1、第七章第七章 心理技能训练心理技能训练本章目录本章目录 第一节 心理技能与心理技能训练 第二节 运动中的行为干预方法 第三节 运动中的认知干预方法一、心理技能二、心理技能训练三、心理技能训练计划、方案与实施 第一节第一节 心理技能与心理技能训练心理技能与心理技能训练一、心理技能1.定义 技能（Skill）：是通过练习熟练掌握某种技术而形成的属于个体的一种身体和智力的操作系统。心理技能（Psychological Skill）：通过练习形成的能影响个体心理过程和心理状态的心理操作系统，是一种与人类的生活、学习、工作、劳动、身心健康以及调节与提高人体身心潜能相关的，在人脑内部进行与形成的内隐技能。
2、2.分类与内容（1）分为一般心理技能和专门化心理技能。（2）一般心理技能，指适合所有运动项目特点的心理技能，包括应激控制、唤醒水平控制、目标设置、集中注意力和表象技能等。它们之间的相互作用如图所示：唤醒水平控制 目标设置 应激控制 集中注意力 表象 图7-1-1 五种心理技能及其相互关系（3）专门化心理技能 指适合于某一专项所必须掌握的心理技能。不同运动项目运动员所具备的心理技能不同。宽泛而言，如水感、球感、器械枪感、速度知觉、时间知觉、动觉、节奏感等。在训练和比赛的不同阶段，运动员和教练员选择使用的心理技能训练方法也不尽相同。对同一运动项目，不同年龄组运动员所需的运动心理技能虽然有共同之处，
3、但存在一定差异（表7-1-1）。表7-1-1 三个年龄组少年网球运动员所需的最重要的心理技能（引自张忠秋等，2005）3.心理技能的测量（1）运动心理技能量表（PSIS）由Mahoney，Gabriel 和 Perkins（1987）设计，用于评定高水平竞技表现，区分技巧性运动员的心理技能水平。PSIS-5有6个分量表，评定6种技能，焦虑控制（AX）；集中注意力（CC）；自信心（CF）；心理准备（MP）；动机（MV）；团队意识(TM)，共计45个条目。（2）运动应对技能量表（ACIS-28）由Smith，Schutz，Smoll 和 Ptacek（1995)设计，测量内容包括应对逆境和极大压力
4、下的高峰体验（peak experiences）、目标设置(goal-setting)、心理准备(mental preparation)、注意力(attention)、摆脱焦虑(eliminate anxiety)、自信心（self-confidence）、成就动机(achievement motivation)、可训练性(coachability)等心理技能，共计28个条目。（3）行为策略测验（TOPS）由Thomas，Murphy 和 Hardy（1999）研制，主要是针对运动员运用策略的方法和技能进行测量，共计64个条目，其中32条与比赛情境有关，32条与训练情境有关。比赛情境下，TOP
5、S测量的因素包括：自我暗示、情绪控制、自动性、目标设置、表象、激活、消极思维和放松。除了用注意力控制代替消极思维之外，在训练情境中TOPS测量的因素与在比赛情境中一致。二、心理技能训练二、心理技能训练1.定义 心理技能训练（Psychological Skill Training，简称PST），指采用一定的方法和手段对人的心理施加影响，对大脑进行专门化训练，达到强化心理技能、培养特殊心理能力的目的。简言之，心理技能训练就是系统化、持续化的心智或心理技能的练习。2.相似概念（1）心理训练，包括生物学手段、生理学手段、心理学手段等，实现途径除了运动员自身的能动性，也借助了一些外力，如兴奋剂、药物。
6、（2）心理技能训练，更多体现在运动参与者应用心理技能的能动性上。（3）心理练习与表象训练相似。（4）心理准备，指促进运动表现的各种赛前技术与方法。（5）心理干预策略，指针对于消除焦虑和应激反应的心理调控方法。3.心理技能训练的意义和作用（1）意义 是竞技运动训练的重要组成部分；是学校体育教育的基础建设之一。（2）作用 有利于提高情绪调控能力；有利于增强意志品质；有利于掌握和改进运动技能；消除身心疲劳，加速恢复过程。4.心理技能训练的方法和分类（1）方法：行为干预和认知干预。（2）分类 根据心理技能训练的内容与专项需求关系，分为一般心理技能训练和专项心理技能训练；根据心理技能实施的复杂程度，分为
7、单一的方法（渐进放松训练法、生物反馈法）和成套的方法（系统脱敏训练、应激接种训练）；根据心理技能训练周期，分为长期、短期心理技能训练。三、心理技能训练计划、方案与实施三、心理技能训练计划、方案与实施1.心理技能训练计划（1）定义 心理技能训练计划是有组织、有系统地用来实施心理技能，并教授能够加强心理技能的心理训练方法，是一种被程序化的有计划的干预行为。（2）特点 连续性和阶段性 多变性和可控性（3）目的 克服心理技能训练中的片面性、盲目性；使教练员、运动员、运动心理学工作者等人员有统一的目标和行动，使心理技能训练实施得到有效控制。（4）主要依据 在制定心理技能训练计划时，既要考虑实现目标的需要
8、，又必须考虑主、客观条件提供的可能性。训练目标 起始状态 训练规律 训练条件（5）训练计划的制订 在计划制定过程中，教练员和运动心理学工作者需要遵循一定的工作程序，并且完成必要的工作内容。个人评估，明确训练基线 确定训练任务与目标 制定训练具体内容（1）定义 心理技能训练方案，是依据心理技能训练计划制订的具体实施方案，是达到决策目标的具体方法和手段。（2）如何制订 1）心理技能训练的进程与目标（图7-1-2）全面系统的心理技能训练可与一个大的训练周期同步进行，从基础训练技能开始，直至比赛结束。理技能训练应始终围绕技术训练和比赛发挥的需要逐步展开与深化。2.心理技能训练方案图7-1-2 心理技能
9、训练的进程与目标2）方案的制订 心理技能训练的方案就是将实现心理技能训练计划目标的手段进一步具体化，主要包括：心理技能训练阶段的划分 训练任务和内容比重的制订 规划心理训练负荷 选择训练方法和手段 确定恢复的措施 确定检查和评定内容、指标、时间、方法和手段 明确规定与训练的时间3）心理技能训练方案评价 采用三种方法：第一，以参加心理技能训练运动员的比赛成绩 好坏来评价心理技能训练效果。第二，以心理技能训练过程中一些相关生理、生化或心理指标的显著变化来说明心理技能 训练情况。第三，结合上述两种方法进行评价。3.心理技能训练方案的实施（1）实施方式 1）全面系统方式：通常根据对象、运动项目的特点和
10、时间，选择训练课程内容，制定进度，规定每次训练时间和每周训练次数。训练方式采取授课、布置课后练习、检查评定等。欧美国家的心理技能训练 中国的全面系统专门化心理技能训练系统2）个别特殊方式 用于某一专项的心理技能训练和研究 刘淑慧等（1977）制定的射击运动员心理技能训练大纲，突出专项性、系统性、集体授课和个别指导，取得了很好的效果。针对某次比赛设计的心理技能训练课程 自东京奥运会以来，逐步形成了在亚运会或奥运会集训时期按此类模式运作的传统。(2）心理技能训练的程序：教育阶段；获得阶段；练习阶段。(3）注意事项：与专项训练相结合；预防为主，调控在先；长期坚持，系统训练；专家参与指导；积极主动，自
11、觉配合；用量化指标评定训练效果。第二节第二节 运动中的行为干预方法运动中的行为干预方法一、渐进放松训练二、自生训练三、气功放松法四、生物反馈训练五、系统脱敏训练六、模拟训练一、渐进放松训练一、渐进放松训练（一）渐进放松训练概述1.定义 渐进放松训练是利用全身各部位肌肉的紧张和放松，并辅以深呼吸和表象来调控人们紧张情绪的一种训练方法。2.训练方法 主观地让某一肌肉先紧张收缩，然后充分放松，深刻体验一刹那肌肉放松的感觉，获得各个部位肌肉紧张的精确感觉，特别是头部和颈部肌肉。3.渐进放松训练三个实施阶段 第一阶段，基本放松训练；第二阶段，加上暗示语的渐进放松训练；第三阶段，在不同场合的渐进放松训练4
12、.注意事项 放松前先紧张某一部位的肌肉，紧张练习只能在放松过程的前几分钟做，其余时间都做放松。（二）基本渐进放松训练1.练习程序（1）先右手握拳，体会紧张感（5-8秒），后放松，体会放松感。（3）屈右前臂，收缩肱二头肌，放松。重复一次。（4）屈左前臂，放松。重复一次。（5）蹙眉，收缩前额肌肉，放松。重复一次。（6）咬紧牙，放松。重复一次。（7）怂肩，收缩肩部肌肉，放松。重复一次。（8）深呼吸，屏气保持紧张；缓慢呼气，体会放松感。重复一次。（9）收缩腹部肌肉，放松。重复一次。（10）绷脚尖，伸踝关节并保持紧张，放松。重复一次。（11）腹式呼吸，吸气，使腹部鼓起；呼气，使腹部凹陷。（12）重复呼吸
13、3次，注意力集中于整个呼吸过程。（13）恢复到正常状态。2.注意事项（1）开始阶段，一般保持5-8秒，不要分散意念；（2）练习中保持心情平静、动作缓慢，不可急躁；（3）练习要选择安静不受干扰的地方；（4）练习时间可选择晚上睡觉前。（9(（三）在不同场合的渐进放松训练1.练习程序（1）将注意力集中于腹部深呼吸；（2）想象每一组肌群都在放松；（3）运用提示语使自己进一步放松；（4）注意是否有未放松的部位；（5）继续集中注意力深呼吸，直到所有部位都达到放松。2.注意事项（1）经过3-4次的暗示语渐进放松训练，当受训者能将注意力集中于呼吸技术而缩短放松时间时，就需要选择有益的场合，取坐姿或立姿放松；（
14、2）最初几次课闭眼，后逐渐睁开眼睛完成练习；（3）尽可能缩短放松时间。二、自生训练二、自生训练1.概述 自生训练，是在催眠术的启发下发展起来，靠身体对四肢和肌肉的相关感觉诱发放松反应，包括三个部分。第一部分是6个步骤：肢体沉重感训练、呼吸训练、腹部发暖训练、前额发凉训练、肢体发暖训练、心脏训练。第二部分是运用表象：想象放松情景，将注意力集中在胳膊和腿的温暖感和沉重感上。第三部分是使用特殊主题来帮助诱发放松反应，如运用自我暗示提示自己身体确实已经放松了。2.自生训练暗示语 自生训练时通过一系列沉重、温暖、安静等暗示语，达到对植物性神经系统的控制，进而调节身体和心理的紧张状态（放松暗示语列举如下）
15、。我感到很安静。我感到很放松。我的呼吸越来越深，越来越慢。我的全身是放松的，我的双手是温暖的，放松的。我感到一种内部的平静。3.自生训练的程序1）采用一种舒适姿势练习（通常是躺下）；2）以深缓的方式呼吸，并专注于自我呼吸上面；3）交替地紧张和放松身体所有肌肉数次；4）专注于某部分躯体的放松，并且体会每一肢体沉重的感觉；5）体会四肢和腹部的温暖感觉，以及前额的冰凉感觉。三、气功放松三、气功放松 气功放松是在意识的主动控制下，通过调整姿势（调身）、调整呼吸（调息）、调整意念（调心）而达到“松、静、自然”的放松状态。中国气功流派繁多，覆盖范围极广，基本内容概括为动功和静功两大类。中国传统气功讲究从放
16、松入手，在实践中总结出一套放松的有效方法，称为放松功。放松功通过有步骤、有节奏地依次注意身体各个部位，结合默念“松”字的方法，逐步松弛四肢肌肉。1.三线放松功 定义：指从身体的三个侧面依次进行放松的功法。第一条线（两侧）：从头部两侧颈部两侧上臂肘关节前臂腕关节两手十个手指。第二条线（前面）：从面部颈部胸部腹部两大腿膝关节两小腿两脚十个脚趾。第三条线（后面）：从后脑部后颈部背部腰部两条腿后面两膝窝两小腿两脚底。2.禅定 禅定也称坐禅，是佛教心理修习的一种方法。研究结果表明：禅定能引起生理变化，如出现脑电波，产生“静定”的感受。禅定影响身体代谢，降低代谢率，减少能量消耗。长年修习的人能自主控制部分
17、不随意肌肉的活动，如出汗、心跳、甚至控制自己的脑电波。四、生物反馈训练四、生物反馈训练1.生物反馈（Biofeedback，简称BF）（1）定义 生物反馈是利用仪器将与机体内心理生理过程有关的某些生物学信息进行选择性处理，并以视觉或听觉的方式显示给人们。（2）应用价值 直接作用，利用反馈仪器发出的信号来补充、完善体内的反馈联系通路，达到对骨骼肌运动的调节能力和内脏器官活动的随意性调节。间接作用，通过反馈训练，干预和改变个体的行为模式，达到抗应激的作用。（3）生物反馈仪器设备 包括单导机电图仪、脑电仪、心电图仪、皮电仪、多导生物反馈训练系统等。2.生物反馈训练（Biofeedback Train
18、ing，简称BFT）（1）定义 生物反馈训练又称“内脏学习”或“自主神经学习”，是通过生物反馈达到控制生理指标的变化或维持这种变化的过程。（2）特点 运用仪器将人体发出的微弱反应放大成为人的视觉、听觉所能感知的信号。（2）目的 实现自主神经系统的学习和强化，促进练习者调节自身生理功能的能力。（3）条件 反馈的生理信号必须能够连续监测，变化迅速且具有良好的感应性；反馈的生理指标要立即反馈给训练者；必须通过学习手段影响生理指标的变化。3.生物反馈放松训练（1）步骤（以机电反馈为例）测定安静时的标准生物电（机电）数值；进行心理练习（如自我暗示放松或振奋练习）；接受生物电（机电）信号，检验练习效果；通
19、过心理练习，进一步调整身心状态，使之向训练目标方向（放松或振奋）发展。（2）生物反馈放松训练作用 调节应激反应，提高放松效果；克服放松训练的盲目性；增加练习者参与训练的能动性。（3）注意事项 实施前，必须向练习者解释清楚训练的目的和方法，使其处于躯体肌肉及精神放松的状态；心理上应该任其无意志地自由漂浮；事先告知练习者松弛状态下的躯体感觉，以免引起不必要的恐慌和焦虑；仪器监测与反馈只是初步帮助自我训练的手段，非训练的全过程，主要依靠自我训练来控制体内机能；生物反馈训练可能具有特异性。躯体放松，机电反馈的方法好，植物性神经系统放松，皮温反馈更好，脑电反馈更适合于注意力的培养（石岩，1994）。五五
20、.系统脱敏训练系统脱敏训练1.定义 系统脱敏训练又称交互抑制法，是一种以渐进方式克服神经焦虑习惯的技术。该方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗焦虑情绪，达到消除神经症焦虑习惯的目的。2.系统脱敏训练的程序（1）肌肉放松训练 可同时放松全身肌肉群和逐个放松身上肌肉，可直接放松，也可间接放松。间接放松包括催眠放松、紧张-放松等。行为治疗中，最常用的放松技术是逐个放松身上的肌肉群与紧张-放松相结合，技术上称为循序渐进紧张放松法。（2）建立害怕事件层次 系统脱敏训练的特征在于当引起练习者恐怖情绪的刺激或事件呈现给练习者时，练习者处于放松状态，并且所呈现的害怕
21、事件将不会让练习者感到非常害怕。治疗者需要找出一系列让练习者感到恐怖的事件，按照练习者对治疗者干预的感受程度进行等级排列，称为害怕事件层次。建立好的害怕事件层次中相邻事件的主观干扰程度不应大于10，一般建立好的害怕事件层次包含10-20个，数目不宜太多。（3）系统脱敏的实施 系统脱敏的实施，可分为想象系统脱敏和现实系统脱敏。想象系统脱敏，即训练者口头向练习者描述害怕层次事件中的某一害怕刺激，练习者在头脑中想象该情境，并报告体验到的主观干扰程度。现实系统脱敏，即训练者让练习者进入他的害怕层次事件中某一事件所表示的现实情境，并体验自己所受的干扰。6.6.模拟训练模拟训练（1）定义 模拟训练指在训练
22、中模仿比赛条件，用于运动员演练技术、战术和比赛应对策略的一种训练方法。主要是针对比赛中即将出现或可能出现的情况和问题进行模拟与演练，特别是对心理、生理产生不良影响的刺激进行模拟，增强排除干扰、适应内外环境的能力。（2）模拟训练的类型1）根据模拟的实现方式，可分为言语图像模拟和实战情景模拟。2）根据被模拟的系统，可分为比赛对手的模拟、比赛状态的模拟和比赛环境的模拟。（3）模拟训练的作用 1）提高比赛的适应性；2）提高比赛的抗干扰能力；3）提高备战针对性；4）提高训练质量。（4）模拟训练具体实施 一般程序和要求：1）定向，即设置模拟主题和主体；2）准备，即拟定模拟的方案与应对策略；3）操作，即实施
23、与体验具体的模拟过程；4）总结，即评价模拟训练并交流经验。（5）模拟训练的具体方法 1）对手特点的模拟 对抗性运动项目训练常模拟主要对手的技术、战术特点及比赛风格、气质表现。2）裁判判罚的模拟 模拟裁判在场上可能出现的判罚情况，包括错判、误判、漏判。培养运动参与者注意力分配的能力，集中在可以控制的事情上。一般采用心理适应训练和技术适应训练。3）观众的模拟 观众的鲜明态度和立场会通过声音和表情动作表现出来，这些对运动参与者会产生压力和干扰。组织一些“特殊观众”有意识地制造一些困难，如口哨、鼓倒掌、为对方加油等。一般采用两种方法：采集重大比赛场上观众的声音，在训练中播放；在模拟比赛前，组织观众观看
24、比赛，并组织他们给运动参与者制造干扰。4）比赛关键情境的模拟 包括固定比赛情境（如篮球罚球、足球点球等）和动态比赛情境（如比分交错变化、领先或落后，盘点或赛点等）。一般采用两种方法：固定比赛情境的模拟；不同比赛起点的模拟，包括领先、落后和关键球三种情况。还可以事先制定奖罚办法，直接从赛点或关键比分开始比赛，锻炼运动参与者在关键时刻沉着冷静、果断顽强的意志品质等。5）地理、气候模拟 模拟内容一般包括气温、湿度、日照强度、风力及风向、海拔及纬度等。一般采用两种方法：提前赴比赛场地或到相近似的地区训练；受条件限制，采用替代形式来模拟训练，如每天在低压舱里呆两小时，进行高原缺氧训练。6）时差模拟 前往
25、6小时以上时差的地方，到达后3-4天可轻微活动，4天后可进行大强度训练，10天后参加比赛可能出现好成绩。一般采用三种方法：到比赛地点临近的经度地区；在国内安排“倒时差”，按比赛国时间进行作息；用一次“倒时差”法，达到目的地后给予充足睡眠，缩短适应时间。第七章心理技能训练第三节 运动中的认知干预方法殷恒婵 宋湘勤 2016年3月7日暗示训练3621表象训练 2认知训练第三节 运动中的认知干预方法（一）表象训练的概念 表象训练是人们有意识地利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾、重复和丰富发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉本体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程（丁雪琴、
26、殷恒婵，1997）。一、表象训练（二）表象训练的作用 1.表象训练有助于加快运动技能的学习，巩固和改善已学会的运动技术动作，还有助于演练战术。2.表象训练有助于练习者加深对运动战术的理解、演练实战中运动战术的运用。3.表象训练具有调节人的情绪以及生理唤醒水平的作用。心理神经肌肉理论1符号学习理论2唤醒注意理论3（三）表象训练的原理（四）表象训练在体育教学与训练中的应用 1.提高学生和运动员表象能力的方法 一般而言，在教学和训练中，可以通过以下几方面的训练帮助学生和运动员培养和提高表象能力：(1)表象的感官觉察训练 (2)表象的清晰性训练 (3)表象的控制能力训练 2.在体育教学和训练中结合项目
27、的表象训练 (1)在体育教学中，体育教师和教练员可以根据不同的运动专项、不同的练习目的来设计相应的表象训练内容。(2)有条件的情况下，可以结合电化教学，先组织学生或运动员观看优秀运动员正确技术动作的音像资料，然后进行表象训练。(3)初学者以视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主。(4)利用准确简练的语言提示辅助学生进行表象训练。二、认知训练（一）认知训练方法的产生（二）艾利斯的ABC理论 A：指诱发事件（Activating events）B：指个体在遇到诱发事件时所产生的信念、感知 或看法等。(Believes)C：指在特定情景下，个体的情绪及行为反应结 果。（Consequences）A B
28、C 事 件 信念和态度 结果 （三）不合理思维的特点 （1）绝对化要求：指人们从自己的意愿出发，对某一事物具有一定会发生或一定不会发生这样的信念，它通常与“必须”、“应该”的字眼连在一起使用。（2）过分概括化：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维的表现。（3）糟糕至极的想法：这是一种认为某一事物发生了会很可怕、很糟糕的灾难性的想法。（四）体育教学和训练中认知训练的应用 1.在体育教学和训练中，首先要向学生或运动员介绍Ellis合理情绪疗法理论(ABC理论)。2.分析并识别出引起不良情绪和行为反应的不合理信念。3.转变不合理信念。案例分析 某运动员甲是一个非常杰出的摔跤运动员，他以前的运动经历是
29、相当出色的，成绩是40次获胜，11次失败，在某次比赛中出现这样的情况：在他称体重时，见到了将要在比赛中遇到的对手乙。乙看起来比以前壮多了。他猜想这个运动员会采取减重的方法来参加这个级别的比赛。在称体重时，他发现这名运动员确实减体重了。此外，他还了解到这名运动员近来的比赛成绩是全胜。他一直在想这名运动员的实力、成绩和外表的强壮。在做准备活动时，他开始怀疑自己是否是这个运动员的对手。他一直盯着这个运动员，心里嘀咕：“他看上去怎么这么强壮，我不可能战胜他”。当然，这只能使他的情况变得更糟。下面是运动员甲当时头脑中的想法。“这名运动员来自与我们队争团体名次的那个队，如果我输了，教练员和队友们会怎么想呢
30、？“这个运动员这么壮，他可以把我按倒在地，那我将丢尽脸。”这些想法控制着运动员甲的全部注意力，其结果是，他连准备活动也没做好，带着一种沉重的心情一直盯着运动员乙走向垫子，而运动员乙似乎很放松，全神贯注于比赛。运动员甲却一直在嘀咕运动员乙的实力和比赛的结果，他看上去由于忧虑而分心和紧张。在这次比赛前，你如何利用合理思维的方法帮助运动员甲避免出现同样的情况？三、暗示训练（一）暗示训练的概念 暗示训练是指利用语言、手势、表情以及其它刺激物，采用间接、含蓄的方法，对训练者的心理状态和行为施加影响的过程。（二）体育教学与训练中暗示训练的作用 1增强学生和运动员对学习和比赛的自信心，建立和提高自我效能感。
31、2帮助学生和运动员掌握技术动作。3暗示训练可以帮助学生和运动员调节情绪，创造有利于学习和比赛的情绪唤醒。4暗示有助于帮助学生和运动员掌握技术动作的节奏和发力程度。5暗示训练有助于学生和运动员将注意力集中于当前任务上。（三）暗示训练在体育教学与训练中的应用 1.体育教学与训练中心理暗示的特点 （1）挖掘潜能性特点 （2）非指责性特点 （3）积极性特点2.体育教学和训练中心理暗示的形式与方法 （1）自我暗示 （2）他人暗示 （3）表情和体态暗示 （4）环境暗示 （5）标志暗示 （6）语调暗示法3.在体育教学与训练中进行暗示训练的时机 （1）当学生或运动员学习难度较大的技术动作，产生紧张、焦虑和畏难
32、情绪时，可以采用暗示语使他们逐渐放松和保持镇定。（2）当学生或运动员出现错误动作而且难于纠正时，可以用暗示语帮助他们纠正错误动作。（3）当训练内容枯燥、乏味，学生或运动员缺乏兴趣、感觉厌烦时，可以用暗示训练鼓舞情绪，唤起学生或运动员的学习兴趣。（4）当学生或运动员对训练感到疲劳、情绪低落时，教师可以采用暗示训练，提高他们的情绪水平，并强化意志品质。（5）当学生或运动员的技术动作学习，还没有达到动力定型的程度时，可以采用暗示语配合动作练习，强化他们对技术动作学习，巩固和加速动力定型的形成。（6）当学生或运动员注意力分散时，采用暗示训练帮助他们及时集中注意力于当前任务。（7）当动作操作需要发力时，可以采用暗示训练，提示动作的发力时间点以及发力强度，帮助学生或运动员快速掌握发力的技巧。复习题1、什么是表象？表象的原理有哪几种？2、简述认知训练的原理。3、请根据Ellis的ABC理论，简述刺激源、认知与情绪和行为的关系。4、体育教学中有哪些暗示训练的方法和形式？思考题1.想一想自己存在哪些不合理的信念，产生了哪些影响？如何去应对？2.你如果想用表象训练提高你的某一项目的运动成绩，应该如何设计一份训练计划？谢谢大家
