1、1儿童少年的生理儿童少年的生理特点与体育锻炼特点与体育锻炼 2本专题概述： 本专题主要介绍儿童少年生长发育,解剖生理特点, 身体素质发展等一般规律。分析影响儿童少年生长发育主要因素。重点阐述如何根据儿童少年解剖生理特点正确指导体育教学、训练和选材等相关问题。3相应的了解概念1、生长：是细胞繁殖、增大和细胞间质增加，表现为组织、器官、身体各部以至全身大小、长短和重量的增加以及身体化学组成成分的变化。 2、发育 ：是功能的分化和不断完善，心理、智力的发展和运动技能的获得。 二者的区别和联系：二者的区别和联系： 生长和发育有着不同的概念和内涵，然而在人体生长发育过程中两者是相互依存，有些场合两个词可
2、以相互替代，例如，将身高生长说成是身高发育；而另一些场合，则不能替代，如性发育不能说成是性生长，通常用发育替代生长的情况较为多见。4一、生长发育各年龄阶段的划分一、生长发育各年龄阶段的划分1. 1. 婴儿期：婴儿期： 2-32-3岁岁 2. 2. 幼儿期：幼儿期： 4-64-6岁（学龄前儿童）岁（学龄前儿童） 3. 3. 学龄儿童：学龄儿童：7-127-12岁岁 4. 4. 少年期：少年期：13-1713-17岁岁 5. 5. 青年期：青年期：18-2518-25岁岁 5二、儿童少年生长发育的一般规二、儿童少年生长发育的一般规（一）生长发育的量变和质变规律（一）生长发育的量变和质变规律 儿童的
3、身体比成年人小，但绝不是成年人的缩影，因为在机能方面比成人简单，是具有质的差别的。生长发育是从微小的量变到根本的质变的复杂过程，是在体积增大的过程中，完成结构和机能的分化和成熟。例如，在脑的生长过程中，大脑的思维记忆和分析综合机能不断发展，而且在脑的重量不再增长后，其机能仍在进一步地完善。这种从量变到质变的过程是逐渐发生的，其间没有明显的界限，但又不是一种无区别的现象。6( (二二) ) 生长发育的连续性和阶段性规律生长发育的连续性和阶段性规律 生长发育过程是连续的，面不是跳跃的过成，这个过程又不是直线变化和不分层次的。虽然在生长发育过程中，我们看不出朝夕的变化，但却自然地表现出阶段性的质的特
4、点，并有一定的变化程序 。7（三）生长发育的波浪式规律（三）生长发育的波浪式规律 生长发育不是匀速直线上升，而是有时快，有时慢的波浪式发展。8（四）身体各系统发育的不平衡性和（四）身体各系统发育的不平衡性和 统一性统一性总体来说：人体各部位和各器官系统发育的迟早速度不同。 首先：表现在身高、体重及内脏器官(如呼吸、消化、血管、心脏、肾脾、肌肉、血量等)的发育属于总的体格发育。其二：神经系统的发育最早 其三：生殖系统的发育最晚 9三、影响儿童少年身体发育的因素三、影响儿童少年身体发育的因素1.1.营养营养2.2.疾病疾病3.3.气候和季节气候和季节 4.4.社会因素社会因素 5.5.遗传因素遗传
5、因素6.6.体育锻炼体育锻炼10 1 1、骨骼、骨骼 成分三多一少成分三多一少：软骨组织多，水分多，：软骨组织多，水分多，有机物多，无机盐少，因而弹性好，硬度有机物多，无机盐少，因而弹性好，硬度小，不易骨折，但易弯曲和变形。小，不易骨折，但易弯曲和变形。一、运动系统一、运动系统（一）骨骼特点（一）骨骼特点 第一儿童少年的生理特点第一儿童少年的生理特点11 骨的成分随着年龄的增长骨的成分随着年龄的增长逐渐发生变化，逐渐发生变化， 无机盐增多，坚固性增强，无机盐增多，坚固性增强，韧性减小。韧性减小。12 根据儿童少年骨骼的特点在体育教学或运动训练中，应注意下列问题：(1)、注意养成正确的身体姿势
6、儿童少年骨承受压力和肌肉拉力功能比成人差，在长期处于身体姿势不良的影响下，他们的骨易弯屈变形。其中常见的是脊柱的变形(2)、注意身体的全面训练 有些运动项目的动作是非对称的，肢体的负荷不均匀，例如乒乓球、羽毛球、网球的握拍手，投掷运动中的投掷臂，跳跃运动中的踏跳腿等，在练习过程中锻炼机会较多，而负荷也较重。 13（3）在进行力量训练时，应注意负荷的重量 儿童少年的椎骨完全骨化的年龄较晚，髋骨是由髂骨、坐骨、耻骨三块骨以软骨连续起来，要到15一16岁左右才愈合，股骨还存在骺软骨，承受压力的功能比成人差，维持足弓的肌肉和韧带也较弱。（4）注意练习场地的选择 由于儿童少年骨骼骨化未完成，易变形；脊柱
7、的生理弯曲较成人小，缓冲作用比成人弱，故不宜在坚硬的水泥地、沥清地上反复进行跑、跳等练习 14（5）注意预防“骺软骨病”的发生 “骺软骨”的损伤是儿童少年在体育运动中的特有的一种损伤。主要发生在腰椎、膝关节和肘关节。 体育教师和教练员安排半蹲为练习，不要过于集中，每次时间不宜过长。此外，体操运动常有许多上肢支撑和前臂旋前旋后的用力动作，使肘关节的负担过大。过于集中从事这些练习，经常发生肱骨骺软骨的损伤。 15（6）适当注意营养 儿童少年的骨正处在生长发育的旺盛时期，因此对钙、磷的需要增多。膳食中应注意钙、磷的足够供应，特别是钙的供应。（7）应加强发展关节周围的肌力，以防止关节损伤。 16（二）
8、（二）. .关节关节 关节软骨厚，关节囊、韧带薄而松弛，关节软骨厚，关节囊、韧带薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，关节的伸张性好，关节周围的肌肉较细长，关节的伸张性好，活动范围大，活动范围大，但牢固性差但牢固性差，外力作用下易外力作用下易脱位和损伤脱位和损伤。17(三三)、肌肉的特点、肌肉的特点 1、含水分多，蛋白质、脂肪、无机、含水分多，蛋白质、脂肪、无机盐少，力量小，耐力差，易疲劳；盐少，力量小，耐力差，易疲劳；但恢复较成人快但恢复较成人快 。18（2）肌肉的生长落后与骨骼，肌）肌肉的生长落后与骨骼，肌肉主要向纵向增长，肌纤维细肉主要向纵向增长，肌纤维细长，力量、耐力差；长，力量、耐力差；1
9、9（3）肌肉发育特点：）肌肉发育特点： 肌肉发展不平衡、不均匀肌肉发展不平衡、不均匀: : 大肌肉早于小肌肉；大肌肉早于小肌肉； 躯干肌早于四肢肌；躯干肌早于四肢肌； 屈肌早于伸肌；屈肌早于伸肌； 上肢肌早于下肢肌。上肢肌早于下肢肌。20根据儿童少年的肌肉生理特点，在体育教学和运动训练中应注意下列问题： （1 1）根据年龄特点安排运动负荷）根据年龄特点安排运动负荷 儿童少年的肌肉正处在生长发育中，从事体育锻炼或运动训练，能促进肌肉的生长发育，使肌纤维增粗，肌肉中蛋白质代谢旺盛，肌肉收缩力量、速度以及肌肉的伸展性与肌肉活动的协调性等均可得到提高。 21（2 2）发展儿童少年肌肉力量练习，应）发展
10、儿童少年肌肉力量练习，应以动力性力量练习为主，辅以适宜的以动力性力量练习为主，辅以适宜的静力性练习。静力性练习。 对儿童少年来说，由于肌肉的纤维较细，肌纤维的张力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成人差，对持久而紧张的肌肉收缩更易疲劳。因此，最好采用动静结合的方法，无论是动力性练习或静力性练习，组数不宜过多，练习中应多安排几次休息，练习完后，注意做好放松活动。22（4 4）结合肌力发展规律安排训练）结合肌力发展规律安排训练 由于儿童少年肌肉的生长发育不均衡，在运动训练中，应注意全面身体训练和发育小肌肉的力量和耐力的训练。在身高增长加速时，肌肉主要向纵向发展长度增加较快，
11、肌肉收缩力量和耐力都较差，宜采用伸长肢体练习，弹跳和支撑自身重量的力量练习，重负荷力量练习宜少采用。生长加速期结束后，身高的增长缓慢，肌肉横向发展较快，这时肌纤维明显增粗，肌力显著增加，可以适当增加力量性练习。 23（5 5）注意神经系统的训练。）注意神经系统的训练。 儿童少年神经系统对肌肉运动的调节不够完善，在运动训练中应注意改变儿童少年的协调，帮助提高对肌肉运动的感觉，培养对运动的节奏感和多做一些使肌肉主动放松的练习。 24二、氧运输系统（血液循环系统）二、氧运输系统（血液循环系统）（一）血液（一）血液 儿童血液量占体重的百分比略高于儿童血液量占体重的百分比略高于成人，新生儿血量约占成人，
12、新生儿血量约占体重体重15%，周岁，周岁约占体重的约占体重的11%，Hb含量低；血液中含量低；血液中有形成分与成人也有差别。有形成分与成人也有差别。25（二）心血管系统（二）心血管系统 1、心脏的重量和容积、心脏的重量和容积 心脏容积、体积小，心缩力弱，心心脏容积、体积小，心缩力弱，心率快，血压低（外周阻力小），心输出量率快，血压低（外周阻力小），心输出量绝对值小，但绝对值小，但每公斤体重的心输出量（相每公斤体重的心输出量（相对值）却较大对值）却较大；262、心率、心输出量、心率、心输出量 运动时，主要靠增加心运动时，主要靠增加心率来增大心输出量；率来增大心输出量；27例：同样以例：同样以5-
13、6公里公里/小时的速度步行小时的速度步行年龄（岁）年龄（岁） 心率（次心率（次/分）分） 6 170 10 164 14 160 18 150 成年人成年人 134-146283、血压、血压 特点：特点： 收缩压较高，一般不超过收缩压较高，一般不超过150 mmHg,150 mmHg,舒张压正常，无自觉症状，多发于体格舒张压正常，无自觉症状，多发于体格长得快的少年。长得快的少年。 “容易出现青春期高血压容易出现青春期高血压”29原因：原因：a.a.跟内分泌腺分泌激素有关；跟内分泌腺分泌激素有关； b.b.血管的生长落后于心脏。血管的生长落后于心脏。30（1 1）合理安排运动负荷）合理安排运动负
14、荷 在体育锻炼和运动训练中，他们还是能承在体育锻炼和运动训练中，他们还是能承受一定的大运动负荷训练，并且对逐步加大运受一定的大运动负荷训练，并且对逐步加大运动负荷有较大的机能潜力。但是，儿童少年的动负荷有较大的机能潜力。但是，儿童少年的心肌纤维较细，心肌收缩力量较弱，心容量较心肌纤维较细，心肌收缩力量较弱，心容量较小，神经系统对心、血管活动调节还不够完善。小，神经系统对心、血管活动调节还不够完善。因此，在体育锻炼和运动训练中，在运动负荷因此，在体育锻炼和运动训练中，在运动负荷安排方面，应注意适宜与合理，不能看到儿童安排方面，应注意适宜与合理，不能看到儿童少年能承担一定的大运动负荷训练，就猛加运
15、少年能承担一定的大运动负荷训练，就猛加运动负荷。动负荷。 体育教学与训练中应注意问题：体育教学与训练中应注意问题：31（2）不宜做过多和过长的）不宜做过多和过长的“憋憋气气” “憋气”时，肺停止于扩张状态，腹肌紧张，胸腔和腹腔内压力加大，血液回心困难，回心血量减少，心脏输出血量也减少，对心脏本身的血液供应也会减少。“憋气”后，反射性的深呼气，这时胸内压、腹内压突然降低，大量血涌入心脏，使心脏充盈过度，对心脏也不利。 32（3 3）正确对待）正确对待“青春期高血压青春期高血压” 运动量不运动量不宜过大，不要搞举重练习，并定期复查血压宜过大，不要搞举重练习，并定期复查血压 对有青春期高血压的人首先
16、要对他们进行解释，消除他们思想上的紧张。其次，主观上无不良感觉的人，可以照常参加体育活动，但运动的强度、密度要适当降低，并控制参加比赛的次数和密度；对有头晕、头痛等不良感觉的人，运动负荷应适当减小，并注意医务监督。总之，对青少年中有“青春期高血压”的人，适当地进行体育运动，可能还有助于血压恢复正常。33（4 4）促进血液循环系统生长发育和）促进血液循环系统生长发育和机能水平提高。机能水平提高。 正确的体育锻炼和运动训练能促进儿童少年血液循环系统的生长发育，提高机能水平。但是，个别的教练员，往往偏重于技术水平与运动成绩的提高，而忽略了对儿童少年采取积极的手段来发展他们血液循环系统机能。如儿童少年
17、适当地进行一些越野跑，1530分钟的匀速跑、间歇跑、篮球活动等，对促进他们的血液循环系统的发育将有良好的作用。34三、呼吸系统三、呼吸系统1 1、呼吸频率与肺活量、呼吸频率与肺活量 胸廓小，呼吸肌力弱，呼吸胸廓小，呼吸肌力弱，呼吸表浅，频率快，肺活量小。表浅，频率快，肺活量小。352 2、通气量与摄氧量、通气量与摄氧量 肺通气量小，但每公斤体重的相对值肺通气量小，但每公斤体重的相对值却较大；却较大；运动时主要靠加快呼吸频率来运动时主要靠加快呼吸频率来增加肺通气量增加肺通气量。 进行剧烈运动时，最大摄氧量小，进行剧烈运动时，最大摄氧量小，负负氧债能力低氧债能力低。36（1）注意呼吸卫生）注意呼吸
18、卫生 应教育儿童少年，在平时要用应教育儿童少年，在平时要用鼻呼吸鼻呼吸，不要用手指掏鼻腔。室内要注意空气流不要用手指掏鼻腔。室内要注意空气流通。经常用盐水嗽口。发生呼吸道感染通。经常用盐水嗽口。发生呼吸道感染时，要及时治疗。在运动中用口呼吸比时，要及时治疗。在运动中用口呼吸比用鼻呼吸时肺通气量大用鼻呼吸时肺通气量大2 23 3倍，而用口倍，而用口鼻同时呼吸效果最好。鼻同时呼吸效果最好。 体育教学训练中应注意的问题：体育教学训练中应注意的问题：37（2）注意呼吸与运动的配合；）注意呼吸与运动的配合； 一般来说，肢体伸展动作，便于吸气，而肢体弯屈动作，便于呼气；在胸廓肩带需要固定的动作，便于腹式呼
19、吸，而腹肌用力和收缩的动作，便于胸式呼吸；爆发用力和上下肢体大幅度活动的动作，又必须在呼气中进行或暂时屏息甚至憋气；周期性运动项目，如跑、游泳、划船等，呼吸必须有一定节奏，例如，长跑采取两步一呼，两步一吸，或三步一呼，三步一吸等。人体呼吸运动受大脑皮层调节，可以随意调整。 38（3）要有意识地加大呼吸深度。）要有意识地加大呼吸深度。 人体的内脏器官，从运动前的机能水平提高到运动时的较高水平，所需要的时间比骨骼肌长，即内脏器官的惰性比较大。当人体运动时，肌肉在极短的时间内即能发挥出高度的工作能力。而内脏器官的工作能力则落后于肌肉，呼吸和血液循环系统不能满足肌肉对氧的需要，同时又产生大量的二氧化碳
20、，这些酸性代谢产物如不能及时排出，就会影响神经系统机能，使肌肉工作协调性受到破坏，运动速度下降，同时发生呼吸短促，胸部发闷，脸色苍白，肌肉无力，主观上有“难受”感觉，甚至想中止运动。 39（4）注意区别对待。）注意区别对待。 儿童少年血液循环和呼吸机能比成人差，在剧烈运动中最大肺通气量、吸氧量、最大摄氧量和最大氧债值均比成年人少，因此，他们对强度大而持续时间长的运动，适应能力较成人低。在运动训练中，对儿童少年在强度方面不能要求过高过急，突出以强度为主的训练，持时间不能过长，练习时就应多安排几次休息。40（5）采取积极的手段，提高呼吸机能 儿童少年的呼吸系统正处在生长发育中，特别是在ll13岁的
21、阶段，性成熟期开始，呼吸器官的发育加速，体育教师和教练员应采取积极的手段，促进儿童少年呼吸系统的生长发育，提高呼吸器官的机能。 41四、物质代谢和能量代谢四、物质代谢和能量代谢（一）物质代谢（一）物质代谢1 1、蛋白质代谢、蛋白质代谢 儿童少年蛋白质代谢，合成大于分解，儿童少年蛋白质代谢，合成大于分解，处于处于“正氮平衡正氮平衡”，每天蛋白质的需要量高，每天蛋白质的需要量高于成年人。于成年人。 在体育运动中，蛋白质的摄入量应适当在体育运动中，蛋白质的摄入量应适当增加。增加。422 2、脂肪代谢、脂肪代谢 类脂存在于细胞膜、脑及神经组织类脂存在于细胞膜、脑及神经组织中，对中，对神经系统形态和功能
22、的成熟神经系统形态和功能的成熟更为更为重要。重要。 儿童少年膳食中儿童少年膳食中缺乏缺乏脂肪会影响生脂肪会影响生长发育，但是脂肪长发育，但是脂肪过多过多，对机体生长产，对机体生长产生不良的影响。生不良的影响。433 3、糖代谢、糖代谢 构成机体组织的构成机体组织的重要成分重要成分；机体热能的；机体热能的主要来源主要来源，在维持大脑活动和肌肉活动中具，在维持大脑活动和肌肉活动中具有重要的作用。有重要的作用。 糖代谢的调节儿童少年不如成人完善。糖代谢的调节儿童少年不如成人完善。444 4、水盐代谢、水盐代谢 水是人体的主要成分之一，婴儿约占体水是人体的主要成分之一，婴儿约占体重的重的8080，随着
23、年龄增长机体水分含量逐渐随着年龄增长机体水分含量逐渐下降，成年人只占体重的下降，成年人只占体重的6060左右。左右。 儿童少年发育过程中对于宏量元素和微儿童少年发育过程中对于宏量元素和微量元素的摄入是必不可少的。量元素的摄入是必不可少的。 对于对于钙、磷、钙、磷、的摄入对于骨骼的生长具的摄入对于骨骼的生长具有重要意义。（有重要意义。（锌、铁）锌、铁）45（二）能量代谢（二）能量代谢 儿童少年儿童少年新陈代谢新陈代谢旺盛，除了维持各器旺盛，除了维持各器官正常的生理活动以外，还必须保证生长官正常的生理活动以外，还必须保证生长发育的需要。发育的需要。 在运动中对氧的需要量高于成年人，在运动中对氧的需
24、要量高于成年人，同时摄氧能力低于成年人。长时间最大强同时摄氧能力低于成年人。长时间最大强度的肌肉工作能力低于成年人。度的肌肉工作能力低于成年人。 在运动的开始阶段采用在运动的开始阶段采用短时间大强度短时间大强度的的练习，再增加时间，练习，再增加时间，46体育教学训练中应注意的问题体育教学训练中应注意的问题 1 1、合理安排膳食，加强营养。重视铁、合理安排膳食，加强营养。重视铁、钙等元素的摄取。钙等元素的摄取。 2 2、应逐步安排一些耐力练习，提高体内、应逐步安排一些耐力练习，提高体内糖原的贮备量，增强心脏功能，增加最大摄糖原的贮备量，增强心脏功能，增加最大摄氧量。氧量。47五、神经系统五、神经
25、系统（一）神经系统的发育是最早最快的。（一）神经系统的发育是最早最快的。 （二）神经活动过程不稳定。（二）神经活动过程不稳定。（三）第二信号系统发展还不完善，抽象思（三）第二信号系统发展还不完善，抽象思维能力较差。维能力较差。 （四）大脑皮质神经细胞工作能力低，易疲（四）大脑皮质神经细胞工作能力低，易疲劳，但神经过程灵活性高。劳，但神经过程灵活性高。48（1 1）内容要生动活泼、多样化。）内容要生动活泼、多样化。 (2) (2) 训练时间不宜过长训练时间不宜过长, ,注意安排短暂休息。注意安排短暂休息。 （3 3）采用直观形象教学。）采用直观形象教学。（4 4）加强意志品质的培养和组织纪律的思
26、想）加强意志品质的培养和组织纪律的思想教育。教育。（5 5）青春期神经系统受内分泌腺活动影响，）青春期神经系统受内分泌腺活动影响，稳定性暂时下降，表现出动作不协调。稳定性暂时下降，表现出动作不协调。体育教学训练中应注意的问题体育教学训练中应注意的问题49第二第二 动作技能和身体素质的发展动作技能和身体素质的发展一、基本动作的特征一、基本动作的特征走走 走的动作在出生后走的动作在出生后7 72020个月内学会，但个月内学会，但初学时稳定性较差，身体左右摆动幅度较初学时稳定性较差，身体左右摆动幅度较大，随着年龄的增长，走路趋于稳定，步大，随着年龄的增长，走路趋于稳定，步长增加，身体的摆动减少。长增
27、加，身体的摆动减少。 50跑跑 2 2岁时出现跑的成分。由于腾空期加长和岁时出现跑的成分。由于腾空期加长和支撑期缩短，跑的运动技能得到改善，从支撑期缩短，跑的运动技能得到改善，从3 31010岁腾空期加长岁腾空期加长2 2倍多。跑的步频与步幅的变倍多。跑的步频与步幅的变化决定了跑的速度，最大速度的增长随着年龄化决定了跑的速度，最大速度的增长随着年龄的增长而提高。同时在短距离跑的后期，速度的增长而提高。同时在短距离跑的后期，速度的下降值减小。的下降值减小。10101111岁儿童的最大速度为岁儿童的最大速度为5.37 m5.37 ms-1s-1；14141515岁为岁为6.07 m6.07 ms-
28、1s-1；17171818岁为岁为8.08 m8.08 ms-1s-1。 51跳跃跳跃 跳跃作为复杂的运动技能，需要很大的跳跃作为复杂的运动技能，需要很大的力量和运动速度，在出生后第三年才开始形力量和运动速度，在出生后第三年才开始形成。由于肌肉的协调性提高，肌肉力量和速成。由于肌肉的协调性提高，肌肉力量和速度的发展，跳跃成绩随年龄而提高，但这种度的发展，跳跃成绩随年龄而提高，但这种增长是不平衡的，跳跃成绩快速增长期，增长是不平衡的，跳跃成绩快速增长期， 男子为男子为1313岁，女子为岁，女子为12121313岁，其他年岁，其他年龄阶段增长速度缓慢。纵跳高度的年龄分析龄阶段增长速度缓慢。纵跳高度
29、的年龄分析表明，从表明，从8 81010岁其成绩每年平均增加岁其成绩每年平均增加2 cm2 cm。增长幅度最大在增长幅度最大在10101313岁，为岁，为4.3 cm4.3 cm，随后，随后增长速度降低。增长速度降低。 52二、身体素质的发展二、身体素质的发展 身体素质测试方法目前多采取：以身体素质测试方法目前多采取：以50 m50 m跑的成绩代表速度素质；以斜身引体代表跑的成绩代表速度素质；以斜身引体代表7 71212岁男生臂肌力量；以引体向上代表岁男生臂肌力量；以引体向上代表13132222岁男生臂肌力量；以仰卧起坐次数代岁男生臂肌力量；以仰卧起坐次数代表表7 72222岁女生腰腹肌力量；
30、以立定跳远的岁女生腰腹肌力量；以立定跳远的距离代表下肢爆发力；以立位体前屈的能力距离代表下肢爆发力；以立位体前屈的能力代表腰部的柔韧性。代表腰部的柔韧性。53（一）身体素质发展的特点（一）身体素质发展的特点1 1、身体素质的自然增长、身体素质的自然增长 儿童少年各项身体素质随年龄的增长而增长的现儿童少年各项身体素质随年龄的增长而增长的现象，称为象，称为身体素质的自然增长身体素质的自然增长。 从年增长率的曲线看，增长的速度有快有慢，从年增长率的曲线看，增长的速度有快有慢，不是直线的、等比的增长，而是波浪式的、非等比不是直线的、等比的增长，而是波浪式的、非等比的增长。的增长。 在不同年龄阶段，各项
31、身体素质的增长速度不在不同年龄阶段，各项身体素质的增长速度不同，即使在同一年龄阶段，不同身体素质的发育速同，即使在同一年龄阶段，不同身体素质的发育速度也不一样。度也不一样。542 2、身体素质发展的阶段性、身体素质发展的阶段性 身体素质的发育有一定的阶段性。各种身体素质的发育有一定的阶段性。各种身体素质的自然增长包括身体素质的自然增长包括增长阶段和稳定增长阶段和稳定阶段阶段。增长阶段表现为身体素质随年龄的。增长阶段表现为身体素质随年龄的增长而增长。它包括快速增长阶段和缓慢增长而增长。它包括快速增长阶段和缓慢增长阶段。在增长阶段之后身体素质趋于增长阶段。在增长阶段之后身体素质趋于稳定，称为身体素
32、质发育的稳定阶段。稳定，称为身体素质发育的稳定阶段。55 在身体素质发育的过程中，有一段在身体素质发育的过程中，有一段时间某项素质发育速度特别快，人们称时间某项素质发育速度特别快，人们称这段时间为该项身体素质的这段时间为该项身体素质的快速增长期快速增长期或敏感期或敏感期，而把这个年龄阶段以外的其，而把这个年龄阶段以外的其他年龄称为非敏感期。他年龄称为非敏感期。563 3、身体素质增长的顺序性、身体素质增长的顺序性 在身体素质的增长过程中在身体素质的增长过程中, ,由于各种素质由于各种素质增长的速度不同增长的速度不同, ,即出现高峰的时间有早有即出现高峰的时间有早有晚，表现在增长的顺序有先有后。
33、晚，表现在增长的顺序有先有后。 男子从儿童到青年的整个过程中男子从儿童到青年的整个过程中, ,速度、速度、速度耐力、腰腹肌力量增大领先速度耐力、腰腹肌力量增大领先; ;其次是下其次是下肢的爆发力肢的爆发力; ;臂肌静力力量、耐力较晚。臂肌静力力量、耐力较晚。57（二）各项素质的年龄变化（二）各项素质的年龄变化1 1、力量素质的年龄变化、力量素质的年龄变化 在儿童少年时期力量素质随着年龄的增在儿童少年时期力量素质随着年龄的增长而逐年提高。长而逐年提高。 在力量素质的练习中，还应特别注意发在力量素质的练习中，还应特别注意发展展肩带肌、背肌、腹肌和盆带肌肩带肌、背肌、腹肌和盆带肌的力量。力的力量。力
34、量训练只是为全面身体训练创造条件，只有量训练只是为全面身体训练创造条件，只有到后期才适宜进行专项训练。到后期才适宜进行专项训练。582 2、速度素质的年龄变化、速度素质的年龄变化 速度素质的年龄变化速度素质的年龄变化 速度素质的发展较力量速度素质的发展较力量素质早，我国男子素质早，我国男子7 71515岁，女子岁，女子7 71313岁，岁，50 m50 m跑的成绩随着年龄的增长而逐年提高明显跑的成绩随着年龄的增长而逐年提高明显, ,并接并接近最大值。随后增长缓慢或处于停滞状态，男子近最大值。随后增长缓慢或处于停滞状态，男子2121岁、女子岁、女子2020岁左右达最高水平。岁左右达最高水平。 根
35、据速度素质的年龄特征，根据速度素质的年龄特征，儿童少年时期是儿童少年时期是发展速度素质的良好时机发展速度素质的良好时机。在体育教学与训练中，。在体育教学与训练中，要抓住速度素质发展的敏感期进行训练，多安排要抓住速度素质发展的敏感期进行训练，多安排以发展速度为主的运动项目。以发展速度为主的运动项目。593 3、耐力素质的年龄变化、耐力素质的年龄变化 儿童少年耐力素质的发展较速度素质晚，男女儿童少年耐力素质的发展较速度素质晚，男女出现峰值的年龄也较晚。出现峰值的年龄也较晚。 最大吸氧量，男子在最大吸氧量，男子在12121616岁随年龄的增长而岁随年龄的增长而增加，增加，1818岁可达最高值，女子从
36、岁可达最高值，女子从1313岁开始稳定在岁开始稳定在2 2 L Lmin-1min-1，所以，强度不大的有氧练习是青春发育，所以，强度不大的有氧练习是青春发育期前后的最佳训练方法之一。反之，如果在青少年期前后的最佳训练方法之一。反之，如果在青少年时期经常进行大强度的训练，易导致心室壁向心性时期经常进行大强度的训练，易导致心室壁向心性肥厚，造成心室腔减小，心输出量减少。所以，肥厚，造成心室腔减小，心输出量减少。所以，发发展耐力素质要根据年龄特点合理安排展耐力素质要根据年龄特点合理安排。604 4、灵敏素质的年龄变化、灵敏素质的年龄变化 对动作的空间分化能力在对动作的空间分化能力在5 56 6岁时
37、明显增强，岁时明显增强，7 71010岁增长最快，岁增长最快，10101212岁比较稳定，岁比较稳定，14141515岁略岁略有增长，到有增长，到16161717岁达成人水平，系统训练更有利于岁达成人水平，系统训练更有利于发展空间分化参数的能力。发展空间分化参数的能力。 运动速率分析能力随年龄而变化，运动速率分析能力随年龄而变化，7 78 8岁速率变异岁速率变异幅度较大，到幅度较大，到13131414岁重复指定速率的能力改善，并岁重复指定速率的能力改善，并接近成人水平。接近成人水平。 肌肉用力的分化能力在肌肉用力的分化能力在5 51010岁重复指定用力的准岁重复指定用力的准确性较小，确性较小，
38、15151717岁是肌肉用力水平最完善的阶段。岁是肌肉用力水平最完善的阶段。因此，因此，在在13131414岁前通过训练来发展灵敏素质可以取岁前通过训练来发展灵敏素质可以取得较大效果得较大效果。 615 5、柔韧素质的年龄变化、柔韧素质的年龄变化 儿童少年时期开始训练是发展柔韧素质儿童少年时期开始训练是发展柔韧素质的最主要方法，成年以后只要经常坚持，已的最主要方法，成年以后只要经常坚持，已达到的柔韧性可以保持很长时间。此外，柔达到的柔韧性可以保持很长时间。此外，柔韧素质的提高要有一定的力量素质作基础，韧素质的提高要有一定的力量素质作基础，如肌肉力量强，有助于完成大幅度柔韧性动如肌肉力量强，有助
39、于完成大幅度柔韧性动作。所以，在作。所以，在发展柔韧素质的同时也要结合发展柔韧素质的同时也要结合力量练习力量练习。 62 第三第三 运动定向的生理学依据运动定向的生理学依据一、运动定向与科学选材一、运动定向与科学选材 运动定向与科学选材是既有紧密联系又有运动定向与科学选材是既有紧密联系又有区别的一个问题的两个方面。选材固然要考虑区别的一个问题的两个方面。选材固然要考虑到运动项目的特点和需要，但主要是挑选那些到运动项目的特点和需要，但主要是挑选那些各方面条件优越、有发展潜力的儿童少年参加各方面条件优越、有发展潜力的儿童少年参加多年系统的训练，而到底进行哪个运动项目的多年系统的训练，而到底进行哪个
40、运动项目的专门训练，并创造这一项目的优异成绩，还要专门训练，并创造这一项目的优异成绩，还要经基础训练阶段实践的观察和检验，找到其最经基础训练阶段实践的观察和检验，找到其最适合的项目才能最终确定，即运动定向。适合的项目才能最终确定，即运动定向。63 在田径这种多项目训练中，一般应先在田径这种多项目训练中，一般应先选材后定向。选材后定向。 对于那些高水平专项成绩较早的运动对于那些高水平专项成绩较早的运动项目（体操、技巧等），可以把选材和运项目（体操、技巧等），可以把选材和运动定向结合起来进行，但不能一锤定音。动定向结合起来进行，但不能一锤定音。 即使是特征很不相同的运动项目，也即使是特征很不相同的
41、运动项目，也有运动员转向的可能。有运动员转向的可能。64二、科学选材与年龄二、科学选材与年龄（一）科学选材与年龄特点（一）科学选材与年龄特点 各运动项目运动员科学选材均要考虑最初各运动项目运动员科学选材均要考虑最初年龄。而各项目多年系统过程有着各自不同的年龄。而各项目多年系统过程有着各自不同的年龄特征，并且是有一定规律的，主要表现在年龄特征，并且是有一定规律的，主要表现在各运动项目达到高水平运动成绩最佳年龄期的各运动项目达到高水平运动成绩最佳年龄期的范围不同，以及达到最高水平运动成绩所需要范围不同，以及达到最高水平运动成绩所需要的训练年限不同。的训练年限不同。651 1、运动项目达到高水平运动
42、成绩的年龄期、运动项目达到高水平运动成绩的年龄期 根据苏联的有关资料对一些主要运动项目根据苏联的有关资料对一些主要运动项目世界优秀运动员达到高水平运动成绩最佳年龄世界优秀运动员达到高水平运动成绩最佳年龄期范围。期范围。 要求运动员有机体生长发育到相应的成熟要求运动员有机体生长发育到相应的成熟年龄阶段才能达到。而且需经过一定的训练年年龄阶段才能达到。而且需经过一定的训练年限，才能使运动员有机体产生最佳的训练效应。限，才能使运动员有机体产生最佳的训练效应。662 2、各运动项目达最佳成绩所需年限、各运动项目达最佳成绩所需年限 达到高水平运动成绩所需要的训练年限达到高水平运动成绩所需要的训练年限依运
43、动项目不同而异，一些项目还存在性别依运动项目不同而异，一些项目还存在性别差异。如果训练的条件较好，训练的科学化差异。如果训练的条件较好，训练的科学化水平较高，运动员的天赋条件较佳，其训练水平较高，运动员的天赋条件较佳，其训练年限可能会相应缩短。年限可能会相应缩短。673 3、初级选材适宜年龄及应注意的问题、初级选材适宜年龄及应注意的问题 根据各运动项目的年龄特征，训根据各运动项目的年龄特征，训练年限，就可大体上确定选材的最初练年限，就可大体上确定选材的最初年龄。年龄。68（二）生物年龄与日历年龄（二）生物年龄与日历年龄 日历年龄即时间年龄，是从新生儿出生开日历年龄即时间年龄，是从新生儿出生开始
44、计算，每生活一年为一周岁，依次类推。始计算，每生活一年为一周岁，依次类推。 生物年龄，是生长发育的实际年龄，通常生物年龄，是生长发育的实际年龄，通常用发育程度来表示。用发育程度来表示。 在判断儿童实际发育水平和预测儿童最在判断儿童实际发育水平和预测儿童最终发育程度时，人们往往比较重视生物年龄终发育程度时，人们往往比较重视生物年龄的确定。确定生物年龄的方法很多，较简便的确定。确定生物年龄的方法很多，较简便的方法是的方法是X X线图谱从手腕骨发育的规律和特点线图谱从手腕骨发育的规律和特点确定生物年龄，这种方法称骨龄测定。确定生物年龄，这种方法称骨龄测定。69三、主要运动项目选材的生理学评价三、主要
45、运动项目选材的生理学评价（一）力量性项目（一）力量性项目 力量性运动项目包括跳跃、投掷、举重力量性运动项目包括跳跃、投掷、举重等，均以非周期性的单一动作作为运动形式，等，均以非周期性的单一动作作为运动形式，其动作速度、爆发力是决定运动成绩的关键，其动作速度、爆发力是决定运动成绩的关键，主要以磷酸原系统提供能量。选材时要求运主要以磷酸原系统提供能量。选材时要求运动员肌肉中动员肌肉中CPCP含量高；肌肉活动强度大；神含量高；肌肉活动强度大；神经过程强度高；快肌纤维比例高。经过程强度高；快肌纤维比例高。70（二）速度性项目（二）速度性项目 速度性项目的特点是以最快的速度和最短的时间速度性项目的特点是
46、以最快的速度和最短的时间完成较短距离的项目，如短跑、短游、短滑等项目完成较短距离的项目，如短跑、短游、短滑等项目均呈现出周期性的变化规律。动作频率、动作幅度、均呈现出周期性的变化规律。动作频率、动作幅度、反应速度是决定该类项目的运动成绩的重要因素。反应速度是决定该类项目的运动成绩的重要因素。其能量代谢类型主要以磷酸原代谢形式为主，糖无其能量代谢类型主要以磷酸原代谢形式为主，糖无氧酵解形式为辅。其生理机能着重表现在神经过程氧酵解形式为辅。其生理机能着重表现在神经过程灵活性高、转换速度快；快肌纤维百分比高；肌肉灵活性高、转换速度快；快肌纤维百分比高；肌肉中中CPCP的含量高。速度耐力性项目，如中距
47、离跑，要的含量高。速度耐力性项目，如中距离跑，要求运动员有良好的耐乳酸的能力，负氧债能力。求运动员有良好的耐乳酸的能力，负氧债能力。71（三）耐力性项目（三）耐力性项目 耐力性项目，如长距离跑、竞走、越野、耐力性项目，如长距离跑、竞走、越野、自行车和长距离游泳等属有氧耐力，以有氧代自行车和长距离游泳等属有氧耐力，以有氧代谢供能为主。其心肺功能的高低是决定耐力成谢供能为主。其心肺功能的高低是决定耐力成绩的关键。选材时要求心肺发育良好，心容量绩的关键。选材时要求心肺发育良好，心容量大、脉搏徐缓有力，最重要的评定指标是最大大、脉搏徐缓有力，最重要的评定指标是最大吸氧量、无氧阈以及安静或负荷后的脉率。
48、此吸氧量、无氧阈以及安静或负荷后的脉率。此外，慢肌纤维百分比高，肌纤维毛细血管密度外，慢肌纤维百分比高，肌纤维毛细血管密度大，血红蛋白含量高，也是选拔耐力运动员的大，血红蛋白含量高，也是选拔耐力运动员的条件。条件。72（四）球类项目（四）球类项目 球类运动员要求保持旺盛的体力，必须具球类运动员要求保持旺盛的体力，必须具有良好的心肺功能，对无氧代谢和有氧代谢水有良好的心肺功能，对无氧代谢和有氧代谢水平要求均高，且能量代谢形式转化快，能满足平要求均高，且能量代谢形式转化快，能满足不同运动强度的需要。内脏器官稳定性好，运不同运动强度的需要。内脏器官稳定性好，运动器官韧带柔而坚韧；本体感觉敏锐，对肌肉
49、动器官韧带柔而坚韧；本体感觉敏锐，对肌肉用力程度的精细感较高；视觉功能正常，听觉用力程度的精细感较高；视觉功能正常，听觉与位觉功能良好，时空判断力强；神经过程灵与位觉功能良好，时空判断力强；神经过程灵活性高，快肌纤维百分比较高（活性高，快肌纤维百分比较高（70 %70 %以上）。以上）。对各指标的评价值应视具体项目而定。对各指标的评价值应视具体项目而定。 73思考题思考题1 1、正确解释生长发育、成熟、生活年龄和发育年龄、正确解释生长发育、成熟、生活年龄和发育年龄、青春期和青春性高血压的概念青春期和青春性高血压的概念2 2、如何划分儿童少年的年龄阶段、如何划分儿童少年的年龄阶段3 3、儿童少年生长发育的一般规律是什么？、儿童少年生长发育的一般规律是什么？4 4、体育锻炼对儿童少年有什么影响？、体育锻炼对儿童少年有什么影响？5 5、如何根据儿童少年生理特点指导体育教学和训练？、如何根据儿童少年生理特点指导体育教学和训练？6 6、如何根据儿童少年身体素质发展规律安排体育教学、如何根据儿童少年身体素质发展规律安排体育教学与训练？与训练？7 7、如何通过体育锻炼促进儿童少年的生长发育？、如何通过体育锻炼促进儿童少年的生长发育？
