1、我们正向成功迈进我们正向成功迈进。 成 功 在到达成功的终点之前，在到达成功的终点之前， 我们在一直我们在一直 奋力奔跑 三年寒窗、三年磨砺，积蓄已久三年寒窗、三年磨砺，积蓄已久 的力量即将在六月爆发。的力量即将在六月爆发。 随着高考倒计时的逐渐临近，同随着高考倒计时的逐渐临近，同 学们的心理有了不同的表现学们的心理有了不同的表现 临阵临阵不慌不慌， 既不过分紧张既不过分紧张 也不过分放松，也不过分放松， 感觉和平时的感觉和平时的 大型考试没有大型考试没有 什么区别，对什么区别，对 高考思想准备高考思想准备 很充分，感觉很充分，感觉 有底有底。 ： 感到感到压力大压力大、 信心不足信心不足，
2、经常觉得很经常觉得很 累累，自己也，自己也 觉得平时学觉得平时学 习挺用功，习挺用功， 可一想到即可一想到即 将到来的高将到来的高 考时，心里考时，心里 越来越越来越紧张、紧张、 担心担心 。 失眠失眠 担心担心 缺乏自信缺乏自信 烦躁烦躁 n中科院心理研究所中科院心理研究所王极盛教授连续王极盛教授连续5 5年对高年对高 考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功 的的2020 个因素中，排在前个因素中，排在前四位四位的因素是：的因素是： 1 2 3 4 考试中的心态考试中的心态 考试前的心态考试前的心态 学习方法学习方法 学习基础学习基础 情绪情绪 成功的因
3、素是什么？成功的因素是什么？ 遇到以上的种种烦恼，遇到以上的种种烦恼， 我们应该怎么办呢？我们应该怎么办呢？ 找出你可以控制的，关注你的行动，找出你可以控制的，关注你的行动，担忧担忧便不见了便不见了 仔细盯着黑点看，当你发现旁仔细盯着黑点看，当你发现旁 边的灰色阴影不见了就举手边的灰色阴影不见了就举手 找出我可以控制的找出我可以控制的 我们控制不了：我们控制不了： 考什么题目，别人做得如何考什么题目，别人做得如何 但可以控制：但可以控制： 现在的行动现在的行动 自己复习的进度自己复习的进度 内心的态度内心的态度 1 1、高考意味着什么、高考意味着什么 意味着一种意味着一种经历经历。 人生的经历
4、有很多，但高考的经历，人生的经历有很多，但高考的经历， 留给每一个人的有幸福，也有痛苦，留给每一个人的有幸福，也有痛苦， 有喜悦，也有悲哀，有欢笑，也有有喜悦，也有悲哀，有欢笑，也有 痛哭。但不管是何种状态，高考都痛哭。但不管是何种状态，高考都 是每一个人另一段人生的起点。是每一个人另一段人生的起点。 2 2、正确看待考试和分数、正确看待考试和分数 第第N次考试次考试 单科成绩单科成绩/总分总分 活动：动手绘一绘你的成绩轨迹图活动：动手绘一绘你的成绩轨迹图 活动：动手绘一绘你的成绩轨迹图活动：动手绘一绘你的成绩轨迹图 人生就像心电图，如果一帆风顺就证明你挂了人生就像心电图，如果一帆风顺就证明你
5、挂了 1 1、勿以分喜，勿以分悲、勿以分喜，勿以分悲 2 2、考前重视，考中正视，考后忽视考前重视，考中正视，考后忽视 3 3、总结经验，对症下药、总结经验，对症下药 耶克斯耶克斯-多德森定律：多德森定律： 焦虑水平焦虑水平 成就或表现成就或表现 面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩 3 3、调节情绪，适时放松、调节情绪，适时放松 心理放松操心理放松操 1 1、清醒头脑、清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 我国传统的健脑操。我国传统的健脑操。 具体做法：具体做法：两个胳膊肘支在桌子两个胳膊肘支在桌子 上
6、，头稍微低下，闭上眼睛，用双手上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二 三十下。三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、 镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。 呼吸放松呼吸放松 1.1.找一个地方舒服地躺或坐下来找一个地方舒服
7、地躺或坐下来 2.2.将注意力放在腹部上将注意力放在腹部上 3.3.轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸 4.4.开始腹式呼吸开始腹式呼吸( (吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，吸气时闭上嘴，用鼻子吸气， 并让腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴慢慢地呼并让腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴慢慢地呼 气气 5.5.放慢呼吸的速度放慢呼吸的速度( (一边呼吸一边告诉自己一边呼吸一边告诉自己 “我的呼吸越来越均匀我的呼吸越来越均匀. .越来越自然越来越自然. .越来越慢越来越慢. . 越来越慢越来越慢.我的身体越来越放松我的身体越来越放松. . 6.6.每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前， 如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。 说写哭喊 笑 保持高度的自信，尽自己的能力去做。保持高度的自信，尽自己的能力去做。 这是什么？这是什么？ 最困难之时就是离成功不远之日最困难之时就是离成功不远之日 所以，在成功之前，不要放弃所以，在成功之前，不要放弃 爱你们的橙子爱你们的橙子
