1、高中心理健康教育 积极心理暗示积极心理暗示 缓解学习压力缓解学习压力 诚挚地邀请你诚挚地邀请你 小品卖拐从心 理学的角度说明一 个什么问题？ . 范伟的腿有没有真的瘸？范伟的腿有没有真的瘸？ 为什么他后来真的以为自己的腿瘸了呢？为什么他后来真的以为自己的腿瘸了呢？ 被忽悠的被忽悠的 这是一种心理暗示这是一种心理暗示 什么是心理暗示什么是心理暗示 心理暗示心理暗示：是最常见的一种心理现象。它是指人或周：是最常见的一种心理现象。它是指人或周 围环境以言语或非言语的方式向个体发出信息，个体无围环境以言语或非言语的方式向个体发出信息，个体无 意识地接受了这种信息，从而做出一定的心理或行为反意识地接受了
2、这种信息，从而做出一定的心理或行为反 应。应。 请同学们请同学们 闭上眼睛闭上眼睛,伸出双手，想像：伸出双手，想像： 你的左手缀着一个很沉很沉的铅球你的左手缀着一个很沉很沉的铅球,铅球铅球 正拉着你的左手缓缓下降，你的右手上正拉着你的左手缓缓下降，你的右手上 面拴着一个很大很大的氢气球面拴着一个很大很大的氢气球,氢气球在氢气球在 缓缓升腾缓缓升腾,你的右手也随之上升。你的右手也随之上升。 请同学们睁开眼睛请同学们睁开眼睛,看看你的哪只手高看看你的哪只手高 哪只手低？哪只手低？ 为什么原本平衡的手会出现为什么原本平衡的手会出现 不平衡呢？不平衡呢？ 积极的心理暗示积极的心理暗示 心理暗示心理暗示
3、 消极的心理暗示消极的心理暗示 有一个在冷库中工作有一个在冷库中工作 的工人，不小心被关的工人，不小心被关 在冷库里。第二天，在冷库里。第二天， 人们打开门的时候，人们打开门的时候， 发现他蜷缩成一团，发现他蜷缩成一团， 缩在角落里，已经奄缩在角落里，已经奄 奄一息。可是那天晚奄一息。可是那天晚 上，冷库根本没有开上，冷库根本没有开 ，室内是常温，他怎，室内是常温，他怎 么会冻死呢？么会冻死呢？ 消极的自我暗示-消极的心态 -消极的结果 你知道动物园的大象拴在什么地方么你知道动物园的大象拴在什么地方么? 消极暗示消极暗示:大象与木桩大象与木桩 它被拴在一个不大的木桩上。凭它的力气，完全可它被拴
4、在一个不大的木桩上。凭它的力气，完全可 以拔掉木桩跑掉，为什么它不跑呢以拔掉木桩跑掉，为什么它不跑呢? 有人提出这个问题。有人提出这个问题。 动物园的饲养员解释道：这头大象从小就拴在这个木桩子动物园的饲养员解释道：这头大象从小就拴在这个木桩子 上，由于当时力气小，它跑一次，跑不了，再试一次，还上，由于当时力气小，它跑一次，跑不了，再试一次，还 是跑不了，就这样多次失败，多次暗示，使它的潜意识接是跑不了，就这样多次失败，多次暗示，使它的潜意识接 受了受了“拴在木桩上跑不了拴在木桩上跑不了”这个信息。这个信息。 从此以后，只要一把它拴在木桩上，它就认为跑不了了，从此以后，只要一把它拴在木桩上，它就
5、认为跑不了了， 不管它长成多大的大象，力气有多大，反正拴在木桩上就不管它长成多大的大象，力气有多大，反正拴在木桩上就 是跑不了，不会再去做任何尝试。是跑不了，不会再去做任何尝试。 为什么会这样呢为什么会这样呢?只要大象稍作尝试，就可把木桩拔掉，逃只要大象稍作尝试，就可把木桩拔掉，逃 脱木桩的约束。脱木桩的约束。 消极的暗示消极的暗示 消极的心态消极的心态 失败的行为失败的行为 美籍物理学家钱致榕教授，在读初中时是一个调皮捣蛋的美籍物理学家钱致榕教授，在读初中时是一个调皮捣蛋的 问题少年，他所在的学校的校长是一位教育改革家，校方宣布问题少年，他所在的学校的校长是一位教育改革家，校方宣布 要成立一
6、个荣誉班，荣誉班的学生要经过层层筛选，还要进行要成立一个荣誉班，荣誉班的学生要经过层层筛选，还要进行 心理测试，方可进入。后来钱致榕教授有幸成为该班的一个成心理测试，方可进入。后来钱致榕教授有幸成为该班的一个成 员，家长、学校、社会都对这个班级寄以厚望，该班的同学也员，家长、学校、社会都对这个班级寄以厚望，该班的同学也 倍感自豪，从此发奋图强，努力学习，后来大部分人都取得了倍感自豪，从此发奋图强，努力学习，后来大部分人都取得了 很大的成就，在母校百年校庆之际，钱致榕教授特地从美国回很大的成就，在母校百年校庆之际，钱致榕教授特地从美国回 来看望当年的校长，感谢他慧眼识英雄，伯乐识千里马。没想来看
7、望当年的校长，感谢他慧眼识英雄，伯乐识千里马。没想 到校长是这样回答的：当年举办荣誉班只是我进行的一项教育到校长是这样回答的：当年举办荣誉班只是我进行的一项教育 实验，同学们都是随机挑选的。实验，同学们都是随机挑选的。 为什么随机挑选的学生都能那么厉害？为什么随机挑选的学生都能那么厉害？ 积极的心理暗示 案例：驾驶单座折叠式小船横渡大西洋案例：驾驶单座折叠式小船横渡大西洋 1900年以前，德国有100多名勇士先后独自一 人进行了“驾驶单座折叠式小船横渡大西洋”的冒 险尝试，结果葬身大西洋。然而，有一个人却创造 了奇迹，他就是当时德国的一名精神科医生林德曼 博士。 他事后回忆冒险过程得出结论说，
8、在大洋上孤 身搏斗，最可怕的不是体力不支和风浪的袭击，而 是自身产生的惶恐和绝望。他说，在航海过程中， 他一直在内心深处鼓励自己，相信自己一定能成功 。他时时在内心呼唤:“一定要成功!一定要成功!”他 就是用这样的方式维持了自己的坚毅并战胜了恐慌 。 如何进行积 极心理暗示 消极的自我暗示会对人产生极大的负作用，消极的自我暗示会对人产生极大的负作用， 积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。 你首先看到的是什你首先看到的是什 么？想到的是什么？么？想到的是什么？ 半杯水思维半杯水思维 关注自己的优点，但要正视自己的弱点，努力弥补关注自己的优点，但要正视自己的弱点
9、，努力弥补 自己的不足，在学习和生活中要做到力所能及则尽自己的不足，在学习和生活中要做到力所能及则尽 力，力不能及由它去，力求改变能改变的，接受不力，力不能及由它去，力求改变能改变的，接受不 能改变的。才能使内心宁静，宁静才能致远。能改变的。才能使内心宁静，宁静才能致远。 我们无法左右天气，但是我们可以通过我们无法左右天气，但是我们可以通过 正向的态度、积极的自我暗示来改变心情！正向的态度、积极的自我暗示来改变心情！ 积极的人像太阳，照到哪里哪里亮，消极的人像积极的人像太阳，照到哪里哪里亮，消极的人像 月亮，初一十五不一样。因为人的本性是趋利避害的，月亮，初一十五不一样。因为人的本性是趋利避害
10、的， 积极的人是受欢迎的人，积极的心理暗示很重要。积极的人是受欢迎的人，积极的心理暗示很重要。 心理暗示的特点，全在一个心理暗示的特点，全在一个“暗暗”字，它常字，它常 常是常是“不走正门，而从后门不走正门，而从后门”悄悄地潜入人的意悄悄地潜入人的意 识，直接对人们的情绪和意志发生作用。识，直接对人们的情绪和意志发生作用。 积极的心理暗示具有一种神奇的力量，能增积极的心理暗示具有一种神奇的力量，能增 强人的信心和意志力。心理学研究表明，自我暗强人的信心和意志力。心理学研究表明，自我暗 示具有非常重要的作用，它可以使我们成为我们示具有非常重要的作用，它可以使我们成为我们 想成为的人。你认为自己能
11、，你就会变得真的能想成为的人。你认为自己能，你就会变得真的能 ；你认为自己不行，你就可能变得真的不行，你；你认为自己不行，你就可能变得真的不行，你 对自己的预言会自动实现。对自己的预言会自动实现。 因为通过自我暗示，可以启动控制潜意识的因为通过自我暗示，可以启动控制潜意识的 能量，从而对行为发生作用。能量，从而对行为发生作用。 积极暗示的技巧和方法积极暗示的技巧和方法 1.简洁有力简洁有力 不要太长、太啰嗦。例如：不要太长、太啰嗦。例如：“我越来越自信。我越来越自信。”我很健康我很健康!我我 很聪明！我一定成功很聪明！我一定成功! 2.积极肯定积极肯定 不要用消极、否定的词语。例如，有些人常说
12、：不要用消极、否定的词语。例如，有些人常说： “反正反正、 “毕竟毕竟”或总之或总之”一类的话。一类的话。 3.目标可行目标可行 暗示语要有暗示语要有“可行性可行性”，令你心理不会产生矛盾与抗拒，令你心理不会产生矛盾与抗拒。 4.配合想象 5.用心投入用心投入 6.不断重复不断重复 积极的心理暗示积极的心理暗示 就是你隐形的翅膀，就是你隐形的翅膀， 让你在徘徊孤单中坚让你在徘徊孤单中坚 强，让你拥有希望和强，让你拥有希望和 梦想，带你去飞，去梦想，带你去飞，去 翱翔！翱翔！ 1 2 3 不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！正常的眼神去看！ 不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很
13、 正常的眼神去看！正常的眼神去看！ 1 1、如果你看到图片是静止不动的，说明你、如果你看到图片是静止不动的，说明你 没有什么学习压力；没有什么学习压力； 2 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的 ，那就说明你存在着一定的学习压力；，那就说明你存在着一定的学习压力； 3 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你、如果你看到图片是高速运动的，说明你 的压力超过了你的承受范围。的压力超过了你的承受范围。 4 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。、大部分的儿童看这幅图片是静止的。 以上图片都是静止的，据心理医生说，以上图片都是静止的，据心理医生说， 图片与心理承受力
14、有关，你的心理承受图片与心理承受力有关，你的心理承受 的压力越大，图片便会转动得越快。的压力越大，图片便会转动得越快。 适度的学习压力适度的学习压力 兴奋兴奋 努力努力 积极的态度积极的态度 过大的学习压力过大的学习压力 紧张紧张 失眠失眠 担心担心 失去信心失去信心 烦躁烦躁 放弃学习放弃学习 学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系 学学 习习 效效 率率 学习压力学习压力 1 1、曲线图给你的启发？、曲线图给你的启发？ 缓解压力的有效方法缓解压力的有效方法 了解学习的重要意义，培养自己对学了解学习的重要意义，培养自己对学 习的兴趣；习的兴趣； 进行适当的体育运动，如进行适当的体育
15、运动，如: :打球、跑步打球、跑步 等；等； 听旋律优美，使人心胸宽广的音乐；听旋律优美，使人心胸宽广的音乐； 培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如：培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如： 养花、观赏金鱼等。养花、观赏金鱼等。 游戏：解决我们的烦恼游戏：解决我们的烦恼 游戏道具：游戏道具：每人一张小纸片和一支笔每人一张小纸片和一支笔 游戏规则：游戏规则： 每个人把自己的烦恼、困惑写在一张每个人把自己的烦恼、困惑写在一张 纸上，揉成一团抛到我的保险盒里，把纸上，揉成一团抛到我的保险盒里，把 烦恼抛掉，把问题丢给团队成员一起来烦恼抛掉，把问题丢给团队成员一起来 解决。接着每个人每次抽出一个纸团，解决。接着每个人每次抽出一个纸团， 念出里面的内容，让其他人一起帮助他念出里面的内容，让其他人一起帮助他 寻找解决方法。寻找解决方法。 想一想别人处理烦恼的方式对你想一想别人处理烦恼的方式对你 有什么启示、帮助？有什么启示、帮助？
