1、心理健康教育读本第三版主编：巢燕 宦平 制作人：巢燕 责任编辑：邓小龙 教学导入生活带给我们的感受是怎样的呢？该是五味杂陈、色彩斑斓吧。在观看综艺类节目时，我们会感到兴奋和欢乐；在努力许久却未达成心愿时，会感到沮丧和难过；在有人对自己出言不逊时，会感到愤怒和厌恶；在获得荣誉和进步时，会感到得意与骄傲；在处于危险境遇时，会感到不安和恐惧。我们有喜有怒还有哀伤这些各种不同的感受都是我们的情绪。所有的人都是情绪性的动物，或喜或悲，或大或小。在某件事情已经过去了很久很久，久到你甚至忘了那是一件什么事情，但你仍然会记得当时这件事带给你的情绪感受。先哲说，每个人都是智者，如果能控制情绪的话。能控制情绪的人
2、，比将军更伟大，比国王更国王。善于处理和表达情绪，是我们成长道路上必须的修为。第四课第四课 正确驾驭情绪正确驾驭情绪第一节第一节 理解自我情绪理解自我情绪教学目标知识目标能力目标情感目标理解情绪的含义，包括情绪的产生、表达和意义；认识情绪的三种基本状态，了解情绪健康的标准。重视且把握自身情绪，能觉察和分析情绪，自觉调节情绪状态，认识情绪对自身的影响。引导学生正确认识和评价自己的情绪，树立正确的情绪态度，以积极的情绪对待学习和生活。什么是情绪什么是情绪教学要点 情绪情绪是指每个正常的人都具有的以“喜、怒、哀、惧”为典型代表的心理体验，这种体验是人对客观事物态度的一种感受和反映。情绪具有肯定肯定和
3、否定否定的性质。能满足人的需要的事物会引起人的肯定性质的体验，如快乐、满意等，即是积极的情绪；不能满足人的需要的事物会引起人的否定性质的体验，如愤怒、憎恨、哀怨等，即是消极的情绪。与自我需要无关的事物，一般不会引发我们的情绪反应。情绪的产生与各种刺激直接相关。生活中的人、事、物都会影响人的情绪。情绪反应不仅起因于外部刺激，也有内在刺激引起的情绪反应。1.1.情绪情绪的产生的产生情绪状态下，人有一系列的生理变化与行为反应。情绪可以通过面部表情、肢体动作、言语声音等外部变化表现出来。2.2.情绪情绪的表达的表达从社会角度看，情绪能从三方面帮助我们：第一，与其他人交流感情；第二，影响其他人对我们的态
4、度；第三，表示善意。3.3.情绪的意义情绪的意义教学要点激情、心境和应激激情、心境和应激教学要点 从情绪发生的强度、速度和持续时间看，心理学家归纳出激情、心境、应激三种基本状态。激情激情是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。它的针对性十分明显，情境性很强，但持续的时间往往比较短暂。心境心境是一种微弱、平静和持久的情绪状态，也就是我们通常所说的心情。心境是一种非定向的弥散性体验，影响人的整个精神活动的情绪状态。应激应激又称“心理紧张状态”，是人在遇到出乎意料的紧张和危急情况下产生的剧烈心理波动和生理反应。情绪反应与刺激保持一致一致性一致性健康的情绪在产生时比较强烈，但随着时间的推移会逐渐弱化。
5、若反复出现某种情绪或发生情绪“固着”，则是不健康的。时间性时间性健康的情绪还要有一定的稳定性。如情绪反应波动太大，变幻莫测，比如无明显原因的忽喜忽悲，则是情绪不健康的表现。稳定性稳定性教学要点指能够把消极情绪转化为积极情绪，保持良好心态，充满热情地工作、学习和生活。调控性调控性情绪健康的标准情绪健康的标准教学活动1234坏脾气的骆驼 “摔女童致死”事件“请问你在做什么”临危决断的A320机长以课本相关知识为依据，完成下列课堂活动和案例以课本相关知识为依据，完成下列课堂活动和案例讨论：讨论：自我评价 你最近的心情怎样？有哪些不顺心的事或不良情绪吗？出现以下情况的时候，你是怎样做的呢？（1）当你面
6、对他人的批评时 （2）当你和同学有矛盾时 （3）当你对新环境不适应时 （4）当你做错事时 （5）当你和家人有误会时 （6）当你对他人表现不满时 （7）当有人对你不满时 请对照上述情绪健康的四项标准，对自己最近一周内的情绪状况做一个评估，看看是否有需要改进的地方。第四课第四课 正确驾驭情绪正确驾驭情绪第二节第二节 做情绪的主人做情绪的主人教学目标知识目标能力目标情感目标了解不良情绪的类型及危害，识别常见的不良情绪的表现，掌握并灵活运用情绪调节的方法，体验更多的正向情绪。能够灵活运用情绪管理的方法，形成自我调适、自我控制情绪的能力，理智调控自己的情绪，培养良好心态。正确认识、接纳和表达自己的情绪，
7、有效调节情绪，保持客观、积极、理性的良好情绪状态。过于强过于强烈的情烈的情绪反应绪反应 教学要点持久性持久性的消极的消极情绪情绪 人的情绪主要受大脑皮层下的中枢神经支配，当这一部分活动过强时，大脑的高级心智活动，如认识、推理、判断等能力就会受到抑制，人的认识范围就会缩小，就不能正确评价自己行动的意义及后果，自我控制能力也就随之降低。这会造成正常行为的瓦解，使工作和学习效率降低，甚至严重影响正常的工作、学习和生活。人在焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦时，会发生一系列生理变化，这是正常现象，当情绪反应终了时，生理方面又将恢复平静。通常此类变化为时短暂，没有什么不良的影响，但若情绪作用的时间延续下
8、去，生理方面的变化也将延长，久而久之会通过神经机制和化学机制引起各种身体疾病。不良情绪的类型及危害不良情绪的类型及危害Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci1.1.情绪淡漠情绪淡漠 情绪淡漠的前期表现多为对生活缺乏兴趣，严重的可能会发展为厌世心理。主要表现出精神低迷，在学习、生活和集体活动中无精打采，对学习失去信心，对现实感到绝望。2.2.喜怒无常喜怒无常 喜怒无常是在同样环境条件下，时而喜、时而怒，不能控制自己的情绪。3.3.反应迟缓反应迟缓 情绪异常的同学对任何刺激，不但反应迟缓，而且都做出同样的反应，或情绪低沉、抑郁，或笑脸常在，情绪反
9、应几乎不变。4.4.焦虑焦虑 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。常见的不良情绪表现：常见的不良情绪表现：教学要点Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci5.5.嫉妒嫉妒 嫉妒，是一种常见的消极情绪，通常由自己不能正确看待他人的成功而引起的。嫉妒的主要特征是把他人的才能、地位、境遇或相貌等方面的优越之处看作自己生存和发展的威胁，因而感到忧虑、愤恨，并不惜借助贬低、中伤甚至诽谤的手段来维护自己的自尊心和虚荣心。6.6.愤怒愤怒 愤怒的情绪一旦产生，会瞬间引发人心跳加速，呼吸急促，心里犹如水管一样被堵住的感觉。而
10、发泄则是愤怒的直接反应这种发泄通常伴随着反抗的心理、言语和行为上的敌对。7.7.恐惧恐惧 恐惧是指针对某些特定对象（比如人或物或场景）时产生的不合情理的强烈恐惧或紧张不安的体验，并伴有回避行为的一种情绪障碍。它在强度上分为不安、忧虑、紧张、慌乱、恐怖等。常见的不良情绪表现：常见的不良情绪表现：教学要点情绪的自我调节情绪的自我调节学会理智以理性的认识来控制自己 的情绪学会放松采用深呼吸、自我暗示等方法学会转移可以转移话题、做点别的事情或进行一些有意义的活动学会宣泄找人倾听、哭泣等都是宣泄的方法自我安慰“酸葡萄心理”“甜柠檬心理”教学要点学会幽默持积极乐观的态度，消除不快情绪学会升华将不为社会所认
11、可的动机或欲望导向比较崇高的方向学会与情绪对话深入体会自己正经历的感受是什么教学活动1234情绪ABC理论 快乐在哪里马克吐温的幽默“垃圾人定律”以课本相关知识为依据，完成下列课堂活动和案例以课本相关知识为依据，完成下列课堂活动和案例讨论：讨论：自我评价情绪表现情绪表现情绪强度情绪强度典型事例典型事例自我分析自我分析对应对应措施措施情绪淡漠 喜怒无常 反应迟缓 焦 虑 嫉 妒 愤 怒 恐 惧 大胆剖大胆剖析析自己自己，填写下表，分析原因。如果可能，可以就有关问，填写下表，分析原因。如果可能，可以就有关问题咨询专业教师或心理咨询机构。题咨询专业教师或心理咨询机构。谢谢使用Thank you for using it
