人教版九年级体育与健康《善于休息增进健康》.ppt

1、人教版九年级体育与健康善于休息增进健康v1.学生平均每天的睡眠时间是多少？v2.初中生每天合理的睡眠时间是多少？注意睡眠卫生v1.要养成良好的生活规律，按时睡觉，按时起床，调整好自己的“生物钟”。v2.讲究卫生，睡前洗漱。v3.创造良好的睡眠环境。v4.不要蒙头睡觉。v5.保持正确的睡眠姿态。v6.养成良好的生活习惯。v中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见提出：确保青少年的睡眠时间.保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。v最佳睡眠区段：22：00-6：00v1.促进记忆v2.促进生长发育v3.维持神经系统功能v4.消除疲劳、恢复体力v睡眠v积极性休息v静歇

2、性休息休息方式v积极性休息v通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。（例如：散步、听音乐、体育锻炼）v静歇性休息v单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式（例如：闭目养神）v1.在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是什么，是体育活动还是趴在桌子上休息？v2.你认为哪种休息方式更有效？v一般来说，课间应采用积极性休息。例如，参加大课间体育活动，到室外场地游戏、散步、闲谈或远眺等。v午间休息一般应以静歇性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学习效率奠定基础。v1.你认为网络给你带来了哪些帮助？v2.有的同学在课余用大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的好方式，你是怎么看待这个问题的？长时间使用网络的潜在危害有哪些？v1.适度上网 合理休息v2.过度上网 有损健康v3.沉溺网络 危害巨大v.上网是一种好的休息方式吗？v初中学生应当如何正确使用互联网呢？v通过本节课的学习都有哪些收获？v善于休息才能更好的工作和学习，作为初中生的我们，应该科学地安排作息时间，确保充足的睡眠，学会积极休息，提高学习效率，才能做到促进健康成长又提高学习效率。v网络不是了解世界的唯一通道，同学们应该走到户外，在锻炼身体、增进健康的同时，用自己的身心去体验博大的世界，去认识更多真实的朋友。v谢谢大家