1、主题班会自律【学生互动】请以小组为单位，讨论“什么是自律”，并分享你觉得哪件事最难自律，小组长做记录员。小组长分享关于对自律的理解和自律难题。第一章什么叫自律？我们对自律有哪些误区？自律克制？自律给我自由自律是什么？你觉得什么叫“自律”？n很多人认为：n自律=克制n自律=压抑自己n为了健康和身材，我们就要压抑自己大吃大喝的欲望；n为了早睡早起，我们要压抑追剧和玩手机的欲望。NO！你误解自律了！EnglisEnglish h语文语文数学自律自律正确认识自律n一旦我们把自律当成一项任务，在完成任务的时候我们就会有不情愿、被逼迫的感觉，做事的效率也会下降很多，在保持自律时我们就会很累，自然也就无法维
2、持长久。n自律从来都不是一个目的，而只是一种手段。n它的本质是牺牲一种欲望去成全另一种欲望。n每个人都有适合自己的生活方式，盲目地约束自己每个人都有适合自己的生活方式，盲目地约束自己并不能保证你的成功和幸福。并不能保证你的成功和幸福。n要想做到真正的自律，要想做到真正的自律，要先为自己找到一个愿意为要先为自己找到一个愿意为它牺牲其他欲望的目标它牺牲其他欲望的目标，在有效的自律中积攒能力。，在有效的自律中积攒能力。n这是一种主动的选择，而非自我压抑这是一种主动的选择，而非自我压抑。斯科特.派克在少有的人走的路中说：所谓自律，是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的主要原则，主要包括四个方面：推迟满
3、足，承担责任，尊重事实，保持平衡！什么是自律？第二章你知道哪些自律的例子?自律的人有多可怕？村上春树的自律 在很多人眼里，村上春树的作息像是被机械表定格了一样死板、乏味。他每天凌晨4点起床，写作5个小时，下午跑步1小时或者游泳1.5个小时，然后读书、听音乐，晚上9点整准时就寝。村上春树有一个关于写作的习惯，那就是每天只写4000字。在从事写作的三十多年时间里，他用400个字一页的纸，每天写十张，雷打不动。正是因为这种高度自律，村上春树才能产出大量优秀的作品。刘德华的自律刘德华的自律体现在生活中的各个小细节。刘德华曾公开过自己的日常食谱：“基本上是一连吃三顿谷类食品，原味乳酪和少量白煮鸡肉。”除
4、了严格控制饮食，刘德华还坚持每日健身。主持人曾问过刘德华：“你这样，不会腻吗？”刘德华笃定地回答道：“不会腻，腻的时候，就拉起衣服看看腹肌。”易烊千玺的自律p人物杂志曾在易烊千玺的专访报道中人物杂志曾在易烊千玺的专访报道中提到与高强度的生活节奏相处是（他）提到与高强度的生活节奏相处是（他）5 5 岁起就必须修习的功课。岁起就必须修习的功课。p在纪录片我的时代和我中，易烊千玺在纪录片我的时代和我中，易烊千玺的行程是紧锣密鼓的排练、学习、拍摄、的行程是紧锣密鼓的排练、学习、拍摄、演戏，以至于采访也只能安排到后半夜。演戏，以至于采访也只能安排到后半夜。而空余的时间，他则喜欢书法、泥塑、盘而空余的时间
5、，他则喜欢书法、泥塑、盘核桃，拥有着娱乐圈中少有的沉静。核桃，拥有着娱乐圈中少有的沉静。C罗的自律3030岁，对于足球运动员来说，岁，对于足球运动员来说，已经是职业生涯的分水岭，在已经是职业生涯的分水岭，在C C罗的罗的身上身上3030岁却是巅峰。这样岁却是巅峰。这样“逆天改逆天改命命”，是因为他广为人知的自律。，是因为他广为人知的自律。他的体检结果令人瞠目结舌：他的体检结果令人瞠目结舌：1515年来，体脂率一直保持年来，体脂率一直保持7%7%，远远，远远低于球员平均体脂率低于球员平均体脂率11%11%。虽然他已。虽然他已3535岁，却还能保持岁，却还能保持2424岁的体格，并岁的体格，并且球
6、技也依然保持着高水准。且球技也依然保持着高水准。央视采访他的时候，他表示央视采访他的时候，他表示自己自己99%99%的时间都是自律的，只有的时间都是自律的，只有1%1%的时间会稍微放松一些。的时间会稍微放松一些。彭于晏小时候也是食欲彭于晏小时候也是食欲旺盛的小胖墩，小学时旺盛的小胖墩，小学时158158的身高，体重曾重达的身高，体重曾重达70kg70kg。彭于晏通过微博晒出旧彭于晏通过微博晒出旧照的时候，大批粉丝直照的时候，大批粉丝直呼呼“认不出认不出”。“他只是把自律当成一种习惯，融入到自己的生活中去了他只是把自律当成一种习惯，融入到自己的生活中去了”第三章 没法自律怎么办？我们可能面临的自
7、律难题1.做事情时，容易受周围环境的干扰。2.节假日，手机难以离手。3.在成绩、成功面前，容易沾沾自喜、骄傲自满。4.遭受失败、挫折时，容易悲观失望。5.明知道自己不对，就是管不住自己。6.经常不知道今天、明天或近几天该干的事。7.自己写下的学习计划，常常落空，不能实现。没法自律怎么办？首先，你要有预期要达成的目标。没有目标，自律就无从谈起，一个无目标的自律，在我们的定义里就不算自律。其次，通过自我管理达成目标。假设我给自己定了一个减肥目标，基于这个目标，我通过管理自己，让自己每天运动以及在饮食上控制，从而保持一个好的身材。从这个角度来说，只要你是一个通过自我管理不断达成目标的人，我们就可以说
8、你就是一个自律的人。第四章 自律是对人性的抵抗吗？自律是对人性的抵抗吗？自律是对人性的抵抗吗？为什么很多人都觉得自律很难？因为他们觉得自律是对人性的抵抗。如果你的自律是对人性的抵抗，那这其实是一种坏的自律；如果你的自律不是对人性的抵抗，或者大部分不是对人性的抵抗，甚至是顺应人性的，才是好的自律。换句话说，如果你的自律是对人性的抵抗，那你这场自律注定要以失败告终。据统计英国每年有1200万人减肥，只有不到10%的人成功。成功概率非常低，就是很好的例证。自律是对人性的抵抗吗？自律是对人性的抵抗吗？为什么减肥这么难？因为在减肥过程中很多人的行为都是一种坏自律，是对人性的抵抗。减肥其实就两个点，一个是
9、管住嘴，一个是迈开腿。管住嘴，抵抗的是人类骨子里对热量的渴求；迈开腿，抵抗的是生命体对耗能的本能抗拒。所以这两点都是在抵抗人性，不光抵抗人性，甚至还抵抗生物性。这也是绝大部分人减肥都会失败的原因，抵抗人性的自律注定是要失败的。那极少部分成功的人，可能是因为他有超强的意志力，也有可能他压根没在抵抗人性第五章 不抵抗人性，靠什么自律？第一点，第一点，提高自己的内在要求。提高自己的内在要求。很多时候所谓的一些自律，其实是外部评价或者外部要求促使我们开始的。还以减肥为例。如果你要减肥，你想让自己的身材更好，如果这件事是你打心底里自己非常认同、非常想要的，你就更容易做下去。反过来，如果你只是基于外界的评
10、价，那你就很容易放弃。你没有真正内在层面的要求，只有这种外部驱动，就没办法把这种自律做下去。这种外部驱动的模式，相对来说很容易放弃。我们一定要提高内在的自我要求，要有自己的目标，这种目标不是人云亦云的目标，也不是外界强迫的目标。我们要学会主动找一些外驱力，然后把它转化成内驱力。第二点，第二点，科学的认知科学的认知+更好的实践。更好的实践。我们在很多事情上之所以会放弃，并不是不想要求自己，而是我们的做法错了。我们前面说，自律是通过自我管理达成预期目标。那么在通过自我管理达成预期目标这条路上，我们需要对这件事进行学习研究，让自己掌握更科学的认知，然后去指导更科学的实践。如果你不是科学的实践，就会很
11、容易坚持不下去，很容易放弃。为了使你的实践更科学，你可以通过读书、父母、老师、师兄师姐等得到帮助。第三点，第三点，保持心理能量，防止精神破产。保持心理能量，防止精神破产。战争以一方失去战斗意志为结束。我们每次定一个目标，都是一场自我成长的战争，往往就是你在失去斗志、精神上失去能量的时候会放弃。那应该怎么保持心理能量？可以通过复盘、分割目标、适当奖励、寻找同伴等方法。第四点，第四点，增强自律的认知和小技巧。增强自律的认知和小技巧。第一个，要事自律，小事不必自律，甚至刻意不自律。第二个，持续性自律+间歇性放松。间歇性放纵就是为了短期的快乐，有了短期快乐才能长期坚持下去。第三个，主动吸收正能量，刻意
12、远离负能量。这个世界上一定有恶的存在、不好的存在，但这个世界上也有很多美好的存在，我们可以看不好的东西，通过反思来让自己成长；也可以通过直接看好的东西，通过追求美好来让自己成长。所以你可以尽量让自己看好的东西，让自己去追求美好，保持一个积极向上的状态。如果你整个人是比较积极向上正能量的状态，那你想在某件事上做到自律就会更容易；反过来说，如果你整个人是比较消极、负能量的状态，你的心理能量就不足以支持你在某件事上做到自律。第六章 我的自我修炼表格！富兰克林给我们的启示 美国政治家、科学家、印刷商和出版商、作家、发明家，以及外交官，美国开国元勋之一。他的卓越离不开高度自律，在自传中他详细的介绍了自我
13、修炼的方法。富兰克林每日自我修炼内容 1.缄默：避免空谈，言必对己或人有益 2.节制：食不过饱，饭不过量 3.秩序：你的一切应井然有序，一时一事都要有周全计划 4.决断：当做必做，做就要做好 5.节俭：对人或己有益才会花钱，决不浪费 6.勤勉：珍惜光阴，做有益之事，避无谓之举 7.诚恳 不欺骗，有良知，为人厚道，说话实在。8.正直 不做不利于人的事，不逃避自己的义务 9.专注 行事专注，不受打扰 10.整洁：保持身体，衣服和住所的整洁 11.宁静：不因小事，寻常之事，不可避免之事而慌乱 12.谦虚：效法耶稣和苏格拉底。富兰克林每日自我修炼表格 请参照富兰克林的自我修炼表格，制作自我修炼表格，并
14、每日盘点。【学生互动】【学生活动】我的自律清单请罗列自己的自律清单并张贴在桌面。找几位同学分享。第七章 你的自律，终将美好！你的自律，终将美好！你的自律，终将美好！不自律的人，会说作业太多，没时间复习，但自律的人，却会利用走路的时间，盘点学过的知识。不自律的人，会说学习太累，不想去运动，但自律的人，恰恰是因为身体的疲惫，更要去活动和锻炼身体。不自律的人，会说无能为力，不想再努力，但自律的人，总是在力所能及处，不断地逼着自己往前哪怕再进一小步。有时，人与人之间最大的区别，就是你是否对自己有要求。如果你要放弃，可以找出一万个不上进的理由。但如果你想要坚持，有时只需要一个初心就足够。你的自律，终将美
15、好！你的自律，终将美好！书要一天又一天地读，你的知识面才会变得更广，你的见识和格局才会变得更大，你的思维才会变得更开阔。步要一天又一天的跑，你的身体才会变得更好，你的体重才会维持在健康水平，你整个人的状态才会越变越好。努力要一天又一天的坚持，你的能力才会变得更强，你的机会才会变得越多，你的人生才会越走越顺。你的自律，终将美好！你的自律，终将美好！你只有在每一天拼尽全力，才能在每一天看起来毫不费力。只有在每一天奋力而为，才能让每一天都有哪怕微不足道的提升和进步。只有在每一天全力以赴，才能不辜负始终不放弃并咬牙坚持的自己。一个人不可能因为一天的努力而变好，却可以因每一天的自律而变得美好。种一棵树，
16、最好的时机是十年前，其次是现在！-非洲经济学家丹比萨莫约你的自律，终将美好！第八章我要自律从今天起，我要成为一个自律的人从今天起，我要成为一个自律的人 我要在早起铃声响后第一个起床洗漱。我要在早起铃声响后第一个起床洗漱。我要成为第一个进班早读的学生。我要成为第一个进班早读的学生。我要时刻提醒自己入班即学。我要时刻提醒自己入班即学。我要保证每一节课都全神贯注。我要保证每一节课都全神贯注。我要坚持自己的作业自己做。我要坚持自己的作业自己做。我要保证自己的作业在熄灯前完成。我要保证自己的作业在熄灯前完成。我要坚信自己一定会成功。我要坚信自己一定会成功。谁不希望自己是聪明的人谁不希望自己是聪明的人 我
17、不会心灰意冷我不会心灰意冷谁不希望什么都能一百分谁不希望什么都能一百分 我会给自己掌声我会给自己掌声谁希望自己又呆又傻又愚蠢谁希望自己又呆又傻又愚蠢 我不是你想象的笨我不是你想象的笨谁愿意听到你真的好笨谁愿意听到你真的好笨 我也有我自己的门我也有我自己的门有些事情就是这样的残忍有些事情就是这样的残忍 其实我不是不能其实我不是不能有些道路没有直通那扇门有些道路没有直通那扇门 只是我肯不肯只是我肯不肯有些游戏结果不一定要获胜有些游戏结果不一定要获胜 给自己多一个机会给自己多一个机会有些收获不在终点只在过程有些收获不在终点只在过程 因为我们都是有用的人因为我们都是有用的人 让我们用行动来证明我们一定能自律，让我们用行动来证明我们一定能自律，一定会成功！一定会成功！
