1、新时期青年干部心理健康与心理调适新时期青年干部心理健康与心理调适 主讲：陈志主讲：陈志 2012.11.下面图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图下面图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。片转动越慢。缪勒缪勒莱耶错觉莱耶错觉背景资料背景资料 世界卫生组织统计显示：全球约有世界卫生组织统计显示：全球约有1010的人存在心理问题，的人存在心理问题，2121世纪人类健康的最大杀手是世纪人类健康的最大杀手是心理疾病心理疾病。中国有。中国有25.05%25.05%的被调查的被调查者存在一定程度的心理健康问题，也就是说每四个被调查者中就者存在一定程度的心理健康问题，
2、也就是说每四个被调查者中就有一个人存在一定心理健康问题。有一个人存在一定心理健康问题。背景资料背景资料 2009 2009年中科院对公务员身心健康状况和职业心态进行了问卷调查，年中科院对公务员身心健康状况和职业心态进行了问卷调查，其中其中5050的人认为工作机械化，还有的人认为工作机械化，还有4040倦怠感明显；只有倦怠感明显；只有1010认为认为激情依旧，目标明确。激情依旧，目标明确。“中国工作倦怠指数中国工作倦怠指数”调查显示，国家公务员有调查显示，国家公务员有54.83%的人出现的人出现工作倦怠，公务员是工作倦怠指数最高的职业。工作倦怠，公务员是工作倦怠指数最高的职业。“中国工作敬业度中
3、国工作敬业度”调查显示，公务员的敬业度在全国各行业中调查显示，公务员的敬业度在全国各行业中最低最低。“中国公务员心理健康网中国公务员心理健康网“调查显示，有调查显示，有34.5%的干部不同程度存的干部不同程度存在抑郁倾向，其中重度占在抑郁倾向，其中重度占3.4%，中度占，中度占9.9%，轻度占，轻度占21.3%。人事部最近统计，领导干部中有人事部最近统计，领导干部中有61%存在不同程度精神压力所导存在不同程度精神压力所导致的心理问题。致的心理问题。相关数据显示：金融业是最易出现心理健康问题的行业，医相关数据显示：金融业是最易出现心理健康问题的行业，医疗生物工程行业中比例最低，疗生物工程行业中比
4、例最低，政府政府公共事业组织公共事业组织位列第三。位列第三。我国正处在前所未有的社会转型期，人们生活节奏普遍加我国正处在前所未有的社会转型期，人们生活节奏普遍加快，压力日益加大，由此所产生的心理障碍、心理疾病也逐渐快，压力日益加大，由此所产生的心理障碍、心理疾病也逐渐增多。青年领导干部作为特殊的社会群体，其心理是否健康，增多。青年领导干部作为特殊的社会群体，其心理是否健康，对执政能力水平以及社会和谐都有重要影响。对执政能力水平以及社会和谐都有重要影响。因此，青年领导干部的心理健康问题，不仅是医学问题，因此，青年领导干部的心理健康问题，不仅是医学问题，更是执政能力建设与和谐社会建设的大问题。作为
5、领导干部关更是执政能力建设与和谐社会建设的大问题。作为领导干部关注自己和他人心理健康，掌握心理调适的基本知识无论对个人注自己和他人心理健康，掌握心理调适的基本知识无论对个人身心健康、对工作，还是对于党的事业都是十分有益必要的。身心健康、对工作，还是对于党的事业都是十分有益必要的。主要内容主要内容4心理健康的概念、标准及等级划分心理健康的概念、标准及等级划分 123青年干部常见的心理健康问题青年干部常见的心理健康问题 影响青年干部心理健康的主要因素影响青年干部心理健康的主要因素 青年干部心理健康的自我调适青年干部心理健康的自我调适 生理健康是指个生理健康是指个体结构完整和生体结构完整和生理功能正
6、常理功能正常道德健康是指个人具道德健康是指个人具有良好的道德水准和有良好的道德水准和法制观念。法制观念。一、心理健康的概念、标准及等级划分一、心理健康的概念、标准及等级划分v 健康健康心理健康心理健康是指心理活动正常、是指心理活动正常、关系协调、内容与现实一致关系协调、内容与现实一致和人格处在相对稳定的状态。和人格处在相对稳定的状态。心理健康主要包括两个方面：心理健康主要包括两个方面：一是能适应社会环境和人际关一是能适应社会环境和人际关系的变化；系的变化；二是对社会环境和人际关系施二是对社会环境和人际关系施以主动地影响。以主动地影响。心理：是客观现实在脑心理：是客观现实在脑中的反映，是感觉、知
7、中的反映，是感觉、知觉、思维、情绪、性格、觉、思维、情绪、性格、能力等的总称。能力等的总称。是一种是一种身体上、精神上身体上、精神上和和社会适应社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。虚弱现象。包括四个方面：包括四个方面：是什么？是什么？生理健康生理健康心理健康心理健康道德健康道德健康社会适应健康社会适应健康社会适应健康主要是指适应社会社会适应健康主要是指适应社会角色，进行社会参与的状态。角色，进行社会参与的状态。一、心理健康的概念、标准及等级划分一、心理健康的概念、标准及等级划分v 干部心理健康的标准干部心理健康的标准v心理行为符合年龄特征心理行为符合年
8、龄特征v良好的人际关系良好的人际关系v良好的心理适应性良好的心理适应性v意志品质健全意志品质健全v积极的自我观念积极的自我观念v人格和个性结构完整人格和个性结构完整v良好的环境适应性良好的环境适应性v具有良好的伦理道德精神具有良好的伦理道德精神简单诊断标准：简单诊断标准：1.1.是否有痛苦、不安、是否有痛苦、不安、烦躁等不良体验和感觉；烦躁等不良体验和感觉；2.2.是否影响正常的社会是否影响正常的社会功能；功能；3.3.需要持续一段时间需要持续一段时间。一、心理健康的概念、标准及等级划分一、心理健康的概念、标准及等级划分vv领导干部心理健康标准应重点明确几点：领导干部心理健康标准应重点明确几点
9、：善于决断善于决断 性格开朗性格开朗 意志坚强意志坚强 胸襟大度胸襟大度失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，睡不安稳，或入睡后惊醒、多梦。失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，睡不安稳，或入睡后惊醒、多梦。抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。经常有不明原因的头痛。经常有不明原因的头痛。经常感觉到莫名的情绪压抑，总觉得心里不舒服。经常感觉到莫名的情绪压抑，总觉得心里不舒服。在面对压力与冲突时，内心挣扎着各种声音，让人不知所措。在面对压力与冲突时，内心挣扎着各种声音，让人不知所措。面对目标与理想蓝图，有深厚的无助感与脆弱感。面对目标与理想蓝
10、图，有深厚的无助感与脆弱感。生活在压力、焦虑和紧张之中。生活在压力、焦虑和紧张之中。一、心理健康的概念、标准及等级划分一、心理健康的概念、标准及等级划分v 心理健康状况四个等级的划分：心理健康状况四个等级的划分：v健康状态健康状态v不良状态：第三状态或亚健康状态不良状态：第三状态或亚健康状态v心理障碍：人格偏离（固执刻板、完美、自卑胆怯）；神经心理障碍：人格偏离（固执刻板、完美、自卑胆怯）；神经官能症（神经衰弱、焦虑症、抑郁症、强迫症）官能症（神经衰弱、焦虑症、抑郁症、强迫症）v心理疾病：严重的心理障碍，心理的活动机能和躯体的适应心理疾病：严重的心理障碍，心理的活动机能和躯体的适应技能严重受损
11、。如思维混乱、行为怪异、情感意识失常、精技能严重受损。如思维混乱、行为怪异、情感意识失常、精神分裂、病态人格等。神分裂、病态人格等。二、新时期青年干部常见的心理健康问题二、新时期青年干部常见的心理健康问题（一）焦虑（一）焦虑（二）压抑（二）压抑（三）浮躁（三）浮躁（四）偏执（四）偏执（五）自私（五）自私二、新时期青年干部常见的心理健康问题二、新时期青年干部常见的心理健康问题（一）焦虑（一）焦虑担忧、紧张担忧、紧张v心理表现：心烦意乱、坐立不安、注意力不能集中、犹豫不决。心理表现：心烦意乱、坐立不安、注意力不能集中、犹豫不决。v生理表现：多梦、失眠、易激动、心悸、血压升高、口干舌燥生理表现：多梦
12、、失眠、易激动、心悸、血压升高、口干舌燥。适当的焦虑可对个体的生存保持警觉性，激发积极性和斗志，适当的焦虑可对个体的生存保持警觉性，激发积极性和斗志，应付危机。但过度焦虑则会影响正常工作生活。应付危机。但过度焦虑则会影响正常工作生活。例：颜局长的焦虑症例：颜局长的焦虑症 政府某局副局长颜某，与局长关系处理得很不好，工作政府某局副局长颜某，与局长关系处理得很不好，工作起来不愉快，想换其他部门又不可能，是继续与局长对抗，还起来不愉快，想换其他部门又不可能，是继续与局长对抗，还是妥协？或寻求和解？颜某感觉找不到办法，于是就开始逃避。是妥协？或寻求和解？颜某感觉找不到办法，于是就开始逃避。平时工作上的
13、事情不表态，不提建议，进行消极对抗。烟酒不平时工作上的事情不表态，不提建议，进行消极对抗。烟酒不沾的他开始抽烟喝酒，在业务上不求上进，喜欢回家看电视。沾的他开始抽烟喝酒，在业务上不求上进，喜欢回家看电视。颜某长期失眠，情绪焦虑，胃口不好，经常在家中摔东西发脾颜某长期失眠，情绪焦虑，胃口不好，经常在家中摔东西发脾气，迁怒于妻儿。气，迁怒于妻儿。二、新时期青年干部常见的心理健康问题二、新时期青年干部常见的心理健康问题（二）抑郁（二）抑郁积压、抑制、郁闷积压、抑制、郁闷v工作倦怠：对工作失去热情和活力、成就体验低。工作倦怠：对工作失去热情和活力、成就体验低。v社交障碍：不愿多与人打交道、过于敏感、猜
14、忌戒备他人社交障碍：不愿多与人打交道、过于敏感、猜忌戒备他人v躯体化抑郁：消极情绪以躯体不适表现出来，如头痛、胃肠不适、食躯体化抑郁：消极情绪以躯体不适表现出来，如头痛、胃肠不适、食欲不振、性欲减退、暴饮暴食导致的肥胖等欲不振、性欲减退、暴饮暴食导致的肥胖等 例：安徽安庆市商务局局长周某因工作压力过大自杀2009年9月23日中午，安徽安庆市商务局局长周某在市委综合办公楼五楼坠楼身亡。死因猜测：调查组综合掌握情况后认为，周新系因为所负责的生猪临时屠宰场项目建设不能完成，严重影响了生猪屠宰场的搬迁和国家重点工程建设，自感工作压力过大而跳楼身亡。二、新时期青年干部常见的心理健康问题二、新时期青年干部
15、常见的心理健康问题（三）浮躁（三）浮躁轻率、急躁轻率、急躁v焦躁不安：急功近利、相互攀比。焦躁不安：急功近利、相互攀比。v盲目、冒险：冲动性、非计划性、投机取巧。盲目、冒险：冲动性、非计划性、投机取巧。案例：于志安敛财潜逃案案例：于志安敛财潜逃案 于志安是原武汉长动集团的董事长、党委书记。于志安认为自于志安是原武汉长动集团的董事长、党委书记。于志安认为自已劳苦功高，上级关心不够，凭自己的能力当一个市长没问题。整已劳苦功高，上级关心不够，凭自己的能力当一个市长没问题。整天牢骚满腹，他说过好日子属于人的天性，不应受到指责。天牢骚满腹，他说过好日子属于人的天性，不应受到指责。19951995年年突然
16、出走菲律宾，后赴美国。据有关资料显示，他转移到美国的资突然出走菲律宾，后赴美国。据有关资料显示，他转移到美国的资金有近千万美元。于志安还在美国投书报刊喊冤，称自己是金有近千万美元。于志安还在美国投书报刊喊冤，称自己是“反贪反贪被迫出走的，是有人肆意陷害被迫出走的，是有人肆意陷害”。二、新时期青年干部常见的心理健康问题二、新时期青年干部常见的心理健康问题（四）偏执四）偏执偏激、固执偏激、固执v以偏概全，固执己见。以偏概全，固执己见。v敏感多疑，心胸不开阔。敏感多疑，心胸不开阔。v自视过高，爱抱怨。自视过高，爱抱怨。例例 市长因工作压力太大自杀市长因工作压力太大自杀 河南省新郑市委副书记、市长河南
17、省新郑市委副书记、市长白虎林白虎林因工作压力大，长期得不到释放，因工作压力大，长期得不到释放，于于20062006年年1 1月月2727日，在其公寓自缢身亡。一名日，在其公寓自缢身亡。一名4141岁的堂堂市长为什么自杀呢？岁的堂堂市长为什么自杀呢？据其妻反映：由于工作压力太大，据其妻反映：由于工作压力太大，GDPGDP排名位次不佳，白虎林在家经常出现精排名位次不佳，白虎林在家经常出现精神恍忽、情绪低落等症状，甚至发出神恍忽、情绪低落等症状，甚至发出“活着不如死了好活着不如死了好”偏执的感叹。偏执的感叹。二、新时期青年干部常见的心理健康问题二、新时期青年干部常见的心理健康问题（五）自私（五）自私
18、自我、利己自我、利己v过分关注自身的利益和需求过分关注自身的利益和需求v公德意识差。公德意识差。v嫉妒心强。嫉妒心强。除此之外，还有失落感、孤独感、愤怒、恐惧、精神除此之外，还有失落感、孤独感、愤怒、恐惧、精神疲劳等不良心理状态。疲劳等不良心理状态。三、影响青年干部心理健康的主要因素三、影响青年干部心理健康的主要因素 心理压力心理压力 心理压力心理压力是指个体在面对难以适应的外界环境要求或威胁时是指个体在面对难以适应的外界环境要求或威胁时产生的心理体验。产生的心理体验。当人察觉到外在事件的要求与他本身可达到的状态（或目标）当人察觉到外在事件的要求与他本身可达到的状态（或目标）有差距时，心理压力
19、就产生了，而且差距愈大，心理压力也就愈有差距时，心理压力就产生了，而且差距愈大，心理压力也就愈大。大。（一）工作压力（一）工作压力 1.1.任务压力任务压力任务量大任务量大内容繁杂内容繁杂责任制责任制三、影响青年干部心理健康的主要因素三、影响青年干部心理健康的主要因素心理压力心理压力三、影响青年干部心理健康的主要因素三、影响青年干部心理健康的主要因素心理压力心理压力2.2.职业生涯发展压力职业生涯发展压力 用人机制尚待进一步完善用人机制尚待进一步完善,在人才选拔和晋升过程中尚在人才选拔和晋升过程中尚不能完全遵循公开、公平、公正的原则不能完全遵循公开、公平、公正的原则,仍存在一定主观仍存在一定主
20、观化程度。化程度。干部能否被提拔的影响因素：能力与政绩、与主要领干部能否被提拔的影响因素：能力与政绩、与主要领导的关系、与群众关系、与同事关系等导的关系、与群众关系、与同事关系等不确定性。这不确定性。这些因素对个人的职业规划甚至人生规划产生重要影响。些因素对个人的职业规划甚至人生规划产生重要影响。“选择比努力更重要选择比努力更重要”。心理学家通过广泛的调查心理学家通过广泛的调查和研究发现，和研究发现，人生幸福的人生幸福的最重要的决定因素最重要的决定因素是良好是良好的人际关系建立，尤其是的人际关系建立，尤其是亲子、夫妻、亲密朋友亲子、夫妻、亲密朋友之之间等关键的人际关系的融间等关键的人际关系的融
21、洽，而非金钱、地位、名洽，而非金钱、地位、名誉、成功。誉、成功。三、影响青年干部心理健康的主要因素三、影响青年干部心理健康的主要因素心理压力心理压力3.3.人际关系压力人际关系压力 中国传统社会是一个熟人社会，历来重视熟人关系的搭中国传统社会是一个熟人社会，历来重视熟人关系的搭建和沟通。建和沟通。（1）纵向关系：上下级）纵向关系：上下级 领导风格、意见相左领导风格、意见相左（2）横向关系：同事）横向关系：同事 真话？情感交流？真话？情感交流？是人与人在沟通与交往中建立起是人与人在沟通与交往中建立起来的直接的心理上的联系。来的直接的心理上的联系。（二）社会压力（二）社会压力 1.1.社会公众的期
22、望值高社会公众的期望值高 2.2.比较压力比较压力 与自己、同事、朋友、其他群体与自己、同事、朋友、其他群体三、影响青年干部心理健康的主要因素三、影响青年干部心理健康的主要因素心理压力心理压力三、影响青年干部心理健康的主要因素三、影响青年干部心理健康的主要因素心理压力心理压力（三）家庭压力（三）家庭压力 1.1.经济压力经济压力 收入与支出收入与支出 2.2.情感压力情感压力 结婚、夫妻沟通、离婚结婚、夫妻沟通、离婚 3.3.教子、敬老压力教子、敬老压力 子女抚养方式、老人赡养方式子女抚养方式、老人赡养方式 （四）人格压力（四）人格压力当前人才竞争三层次：文凭、能力水平和人格（意识倾当前人才竞
23、争三层次：文凭、能力水平和人格（意识倾向性和比较稳定的个性心理特征的总和向性和比较稳定的个性心理特征的总和 ）。）。正确的世界观、人生观、价值观是青年干部心理健康正确的世界观、人生观、价值观是青年干部心理健康中最积极最活跃的因素，对健康起着导向作用。中最积极最活跃的因素，对健康起着导向作用。四、青年干部心理健康的自我调适四、青年干部心理健康的自我调适减压减压（一）情绪管理法（一）情绪管理法（二）心态调整法（二）心态调整法（三）直接解压法（三）直接解压法（四）人际关系法（四）人际关系法（五）时间管理法（五）时间管理法（六）生理调节法（六）生理调节法“没有什么，总会过去的，没有什么，总会过去的，总
24、会有办法的总会有办法的”“我不应该这么愤怒或焦虑，我不应该这么愤怒或焦虑，只会让情况更糟只会让情况更糟”四、青年干部心理健康的自我调适四、青年干部心理健康的自我调适减压减压（一）情绪管理法（一）情绪管理法 倾诉：家人、朋友、心理专家。倾诉：家人、朋友、心理专家。语言暗示法：语言暗示法：人们说话的词语人们说话的词语,会刺激中枢神经会刺激中枢神经,而中枢神经控制的大脑而中枢神经控制的大脑皮层会对生理运动和动作产生自我意识不到的指令作用。皮层会对生理运动和动作产生自我意识不到的指令作用。四、青年干部心理健康的自我调适四、青年干部心理健康的自我调适减压减压（二）心态调整法（二）心态调整法 人最大的敌人
25、是自己，而自己最大的敌人就是心态。人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人就是心态。“人不是被事物所困扰人不是被事物所困扰,而是被其对事物的看法所困扰。而是被其对事物的看法所困扰。”埃皮克迪斯特（古希腊）埃皮克迪斯特（古希腊）1.转换角度转换角度合理情绪理论合理情绪理论（ABC理论）理论）美国心理学家美国心理学家阿尔伯特阿尔伯特艾利斯艾利斯(Albert Ellis)A引起不良情绪的事件引起不良情绪的事件（Activating events）B当事人对这个事件的看法当事人对这个事件的看法（Beliefs）C就是不同看法产生的不同情绪就是不同看法产生的不同情绪（Consequences）A是无法改变
26、的是无法改变的,B是引发情绪反应的关键。是引发情绪反应的关键。2.学会放下学会放下修正目标（名、权、利）修正目标（名、权、利）A事件事件C情绪情绪B信念信念举例：逛街碰见领导举例：逛街碰见领导四、青年干部心理健康的自我调适四、青年干部心理健康的自我调适减压减压（三）直接解压法（三）直接解压法-提高自身修养提高自身修养 1.1.强化专业知识和技能。强化专业知识和技能。2.2.提高道德修养和价值观的修养。提高道德修养和价值观的修养。3.3.提高心理承受能力。提高心理承受能力。最受欢迎的人格品质：最受欢迎的人格品质：真诚、沟通、奉献、宽容真诚、沟通、奉献、宽容四、青年干部心理健康的自我调适四、青年干
27、部心理健康的自我调适减压减压（四）人际关系法（四）人际关系法 1.1.上下级关系上下级关系各司其职各司其职上级：身教、仁爱、公正、宽容、节制上级：身教、仁爱、公正、宽容、节制下级：不唯上、不媚上、不抗上、不惧上下级：不唯上、不媚上、不抗上、不惧上 2 2、同事关系、同事关系基于竞争的合作基于竞争的合作 必须克服两种心理必须克服两种心理:嫉妒心理、从众心理（随和而不嫉妒心理、从众心理（随和而不附和）。附和）。四、青年干部心理健康的自我调适四、青年干部心理健康的自我调适减压减压（五）时间管理法（五）时间管理法 1.1.分清轻重缓急分清轻重缓急安排优先顺序安排优先顺序 2.2.抓住今天抓住今天把今天
28、的工作做好把今天的工作做好 3.3.留出休整的空间留出休整的空间不要把工作上的压力带回家不要把工作上的压力带回家 聊天聊天阅读阅读音乐音乐培养新爱好培养新爱好四、青年干部心理健康的自我调适四、青年干部心理健康的自我调适减压减压（六）生理调节法（六）生理调节法 1.1.运动疗法运动疗法 有氧运动促进大脑释放一种使人快乐的化学物质有氧运动促进大脑释放一种使人快乐的化学物质内啡肽，它使人心情舒畅、思维活跃，从而减轻压内啡肽，它使人心情舒畅、思维活跃，从而减轻压力带来的痛苦。力带来的痛苦。2.2.肌肉放松训练肌肉放松训练深呼吸深呼吸泡热水澡泡热水澡意念控制意念控制四、青年干部心理健康的自我调适四、青年
29、干部心理健康的自我调适减压减压3.3.歇出好心情歇出好心情睡眠睡眠黄金时间：晚黄金时间：晚1111点到凌晨点到凌晨3 3点点打盹打盹1010分钟，让你焕发活力分钟，让你焕发活力想象想象你喜欢的地方、喜欢的朋友、喜欢做的事你喜欢的地方、喜欢的朋友、喜欢做的事4.4.穿出好心情穿出好心情 情绪不佳时：情绪不佳时：不穿易起褶皱的衣服不穿易起褶皱的衣服不穿硬质衣料的衣服不穿硬质衣料的衣服不穿过分紧身的衣服不穿过分紧身的衣服四、公务员心理健康的自我调适四、公务员心理健康的自我调适减压减压 5.5.吃出好心情吃出好心情伤心时，多吃流质食物（汤、面条等）伤心时，多吃流质食物（汤、面条等）愤怒时，吃坚硬清脆的食物愤怒时，吃坚硬清脆的食物兴奋时，多吃甜食兴奋时，多吃甜食疲倦时，多吃富含蛋白质食物（豆类）疲倦时，多吃富含蛋白质食物（豆类）信心不足时，适当吃点辛辣食物信心不足时，适当吃点辛辣食物动物对人的启示动物对人的启示希望青年干部们在重视身体希望青年干部们在重视身体（生理）健康的同时，也关心并重（生理）健康的同时，也关心并重视心理健康。视心理健康。我们可能无法改变风向，但我们可能无法改变风向，但我们可以调整风帆；我们可能无法我们可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但我们可以调整心态！左右事情，但我们可以调整心态！
