾所困，以至于无法把握当下的时间？你是否难以感到放松，整日感到压力和焦虑，惶惶不可终日？为什么专注当下很重要？活在当下是保持健康和快乐的关键。它能帮助你战胜焦虑，减少你的担忧和沉思
7、，让你脚踏实地，与自己和周围的一切保持联系。活在当下，发挥我们的专注能力，不仅能让我们更快乐，还能帮助我们更有效的处理伤痛，减轻压力，减少它对我们健康的影响，提高我们应对恐惧和愤怒等负面情绪的能力。如何做到活在当下？正念正念要求你将大脑完全专注于正在发生的事情，你正在做的事情，你所处的空间环境。有个练习，大家可以尝试：正念呼吸 当我们把注意力集中在呼吸上时，我们别无选择，只能活在当下。吸气，对自己说，“我在吸气”；呼气，说“我在呼气”在下一个呼吸周期，试着对自己说，“我在这里”“这就是现在”这个练习可以在当你控制不住自己的焦虑和烦恼时，直接把你带回到此时此地。3 同学们反馈的问题1 1、想法一
8、时兴起没有定力，没有学习的动力想法一时兴起没有定力，没有学习的动力2 2、没有学习的动力，想努力但只有三天半热度，担心时间不够用没有学习的动力，想努力但只有三天半热度，担心时间不够用3 3、学习充满盲目性，与学习充满盲目性，与其他人其他人相比有落差，不知道学什么相比有落差，不知道学什么4 4、很难做到自制，定的目标完成效率低很难做到自制，定的目标完成效率低5 5、迷茫，找不到学习的方法和方向，不知道该从哪下手迷茫，找不到学习的方法和方向，不知道该从哪下手6 6、无法集中精力，越紧张越困，上课打瞌睡比以往次数多无法集中精力，越紧张越困，上课打瞌睡比以往次数多。03目标分解，减少干扰 开学以来同学
9、们经历了几次大型的模拟考试，做了大量的习题训练，但静下来审视自己，大家可能依然觉得前路茫然心里没底，每次考完试都有人兴奋、有人抑郁，这都属于备考常态，目前我评价在高三学生的队伍里有三类人：1、大家认为的高手 相当于家庭装修的刷油阶段，目标就是抹平弄亮。一是精神要大条 二是视野要大局 三是战略要清晰2、大多数中等水平的同学 目前属于房子封顶的阶段，就是体系还有缺陷和漏洞，目标就是抓紧封顶好有个家。建议：一是以我为主（不受他人干扰）二是自己要保持规划和均衡（学出节奏，学出秩序）3、长期以来遗留了大量学习债务的同学 属于房子还没盖好，依然在砌砖墙，理想就是努力冲一下高考。砌多高算多高，住不了人咱就养
10、动物。抓基础知识和简单题，该我会的不放过，不该会的全略过，不抛弃不放弃，自助餐吃饺子，多逮一个是一个。4 同学们反馈的问题1 1、严重失去自信，对自己产生严重怀疑，努力了但不见成效严重失去自信，对自己产生严重怀疑，努力了但不见成效2 2、心有余而力不足心有余而力不足，努力没有成效努力没有成效3 3、一模至今有同学没有调整好对待高考的状态，自由散漫一模至今有同学没有调整好对待高考的状态，自由散漫4 4、部分同学还未正确看待自己的努力，认为这是种徒劳部分同学还未正确看待自己的努力，认为这是种徒劳5 5、对考试成绩麻木对考试成绩麻木6 6、对高考松懈对高考松懈04砥砺前行，永不放弃砥砺前行：经历磨炼
11、，克服困难，往前进步的意思。掉在水里不会淹死，待在水里你才会淹死，只要你不停的往前游，总会到达！不怕万人阻挡，只怕自己投降！期望效应 1968 1968年的一天，美国心理学家罗森塔尔和他的助手来到一所小学，说要进行7 7项实验。他们从一至六年级各选了3 3个班，对这1818个班的学生进行了“未来发展趋势测验”。之后，罗森塔尔以赞许的口吻将一份“最有发展前途者”的名单交给了校长和相关老师，并叮嘱他们务必要保密，以免影响实验的正确性。其实，罗森塔尔撒了一个“权威性谎言”，因为名单上的学生是随便挑选出来的。8 8个月后，罗森塔尔和助手们对那1818个班级的学生进行复试，结果奇迹出现了：凡是上了名单的
12、学生，个个成绩有了较大的进步，且性格活泼开朗，自信心强，求知欲旺盛，更乐于和别人打交道。为什么会出现这种现象呢？是 期望 这一神奇的魔力在发挥作用。罗森塔尔教授是著名的心理学家，在人们心中有很高的权威，老师们对他的话都深信不疑，因此对他指出的那几个学生产生了积极的期望，像对待聪明孩子那样对待他们；而这几个学生也感受到了这种期望，也认为自己是聪明的，从而提高了自信心，提高了对自己的要求标准，最终他们真的成为了优秀的学生。也应证了一句著名的话：如果你想飞，你就要相信自己能飞。强化信心积极的自我暗示：1 1、积极语言暗示 （1 1）积极，合理 “我有信心考出好成绩”（2 2）简单，精炼 “我能行！”（3 3）反复刺激 不断重复，并形成稳定的习惯2 2、积极行为暗示 挺胸抬头，步伐加快05同舟共济，实现梦想不怕万人阻挡，只怕自己投降！高考
