1、教育是心与心的交流教育是心与心的交流 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 三、三、 加加 强强 心心 理理 训训 练练 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 加强心理训练加强心理训练 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 心理训练的作用心理训练的作用 （1） 提高智力活动水平 （2） 增强心理承受能力 （3） 提高自我调节和控制能力 （4） 提高思想境界 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 自我心理训练语 通向荣誉的路上并不铺满鲜花， 藐视困难而实干的人，才能得到真正的荣誉。 失败也是我所需要的， 成功对我一样有价值。 不伤心，不气馁， 勇于克服困难， 我定能高考成功！ 教育是心与心的交流
2、教育是心与心的交流 自我心理训练语 自制是伟人的品格， 不能自制的人将一事无成。 与自己斗争才是最困难的斗争， 战胜自己才是伟大的胜利。 想左右知识的人， 必先左右自己。 我能调控自己， 不怕失败，决不动摇， 努力奋斗，起到成功！ 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 心理训练有哪些方法呢？心理训练有哪些方法呢？ （1） 暗示法 （2） 自我强化训练 （3） 自我放松训练 （4） 系统脱敏 （5） 榜样模仿 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 A、背靠椅子，闭上，全身放松，心 沉丹田部位（肚脐下约3cm处）， 腿可自然伸直； 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 B、想像自己身处在一个风景优
3、美的野外或公 园里，想像鼻子闻到花的香味，暗示自己 很放松，以驱散头脑中的杂念（约35分 钟）； 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 C、收腹、提肛、收小腿，憋气，短促呼吸几 次，全身紧张几次； 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 D、心里暗示：“我一定集中精力在分钟 内完成作业”，“保证完成！”“决不动 摇” 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 E、怀着紧张的心情睁开眼马上做作业； 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 F、如果分心想吃苹果，此时心想：“我是一 个有志气的人，我一定在做完作业后 再吃”； 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 G、做完作业后，边欣赏成果边吃苹果，口中 不
4、断赞扬自己：“我真高兴，我有成果， 我学习专心，是一个有志气的人。” 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 A、躺下（或坐下）。床上、地上、椅子 上皆可，姿势自然、轻松，不要用力， 也不要勉强。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 B、深呼吸数次，心里默数1，2， 3，。如果有杂念，请不要 理 会 ， 而 将 注 意 力 集 中 在 呼 吸 上。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 C、继续保持深呼吸，将注意力转移 到身体的各部分，要逐步进行，依序 而来。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 在心里对自己说： “我的脑袋越来越轻松。” （同时，你的注意力放在头上，你感觉到头越来越轻松）
5、在二三次的深呼吸之后， 你再次的在心里对自己说： “我的脖子越来越轻松。” （同时，你的注意力放在脖子上，你感觉到脖子越来越轻松） 以此类推， 到肩膀、双手、肚子、双腿、脚踝、脚趾头 任何部位你要放松的皆可加上去。 到最后觉得整个人会觉得很放松。 现在请跟着指示做：现在请跟着指示做： 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 D、放松之后，觉得想回到现实世界，就只 要轻松地将眼睛张开即可。 整个过程大概约需要10分钟。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 自制力训练方法自制力训练方法 （1） 明确人生目标 （2） 坚持执行计划 （3） 决不迁就自己 （4） 从小事做起 （5） 经常反省 教育是心
6、与心的交流教育是心与心的交流 我的计划已制定， 执行计划靠行动， 决不动摇， 一步一步向前走， 我定能成功！ 自我心理训练语 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 不会做小事的人， 也做不出大事来。 千里之行始于足下， 从小事开始， 点点滴滴地干，才有希望的明天！ 自我心理训练语 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 我深信自己拥有了不起的能力， 我从不羡慕别人的成绩， 我定能获得无穷无尽的知识， 我的潜意识知道一切， 就连考试时一看试题就能观察出要 考的知识点及解题方法。 潜意识心理训练潜意识心理训练 自我心理训练语 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 高考前潜意识训练的基本步骤高考前潜意
7、识训练的基本步骤 （1） 身心放松 （2） 确立训练目标 （3） 浮现实现高考目标景象 （4） 采取实现高考目标的行动 （5） 坚信不疑，持之以恒 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 啊！ 我已考取了-大学。 我精神爽快，意气风发， 那里有我的梦想和我向往的生活， 我为成功感到自豪！ 自我心理训练语 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 我要考大学， 我的理想一定能实现！ 实现目标靠行动， 现在，我一定要做完-作业！ 自我心理训练语 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 提高学习成绩的潜意识训练法提高学习成绩的潜意识训练法 （1）身心放松，使之处于轻松愉快和舒适状态 （2） 明确目标，编写自
8、我对话言词 （3） 浮现乐学的目标形象 （4） 立即付诸行动 （5） 坚持不懈，反复练习 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 我有着聪明的大脑， 我的潜意识功能巨大， 我有足够智慧把数学学好， 我要把聪明才智发挥出来- 数学重要，很有趣， 我曾有过好成绩，我喜欢数学， 数学学习妙趣横生- 我的数学成绩越来越好，越学越有意思。 自我心理训练语 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 我现在就把数学学好，好好听课， 数学课越听越有意思- 及时复习，认真做好数学作业、 立即付诸行动就是从现在做起， 而不是寄希望于明天。 现在我一定做完数学作业。 自我心理训练语 教育是心与心的交流教育是心与心的交流
9、核心信念 “我不合格” 中间信念 “如果我不完美就说明我很笨” 情绪 伤心 自主性思维 “考试太难了，我永远过不了” 情境 考试失败 行为 退缩和睡觉 生理反应 疲劳 杜绝失败的形象进入潜意识杜绝失败的形象进入潜意识 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 战胜惰性战胜惰性 A、要认识惰性的危害。 B、检查自己的惰性有什么表现，并分 析产生的原因，对症下药。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 C、根据实际能力，科学合理地制订计 划并安排时间。 D、今日事，今日毕。 E、锻炼意志。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 改掉坏习惯的方法改掉坏习惯的方法 A、请写出自己有哪些坏习惯必须 坚决改掉
10、。 B、自己周围的环境有哪些是可以 设法改变的？ 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 C、你身边有哪些可以影响你的好朋友，他 有哪些好的习惯？ D、一旦有成绩，马上肯定自己。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 E、向别人介绍自己的成果。 F、餐后不宜用功。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 G、把握好自己的生物钟。 H、注意力不宜分散。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 改掉坏习惯的方法改掉坏习惯的方法 I、不宜死记硬背。 J、如果有拖延的习惯必须下决心克服它。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 K、敢于动手，战胜恐惧。 L、严格要求，磨炼意志力。 教育是心与心的交流教育是心
11、与心的交流 M、在整洁的环境里学习。 N、完成好计划。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 O、公开你的计划。 P、不要为自己找借口。 Q、不给自己分心的机会。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 改掉坏习惯的方法改掉坏习惯的方法 R、避免做了一半就停下来。 S、关键时刻先动手再说。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 T、想想事情做完后将得到的回报。 U、把要做的事按计划标示在日历上。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 V、先做完麻烦的事。其余的事做起来就轻 松多了。 W、课间多到户外转一转。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 X、把事情分清主次。 Y、把物品归类。 Z、只要想
12、做，就立刻去做。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 时间管理改进方法时间管理改进方法 （1）牢记：“最严重的浪费就是时间的浪费。” （2）制定时间使用计划，并认真去执行。 （3）记录和分析一天内使用时间的情况。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 测测你的学习习惯测测你的学习习惯 A、在固定的时间进行学习吗？ B、有面对书桌就没有兴趣而把时间浪费掉的时候吗？ 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 C、身边经常备有辞典、字典之类吗？ D、学习时有下意识动作吗？ 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 E、在学习中有经常沉迷于空想的时候吗？ F、做过快速读书的练习吗？ 教育是心与心的交流教育是
13、心与心的交流 G、学习结束之后，收拾书桌吗？ H、学完后，背诵所学内容吗？ ？ 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 I、有一边听广播或看电视一边学习的时候 吗？ J、发回的试卷，经常重看吗 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 计分方法 A、C、F、G、H、J题，答“是”给2分，“能以决 定”给1分，答“否”不给分； B、D、E、I题，答“是”不给分， “能以决定”给 1分，答“否” 给2分。 把每题所得分数相加，即是总分。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 等级评定 3分以下非常差， 47分较差， 812分一般， 13 16分较好， 17分以上，非常好。 如果不好，请下决心改变不利于学
14、习的那些不良习 惯。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 四、四、 把把 握握 情情 感感 与与 心心 理理 训训 练练 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 把握情感与心理训练把握情感与心理训练 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 做情感的主人做情感的主人 克服紧张时的习惯动作克服紧张时的习惯动作 发牢骚要掌握方法发牢骚要掌握方法 避免心情懊丧避免心情懊丧 避免雷霆之怒避免雷霆之怒 摆脱恶梦的纠缠摆脱恶梦的纠缠 减轻与同学竞争带来的压力减轻与同学竞争带来的压力 与担忧辩论及个案与担忧辩论及个案 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 高考十大心理障碍高考十大心理障碍 减少焦虑、紧张、担心、
15、害怕的方法减少焦虑、紧张、担心、害怕的方法 减少忧虑三原则减少忧虑三原则 战胜忧虑六原则战胜忧虑六原则 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 张弛得宜。 每天安排一些空闲时间。 先处理重要的事。 把能否忙里偷闲视为对能力的一种挑战。 放慢节奏。 哼歌曲或打球。 笑一笑。 朗读。 紧张的解除方法：紧张的解除方法： 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 跟朋友一起玩。 玩游戏。 洗热水澡。 跟同学们热闹一番。 给自己放假。 找个没人的地方大骂一通。 削铅笔。 无声呼喊。 借物移情。 紧张的解除方法：紧张的解除方法： 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 先知道自己的习惯动作是什么先知道自己的习惯动
16、作是什么 。 弄清在什么情况下容易出现这种动作。弄清在什么情况下容易出现这种动作。 预防习惯动作出现。预防习惯动作出现。 以别的动作代替。以别的动作代替。 要有毅力。要有毅力。 克服紧张时的习惯动作克服紧张时的习惯动作 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 可以坦言心里的不快。 不要发毫无意义的牢骚。 要找对发牢骚的对象。 发牢骚要选好时间。 发牢骚要保持冷静。 一次发牢骚只能有一个主题。 语言幽默一点。 脾气不能毫无节制的发出来。 发牢骚要掌握方法发牢骚要掌握方法 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 态度要坚定。 对那些无关紧要的人，切莫自寻烦恼。 接受别人的道歉。 咬舌头数数法。 教育是
17、心与心的交流教育是心与心的交流 科学合理饮食。 睡眠充足。 记录自己的情绪变化。 情绪的高低变化不可避免。 避免心情懊丧避免心情懊丧 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 觉得气血上涌的时候，就开始数数字。 遇到可能使你发火的情况，提早防范。 想好的一面。 想象轻松的环境。 自我按摩。 自言自语。 避免加深愤怒。 坐下来。 放慢语速。 别动。 用冷水洗脸。 把眼睛闭几秒钟。 避免雷霆之怒避免雷霆之怒 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 调节不良情绪的方法调节不良情绪的方法 （1） 心理位移 （2） 自我暗示 （3） 升华疏导 （4） 转移疏导 （5） 发泄疏导 （6） 培养兴趣法 （7） 特
18、殊疏导 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 （1） 陶冶人的性情 （2） 鼓舞人的斗志 （3） 促进智力的发展 （4） 有益于人的健康 学会欣赏音乐学会欣赏音乐 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 笑口常开，心情愉快 度大无量。 容人为怀。 真正做到不贪心。 不计名利。 诚实忠诚。 多交友。 讲文明。 培养广泛的兴趣与爱好。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 树立远大理想。 闷闷不乐时，要找原因，努力排除。 学会“自我暗示”。 回忆愉快的事以驱走忧愁。 听音乐，唱歌。 暂时变换一下环境和活动方式。 保持乐观的具体办法：保持乐观的具体办法： 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 要置身于
19、有成就感和乐观的人群中。 经常进行锻炼。 修饰自己。 积小胜为大胜。 准备工作能使你获得自信心。 接受消极的念头，然后分析，找出积极 办法。 培养乐观情绪的方法：培养乐观情绪的方法： 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 假设你已经达到目的。 要有一个心理安全环境。 自我奖励 。 对自己的期望应恰当。 不要与别人比较。 放松情绪，不计一时得失。 把每一次考试当作学习的机会。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 消除紧张情绪的训练方法消除紧张情绪的训练方法 （1） 意守丹田法 （2） 视觉放松法 （3） 意动悬垂法 （4） 深呼吸放松法 （5） 自我意识调节放松法 教育是心与心的交流教育是心与
20、心的交流 （1） 意守丹田法 这是我国古代流传下来的自我放松训练法。具体方法是： 首先静下心来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭，把注意力 集中在下丹田(腹部脐下3厘米处)，想像着在丹田中有一股气。 接着用腹式呼吸法慢慢呼吸。吸气时想像着丹田中的这股气由腹 部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”穴(头顶正 中线与两耳尖连线的交叉处)；呼气时，想像这股气由百会向后、 向下顺着脖子、脊梁下行，直到“会阴”(指骨盆的下方，左右两 腿之间的区域，后部有肛门，前部有外生殖器)，再向前、向上回 到丹田。 这样一呼一吸，周而复始，反复进行。 由于集中了全部的注意力，就能使训练者渐渐达到排除一切 杂
21、念、心静神宁的境界，从而达到消除紧张、自我松弛的效果。 这种自我放松的心理疗法，不管在什么地方，也不论是站着、坐 着还是躺着，都可以进行，而且所花时间长短不拘，简便易行。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 （2） 视觉放松法 所谓视觉放松，即用画面创造松弛的心境。 其具体步骤是： 闭上双眼，在脑海里想像一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的 姿势，描绘出一幅令人感到舒适的图画漫步在海滩上，听着 海浪温柔的拍岸声，让沁凉、清爽的微风任意从脸上、头发上吹 过；或是漫步在公园浓密的树阴里，鸟儿在枝头啾啾鸣叫，想像 你感觉松弛的经历。 平稳地深呼吸，让自己沉浸在对往事的美好回忆之中回想那 情形、声音、
22、气味、感觉和心境，让自己重新体会那些幸福的瞬 间，就能使紧张慢慢得以缓解。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 （3） 意动悬垂法 先找来一个小锤(或者小铁块、铁球、铜钥匙之类的重物) ， 用一根33厘米左右结实的细绳(或尼龙绳)的一端将它系牢， 然后用自己的优势手(即拿筷子的手)的拇指和食指提住细绳的另一端， 让小锤成自然悬垂状态。 待小锤停稳不动时，就让自己用意念(手不要动)想像着小锤开始作画 圈运动。 开始时按顺时针方向画小圈，而后越画越大。等到小锤在意念导引 下果真运动起来，出现顺时针方向的画圈运动时，就再改变想像，让 小锤进行逆时针方向的画圈运动，直到成功为止。 这种心理疗法的关键
23、是，要集中注意力，排除一切杂念，用意 念导引小锤运动。初学者可能头一两次学不会，但只要多练几次，注 意力就会真正集中了。实践证明，此法对于考试怯场者来说尤为有效。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 （4） 深呼吸放松法 通过胸部的深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充 足。因此，在面临紧张情况时做深呼吸，可使人全身放松，恢复镇定 和平静，并且增加勇气与自信。 在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着。抬头 挺胸，双肩放平。 吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时 间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用 鼻子呼吸。 深呼吸放松法简
24、单易行，不需要占用较长时间，是一种方便、有 效的应急措施。如在考试之前，都可以用深呼吸法来调整身心状态， 减轻紧张情绪。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 （5）自我意识调节放松法 准备动作：深深吸进一口气，保持一会（510秒） 把气呼出来，漫漫的呼出来，继续呼出来（510秒） 再深深吸进一口气，保持一会（510秒） 再保持一会（510秒）， 把气呼出来，漫漫的呼出来，继续呼出来（510秒）。 停一会。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 伸出右手，用力弯曲前臂（510秒） 握紧拳头，用力握紧，再握紧（510秒） 用力收前臂，收紧，再收紧。（510秒） （此时体验肌肉紧张的感受） 让紧张
25、向上延伸到整个手臂（510秒） 注意感受右手的紧张，有涨、酸、麻等感觉，坚持 一下-再坚持一下- （510秒） 手臂部的放松 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 现在放松右手手臂（510秒）， 仔细体会放松后松软，无力、温暖的感觉，比较紧张与放松状态的 不同（510秒）； 伸出左手，重复上述步骤。 左右双臂伸直，双手握拳，用力握紧，再握紧（510秒）， 让紧张延伸到整个双臂（510秒）。 注意感受这种紧张，坚持一下-再坚持一下- （510秒） 现在放松双手及双臂（510秒）， 仔细体会放松的感觉，再次握紧双拳，并向上弯曲双臂（510秒） 收紧两臂的肌肉，再收紧（510秒） 注意感受这种紧张，
26、坚持一下-再坚持一下- （510秒） 现在伸直双臂，放松双手及双臂（510秒） 仔细体会放松的感觉，再做一遍。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 早上起床时： 立即摇头 口里自语“我没做梦” 不要回想梦的内容 不要对别人讲梦。 摆脱噩梦的纠缠摆脱噩梦的纠缠 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 正确的看待高考 端正认识，改变消极看法 审视自己的担忧 减轻与同学竞争带来的压力减轻与同学竞争带来的压力 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 对担忧进行合理性分析：对担忧进行合理性分析： 把担忧都写下来，不要去分析，不要去想这 些担忧，也不要怕重复。 整理已经写下来的担忧，去掉重复的项目，把 各条
27、比较一下，把实质相同的项目合并起来。 按担忧程度对各项目进行排序。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 无事实根据的推论 以偏盖全 夸大或缩小 情绪推理。 担忧的认知错误有：担忧的认知错误有： 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 消除考试过度焦虑消除考试过度焦虑 低度中度高度 考试发挥水平 焦虑程度 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 调整抱负水平 自信心训练及个案 找出消极观念 向消极自我意识挑战 深呼吸缓解法 克服怯场心理的办法：克服怯场心理的办法： 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 “考试成绩代表了我的价值” “我讨厌考试，考试使我紧张，以至忧心忡忡。” “我担心其他同学在这次
28、开始中都比自己强。” “考不好，我没面子，别人都笑话我。” “我应该门门都得好成绩。” “一次没考好，就认为自己能力差，以后也会失败。” “考试复习不全面，高考会遇到不少难题。” “担忧高考过不了关，以后的前途完了。” 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 消除怯场的几种方法：消除怯场的几种方法： 回忆知识的大致结构回忆知识的大致结构 进入试场前进行自我暗示进入试场前进行自我暗示 肌体调节法肌体调节法 转移刺激法转移刺激法 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 据调查研究，再好的一种心理训练方法只能 对13的人能起到23效果。如果上述某种方法 对你不起作用，可换另一种方法，同时自己也要 做好心
29、理训练配合，不要对这种训练产生抵触情 绪。即使如此，如果平时学习训练不够，备考不 充分，以为到了考场只要口里念念有词，或者伸 胳膊甩腿，或者专门“走神”，就可以考好，那 就本末倒置了。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 焦虑是人人都会出现的一种心理状态，焦虑 丰富了一个人的情绪生活。一个人如果能多次战 胜焦虑，能很好地面对焦虑，就会变得越自信、 越来越成熟，成绩也会越来越好。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 走出抑郁困境的步骤： 想一想自己期望在那些方面变地更好？ 设想一下自己在以上某一方面想要达 到的更理想的状态是怎样的。 找出自己现在具有的、可以利用的有 利条件。 在B与C之间反
30、复对照、权衡。 将选定的目标划分为几个阶段。 化解对高考的抑郁化解对高考的抑郁 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 调节高考迫近的紧张心理调节高考迫近的紧张心理 （1） 紧张心理对高考的影响 （2） 保持冷静的头脑和坦然的心境 （3） 合理安排复习 （4） 转移注意力 （5） 采取“合理化”心理防御方式 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 面对家长期望过高的心态面对家长期望过高的心态 （1） 理解父母 （2） 与父母沟通，化压力为动力 （3） 制订切实可行的复习计划 （4） 关心父母 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 与父母融洽相处 两代人发生矛盾的原因： 行为方式不同 生活方式不同
31、价值观念不同 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 v要关心国家大事 v要了解点成人心理 v要善于进行反思 与父母融洽相处的办法：与父母融洽相处的办法： 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 高考十大心理障碍高考十大心理障碍 怯懦型心理障碍 理想型心理障碍 情绪型心理障碍 闭锁型心理障碍 自卑型心理障碍 嫉妒型心理障碍 失意型心理障碍 习惯型心理障碍 唯分型心理障碍 厌倦型心理障碍 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 我焦虑（紧张、担心、害怕）什么？ 为什么焦虑（紧张、担心、害怕）？ 纵使所焦虑的事情发生了，最坏的结果是什么？ 它真得那么可怕？ 别人是不是也经历过类似的事情？他们是不是 完蛋
32、了？ 我是否就无法活下去了？ 思考一： 减少焦虑、紧张、担心、害怕的方法减少焦虑、紧张、担心、害怕的方法 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 究竟出了什么问题，另我如此焦虑（紧张、担 心、害怕）？ 问题的起因是什么？ 解决的办法有哪些？ 我决定用什么办法？ 什么时候开始采取行动？现在。 思考二： 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 接受事实。 将所有的情况经过仔细考虑，将整个的 事实来龙去脉分析之后，才做出最后决 定。 当你在为一个问题烦恼时，回答四个问 题：你的烦恼是什么？造成烦恼的原因 是什么？针对这些问题适用的办法是什 么？选用最佳方案行动。 减少忧虑三原则： 教育是心与心的交流教育
33、是心与心的交流 v保持忙碌 v不要让自己的情绪受无谓小事的干扰 v自问：依据记录资料的统计和常理推断， 我所忧虑和担心的事情会不会发生？如 曾有发生的记载，那么推推看，发生达 到概率是多少？ v勇敢地接受不可抗拒的事实。 战胜忧虑六原则： 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 我烦恼的事情真正妨碍我生活了吗？ 我应为自己的忧虑定一个负担极限，如超 过这个极限，就要设法忘记它。 我对自己的忧虑付出了多大代价？ 代价是否过高？值得吗？ 战胜忧虑六原则： v不论什么时候，只要我感到挫折和烦 恼时，就自问： v往事已逝，来者可追。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 五、五、 认认 识识 和和 把把
34、 握握 高高 考考 试试 题题 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 认识和把握高考试题认识和把握高考试题 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 了解高考试题了解高考试题 q高考命题的方向和要求 q高考命题原则和题型 q2002年高考试题难度及考生答题分析 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 既要便于高校择优选拔学生， 又要有利于中学教学工作；既要 高于高中的毕业考试，又不脱离 高中学生的实际。 高考命题的指导思想是：高考命题的指导思想是： 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 一般说来，一份试卷在难度 上，考记忆和理解水平的题量约占 50%;考分析和思考水平的题量约占 30%；考综合运用和
35、创新水平的试 题约占20%。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 要符合考试目的，要能测出所要测量的知识掌握量 和运用的能力。 内容覆盖面要大，各总分内容比例适当。 格式不使考生发生误解，使考生明白让他干什么， 怎么干，答案应以什么形式出现。 语意清楚，文句简明扼要，避免使用含意很深的字 词，除阅读测验外，成绩尽可能不受语言能力影响。 高考命题一般原则：高考命题一般原则： 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 有不致使引起争论的确定答案。 试题必须彼此独立，不可互相牵连，不使一 个题目的回答影响对另一个题目的回答。 不含有暗示可本题或其他题正确答案的线索。 难度适合受测学生的知识和能力水平。
36、 内容具有一定思想性、教育性，不带来不良 影响。 评分方便，且不易受无关因素干扰。 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 根据考试的目的和内容采用最适当的题型。 选择简短，必要的叙述或相同的修饰语应全部置于题干中。 每题只能环绕一个中心，并有一个或几个正确答案，正确 答案在内容和形式上特别突出，但其正确性必须确凿无疑。 题干包含解题所必需的共同要素，精练、准确、清楚，不 会把选项夹在题干中间。 高考选择题的编写要领：高考选择题的编写要领： 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 错误答案对考生具有迷惑性，答案可以是考生经常发现 的错误，也可以是一般性的误解和似是而非的内容。 各个选项在形式上协调
37、一致，或为数字，或为图形，或 为人名。文字长短也大体相当。 选项之间不相互重叠、相互包含、相互依赖。 几个选项随机排列或按逻辑顺序排。正确答案在每个位 置上出现的次数大致相等，且不要形成固定的格式。 高考选择题的编写要领：高考选择题的编写要领： 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 所有选项在逻辑上和语法上都与题干相接，如果 干扰答案在逻辑上或语法上与题干不吻合，被试者 就会根据常识发觉它们之间的矛盾而加以排除。 题干创设新的情景，不会重复书本上的现成实例 的措词。 高考选择题的编写要领：高考选择题的编写要领： 教育是心与心的交流教育是心与心的交流 了解高考难题种类了解高考难题种类 概念性或原理性难题 多种知识点的交叉性难题 技巧性难题 上述两类或三类题目的交叉难题 教育是心与心的交流教育是心与心的交流
