1、 六、有效的高考复习与心理训练六、有效的高考复习与心理训练 有效的高考复习与心理训练有效的高考复习与心理训练 高考复习的关键是什么 高考成功的关键是搞好高考复习，即使平 时成绩一般，哪怕是不如意，但只要搞好 复习，同样可以在高考中取得胜利。高考 复习一般分为三个阶段。 1、如何搞好高考复习 （1）全部学科的总复习 （2）全力突破成绩不佳的学科 （3）各科重点复习 全部学科的总复习 列出重要内容一览表 消除疑点 全力突破成绩不佳的学科 重点在于做练习，训练应用能力 征服较差的学科 各科重点复习 把教科书的整个体系印在头脑中 由近复习策略而远的 大家都强调总结，但如何总结呢？ 著名的科学家华罗庚认
2、为读书要有两个过程： 一个是，从薄到厚 理解丰富知识的过程，读书要在书上圈 圈、划划、写写以加深印象，在这个基础 上，还要作到，由厚到薄。 将知识系统化 2)认真编写总结提纲 3)灵活运用几种总结形式 4)常用的总结方法 5)总结的基本要求 灵活运用几种总结形式 自我总结 教师指导式 小组讨论式 常用的总结方法 单元归纳法 “知识树”图示法 列表对比法 歌诀概括法 总结的基本要求 在系统的复习有关知识的基础上进行 以教材为依据 抓重要问题的思维方法 注意培养丰富的想象力和创造力 在总结的基础上，检查学习计划执行情 况 大家都说：干事要讲策略， 高考的复习策略是什么呢？ 制订和检查复习计划 以教
3、科书为主，重视“双基” 制订复习时间表 合理安排各门功课的复习 按时完成复习计划 控制连续复习时间 时间是否用在一些无关紧要的事情上？ 作业是否在手忙脚乱的时候完不成？ 是否总为自己没有落实计划而找借口？ 做事经常虎头蛇尾？ 经常犹豫不决，不知道下一步该做什么？ 经常发现自己在做重复不必要的劳动？ 制订和检查复习计划 控制连续复习时间 一般说来，连续学习的时间以4060分钟 为最好，大脑在进入 学习10分钟左右时 达到最佳状态，这种最佳状态持续时间 大约为2030分钟。 最佳的状态过后，大脑实际工作效果下降 较快，所以当感觉学习效率下降时，就 应及时休息。 首先，遇到概念，弄清它的内涵和外延
4、其次，要了解这一概念的表述方法 再次，弄清概念怎样计算和解决实际问题 最后，搞清概念的应用范围和限制条件 这种方法还很适用于新课、综合课 上课前认真预习，阅读教材，把不懂的 问题记下来，这样，上课时老师讲些什 么，哪些自己知道了，那些需要彻底弄 明白，做到心中有数。 带问题上课，可以使我们逐渐的成为课 堂的主人，大大的提高课堂学习效率。 有些同学在听课的时候并不是很专心，但 考试的时候他们的成绩并不差，这里有 什么窍门呢？ 美国曾有人对180名学生做过实验：把这些学生分为A、B、 C三组，每组学生都收听相同内容的录音带。规定A组的学生必 须将所的内容逐字逐句用笔记下来；B组只听，不做一点笔记；
5、 C组只记讲授内容的要点。测试的结果是：A组和B组的学生只记 住全部内容的37%，3组学生记住58%。做不做笔记，以及怎样 做笔记，效率之差竟达21%。 C组的学生之所以优于A、B两组，关键在于他们抓要点，适 当做笔记，这样的学生的大脑便腾出时间来用于思考、分析、记 忆，当然容易把老师教授内容的重点、难点、有助于深化、扩展、 掌握教材的内容。 现在我们回到前面的问题上来，成绩好的同学不是不听课， 而是抓住关键听课。老师讲的多，如果什么都想听，都想记， 结果往往会手忙脚乱，冲淡了重点。抓住老师的讲的重要例证 和解题的思路，听到妙处记录下来，量虽不大，但收获很多。 这样听课，有张有弛，突出重点和难
6、点，收获很多。 老师下课离开教室后，你在原位上坐515秒钟，快速浏览 一下笔记或教材的知识结构。这样做，就为做作业前进行复习 打下一个“心理定势”的基础，做作业时容易打开思路。 围绕中心，及时复习 先积极回忆，后看书 查漏补缺，保证知识的完整性 看参考书，适当拓宽知识面 整理笔记，使知识条理化、系统化 升华所学知识，加深理解 应注意的问题 这是许多考生都很关心的问题，高考前 一个月是最关键的复习时期，如果抓得 紧，方法得当，高考成绩会上一个台阶， 现在我们就提出一些复习的观点。 高考备考 贵在得法 一是目标导引 二是点面兼顾 三是交替推进 四是回忆反思 五是及时检测 如何交替推进？ 首先，学科
7、的交替及时间的间隔期不要固 定不变，应根据气候、身体状况和效率 的高低进行灵活调节。 其二，就某一科来讲，按易难易难易 的模式交替排列，波浪式的向前推进， 使大脑在规律性的张弛运动中最大限度 的发挥作用。同时注意文理可的 如何回忆反思？ 当天复习结束后，用5分钟回忆当天的内容 连贯记忆，回想昨天、今天和明天的内容 睡前对尚为弄清的内容在看一遍 2）抓住重点 有的放矢 对每科都应针对其特点进行学习切勿漫无 目的的乱学一气，结果事倍功半，浪费 精力。 时间 听说有些同学运用心理训练方法 配合复习，效果很好，我们怎样 配合心理训练呢？ “五到”复习法 “双手抓”复习法 把握知识结构和内容复习法 头脑
8、“疯狂”复习法 “五到”复习法？ 中国有几千万的人可以通宵达旦的干一件 事情，但有不感觉累，什么事呢？打牌。 其原因就是做到心、耳、口、眼、手五 到（打牌时心理想赢，脑袋不断的思考， 耳朵在听，口在说，眼在看牌，双手抓 牌）。 为什么在高 考复习时我 总是“走 神”，呢？ 如何才能克 服呢？ 增强意志锻炼，强化有意注意，提高抗干扰能 力 用浓厚的兴趣巩固注意力，尽快养成良好习惯 用交叉学习法来调节注意力 用体育锻炼的方法来保护注意力 用主动休息的方法来克服“开小差 口述教师讲的内容 我要扼住命运的咽喉， 它决不能使我完全屈服，我是我自己的主人， 不怕艰难， 誓作人雄！ 将作业本摊在桌子上，放好
9、有关的书，笔记本和参考书； 背靠在椅子闭目，全身放松，心想着丹田部位，腿可自然伸 直； 想象身处在风景优美的野外或公园，想象鼻子闻到花的香味， 暗示自己很放松，以躯散头脑中的杂念； 之后收腹、收肛门，收小腿，憋气，短促呼吸几次，全身紧 张几次； 心理暗示：我一定集中精力在多长时间内完成作业，保证完 成，决不动摇； 怀着紧张的心情睁开眼睛，马上去做作业； 如果想分心做什么事情，一定暗示自己，我是个有志气的人， 我做完在说； 作完作业欣赏自己的成果，暗示自己是最好的； 12、不断自我赞扬与欣赏，能 促使复习计划落实 1） 要有危机感 2） 从内心深处进行自责 3） 制订可行的计划 4） 复习前，赞
10、扬自己 5） 注意休息 6） 自我欣赏成果 13、怎样复习才能提高记忆力 1） 复习过程要多样化 2） 复习要及时 3） 正确地分配复习时间 4） 要进行适当的过度学习 5） 注意遗忘的进程与身体状况 复习要及时 德国著名心理学家艾宾浩斯在对遗忘现象 进行系统实验研究的基础上，得出了遗 忘的进程的规律是先快后慢，先多后少， 并指出及时的复习是最 为有效的科学复 习方式。 遗遗 忘忘 率率 55.8 21.9 % 0130天天 艾宾浩斯遗忘曲线艾宾浩斯遗忘曲线 俄国的教育家乌申斯基把记忆比做一座大厦，他认为复习的作用在 于巩固建筑物，而不应去修补已经倒塌的建筑物，他说：与其借助 复习去恢复遗忘，
11、不如借助复习去防止遗忘。意思是说当大脑的识 记痕迹尚未消失的时候趁热打铁的复习会收到事半功倍的效果；若 等学习的知识忘的差不多了再复习，无异于亡羊补牢。 所以，当天学习的内容最好当天消化，当天巩固。那种为了应付考 试而临阵磨枪的复习方式，违反了记忆的规律，不可能收到长效， 无益于发展记忆，不应提倡。 遗忘的四种原因 记忆痕迹的衰退 记忆内容之间的干扰 记忆检索的困难 动机和情绪的影响 14、学习方法不当的表现 1） 学习无计划 2） 不会科学利用时间 3） 不重视听课不会听课 4） 死记硬背 5） 抓不住重点和难点 6） 不能形成知识体系 7） 不善于科学用脑 8） 不会阅读 9） 理论与实际
12、脱离 七、集中注意力提高记忆力七、集中注意力提高记忆力 集中注意力提高记忆力集中注意力提高记忆力 1、注意是智力的门户 问：听心理老师讲，注意是智力的门户，如何理解呢？ 答：注意就是人们在某一时刻对事物指向和集中的一种心理状态。 指向就是从众的外界事物或外界影响中选择出来反映的对象。集 中是指在指向对象的同时，对别的影响不加理会。指向和集中共 同进行，使得注意这种心理状态产生。从大脑活动的角度看，注 意就是在大脑某一部位产生了优势兴奋中心，而其他部位处于抑 制状态中。 当我们集中注意力学习时，外界的音乐几乎感受不到。注意这种 心理状态能使人们在一段时间内清晰地反映某个事物，它对于人 们接受新知
13、识有重要意义。 （1）注意与心理过程关系 注意不是一个独立的心理过程，因为注意不能独立地反 映某种事物，它总是跟感知、记忆、思维等心理过程 联系在一起。注意是心理过程的开端，人们的心理过 程都开始于对新事物的注意，而后注意又伴随心理过 程的进行，保证更晴晰更全面地反映所感知或思考的 对象。因此注意是心理过程的共同特性。 （2）注意的功能 选择功能。即选择有意义的、符合个人需要的刺激、 避开与之无关的其他刺激并抑制对期他刺激的反应。 保持功能。即将注意对象或内容在意识中一直保持 到达到预期目的为止。 对活动进行调整与监督的功能。控制心理活 动向着一定目标进行，对偏离目标的心理活动能及时 调节和矫
14、正。 2、掌握注意规律，提高听复习 课的效率 问：请问怎样掌握注意规律，提高听课 效率呢？ 答：根据注意有无目的性和意志努力的 程度，把注意分为无意注意（不随意注 意）、有意注意（随意注意） （1）无意注意 无意注意是一种事先无预定的目的，也不 需要意志努力的注意。 引起无意注意的客观和主观因素有： A、刺激物本身的特点： 刺激物的强度 刺激物之间的对比关系 刺激物的活动变化 刺激物的新异性 B、人的主观原因： 凡是能江中人的需要的事物，都容易成 为人们无意注意的对象。 人在情绪愉快时，对于平时不大容易引 起注意的事物，也很容易引起注意。 人的精神状态对无意注意也有重大影响。 （2）有意注意
15、有意注意指有预定目的的、需要一定意 志努力的注意。它是一种主动的、服从 一定活动任务的注意，是受人的意识自 觉调节和支配的。 引起和保持有意注意的条件有 A、加深对目的任务的理解 自我心理训练语： 今天学的内容太重要， 关系到对这门学科知识的全部掌握， 我一定要集中注意力， 关键部分决不漏掉！ B、培养间接兴趣 自我心理训练语： 今天学的内容太有趣， 其中有许多奥妙， 我一定要高度注意。 C、把智力活动和外部的实际活动结合起来。 D、充分利用过去的经验。 E、提出一定的要求，经常提醒自己。 自我心理训练语： 我提醒自己， 要注意， 特别注意， 此刻决不分心， F、有坚强的意志与干扰作斗争。 3
16、、提高注意的品质 在平时的学习中，怎样提高自己的注意 品质呢？ 有些同学在学习的时候情绪很稳定，而 且注意的范围很广，而有的同学则不尽然。 所以我们来学习如何使学习更稳定。 影响注意稳定性的主要因素 是否有明确的任务 是否进行积极的思维活动 注意的对象是否内容丰富 活动的方式是否多样化 个体的情绪和身体状况等 4、如何提高注意力 （1）明确注意目的 （2）用兴趣鼓励注意 （3）用责任心约束注意力 （4）用诱导的方法调换注意力 （5）以适当的难度维持注意力 （6）保持情绪平静，发展注意力 （7）劳逸结合，加强营养 （8）注意力的转移要合理 （9）关注注意力的分配 5、分心的原因也可变成集中 注意
17、力的手段 在学习的中途，往往会有想喝杯咖啡、想 看一会电视的、想打个电话，等欲望或 诱惑，这些显然是分散注意力的作用。 如果有了这样的欲望干脆不去排除它，反 而利用它，给自己规定做完作业就可以 去做这些事情。这样会比过去更易集中 注意力，达到预定的目标。 自我心理训练语 现在我很想喝咖啡， 真想喝，真想喝， 但我就是不喝， 我有志气， 等我完成作业在享受， 那时的感受才真妙！ 6、学会闹中求静 注意力是心灵世界的天窗，没有它，知识 的阳光是照不进来的。 学会“闹中求静”，的能力，守住心灵的 一片宁静，才能掌握学习的主动权，成 为学生的主人。 自我心理训练语 现在周围有点吵闹， 但我会集中精力排
18、除干扰， 集中精力，最紧要， 谁也别想把我的思绪拉跑！ 7、注意力训练方法 （1）课前要暗示自己这堂课很重要 （2）要自觉意识到教师讲课的重要性，适应 教师的讲课方式 （3）排除内外影响和干扰 （4）有意追踪课堂内容和教师的讲课思路 （5）要善于分配注意 自我心理训练语 这堂课，很重要， 我要集中精力， 才能将课听好。 每节课都很重要， 我要认真听课， 把老师传授的知识都学好！ 8、凝视注意力的训练方法 在读书前，或者在书房里苦思冥想问题时， 一边凝视窗户远方屋外一个随风摆动的 一个物体，一边下意识的沉浸在深深的 思考中。这样，当两眼凝视着某一点时， 一边对着视点出神，一边思考着所要解 决的问
19、题，或思考已读过的内容，好象 无形之中，注意力就集中在一起，促进 了思考的深度。 9、稳定注意力的训练方法 瑞士的科学家设计了一套仅用12分钟即 可完成的“视觉和听觉配合训练”，对 集中注意力十分有效。 下面我们介绍具体的操作方法。 闭目凝神，想象空中描绘一个点，此刻心中唯存此点，并无任 何声响出现慢慢的将此点延伸为一直线，再随时间拉长，然后 描绘出较为复杂的星形和涡形，并且每天将图形复杂化，应特 别注意的是，在凝想时，尽量避免受到外界的干扰，持之以横， 视觉和听觉就能配合自如，而注意力集中程度也将大为提高。 用这种方式，每天专心听时钟的滴答声。第一天10次，第二天 15次，第三天20次，逐次
20、增多，每次都十分专注的聆听，半个 月后，便养成了专心专意的习惯。 按上面的方法进行训练，可以使注意力不集中的同学提高自己 的注意力。 用想像法集中注意力 当下课了，教室内很乱的时候，坐在自己 的位置上，立即闭上眼睛，想象头上扣 了一个大黑锅，什么也看不见，只能看 见面前有一本书，一心思索书中的内容 是什么，猜测今天老师要讲什么，慢慢 的你就会把你的精力集中到学习上了。 11、需要记忆的动力 记忆的特性之一，就是对生活需要的东西 牢记不忘，换句话说，需要是记忆的原 动力，所以在平时所学知识的时候要想 它是我今后所需要的，你会很快的记住 老师讲的内容。 行动记忆的要诀 理解记忆的基础 编码记忆的窍
21、门 遗忘记忆的契机 疲劳记忆的敌人 17、提高记忆的效果 （1）给自己规定识记的目的和任务 （2）我能记住坚定识记信心 （3）它的妙处在何在把握识记材料的 特点 （4）在活动中进行识记 （5）利用多种感官 （6）讲究记忆卫生 给自己规定识记的目的和任务 目的、任务明确，才能集中注意力，全神 贯注的记识，从而取得良好的效果。 对于那些需要牢固识记的知识，一开始就 要明确长久保持的意图，如暗示自己 “我一定要记住它”。 利用多种感官 人的感官有多种，在记忆活动中，由于各 种感官所起作用的不同而形成不同的记 忆类型。心理学的研究表明，在诸多的 记忆类型中，以多种感官参加的“混合 型记忆”效果最好。
22、讲究记忆卫生 记忆作为一种紧张的脑力劳动，也需要健 康的身体和心理作为基础。就健康而言 除了应加强体育锻炼外，还要注意一些 记忆卫生问题。 在较长时间的记忆时，注意适当休息，避 免神经系统疲劳是十分重要的。 18、形象记忆控制训练法 （1）明确目的 （2）训练步骤 目标 明确目标 首先要明确想要提高记忆力的目的是什么， 实际要求是什么，既要明确又要具体。 其次就是认真的分析自己。 最后把自己的想法全部都列出来，经常的 看看，对自己将来的发展有一个整体的 认识。 训练步骤 要放松整个身心，使之处于一种轻松舒适的状态，由此使大脑安 静下来，让疲劳的脑细胞得到休息和恢复，从而提高大脑的活力。 开始练
23、习时，尽量减少外部对人体的刺激，最好把眼镜、腰带、 鞋等东西摘掉或松开。地点应比较安静、通风，温度和光线适中。 随着练习的深入，逐步养成习惯，也可以在公共汽车上或教室等 进行练习。 采用标准姿势，不要产生不舒服的感觉，以免影响放松的效果。 一般采用靠式或坐式两种。 开始练习之前，要进行35次的腹式深呼吸，是大脑安静下来。 当你入境时，头脑中所出现的基本形象应是你过去经验中最使你 身心舒畅的那中形象，绝对不要出现不愉快的事情。 练习的时间最好是早、中、晚三次，例如起床后，午饭后，或 晚上睡觉前。假如做不到三次，至少一天要练习一次，坚持三 个月的练习，就能掌握形象控制法的全过程。重要的是坚持每 天
24、都要练习。 每次练习的时间为1015分钟。 练习的要领 首先要使精神放松 其次是头脑中要浮现出良好的形象 再次掌握提高记忆力的要点 最后浮现出知识结构的整体形象 提高记忆力的要点 产生强烈的动机，为了美好的目标而学习 与愉快的体验相联系，目标的实现能带来 积极的心情 能给脑细胞刺激 注意事项： 1.每个人都有自己的学习特征和学习规律，这里只是代表大多 数人的情况； 2.在效率降低之前做一些适当的调整（如体育锻炼）能提升学 习效率。 一个月的生物钟变化图 注意事项 人的生物钟节律是按照人出生开始的， 每个月都不一样； 根据自己的生物钟节律来安排学习和复 习进度能够提高学习效率； 学习的关键在兴趣
25、、习惯和方法，而不 是外界的因素。 如何防止遗忘 结论： 及时复习！ 制定适合自己的学习计划 把握几个原则： 1.用精力最佳的时间学习最重要的内容； 2.保持学习时间的弹性，必须有休息和体育运 动的时间； 3.定期反馈计划执行的情况； 4.坚持从现在做起的信条。 学习中最需要注意的几个问题学习中最需要注意的几个问题 养成良好的学习习惯养成良好的学习习惯 睡觉前需要做什么事情？ 起床前需要做什么事情？ 起床时给自己什么样的心理暗示？ 上学、放学怎么走？ 上课前做什么？ 上课的时候怎么听讲？ 课后怎么安排？ 晚饭后的学习时间是如何安排？ 学习中最需要注意的几个问题 主动学习主动学习 完成作业是为了
26、完成任务还是巩固所学？ 听课是兴趣所至还是应付老师提问或考试？ 如果有选择的余地，希望自己座位是在哪里？ 我们看课外书籍，是为了提高自己知识面还 是为了解决自己心头的疑问？ 有没有随时做笔记的习惯？ 学习中最需要注意的几个问题 理由： 1.每个人都有自己的优势和劣势，可以做到优势 互补； 2.我们在帮助别人的同时，是对自己知识的整合 和能力的提高； 3.帮助别人带来的成就感能产生学习的动力。 和他人分享自己的收获和体会和他人分享自己的收获和体会 整体形象的要点 细致的观察记忆对象 充分的理解记忆对象的内容 用形象深化记忆的对象 边预想结果边记忆 19、记忆方法 （1）记忆力体操 （2）朗读背诵
27、记忆法 （3）覆盖关键部分记忆法 （4）最初、最后记忆法 （5）单侧体操记忆法 （6） 交谈记忆法 （7） 大脑两半球记忆法 （8） 紧迫记忆法 （9） 说汉语夹杂外语记忆法 （10）列表记忆法 （11）谐音形象记忆法 （12）归纳组合记忆法 （13）重复记忆法 （14）口诀记忆法 （15）听本人录音记忆法 （16）奇特联想记忆法 （17）分段学习记忆法 （18）改错记忆法 （19）及时复习记忆法 （20）自问自答记忆法 （21）教书强化记忆法 （22）数字运算记忆法 （23）提纲网络记忆法 （24）限定时间记忆法 （25）结构记忆法 （26）五到记忆法 记忆体操 第一节，全神贯注的站力。左手
28、紧握，左 腕用力，曲臂，慢慢上举，然后逐渐还 原。反复练习8次。 第二节，仰卧，左腿伸直上台，将上台的 腿倒向左侧，但不碰床，再以相反的顺 序还原。反复练习8次。 第三节，直立，左臂侧平举，再上举，头 不动，然后还原，反复练习8次。 第四节，直立，身体向左侧卧，用左手和 脚尖支撑，左手伸直，使身体倾斜，呈 笔直侧卧状。屈左膝起身，慢慢的还原。 反复练习8次。 第五节，俯卧，跷起脚尖，用手掌和脚尖 支撑身体做俯卧撑，8次。 上述五节单侧体操每天应坚持练12次 20、要记忆就要善于忘却 不少同学一谈到记忆，就陷入了一个误区， 似乎记忆就不该忘却，事实上，没有忘 却则无记忆，记忆的过程就是和忘却作 斗争的过程。加强记忆就要善于忘却。 大科学家就会经常有意识的忘却，正是为 了把另一些有用的知识装进脑子里。 我国的著名数学家吴文俊，从来不去记那些没有意义的数字。 例如过生日，许多人都很重视，但他却说：我的生日早一天晚 一天，都无所谓，我从来不记。 美国化学家兰茂尔，从来不知道自己一个月哪多少工资，工作 40年，家务事任妻子处理，从不过问。 大物理学家爱因斯坦也善于忘却，他读书有取有舍，他说：读 书要抓住书的骨肉，抛掉皮毛，为了在书中找到自己真正要的 东西。 所以为了加强记忆要加强品行的修养，忘掉不愉快，正确的对 待困难和挫折、胜利和荣誉，善于忘却自己的得失。
