1、u 三人板鞋竞速概述三人板鞋竞速概述u 板鞋竞速的基本技术板鞋竞速的基本技术|主要内容主要内容 一、一、三人板鞋竞速起源与发展三人板鞋竞速起源与发展 三人板鞋竞速是壮族民间传统体育三人板鞋竞速是壮族民间传统体育项目，起源于明代。相传明代倭寇侵扰项目，起源于明代。相传明代倭寇侵扰我国沿海地带，广西河池地区的瓦氏夫我国沿海地带，广西河池地区的瓦氏夫人率兵赴沿海抗倭。瓦氏夫人为了让士人率兵赴沿海抗倭。瓦氏夫人为了让士兵步调一致，令三名士兵同穿上一副长兵步调一致，令三名士兵同穿上一副长板鞋齐步跑，长期如此训练，士兵的素板鞋齐步跑，长期如此训练，士兵的素质大大提高了，斗志高涨，所向披靡，质大大提高了，斗
2、志高涨，所向披靡，挫败了倭寇，为壮乡人民立了大功。后挫败了倭寇，为壮乡人民立了大功。后来，南丹县那地州壮族人民模仿瓦氏夫来，南丹县那地州壮族人民模仿瓦氏夫人练兵方法，开展三人板鞋竞技活动自人练兵方法，开展三人板鞋竞技活动自娱自乐，相袭成俗，流传至今。娱自乐，相袭成俗，流传至今。三人板鞋竞速不但能增强体质，而且运动时三人板鞋竞速不但能增强体质，而且运动时步调一致，行走灵活，协调自然，深受壮族步调一致，行走灵活，协调自然，深受壮族人民的喜爱。每逢喜庆节日、假日，三人板人民的喜爱。每逢喜庆节日、假日，三人板鞋竞技成为壮族体育爱好者、学校学生开展鞋竞技成为壮族体育爱好者、学校学生开展健身活动的项目之一
3、，吸引着众多的群众参健身活动的项目之一，吸引着众多的群众参与。板鞋竞技是一项集群众性、娱乐性、竞与。板鞋竞技是一项集群众性、娱乐性、竞技性于一体的民族传统体育，同时也是一项技性于一体的民族传统体育，同时也是一项非常独特的健身娱乐活动。非常独特的健身娱乐活动。二、二、民间板鞋竞速的形式民间板鞋竞速的形式 民间板鞋竞速的形式有：民间板鞋竞速的形式有：穿板鞋抢粽子、穿板鞋抢粽子、板鞋秧歌舞、板鞋戏水、板鞋采香包板鞋秧歌舞、板鞋戏水、板鞋采香包(壮族一壮族一种吉祥物种吉祥物)、板鞋抛绣球、板鞋扇舞、板鞋拳、板鞋抛绣球、板鞋扇舞、板鞋拳术、板鞋踩气球术、板鞋踩气球，等等，形式多种多样。在广，等等，形式多
4、种多样。在广西右江花山壁画中，古代壮族士兵穿着板鞋练西右江花山壁画中，古代壮族士兵穿着板鞋练兵，一个个身强体壮，精神饱满，正在等待出兵，一个个身强体壮，精神饱满，正在等待出征，真实地记载了三人板鞋竞速在壮族军事、征，真实地记载了三人板鞋竞速在壮族军事、体育中的作用。板鞋的竞速演练，既培养了士体育中的作用。板鞋的竞速演练，既培养了士兵顽强、勇敢、坚毅、勇往直前的战斗精神，兵顽强、勇敢、坚毅、勇往直前的战斗精神，又提高了士兵的身体素质，是提高军队战斗力又提高了士兵的身体素质，是提高军队战斗力的一项良好的运动。板鞋竞速历史悠久，器材的一项良好的运动。板鞋竞速历史悠久，器材简单，不受年龄性别的限制，是
5、一项深受壮族简单，不受年龄性别的限制，是一项深受壮族人民喜爱的民间体育运动。人民喜爱的民间体育运动。一、一、板鞋竞速的技术分析板鞋竞速的技术分析 板鞋竞速的基本技术是由预备式、板鞋竞速的基本技术是由预备式、原地踏步、向前走、弯道走、快速跑原地踏步、向前走、弯道走、快速跑和摆臂冲刺几个部分构成的。原地踏和摆臂冲刺几个部分构成的。原地踏步、向前走决定板鞋竞技的速度；弯步、向前走决定板鞋竞技的速度；弯道走、快速跑和摆臂的幅度决定板鞋道走、快速跑和摆臂的幅度决定板鞋竞技步伐的稳定性。竞技步伐的稳定性。(一一)预备式预备式 练习者站立，两眼平视，双手扶在练习者站立，两眼平视，双手扶在同伴的腰上或肩上。先
6、上右脚后上左脚同伴的腰上或肩上。先上右脚后上左脚(以右脚为例以右脚为例)，准备踏步。，准备踏步。(二二)原地踏步原地踏步向前走向前走快速跑快速跑 当同伴都穿好板鞋后，一人或一齐当同伴都穿好板鞋后，一人或一齐喊口令喊口令“一、二、一一、二、一”或或“左、右、左、右、左左”原地踏步，声音押韵，步调一致，原地踏步，声音押韵，步调一致，熟练后，两手互相不攀扶，自然摆臂熟练后，两手互相不攀扶，自然摆臂向前走，再慢慢过渡到自然跑、快速向前走，再慢慢过渡到自然跑、快速跑，提高竞技速度。跑，提高竞技速度。(三三)弯道走弯道走 保持身体重心，克服转弯时的倾斜保持身体重心，克服转弯时的倾斜度，走动时身体稍向内倾斜
7、，右肩高于度，走动时身体稍向内倾斜，右肩高于左肩，右臂摆动幅度稍大且稍向外，左左肩，右臂摆动幅度稍大且稍向外，左臂摆幅小，右脚前抬时稍向内扣，用前臂摆幅小，右脚前抬时稍向内扣，用前脚掌的内侧扣紧板鞋，左脚外侧稍用力，脚掌的内侧扣紧板鞋，左脚外侧稍用力，在转弯后整个身体逐渐过渡到正常姿势，在转弯后整个身体逐渐过渡到正常姿势，快速往前跑。快速往前跑。(四四)终点冲刺终点冲刺 接近终点时，目视前方，上体要接近终点时，目视前方，上体要稍前倾，两小腿积极前摆，带动两脚稍前倾，两小腿积极前摆，带动两脚加大幅度，快速向前摆动，冲过终点加大幅度，快速向前摆动，冲过终点线。线。二、板鞋竞技技术的教学板鞋竞技技术
8、的教学与训练与训练 (一一)动作的教法建议动作的教法建议板鞋竞速教学的重点是穿板鞋行走时板鞋竞速教学的重点是穿板鞋行走时脚步的协调性。教师讲解动作和示范要脚步的协调性。教师讲解动作和示范要正确，教学中注意循序渐进、由易到难：正确，教学中注意循序渐进、由易到难：先教先教原地踏步走原地踏步走，后教，后教行进间走、慢走、行进间走、慢走、急停、起跑、变速走和弯道走急停、起跑、变速走和弯道走，最后是，最后是快速跑快速跑。教师抓好学生穿板鞋原地踏步教师抓好学生穿板鞋原地踏步(和同伴和同伴步调一致步调一致)基本技术的练习。基本技术的练习。板鞋竞速快速走、跑是高强度练习，板鞋竞速快速走、跑是高强度练习，尤其是
9、对抗性练习，教师要充分调动学尤其是对抗性练习，教师要充分调动学生的积极性，努力培养学生顽强的意志，生的积极性，努力培养学生顽强的意志，提高全队的战斗力。提高全队的战斗力。(二二)教学注意事项教学注意事项 动作错误动作错误 起步不统一，穿板鞋不稳，左、起步不统一，穿板鞋不稳，左、右脚节奏性差，抬脚高度不够，步伐右脚节奏性差，抬脚高度不够，步伐不整齐，转弯时重心不稳，造成队员不整齐，转弯时重心不稳，造成队员脱板或摔倒。脱板或摔倒。纠正方法纠正方法 思想要集中，一人或三人一起喊思想要集中，一人或三人一起喊“一、一、二、一二、一”或或“左、右、左左、右、左”达到全体达到全体队队 员动作协调、步伐一致。员动作协调、步伐一致。加速和转弯时队员之间要相互暗示。加速和转弯时队员之间要相互暗示。出现脱板时要互相鼓励，使全队队员出现脱板时要互相鼓励，使全队队员 充满充满 信心，争取胜利。信心，争取胜利。教学注意事项教学注意事项 穿板鞋要稳、牢，先掌握原地踏步技穿板鞋要稳、牢，先掌握原地踏步技 术，再过渡到向前走、快速跑。术，再过渡到向前走、快速跑。如果有队员摔倒，要快速相互扶起后如果有队员摔倒，要快速相互扶起后 再向前走。再向前走。谢谢各位领导与专家
