1、 先来热热心吧调整心态 笑迎中考2022年心理健康教育一、一、考前心理篇考前心理篇中考来了，你怕不怕？1、压力的来源 社会：就业、人才选拨方式 ；教育资源分配不均衡 学校：重视 家长：高要求、高期望 攀比 唠叨 过渡照顾 2.影响考试的因素是什么？影响考试的因素是什么？考得好=学得好+心态好造成了心理威慑，于是，你们就失去了平静的心态，乱了方寸，慌了手脚，表现出各种程度的胆怯美国心理学家 弗洛姆黑暗房子很快穿过房间打开一盏灯蠕动着各种毒蛇吓出了一身冷汗打开另外几盏灯小独木桥的下方有安全网明明是过同一座桥，学生前后的表现却如此不同，为什么明明是过同一座桥，学生前后的表现却如此不同，为什么？心态心
2、态 “如果你能忽略掉背景，如果你能忽略掉背景，把注意力把注意力集中在过桥这件事情上，集中在过桥这件事情上，一步步向前，一步步向前，你们每个人都可以快速安全的通过。你们每个人都可以快速安全的通过。”不想后果，专注过程，放下输赢才能真的赢！内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容停不下来的手机停不下来的手机1.1.换个环境：自控力具有换个环境：自控力具有“传染性传染性”，到有良好学习氛围的地到有良好学习氛围的地方2.在空间上：把你和手机分隔开来，免受诱惑3.3.换个硬件满足必要的联络即可换个硬件满足必要的联络即可4.卸载一切让你浪费时间的软件；方法千万条，决心第一条手机不管控，考试两行
3、泪 二、二、焦焦虑、失眠、失眠焦虑焦虑了，怎么办了，怎么办？失眠了中考高考要来了1.1.认识焦虑认识焦虑划重点应考过程中，焦虑是有益的，是身体在帮助我们提高成绩。紧张的情绪让我们更加集中注意力 心跳加快是心脏努力地给身体和大脑输送能量呼吸急促为了吸入更多的氧气手脚发抖保持在“准备行动”的状态手心出汗为了帮助我们更加冷静高效 分泌肾上腺素为了让我们的身体保持兴奋紧张，就是兴奋，全身的细胞都做好了大干一场的准备，紧张，是身体帮助我们更加投入，取得更好的成绩!比应对技巧更重要的是你对焦虑的态度有害有害敌人敌人有益朋友焦虑，焦虑，你好！你好！谢谢谢谢你陪着我备战中考。你陪着我备战中考。标题内容内容描述
4、内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容失眠失眠了了 为什么？怎么办？2.2.认识失眠认识失眠标题内容内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容睡眠存储关键：积极解读 一一晚上没睡没关系，我精晚上没睡没关系，我精力充沛，做题不累，今晚秒力充沛，做题不累，今晚秒睡睡！一晚没睡的考生标题内容内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容助眠小技巧睡前再背一背吧既助既助眠，还能巩固所学，一举眠，还能巩固所学，一举两得两得！放松助眠 三、三、赶走赶走压力小妙力小妙招招内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容你你认为认为事情会朝着什么方向发展，事情会朝着什么方向发展，事情
5、就事情就真的会朝着那样的方向发展。真的会朝着那样的方向发展。你你坚信坚信自己是怎样的人，自己是怎样的人，你就会你就会成为那样的人。成为那样的人。恶性循环的圈良性循环的圈我不行我做不好这件事更不敢尝试事情失败我可以事情成功我愿意去尝试我很有能力相信相信自己（一）积极暗示一定会考砸一定会考砸的中考的中考我不紧张我放松我不能浪费时间我要抓紧时间我状态差我可以调整得更好考砸了怎么办我现在能做什么让考试结果更好的事压力好大压力是动力语言暗示语言暗示正向表述越简洁有力的语言越越简洁有力的语言越能够能够发挥出暗示的力量发挥出暗示的力量！（二）呼吸放松鼻腔吸气，嘴巴呼气。1.慢慢深吸进一口气2.保持一会（屏住
6、呼吸3秒）。3.通过嘴巴慢慢把气呼出来。（三）肌肉放松鼻腔吸气，嘴巴呼气。1.深吸一口气握紧拳头，握到最紧。（吸气）2.缓慢呼出一口气，同时把拳头松开。（四）“蝴蝶拍”1.舒服地坐下，双脚放平2.双手交叉抱于胸前。3.有节奏的轻轻拍自己。（五）、健脑操 第一节：双手五个手指依次对应敲第一节：双手五个手指依次对应敲健脑操第二节：食指、中指、无名指、小拇指依第二节：食指、中指、无名指、小拇指依次敲击大拇指。次敲击大拇指。健脑操 第三节：双手五个手指交叉抱拳。健脑操第四节：五个手指依次伸出再依次收回。第四节：五个手指依次伸出再依次收回。迈向考场迈向考场激昂、充满自信地激昂、充满自信地 词曲词曲:李蓬李蓬带着叮咛，带着希望，我们就要奔赴考场。面对挑战，从容不迫，我们自信地挺起胸膛。迈向考场，那是人生特殊的殿堂。迈向考场，美好就在不远的前方。带着信念，带着梦想，我们就要展翅飞翔。沉着冷静，不畏难关，我们勇敢地搏击风浪。实现梦想，谱写人生奋斗的乐章。实现梦想，铸造十八岁的辉煌。谢谢谢谢聆聆听听
